ELVT 12.0.0: Myo-Reps, Dropsätze und ein Coach, der handelt

Bei ELVT 12.0.0 dreht sich alles um den Moment direkt nach einem harten Satz. Du hast gerade deine letzten Wiederholungen geschafft, im Tank ist noch etwas übrig, und du willst mehr Wachstum herausholen, ohne zu raten. Jetzt ist ELVT genau dann für dich da.

Dieses Release bringt drei der beliebtesten Hypertrophie-Techniken in dein Workout: Myo-Reps, Dropsätze und Aufwärmsätze. Jede ist klar markiert und kommt mit einem Pausen-Timer, der genau weiß, was du gerade machst. Dein KI-Hypertrophie-Coach schaut sich jetzt dein echtes Training an, bevor er antwortet, und kann dir Änderungen vorschlagen, die du mit einem Tipp übernimmst. Und ein neuer Mesozyklus beginnt nicht mehr bei null: Woche 1 wird aus dem geplant, was du zuletzt tatsächlich gehoben hast.

Und das ist noch nicht alles: Übungsnamen in deiner eigenen Sprache, Ziele, die dem Gewicht folgen, das du wirklich nutzt, sicherere Wochenprogression bei schweren Übungen und Notizen, die an deinen Übungen angeheftet sind.

---

Das Wichtigste in Kürze

• Nach einem Satz weitermachen, mit einem Tipp: Direkt nachdem du einen Satz geloggt hast, wählst du „+ Drop-Satz“ oder „+ Myo-Reps“. ELVT fügt den nächsten Satz hinzu, startet den passenden kurzen Countdown und hält alles in der richtigen Reihenfolge.
• Aufwärmsätze für alle: Füge jeder Übung eine Aufwärmrampe hinzu oder lass ELVT das automatisch erledigen. Aufwärmsätze sind kostenlos, denn sicheres Training sollte nie ein kostenpflichtiges Extra sein.
• Ein Coach, der dein Training kennt und handelt: Er liest deine Workouts, deinen Plan und deinen Fortschritt, während er antwortet, und schlägt Änderungen vor, etwa eine Übung zu tauschen oder ein Gewicht anzupassen. Nichts ändert sich, bis du auf Übernehmen tippst, und jede Änderung lässt sich rückgängig machen.
• Ein klügerer Start in jeden Mesozyklus: Woche 1 bekommt Gewichte und Wiederholungen auf Basis deiner letzten Einheiten, etwas unter deiner letzten Bestleistung, damit du Luft nach oben hast.
• Für dich gemacht, in deiner Sprache: Jede integrierte Übung trägt den Namen, den Lifter in deinem Land wirklich verwenden, Ziele passen sich an das Gewicht an, das du tatsächlich bewegst, und deine Setup-Notizen begleiten jede Übung.

---

Was ist neu in Version 12.0.0

1. Myo-Reps und Dropsätze: mehr Wachstum aus den Sätzen, die du ohnehin machst

Warum das wichtig ist

Mit Myo-Reps und Dropsätzen sammelst du in kürzerer Zeit mehr von den Wiederholungen, die Muskelwachstum antreiben: die harten, nah am Muskelversagen. Erfahrene Lifter lieben sie für Isolationsübungen wie Seitheben, Curls und Beinstrecker. Der Haken: In einer normalen App sind sie ein Chaos beim Loggen. Wohin gehört der zusätzliche Satz? Wie lange solltest du pausieren? Zählt er zu deinem Wochenvolumen? Die meisten Lifter lassen sie deshalb weg oder haben am Ende ein Trainingsprotokoll, das keinen Sinn mehr ergibt.

