ELVT 12.0.0: Myo-Reps, Drop Set, dan Coach yang Bertindak
ELVT 12.0.0: myo-reps, drop set, pemanasan gratis, coach yang menyarankan perubahan, nama latihan dalam bahasa Anda, dan target yang mengikuti Anda.
Dibuat dengan AI Daftar Isi
ELVT 12.0.0 berfokus pada momen tepat setelah set yang berat. Anda baru saja menyelesaikan repetisi terakhir, tenaga masih tersisa sedikit, dan Anda ingin memeras pertumbuhan lebih banyak tanpa menebak-nebak. Kini ELVT hadir tepat di momen itu.
Rilis ini menghadirkan tiga teknik hipertrofi paling populer ke dalam latihan Anda: myo-reps, drop set, dan set pemanasan. Masing-masing ditandai dengan jelas dan dilengkapi timer istirahat yang tahu persis apa yang sedang Anda lakukan. AI Hypertrophy Coach Anda kini melihat latihan Anda yang sebenarnya sebelum menjawab, dan bisa menyarankan perubahan yang Anda terapkan dengan sekali ketuk. Dan mesocycle baru tidak lagi dimulai dari nol: minggu 1 direncanakan dari beban yang benar-benar Anda angkat sebelumnya.
Dan masih ada lagi: nama latihan dalam bahasa Anda sendiri, target yang mengikuti beban yang benar-benar Anda pakai, progres mingguan yang lebih aman untuk angkatan berat, dan catatan yang tersemat di latihan Anda.
Poin Utama
- Lanjutkan setelah satu set, sekali ketuk: tepat setelah mencatat set, pilih ”+ Drop set” atau ”+ Myo-reps”. ELVT menambahkan set berikutnya, memulai hitung mundur singkat yang tepat, dan menjaga semuanya tetap berurutan.
- Set pemanasan untuk semua: tambahkan rangkaian pemanasan bertahap ke latihan apa pun, atau biarkan ELVT menambahkannya otomatis. Pemanasan gratis, karena berlatih dengan aman tidak boleh menjadi fitur berbayar.
- Coach yang mengenal latihan Anda dan bertindak: ia membaca latihan, rencana, dan progres Anda sambil menjawab, lalu mengusulkan perubahan seperti mengganti gerakan atau menyesuaikan beban. Tidak ada yang berubah sampai Anda mengetuk Terapkan, dan setiap perubahan bisa diurungkan.
- Awal yang lebih cerdas untuk setiap mesocycle: minggu 1 mendapat beban dan repetisi berdasarkan sesi terakhir Anda, sedikit di bawah performa terbaik terakhir Anda, sehingga Anda punya ruang untuk berkembang.
- Dibuat untuk Anda, dalam bahasa Anda: setiap latihan bawaan memakai nama yang benar-benar digunakan para lifter di negara Anda, target menyesuaikan dengan beban yang benar-benar Anda angkat, dan catatan setelan Anda mengikuti setiap latihan.
Yang Baru di Versi 12.0.0
1. Myo-Reps dan Drop Set: Pertumbuhan Lebih dari Set yang Sudah Anda Lakukan
Mengapa Ini Penting
Myo-reps dan drop set memungkinkan Anda mengumpulkan lebih banyak repetisi yang mendorong pertumbuhan otot, yaitu repetisi berat yang mendekati kegagalan, dalam waktu lebih singkat. Teknik ini favorit para lifter berpengalaman untuk latihan isolasi seperti lateral raise, curl, dan leg extension. Masalahnya: di aplikasi biasa, mencatatnya sangat merepotkan. Ke mana set tambahan itu masuk? Berapa lama harus istirahat? Apakah dihitung dalam volume mingguan? Kebanyakan lifter akhirnya melewatkannya atau berakhir dengan log yang tidak lagi masuk akal.
Solusi ELVT
ELVT 12 memasukkan kedua teknik langsung ke dalam daftar set:
- Lanjutkan set tepat saat Anda memutuskan. Setelah Anda mencatat working set, dua tombol kecil muncul di bawahnya: ”+ Drop set” dan ”+ Myo-reps”. Kebanyakan lifter baru memutuskan di tengah set apakah masih ada tenaga, jadi di saat itulah ELVT menawarkannya.
