НАУКА И АРХИТЕКТУРА • РУССКИЙ

База знаний по гипертрофии

Доказательная механика тренировок, периодизация мезоциклов и ориентиры объема для максимального естественного роста мышц.

Тяжелые блины для штанги в атмосферном зале как символ точного расчета тренировочного объема Рекомендуемый гайд
Дизайн программ ⏱ 6 мин чтения

Объем тренировок для гипертрофии: сколько подходов делать в неделю?

Научный гид по оптимальному объему тренировок. Узнайте, как MEV, MAV и MRV определяют количество сетов в неделю для максимального роста мышц.

Читать полный гайд →
Рельефные мышцы руки атлета в перерыве между подходами Тренировки и техника
⏱ 6 мин чтения Intermediate

Гипертрофия рук: бицепс, длинная головка трицепса и плечевая мышца (брахиалис)

Научная биомеханика для массивных рук. Почему положение рук над головой критично для трицепса и как брахиалис увеличивает толщину руки.

Читать статью →
Атлет выполняет тягу одной рукой с акцентом на мускулатуру спины Тренировки и техника
⏱ 7 мин чтения Intermediate

Ширина широчайших против толщины верха спины: биомеханика и тяги

Разберитесь в акцентах на широчайшие и верх спины. Положение локтей и движение лопаток для построения идеального V-образного силуэта.

Читать статью →
3D-анатомическая визуализация расположения волокон большой грудной мышцы Тренировки и техника
⏱ 7 мин чтения Intermediate

Биомеханика тренировки груди: ключичная, грудинная и реберная части

Накачайте мощные грудные мышцы с опорой на биомеханику. Углы наклона скамьи, траектория движения локтей и сведение в кроссовере для верха груди.

Читать статью →
Спортсменка отдыхает на деревянной скамье в зале во время восстановительного делоада Усталость и восстановление
⏱ 5 мин чтения Beginner

Недели разгрузки (Deload): когда, зачем и как проводить делоад

Узнайте, почему недели делоада необходимы для гипертрофии. Снижайте накопленную усталость, защищайте суставы и стимулируйте новый рост мышц.

Читать статью →
Спортсмен изучает цифровой план 6-недельного мезоцикла на планшете Дизайн программ
⏱ 8 мин чтения Intermediate

Как составить 6-недельный мезоцикл для гипертрофии: пошаговое руководство

Узнайте, как спланировать прогрессивный мезоцикл. Наращивание подходов, периодизация RIR, выбор сплита и запланированный делоад.

Читать статью →
3D-биомеханическая модель мышц ног и векторов силы Тренировки и техника
⏱ 8 мин чтения Advanced

Гид по гипертрофии ног: квадрицепсы, бицепс бедра и большая приводящая

Биомеханика нижней части тела. Вынос коленей, сгибания сидя против лежа и почему большая приводящая мышца — главный фактор объема бедер.

Читать статью →
Атлет выполняет румынскую становую тягу в позиции максимального растяжения задней поверхности бедра Наука о гипертрофии
⏱ 7 мин чтения Advanced

Частичные повторения в растяжении: наука гипертрофии в удлиненной позиции

Опосредованная растяжением гипертрофия (SMH). Почему тренировки под тяжелой нагрузкой в растянутой позиции ускоряют рост мышц.

Читать статью →
Спортсменка выполняет жим гантелей на 1 RIR с предельной концентрацией Наука о гипертрофии
⏱ 5 мин чтения Intermediate

RIR против RPE: насколько близко к отказу нужно тренироваться для гипертрофии?

Управляйте близостью к отказу. Разберитесь в концепциях Reps in Reserve (RIR), шкале RPE и эффективных повторениях для максимального роста мышц.

Читать статью →
Атлет выполняет махи на блоке с акцентом на среднюю дельту Тренировки и техника
⏱ 5 мин чтения Beginner

3D-плечи: изоляция средней дельты и биомеханика махов

Постройте круглые 3D-плечи на основе биомеханики. Почему жимы над головой не дают ширины и как махи на блоках максимизируют рост дельт.

Читать статью →

В этой категории пока нет статей. Заходите позже — новые гайды публикуются еженедельно!

Скачайте бесплатно в App Store и Google Play

Бесплатное приложение ELVT для iOS и Android. Ничего лишнего — только чистый прогресс прямо в вашем кармане.

App Store Google Play