Die ELVT-Lösung

ELVT 12 baut beide Techniken direkt in die Satzliste ein:

• Einen Satz fortsetzen, genau dann, wenn du dich entscheidest. Nachdem du einen Arbeitssatz geloggt hast, erscheinen darunter zwei kleine Buttons: „+ Drop-Satz“ und „+ Myo-Reps“. Die meisten Lifter entscheiden erst während des Satzes, ob noch etwas geht, also bietet ELVT es genau dann an.
• Dropsätze, für dich ausgerechnet. Tippe auf „+ Drop-Satz“, und ELVT fügt einen leichteren Satz hinzu, etwa 20 % leichter und auf deine eigenen Gewichtsstufen gerundet. Statt einer Pause gibt dir ein kurzer Countdown „Gewicht reduzieren“ 10 Sekunden, um die Last zu wechseln. Mach weiter, bis zu drei Drops.
• Myo-Reps, Satz für Satz geführt. Tippe auf „+ Myo-Reps“, und dein Satz wird zum Aktivierungssatz. ELVT fügt kurze Mini-Sätze mit demselben Gewicht hinzu, jeweils nach 20 Sekunden Pause, und beendet die Sequenz, sobald deine Wiederholungen einbrechen. Du kannst sie auch jederzeit selbst beenden.
• Eine übersichtliche Satzliste. Jeder Satz behält seine Nummer, und die nachfolgenden Sätze sind mit M1, M2 für Mini-Sätze und D1, D2 für Drops markiert und zusammen gruppiert, sodass du auf einen Blick siehst, was wohin gehört.
• Richtig gezählt. Eine Myo-Reps- oder Drop-Sequenz zählt als ein harter Satz in deinem Wochenvolumen, damit deine Volumenziele ehrlich bleiben. Die zusätzlichen Wiederholungen zählen trotzdem zu deinem gesamten Trainingsvolumen, und die Ziele der nächsten Woche basieren auf deinem Hauptsatz, sodass ein paar ermüdete Wiederholungen deine Progression nie nach unten ziehen.
• Rückgängig ist nur einen Tipp entfernt, und deine geloggten Werte ändern sich nie.
• Lieber vorausplanen? Tippe auf die Nummer eines Satzes, um seinen Typ vor dem Start zu wählen, oder halte „Satz hinzufügen“ gedrückt, um einen Satz eines anderen Typs hinzuzufügen.

Myo-Reps und Dropsätze sind Teil von ELVT Pro. In Deload-Wochen werden sie nicht angeboten, denn ein Deload dient der Erholung.

2. Aufwärmsätze, kostenlos für alle

Warum das wichtig ist

Ein gutes Aufwärmen bereitet deine Gelenke vor und hilft dir, vor den schweren Sätzen in den Bewegungsablauf einer Übung zu finden. Es senkt außerdem das Risiko, dir beim ersten Arbeitssatz etwas zu zerren. Trotzdem ist es mühsam, Aufwärmgewichte im Kopf auszurechnen, deshalb wird das Aufwärmen oft gehetzt oder ganz ausgelassen.

Die ELVT-Lösung

• Ein Tipp pro Übung. Wähle im Menü einer Übung „Aufwärmsätze hinzufügen“. ELVT baut aus deinem Arbeitsgewicht eine kurze Rampe und setzt sie über deine Arbeitssätze, markiert mit A1, A2.
• Oder lass ELVT das machen. Wähle unter Einstellungen > Workouts > Automatische Aufwärmsätze die Option „Erste Übung je Muskelgruppe“ (der übliche Ansatz) oder „Jede Übung“. Die Funktion ist aus, bis du sie einschaltest.
• Loggen optional. Hake sie ab, wenn du willst. Sie halten dich nie davon ab, ein Workout abzuschließen, kommen mit einer kurzen Pause von 45 Sekunden und zählen nie zu deinen Wochensätzen, Rekorden oder deiner Progression.
• Ein Aufwärm-Rechner in den Workout- und Tagesmenüs zeigt Aufwärmsätze für jedes beliebige Arbeitsgewicht.

Aufwärmsätze und der Aufwärm-Rechner sind für jeden Lifter kostenlos.

3. Ein Coach, der dein Training liest und handelt

Warum das wichtig ist

Allgemeine Ratschläge findest du überall. Was Lifter wirklich brauchen, ist Rat zu ihrem eigenen Training: zu diesem Plan, diesen Zahlen, dieser Woche. Und wenn der Rat gut ist, sollte es nicht bedeuten, sich durch Menüs zu wühlen, um ihn umzusetzen.

