WISSENSCHAFT & ARCHITEKTUR

Hypertrophie-Wissensdatenbank

Evidenzbasierte Trainingsmechanik, Mesozyklus-Periodisierung und Volumen-Landmarks für maximalen natürlichen Muskelaufbau.

Eine Athletin sitzt nach einem harten Satz erschöpft auf der Trainingsbank und sammelt Atem, Kreide an den Händen, stimmungsvolles Gym mit blauem Streiflicht und Power Rack im Hintergrund

Empfohlener Guide Was gibt’s Neues 12 Min. Lesezeit

ELVT 12.0.0: Myo-Reps, Dropsätze und ein Coach, der handelt

ELVT 12.0.0: Myo-Reps, Dropsätze, kostenlose Aufwärmsätze, ein Coach mit Vorschlägen, Übungsnamen in deiner Sprache und Ziele, die dir folgen.

Vollständigen Guide lesen

KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 9 Min. Lesezeit

ELVT 11.0.0: Klarer, ruhiger und besser als je zuvor

ELVT 11.0.0 ist ein mutiges Redesign für das, was zählt, plus Training, das sich daran anpasst, wie dein Körper reagiert. Besser als je zuvor.
KI-generiert

Hypertrophie-Wissenschaft Beginner 5 Min. Lesezeit

Pausen zwischen Sätzen: Warum 2–3 Minuten 60 Sekunden schlagen

Wie lang sollte der Rest zwischen Sätzen für Muskelaufbau sein? Die Wissenschaft zu Pausen, Ermüdungsregeneration und warum längere Pausen gewinnen.
KI-generiert

Trainingsplanung Intermediate 7 Min. Lesezeit

Trainingssplit Vergleich: Ganzkörper vs. Upper/Lower vs. PPL

Ganzkörper, Upper/Lower oder Push/Pull/Beine? Alle Fakten zu Frequenz, Volumenverteilung und Hypertrophie – so findest du deinen besten Trainingssplit.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 8 Min. Lesezeit

ELVT 10.0.0: Muskel-Heatmaps, Scheibenrechner & Unilateral-Training

Entdecke ELVT 10.0.0: anatomische Muskel-Heatmaps, interaktiver Scheibenrechner, unilaterales L/R-Training, Autoregulation und ein smarterer KI-Coach.
KI-generiert

Trainingsplanung Beginner 6 Min. Lesezeit

Progressiver Widerstand jenseits von mehr Gewicht: 5 Wege für Muskelaufbau

Progressiver Widerstand heißt nicht nur mehr Gewicht. Lerne 5 wissenschaftlich fundierte Methoden, dein Training für kontinuierlichen Muskelaufbau zu steigern.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 6 Min. Lesezeit

ELVT 9.0.0: KI Hypertrophie Coach & Mikrozyklus-Builder

Entdecke ELVT 9.0.0: Der intelligente KI Hypertrophie Coach, KI Mikrozyklus-Builder, brandneue Maximalgewicht- & Wdh-Erfolge, 1RM-Rechner und Theme-Umschalter.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 4 Min. Lesezeit

ELVT 8.9.0: Entwürfe fortsetzen & Optimiertes Workout-Logging

Entdecke ELVT 8.9.0: Mesozyklus-Entwürfe direkt im Startscreen fortsetzen, sauberes Workout-Logging ohne Lade-Shimmer und stabiler Android 15 Sync.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 5 Min. Lesezeit

ELVT 8.8.0: In-App Knowledge Base Tab & Smarter Artikelfilter

Entdecke ELVT 8.8.0: Neuer dedizierter Science & Knowledge Tab in der Navigation, smarte Kategoriefilter, blitzschnelles Lazy Loading und optimierte Navigation.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 5 Min. Lesezeit

ELVT 8.5.0: ELVT Pro Abonnements, Offline-Pro-Metriken & Schnellerer Ablauf

Entdecke ELVT 8.5.0: Optionale Pro-Abonnements für werbefreies Training, uneingeschränkte Offline-Heatmaps & Pro-Metriken sowie optimierte Workouts.
KI-generiert

Training & Technik Intermediate 6 Min. Lesezeit

Arm-Hypertrophie: Bizeps, langer Trizepskopf und die Wissenschaft des Brachialis

Evidenzbasierte Biomechanik für massive Arme. Warum die Überkopfposition für den Trizeps entscheidend ist und wie der Brachialis die Armdicke maximiert.
KI-generiert

Training & Technik Intermediate 7 Min. Lesezeit

Latissimus-Breite vs. Oberer Rücken: Biomechanik und Ruder-Varianten

Lerne den Unterschied zwischen Latissimus- und oberem Rückentraining. Ellenbogenführung, Griffvarianten und Schulterblattbewegung für den perfekten V-Taper.
KI-generiert

Training & Technik Intermediate 7 Min. Lesezeit

Brust-Hypertrophie: Biomechanik für oberen, mittleren & unteren Anteil

Baue eine massive Brust mit evidenzbasierter Biomechanik auf. Bankdrückwinkel, Oberarmführung und konvergierende Kabelzüge für die obere Brust.
KI-generiert

Trainingsplanung Intermediate 6 Min. Lesezeit

Trainingsvolumen für Hypertrophie: Wie viele Sätze pro Muskelgruppe pro Woche?