- Drop set, dihitungkan untuk Anda. Ketuk ”+ Drop set” dan ELVT menambahkan set yang lebih ringan, sekitar 20% lebih ringan dan dibulatkan ke langkah beban Anda sendiri. Alih-alih istirahat, hitung mundur singkat “Turunkan beban” memberi Anda 10 detik untuk mengganti beban. Ulangi hingga tiga kali drop.
- Myo-reps, dipandu set demi set. Ketuk ”+ Myo-reps” dan set Anda menjadi set aktivasi. ELVT menambahkan mini-set singkat dengan beban yang sama, masing-masing setelah istirahat 20 detik, dan mengakhiri rangkaian saat repetisi Anda menurun. Anda juga bisa mengakhirinya sendiri kapan saja.
- Daftar set yang jelas. Setiap set mempertahankan nomornya, dan set-set yang menyusul ditandai M1, M2 untuk mini-set dan D1, D2 untuk drop, dikelompokkan bersama sehingga Anda langsung melihat mana milik mana.
- Dihitung dengan benar. Rangkaian myo-rep atau drop dihitung sebagai satu hard set dalam volume mingguan Anda, sehingga target volume tetap jujur. Repetisi tambahan tetap masuk ke total volume latihan Anda, dan target minggu depan dibangun dari set utama Anda, jadi beberapa repetisi dalam kondisi lelah tidak pernah menarik progresi Anda ke bawah.
- Urungkan hanya sekali ketuk, dan angka yang Anda catat tidak pernah berubah.
- Lebih suka merencanakan sejak awal? Ketuk nomor set untuk memilih jenisnya sebelum mulai, atau tahan “Tambah Set” untuk menambahkan set dengan jenis lain.
Myo-reps dan drop set adalah bagian dari ELVT Pro. Keduanya tidak ditawarkan pada minggu deload, karena deload adalah untuk pemulihan.
2. Set Pemanasan, Gratis untuk Semua
Mengapa Ini Penting
Pemanasan yang baik menyiapkan sendi Anda dan membantu menemukan alur gerakan sebelum set berat. Pemanasan juga menurunkan risiko cedera ringan di working set pertama. Namun menghitung beban pemanasan di kepala itu merepotkan, sehingga sering dilakukan terburu-buru atau dilewati.
Solusi ELVT
- Sekali ketuk per latihan. Di menu latihan, pilih “Tambah set pemanasan”. ELVT menyusun rangkaian bertahap singkat dari beban kerja Anda dan menempatkannya di atas working set, ditandai P1, P2.
- Atau biarkan ELVT yang melakukannya. Di Pengaturan > Latihan > Set pemanasan otomatis, pilih “Latihan pertama per kelompok otot” (cara yang umum) atau “Setiap latihan”. Fitur ini mati sampai Anda menyalakannya.
- Mencatat itu opsional. Centang jika Anda mau. Set pemanasan tidak pernah menghalangi Anda menyelesaikan latihan, disertai istirahat singkat 45 detik, dan tidak pernah dihitung dalam set mingguan, rekor, atau progresi Anda.
- Kalkulator pemanasan di menu latihan dan menu hari menampilkan set pemanasan untuk beban kerja berapa pun.
Set pemanasan dan kalkulator pemanasan gratis untuk setiap lifter.
3. Coach yang Membaca Latihan Anda dan Bertindak
Mengapa Ini Penting
Saran umum mudah ditemukan. Yang benar-benar dibutuhkan lifter adalah saran tentang latihan mereka sendiri: rencana ini, angka-angka ini, minggu ini. Dan saat sarannya bagus, menjalankannya tidak seharusnya berarti mengubek-ubek menu.
Solusi ELVT
- Ia mencari informasinya sendiri. Sambil menjawab, coach membaca apa yang dibutuhkannya: latihan terbaru Anda, rencana Anda, rekor dan progres per gerakan, volume mingguan, catatan latihan Anda, dan artikel ELVT sendiri. Dengan ELVT Pro, ia juga melihat tingkat kelelahan dan kesiapan Anda. Anda bisa melihat apa yang sedang dibacanya selama ia bekerja.
- Saran yang Anda konfirmasi. Saat coach merekomendasikan perubahan, perubahan itu muncul sebagai kartu di bawah jawabannya, dengan rincian persis apa yang berubah (sebelum → sesudah). Ketuk Terapkan dan selesai. Ketuk Urungkan dan perubahan itu hilang. Set yang sudah dicatat dan latihan yang sudah selesai tidak pernah diubah.