Die ELVT-Lösung

• Er schlägt selbst nach. Während er antwortet, liest der Coach, was er braucht: deine letzten Workouts, deinen Plan, Rekorde und Fortschritt je Übung, dein Wochenvolumen, deine Übungsnotizen und ELVTs eigene Artikel. Mit ELVT Pro sieht er auch dein Ermüdungs- und Bereitschaftsniveau. Du siehst, was er gerade liest, während er arbeitet.
• Vorschläge, die du bestätigst. Empfiehlt der Coach eine Änderung, erscheint sie als Karte unter seiner Antwort, mit genau dem, was sich ändert (vorher → nachher). Tippe auf Übernehmen, und es ist erledigt. Tippe auf Rückgängig, und es ist wieder weg. Deine geloggten Sätze und abgeschlossenen Workouts werden nie angetastet.
• Was er für dich tun kann:
  • ELVT Pro: eine Übung tauschen, kommende Gewichte oder Wiederholungen anpassen, Sätze hinzufügen oder entfernen, eine Übung hinzufügen, Übungen neu anordnen, ein Workout verschieben, die heutige Einheit nach einem schwachen Bereitschafts-Check anpassen, ein Deload früher starten und deinen nächsten Mesozyklus entwerfen.
  • Kostenlos: eine Notiz an eine Übung anheften, eine Übung mögen oder nicht mögen, die Pausenzeit einer Übung festlegen und dich direkt zum richtigen Screen bringen, etwa zum Verlauf einer Übung oder zum Hantelscheiben-Rechner.
• Frag von dort, wo du gerade bist. Öffne den Coach aus einem Workout, einer Workout-Zusammenfassung oder einem Tag, und er startet einen neuen Chat über das, was auf deinem Screen ist. „Schlag mir Alternativen für die heutigen Übungen vor“ betrachtet alle auf einmal.
• Antworten, denen du vertrauen kannst. Der Coach antwortet in deiner Sprache und deiner Gewichtseinheit und fasst sich kurz, außer du willst mehr wissen. Fehlen Daten, sagt er das, statt zu raten. Er stellt nie Diagnosen: Bei stechenden oder zunehmenden Schmerzen, Schwellungen oder Taubheit rät er dir, die Übung abzubrechen und dich an eine Fachperson zu wenden.
• Faire Limits. Ist der Coach ausgelastet, sagt er das, und das kostet dich nie eine deiner täglichen Fragen.
• Deine Privatsphäre. Von deinen Bereitschafts-Checks sieht der Coach nur, wie du dich insgesamt gefühlt hast, nie deine Gründe.

Frag zu deinem eigenen Training und übernimm den Vorschlag des Coaches mit einem Tipp.

4. Woche 1 aus deinem Verlauf

Warum das wichtig ist

Am Ende eines Mesozyklus trainierst du nah am Muskelversagen und trägst wochenlang angesammelte Ermüdung mit dir herum. Ein neuer Mesozyklus sollte etwas leichter beginnen, mit mehr Wiederholungen in Reserve, damit du in den kommenden Wochen Luft für Fortschritt hast. Wer bei seinem alten Höchststand einsteigt, stagniert früh. Wer mit leeren Zielen startet, muss raten.

Die ELVT-Lösung

Wenn du einen neuen Mesozyklus erstellst, füllt ELVT jetzt Woche 1 für jede Übung aus, die du in letzter Zeit trainiert hast:

• Eine stabile Schätzung statt deines einen besten Tages: ELVT schaut sich deine letzten paar Einheiten jeder Übung an.
• Etwas unter deiner letzten Bestleistung, abgestimmt auf die geplante Anstrengung von Woche 1, damit du frisch startest und dich steigerst.
• Angepasst an Trainingspausen: Nach ein paar Wochen Pause sinken die Ziele etwas, und nach mehr als sechs Monaten lässt ELVT sie offen und führt dich stattdessen über die Anstrengung.
• Deine Entscheidungen haben Vorrang: Alles, was du oder eine Vorlage selbst festgelegt habt, bleibt genau so, wie es ist.

