ELVT Hypertrophy by Design
Планируйте мезоцикл, записывайте каждый подход за секунды и смотрите, что реально работает. Научно обоснованный рост мышц на iOS и Android, начать можно бесплатно.
Начните бесплатно · 7 дней Pro в подарок · iPhone, iPad и Android
900+
Упражнений108
Шаблонов12
Языков100%
Офлайн-записьВаша полная система тренировок.
Узнайте, как ELVT – Hypertrophy by Design работает для вас.
Всё, что нужно блоку на гипертрофию.
Планируйте блок, записывайте каждый подход, смотрите, что работает, и спрашивайте тренера, если сомневаетесь. Начните бесплатно, а Pro подключайте, когда захотите всё.
Спланируйте блок
-
Мезоциклы со встроенными делоадами
FreeБезлимитные мезоциклы с прогрессивной перегрузкой, снижением RIR от недели к неделе и автоматическими делоад-неделями.
-
108 научно обоснованных шаблонов
FreeСбалансированный шаблон, на верх и на низ тела для каждого числа тренировочных дней от 1 до 10 в сплитах Фулбоди, Верх/Низ, Push/Pull и Push/Pull/Legs, лучший вариант отмечен.
-
ИИ-конструктор шаблонов
FreeОпишите расписание, приоритеты и травмы, и получите сбалансированную неделю из базы упражнений. Расходует ваш дневной лимит ИИ.
-
900+ упражнений и ваши собственные
FreeЦелевые мышцы и вариации для каждого движения. Нет нужного? Создайте своё упражнение.
Тренируйтесь осознанно
-
Журнал для зала
FreeВес, повторы и RIR за два касания. Смахните, чтобы пропустить или удалить, нажмите ✓ ещё раз, чтобы отменить. Подходы с собственным весом, с помощью и кардио тоже есть.
-
Превью перегрузки
FreeСмотрите, что требуется сегодня по сравнению с прошлой тренировкой: больше вес, повторов, подходов или более лёгкий день, причина в одном касании.
-
Авторегуляция по ходу тренировки
ProЦели по повторам и весу пересчитываются подход за подходом по тому, как вы реально работаете, и по накопленной усталости.
-
Проверка готовности
ProСкажите, как вы себя чувствуете, перед тренировкой. В тяжёлый день ELVT предложит облегчённую тренировку, восстановительную тренировку или день отдыха и защитит ваш прогресс.
-
Таймер отдыха на экране блокировки
FreeЖивой обратный отсчёт в строке состояния, на экране блокировки и в Dynamic Island, плюс сигнал, когда отдых закончен.
-
Калькулятор блинов
ProНаглядно набирайте штангу олимпийскими блинами прямо с клавиатуры веса.
-
Односторонний учёт
ProЗаписывайте левую и правую сторону отдельно: прогрессия опирается на вашу более слабую сторону.
Знайте, что работает
-
Тепловая карта мышц и недельный объём
ProКарты спереди и сзади показывают подходы на каждую мышцу относительно рекомендуемого диапазона.
-
Exercise Intel
ProРасчётный 1ПМ, объём тренировки и падение повторов по сравнению с прошлой тренировкой, с понятной подсказкой, когда отдыхать дольше.
-
Сравнение с прошлым разом
ProРазница по каждому подходу и сравнение рядом с аналогичной тренировкой прошлой недели.
-
Графики прогресса и усталости
ProПроводите пальцем по кривым объёма и нагрузки и по линии усталости, которая растёт и спадает. Если усталость остаётся высокой, ELVT предложит разгрузку раньше срока.
-
Достижения и рекорды
FreeЛичные рекорды и вехи со значками, которыми можно поделиться.
Спросите, если сомневаетесь
-
ИИ-тренер по гипертрофии
FreeНаучно обоснованные ответы на основе ваших личных тренировочных данных. В Pro дневной лимит больше.
-
Обратная связь после каждого упражнения
FreeОцените крепатуру, памп и суставы. Следующая тренировка строится с учётом этого.
Ваше и всегда с вами
-
Офлайн в приоритете, бэкапы по желанию
FreeПланирование, запись подходов, таймеры отдыха и прогрессия всегда работают без интернета. Делайте резервные копии в свой Google Drive или iCloud, когда захотите.
-
12 языков, светлая и тёмная темы
Freeкг или фунты, светлая или тёмная тема, телефон или планшет, на больших экранах появляется боковая панель.
Начните бесплатно. Переходите на Pro, когда захотите всё.
Основа тренировок на гипертрофию бесплатна. Pro добавляет аналитику и инструменты, которые экономят время, и убирает рекламу.
ELVT Free
- Безлимитные мезоциклы и собственные упражнения
- 108 научно обоснованных шаблонов
- Полный журнал тренировок и таймеры отдыха
- Прогрессивная перегрузка и прогрессия подходов
- Облачное резервное копирование и восстановление
- ИИ-тренер с дневным лимитом
ELVT Pro
- Всё из Free, без рекламы
- Тепловые карты, объём, усталость и аналитика сравнения
- Exercise Intel и влияние на недельный объём
- Авторегуляция по ходу тренировки
- Проверка готовности и предложение ранней разгрузки
- Калькулятор блинов и односторонний учёт
- Примерно в три раза больше дневной квоты ИИ-тренера
Pro — подписка с автопродлением, оплата через App Store или Google Play. Цена и период оплаты показываются до оформления подписки, отменить её можно в любой момент в настройках аккаунта магазина. См. Условия использования.
План. Тренировка. Адаптация.
ELVT превращает проверенные принципы тренинга в цикл, которому можно следовать каждую неделю.
План
Выберите шаблон или спросите тренера. ELVT задаёт недельный объём для каждой мышцы в рекомендуемом диапазоне.
Тренировка
Записывайте подходы, видя цель и цифры прошлой тренировки. Таймеры отдыха держат темп.
Адаптация
Ваши результаты и обратная связь формируют следующую неделю: подходы, повторы и делоады следуют за данными.
Ваш журнал остаётся вашим.
На вашем устройстве
Тренировки, планы и прогресс хранятся в локальной базе данных. Аккаунт ELVT создавать не нужно.
Бэкапы под вашим контролем
Резервные копии по желанию уходят в ваш Google Drive или iCloud, а не на наши серверы.
Честно об остальном
Бесплатная версия показывает рекламу, ИИ-тренер передаёт ваш запрос поставщикам ИИ, а отчёты о сбоях анонимны. Все подробности в Политике конфиденциальности .
Остались вопросы?
Мы всегда рады помочь — напишите нам, если хотите узнать больше о функциях, использовании или о чём-то ещё. Или загляните в раздел FAQ.