- Yang bisa ia lakukan untuk Anda:
- ELVT Pro: mengganti gerakan, menyesuaikan beban atau repetisi mendatang, menambah atau menghapus set, menambah gerakan, mengurutkan ulang gerakan, memindahkan sesi latihan, menyesuaikan sesi hari ini setelah check-in kesiapan yang rendah, memulai deload lebih awal, dan menyusun draf mesocycle Anda berikutnya.
- Gratis: menyematkan catatan ke gerakan, menyukai atau tidak menyukai gerakan, mengatur waktu istirahat gerakan, dan membawa Anda langsung ke layar yang tepat, seperti riwayat gerakan atau kalkulator plat.
- Bertanya dari mana pun Anda berada. Buka coach dari sesi latihan, ringkasan latihan, atau sebuah hari, dan ia memulai obrolan baru tentang apa yang ada di layar Anda. “Sarankan alternatif untuk latihan hari ini” memeriksa semuanya sekaligus.
- Jawaban yang bisa Anda percaya. Coach menjawab dalam bahasa dan satuan berat Anda, dan menjawab singkat kecuali Anda meminta lebih. Jika data kurang, ia mengatakannya alih-alih menebak. Ia tidak pernah mendiagnosis: untuk nyeri tajam atau yang makin parah, bengkak, atau mati rasa, ia menyarankan Anda menghentikan gerakan dan menemui tenaga profesional.
- Batas yang adil. Saat coach sedang sibuk, ia memberi tahu Anda, dan itu tidak pernah mengurangi jatah pertanyaan harian Anda.
- Privasi Anda. Dari check-in kesiapan Anda, coach hanya melihat bagaimana perasaan Anda secara keseluruhan, tidak pernah alasannya.
Tanyakan tentang latihan Anda sendiri, lalu terapkan saran coach dengan sekali ketuk.
4. Minggu 1 dari Riwayat Anda
Mengapa Ini Penting
Di akhir mesocycle, Anda berlatih mendekati kegagalan sambil membawa kelelahan berminggu-minggu. Mesocycle baru sebaiknya dimulai sedikit lebih ringan, dengan lebih banyak repetisi cadangan, agar Anda punya ruang untuk berkembang di minggu-minggu berikutnya. Memulai dari puncak lama berarti cepat mentok. Memulai dengan target kosong berarti menebak-nebak.
Solusi ELVT
Saat Anda membuat mesocycle baru, ELVT kini mengisi minggu 1 untuk setiap gerakan yang baru-baru ini Anda latih:
- Perkiraan yang stabil, bukan satu hari terbaik Anda: ELVT melihat beberapa sesi terakhir Anda untuk setiap gerakan.
- Sedikit di bawah performa terbaik terakhir Anda, disesuaikan dengan upaya yang direncanakan di minggu 1, agar Anda mulai dalam kondisi segar lalu terus meningkat.
- Disesuaikan dengan masa jeda: setelah beberapa minggu absen, target turun sedikit, dan setelah lebih dari enam bulan ELVT membiarkannya kosong dan memandu Anda berdasarkan upaya.
- Pilihan Anda yang menang: apa pun yang Anda atau sebuah blueprint tetapkan sendiri tetap persis seperti apa adanya.
5. Nama Latihan dalam Bahasa Anda
Mengapa Ini Penting
Tidak ada orang di gym yang mengucapkan “Barbell Bench Press” di Tokyo, São Paulo, atau Berlin. Jika nama di aplikasi Anda tidak cocok dengan kata-kata yang Anda pakai, setiap latihan menjadi teka-teki terjemahan kecil, dan mencarinya berubah menjadi tebak-tebakan.
Solusi ELVT
- Lebih dari 900 latihan dinamai seperti yang diucapkan para lifter dalam bahasa Arab, Hindi, Indonesia, Jepang, Jerman, Korea, Mandarin, Portugis, Prancis, Rusia, dan Spanyol, dengan nama bahasa Inggris dalam huruf kecil di bawahnya.
- Di mana pun Anda melihat: latihan, rencana, riwayat, dan rekor Anda semuanya memakai nama dalam bahasa Anda.