5. Übungsnamen in deiner Sprache

Warum das wichtig ist

Niemand im Gym sagt in Tokio, São Paulo oder Berlin „Barbell Bench Press“. Wenn die Namen in deiner App nicht zu den Wörtern passen, die du benutzt, wird jede Übung zu einem kleinen Übersetzungsrätsel, und die Suche nach einer Übung zum Ratespiel.

Die ELVT-Lösung

• Über 900 Übungen, benannt wie Lifter sie nennen, auf Arabisch, Chinesisch, Deutsch, Französisch, Hindi, Indonesisch, Japanisch, Koreanisch, Portugiesisch, Russisch und Spanisch, mit dem englischen Namen klein darunter.
• Überall, wo du hinschaust: Deine Workouts, Pläne, dein Verlauf und deine Rekorde verwenden alle die Namen in deiner Sprache.
• Suche in beiden Sprachen: Eine Übung wird über ihren Namen in deiner Sprache oder über ihren englischen Namen gefunden, sodass „ベンチ“, „卧推“ und „bench“ alle das Bankdrücken finden.
• Deine Namen bleiben deine: Eigene Übungen behalten genau die Namen, die du ihnen gegeben hast, und Übungen mit Namen in deiner Sprache stehen vor englischen.

6. Ziele, die dir folgen

Warum das wichtig ist

Progressive Überlastung funktioniert nur, wenn deine Ziele zur Realität passen. Wenn du heute zu einer leichteren Kurzhantel gegriffen hast, sollte der nächste Satz das berücksichtigen. Und bei schweren Übungen wie der Beinpresse sieht ein großer Sprung pro Woche auf dem Papier nach Fortschritt aus, endet aber oft in einem Plateau oder einem schmerzenden Rücken.

Die ELVT-Lösung

• Klügere Anpassungen während des Workouts (ELVT Pro): Ein Gewicht, das du selbst wählst, wird mit den geschafften Wiederholungen in deinen nächsten Satz übernommen, sodass ein leichteres Gewicht mehr Wiederholungen bedeutet, nie weniger. Schon zwei Wiederholungen über oder unter dem Ziel passen den nächsten Satz an, und sobald du wieder im Ziel liegst, kehrt ELVT zum Plan zurück.
• Sicherere Wochenprogression: Die wöchentliche Gewichtssteigerung beträgt höchstens 5 kg bei Unterkörperübungen und 2,5 kg bei allen anderen (nie weniger als eine deiner Gewichtsstufen). Steigt das Gewicht, steigen deine Zielwiederholungen höchstens um eine Stufe geplanter Anstrengung.
• Deine Wiederholungsobergrenze, überall (ELVT Pro): Das Max-Wiederholungslimit („Max. Wdh.“) gilt jetzt für neue Wochen, Anpassungen während des Workouts und Sätze, die geplant wurden, bevor du es festgelegt hast. Statt mehr Wiederholungen bekommst du ein schwereres Gewicht.
• Rekorde genau so, wie du sie gehoben hast: Persönliche Rekorde zeigen deine echten Werte, zum Beispiel 62,75 kg, statt eines gerundeten Werts.

7. Notizen, die bei der Übung bleiben

Warum das wichtig ist

Sitzhöhe 4, Sicherungen auf Loch 7, Daumen um die Stange, langsam ablassen: Die kleinen Setup-Details, mit denen eine Übung für dich funktioniert, vergisst man zwischen zwei Einheiten leicht.

Die ELVT-Lösung

• Angeheftete Notizen: Hefte eine Notiz an eine Übung, und sie erscheint in jedem Workout und jedem neuen Mesozyklus mit dieser Übung. Schalte es ein, wenn du eine Notiz hinzufügst, oder tippe auf eine Notiz und wähle „An Übung anheften“.
• Genau dort, wo du liest: Notizen stehen direkt unter dem Übungsnamen, wo dein Blick vor einem Satz landet.
• Ein Satz-Log, das du siehst: Wenn du einen Satz loggst, löst sich ein Ring vom ✓-Button, der nächste Satz rückt nach oben und deine erledigten Sätze zählen hoch. Du weißt, dass dein Satz gespeichert ist, ohne zweimal hinzusehen.