Die Wissenschaft des optimalen Trainingsvolumens für Muskelaufbau. Erfahre, wie MEV, MAV und MRV deine wöchentlichen Sätze für maximale Hypertrophie bestimmen.
KI-generiert

Ermüdung & Erholung Beginner 5 Min. Lesezeit

Deload-Wochen-Guide: Wann, warum und wie du entlasten solltest

Warum die Deload-Woche für maximalen Muskelaufbau unerlässlich ist. Baue Ermüdung ab, schütze Gelenke und löse neuen Muskelzuwachs aus.
KI-generiert

Trainingsplanung Intermediate 8 Min. Lesezeit

Mesozyklus-Planung für Hypertrophie: Schritt-für-Schritt-Guide für 6 Wochen

Lerne, wie du einen progressiven Hypertrophie-Mesozyklus planst. Satzprogression, RIR-Periodisierung, Split-Wahl und geplante Deloads.
KI-generiert

Training & Technik Advanced 8 Min. Lesezeit

Bein-Hypertrophie Guide: Quadrizeps, Beinbeuger und Adduktor Magnus

Wissenschaftliche Biomechanik für massive Beine. Kniewinkel, sitzendes vs. liegendes Beinbeugen und warum der Adductor Magnus der wahre Massemacher ist.
KI-generiert

Hypertrophie-Wissenschaft Advanced 7 Min. Lesezeit

Lengthened Partials: Die Wissenschaft des Trainings in gedehnter Muskelposition

Dehnungsvermittelte Hypertrophie (SMH). Warum das Training unter hoher Last in maximaler Dehnung überlegenes Muskelwachstum auslöst.
KI-generiert

Hypertrophie-Wissenschaft Intermediate 5 Min. Lesezeit

RIR vs. RPE: Wie nah am Muskelversagen solltest du trainieren?

Meistere die Nähe zum Muskelversagen. Verstehe Reps in Reserve (RIR), RPE-Skalen und wann Training bis zum Muskelversagen optimal für Hypertrophie ist.
KI-generiert

Training & Technik Beginner 5 Min. Lesezeit

3D-Schultern: Seitliche Deltas isolieren und Biomechanik des Seithebens

Baue runde, dreidimensionale Schultern mit Biomechanik auf. Warum Schulterdrücken keine Schulterbreite bringt und die Wahrheit über Kabel-Seitheben.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 5 Min. Lesezeit

ELVT 8.2.0: Mesozyklus-Entwürfe, Material 3 Design & Sora Schriftart

Entdecke ELVT 8.2.0: Speichere Mesozyklus-Entwürfe, stelle Google Drive Backups beim Start wieder her und erlebe das neue Material 3 Design.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Intermediate 4 Min. Lesezeit

ELVT 7.3.0: Satzprogressions-Steuerung & Individuelles Satzvolumen

Erhalte die volle Kontrolle über dein Trainingsvolumen: Schalte die automatische Satzprogression flexibel ein oder aus.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 5 Min. Lesezeit

ELVT 7.1.1: Interaktive Muskel-Heatmaps & Max-Reps-Limit

Überblicke dein wöchentliches Satzvolumen mit interaktiven Muskel-Heatmaps und setze Max-Reps-Limits gegen Junk Volume.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 5 Min. Lesezeit

ELVT 7.0.0: Neue Charakter-Modelle Riku & Sora, Theme-Auswahl & Neues Dashboard

ELVT 7.0.0 bringt neue Muskel-Modelle Riku & Sora, eine Theme-Auswahl in den Einstellungen und ein komplett neu gestaltetes Home-Dashboard.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 4 Min. Lesezeit

ELVT 6.15.0: Dynamische Navigationsleiste & Präziser Pausentimer

Navigiere mühelos mit dynamischen Beschriftungen, visuellem Feedback für übersprungene Übungen und optimiertem Pausentimer.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 5 Min. Lesezeit

ELVT 6.14.0: Trainingsabschluss-Karten & Detaillierte Muskelverteilung

Feiere jedes Training mit einer neuen Zusammenfassung, visualisiertem Gesamtvolumen und detaillierten Muskelverteilungskarten.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 4 Min. Lesezeit

ELVT 6.10.1: Neuer Mesozyklus-Kalender & Cardio-Zeiterfassung

Erfasse Cardio-Dauern direkt auf der Startseite, entdecke den neu gestalteten Kalender und genieße stabilere Cloud-Backups.
KI-generiert

Was gibt’s Neues Beginner 5 Min. Lesezeit

ELVT 6.9.0: Willkommen Yuu, Mesozyklus-Klonen & Muskel-Avatare

Triff Yuu, das neue Gesicht von ELVT! Klone Mesozyklen mit voller Flexibilität und tippe auf Muskel-Avatare für Detailansichten.

Kostenlos herunterladen im App Store & Google Play

Hol dir ELVT auf iOS und Android. Kein Schnickschnack – nur echter Fortschritt, direkt aus der Hosentasche.

App Store Google Play