Angeheftete Notizen sind für jeden Lifter kostenlos.

8. Noch mehr Gutes

• Ein Pausenalarm, der einmal und pünktlich klingelt (Android). Der „Pause vorbei“-Alarm klingelt nicht mehr endlos weiter, und ELVT fragt einmal nach der Android-Berechtigung „Wecker und Erinnerungen“, damit der Alarm auf die Sekunde genau kommt.
• Der Pausen-Timer kennt deine Phase. Countdown, Benachrichtigung und Sperrbildschirm zeigen, ob du in einer Aufwärmpause, einer Myo-Reps-Pause oder beim Drop-Signal bist.
• Sichereres Ersetzen von Übungen. Wenn du eine bereits geloggte Übung ersetzt, werden diese Sätze nicht mehr gelöscht, und die Ziele der neuen Übung basieren nie auf den Werten der alten.
• Deload-Wochen, richtig gemacht. Ein früher gestartetes Deload macht jetzt auch die Sätze leichter, die es behält, und eine Übung, die du in einer Deload-Woche hinzufügst, bekommt immer mindestens einen Satz.
• Sauberere Satznummern. Jeder Satz behält seine Nummer, geloggt oder nicht, mit einem kleinen ✓ daneben, sobald er erledigt ist.
• Ein sanfterer Dunkelmodus. Der Hintergrund ist ein tiefes Grau statt fast Schwarz und schont die Augen im dämmrigen Gym.
• Arabisch, überall von rechts nach links. Tabs, Button-Reihen und Diagramme folgen auf Arabisch jetzt der Leserichtung.
• Übungslisten zuerst in deiner Sprache. Auf Chinesisch, Japanisch, Koreanisch, Russisch, Arabisch und Hindi erscheinen Übungen mit Namen in deiner Sprache vor englischen benutzerdefinierten Namen.

---

Kostenlos vs. ELVT Pro in 12.0.0

	Kostenlos (Werbefinanziert)	ELVT Pro
Aufwärmsätze und der Aufwärm-Rechner	✅ Enthalten	✅ Enthalten
Ziele für Woche 1 aus deinem Verlauf	✅ Enthalten	✅ Enthalten
Übungsnamen in deiner Sprache, angeheftete Notizen	✅ Enthalten	✅ Enthalten
Sicherere Wochenprogression und exakte Rekorde	✅ Enthalten	✅ Enthalten
Klügere Anpassungen während des Workouts und Max-Wiederholungslimit	—	✅ Enthalten
Myo-Reps und Dropsätze	—	✅ Enthalten
Vorschläge des KI-Coaches: Notizen, Vorlieben, Pausenzeit, Shortcuts	✅ Enthalten	✅ Enthalten
Vorschläge des KI-Coaches: Planänderungen, Deloads, nächster Mesozyklus	Vorschau	✅ Enthalten
KI-Hypertrophie-Coach	✅ Tägliches Kontingent	✅ Etwa 3× Tageskontingent
Werbung	Werbung in der kostenlosen Version	✅ Keine Werbung

ELVT Pro enthält eine 7-tägige kostenlose Testphase, damit du Myo-Reps, Dropsätze und jeden Vorschlag des Coaches ausprobieren kannst, bevor du dich entscheidest.

---

Vollständige Änderungsübersicht

Hinzugefügt

• Myo-Reps (ELVT Pro): Mach aus einem Satz einen Aktivierungssatz und füge kurze Mini-Sätze mit 20 Sekunden Pause hinzu, bis deine Wiederholungen einbrechen.
• Dropsätze (ELVT Pro): Füge bis zu drei leichtere Drops hinzu, berechnet aus deinen Gewichtsstufen, mit einem 10-Sekunden-Signal „Gewicht reduzieren“ statt einer Pause.
• Einen Satz fortsetzen: „+ Drop-Satz“ und „+ Myo-Reps“ erscheinen direkt unter einem Satz, den du gerade geloggt hast, mit Rückgängig per Tipp.
• Aufwärmsätze (kostenlos): Füge eine Aufwärmrampe pro Übung hinzu oder automatisch für die erste Übung je Muskelgruppe oder für jede Übung.
• Aufwärm-Rechner (kostenlos) in den Workout- und Tagesmenüs.
• Satztyp mit einem Tipp: Tippe auf die Nummer eines Satzes, um zwischen normalem Satz, Myo-Reps, Drop-Satz und Aufwärmsatz zu wählen, jeweils in einer Zeile erklärt; halte „Satz hinzufügen“ gedrückt, um einen Satz eines anderen Typs hinzuzufügen.
• Coach-Vorschläge, die du bestätigst: Planänderungen erscheinen als Karten mit Übernehmen und Rückgängig; geloggte Sätze und abgeschlossene Workouts werden nie angetastet.
• Der Coach arbeitet mit deinen eigenen Daten: Er schlägt deine Workouts, deinen Plan, Fortschritt, dein Volumen, deine Notizen und ELVTs Artikel nach, während er antwortet.
• Frag von dort, wo du gerade bist: Aus einem Workout, einer Zusammenfassung oder einem Tag geöffnet, startet der Coach einen neuen Chat über das, was auf deinem Screen ist.
• Woche 1 aus deinem Verlauf: Neue Mesozyklen starten mit Gewichten und Wiederholungen aus deinen letzten Einheiten, etwas unter deiner letzten Bestleistung.
• Übungsnamen in deiner Sprache: über 900 integrierte Übungen, benannt wie Lifter sie in 11 Sprachen nennen, mit dem englischen Namen darunter und Suche in beiden Sprachen.
• Angeheftete Notizen: Hefte eine Notiz an eine Übung und sieh sie in jedem Workout und jedem neuen Mesozyklus.
• Ein sichtbares Satz-Log: Ein geloggter Satz landet mit einer klaren Animation, und deine erledigten Sätze zählen hoch.

Geändert

• Aufwärmsätze, Mini-Sätze und Drops blähen nie deine Wochensätze, Rekorde oder die Ziele der nächsten Woche auf; eine Myo-Reps- oder Drop-Sequenz zählt als ein harter Satz.
• Pausen-Timer, Benachrichtigung und Countdown auf dem Sperrbildschirm zeigen die aktuelle Phase.
• Jeder Satz behält seine Nummer, geloggt oder nicht; nur die Sätze, die auf einen fortgesetzten Satz folgen, sind markiert (M1, D1).
• Dropsätze sind mit kleiner werdenden Balken markiert und sehen so nicht mehr wie der Pfeil zum Aufklappen aus.
• Der Coach antwortet in deiner Sprache und Gewichtseinheit, hält Antworten kurz und sagt, wenn Daten fehlen.
• Sicherere Coach-Ratschläge: keine Diagnosen und ein klares „Abbrechen und eine Fachperson aufsuchen“ bei Warnzeichen.
• Ein ausgelasteter Coach verbraucht nie eine deiner täglichen Fragen, und ein neuer Chat stoppt eine Antwort, ohne eine zu verbrauchen.
• Die Pausenzeit pro Übung lässt sich auf bis zu 10 Minuten einstellen.
• Klügere Anpassungen während des Workouts (ELVT Pro): Ein gewähltes Gewicht wird in den nächsten Satz übernommen, zwei Wiederholungen über oder unter dem Ziel passen ihn an, und zurück im Ziel kehrt ELVT zum Plan zurück.
• Sicherere Wochenprogression: höchstens 5 kg pro Woche bei Unterkörperübungen und 2,5 kg bei allen anderen, und die Zielwiederholungen steigen höchstens um eine Stufe, wenn das Gewicht steigt.
• Notizen stehen direkt unter dem Übungsnamen; tippe auf eine, um sie zu bearbeiten, anzuheften oder zu löschen.
• Ein sanfterer Dunkelmodus mit tiefgrauem Hintergrund.
• Lange Übungsnamen in den Workout-Optionen schieben den Tab „Training“ nicht mehr aus dem Blickfeld.

Behoben

• Der Pausenalarm auf Android klingelt einmal und pünktlich.
• Das Ersetzen einer geloggten Übung löscht ihre geloggten Sätze nicht mehr, und die Ziele einer ersetzten Übung stammen nicht mehr von der alten Übung.
• Ein früher gestartetes Deload senkt jetzt auch die Last der Sätze, die es behält.
• Eine in einer Deload-Woche hinzugefügte Übung bekommt immer mindestens einen Satz, und „Satz hinzufügen“ ist immer verfügbar.
• Der offene Satz springt nicht mehr, wenn darüber Sätze hinzugefügt werden oder ihren Typ ändern.
• Wenn du ein Backup aus einer neueren ELVT-Version in einer älteren wiederherstellst, wirst du jetzt zum Aktualisieren aufgefordert, statt dass die App nicht startet.
• Arabisch: Tabs, Button-Reihen und Diagramme folgen der Leserichtung von rechts nach links.
• Übungslisten zeigen Namen in deiner Sprache zuerst.
• Das Max-Wiederholungslimit (ELVT Pro) wird überall eingehalten, auch in neuen Wochen und bei Anpassungen während des Workouts.
• Persönliche Rekorde zeigen genau, was du gehoben hast, und Volumenrekorde zeigen die volle Summe.
• Das Hinzufügen einer Notiz auf Android wird nicht mehr von der Tastatur verdeckt.

---

So greifst du darauf zu & nutzt es in ELVT

1. Aktualisiere auf ELVT 12.0.0 im Apple App Store oder im Google Play Store.
2. Aufwärmen: Öffne das Menü einer Übung und tippe auf „Aufwärmsätze hinzufügen“, oder schalte Einstellungen > Workouts > Automatische Aufwärmsätze ein.
3. Nach einem Satz weitergehen (ELVT Pro): Logge einen Arbeitssatz, tippe dann direkt darunter auf „+ Drop-Satz“ oder „+ Myo-Reps“ und folge dem kurzen Countdown.
4. Eine Technik vorausplanen: Tippe auf die Nummer eines Satzes, bevor du ihn beginnst, und wähle seinen Typ.
5. Eine Setup-Notiz anheften: Tippe auf eine Notiz unter dem Namen einer Übung und wähle „An Übung anheften“. Sie ist dann jedes Mal da.
6. Frag den Coach: Öffne den Tab Coach oder öffne ihn über das Menü eines Workouts und frag etwa „Schlag mir Alternativen für die heutigen Übungen vor“. Tippe bei einem Vorschlag, der dir gefällt, auf Übernehmen.
7. Starte deinen nächsten Mesozyklus: Woche 1 ist aus deinem letzten Training ausgefüllt, bereit zum Weiteraufbauen.
8. Neugierig auf Myo-Reps, Dropsätze oder die Planänderungen des Coaches? Starte die 7-tägige ELVT Pro-Testphase.

---

Weiterführende Lektüre

• RIR vs. RPE: Wie nah am Muskelversagen solltest du trainieren?
• Progressiver Widerstand jenseits von mehr Gewicht: 5 Wege für Muskelaufbau
• Mesozyklus-Planung für Hypertrophie: Schritt-für-Schritt-Guide für 6 Wochen
• Deload-Wochen-Guide: Wann, warum und wie du entlasten solltest

---

[!TIP] Bereit, mehr aus jedem harten Satz herauszuholen? Lade ELVT – Hypertrophy by Design für iOS und Android herunter. Starte kostenlos mit Aufwärmsätzen und Woche 1 aus deinem Verlauf, oder schalte Myo-Reps, Dropsätze und jeden Vorschlag des Coaches mit der 7-tägigen kostenlosen Testphase von ELVT Pro frei.