- Cari dalam dua bahasa: sebuah latihan bisa ditemukan lewat namanya dalam bahasa Anda atau nama bahasa Inggrisnya, jadi “ベンチ”, “卧推”, dan “bench” semuanya menemukan bench press.
- Nama Anda tetap milik Anda: latihan kustom mempertahankan persis nama yang Anda berikan, dan latihan yang dinamai dalam bahasa Anda tercantum sebelum yang berbahasa Inggris.
6. Target yang Mengikuti Anda
Mengapa Ini Penting
Progressive overload hanya berhasil jika target Anda sesuai dengan kenyataan. Jika hari ini Anda memilih dumbbell yang lebih ringan, set berikutnya seharusnya mencerminkan hal itu. Dan pada angkatan berat seperti leg press, lonjakan besar setiap minggu terlihat seperti kemajuan di atas kertas, tetapi sering berakhir dengan stagnasi atau punggung yang sakit.
Solusi ELVT
- Penyesuaian di tengah latihan yang lebih cerdas (ELVT Pro): beban yang Anda pilih sendiri terbawa ke set berikutnya bersama repetisi yang berhasil Anda capai, jadi beban yang lebih ringan berarti repetisi lebih banyak, tidak pernah lebih sedikit. Dua repetisi di atas atau di bawah target sudah menyesuaikan set berikutnya, dan begitu Anda kembali sesuai target, ELVT kembali ke rencana.
- Progres mingguan yang lebih aman: kenaikan beban mingguan paling banyak 5 kg untuk latihan tubuh bagian bawah dan 2,5 kg untuk semua latihan lainnya (tidak pernah kurang dari satu langkah beban Anda). Saat beban naik, target repetisi Anda naik paling banyak satu tingkat upaya yang direncanakan.
- Batas repetisi Anda, di mana saja (ELVT Pro): batas repetisi maksimum (“Rep Maks”) kini berlaku untuk minggu baru, penyesuaian di tengah latihan, dan set yang direncanakan sebelum Anda mengaturnya. Alih-alih repetisi lebih banyak, Anda mendapat beban yang lebih berat.
- Rekor persis seperti yang Anda angkat: rekor pribadi menampilkan angka Anda yang sebenarnya, misalnya 62,75 kg, bukan nilai yang dibulatkan.
7. Catatan yang Tetap Bersama Latihan
Mengapa Ini Penting
Tinggi kursi 4, pin pengaman di lubang 7, jempol melingkari bar, turun perlahan: detail setelan kecil yang membuat sebuah latihan cocok untuk Anda mudah terlupa di antara sesi.
Solusi ELVT
- Catatan tersemat: sematkan catatan ke sebuah latihan, dan catatan itu muncul di setiap sesi latihan dan setiap mesocycle baru yang berisi latihan tersebut. Nyalakan saat Anda menambahkan catatan, atau ketuk sebuah catatan dan pilih “Sematkan ke latihan”.
- Tepat di tempat Anda membacanya: catatan berada langsung di bawah nama latihan, tempat mata Anda tertuju sebelum set.
- Log set yang bisa Anda lihat: saat Anda mencatat set, sebuah cincin keluar dari tombol ✓, set berikutnya naik ke tempatnya, dan jumlah set yang selesai bertambah. Anda tahu set Anda tersimpan tanpa perlu melihat dua kali.
Catatan tersemat gratis untuk setiap lifter.
8. Lebih Banyak Hal Baik
- Peringatan istirahat yang berbunyi sekali, tepat waktu (Android). Peringatan “istirahat selesai” tidak lagi terus berbunyi, dan ELVT meminta izin Android “Alarm & pengingat” sekali saja agar peringatan tiba tepat pada detiknya.
- Timer istirahat tahu fase Anda. Hitung mundur, notifikasi, dan layar kunci menunjukkan apakah Anda sedang dalam istirahat pemanasan, istirahat myo-reps, atau aba-aba drop.
- Mengganti gerakan lebih aman. Mengganti gerakan yang sudah Anda catat tidak lagi menghapus set tersebut, dan target gerakan baru tidak pernah didasarkan pada angka gerakan lama.
- Minggu deload yang benar. Memulai deload lebih awal kini juga meringankan set yang dipertahankannya, dan gerakan yang Anda tambahkan di minggu deload selalu mendapat setidaknya satu set.
- Nomor set yang lebih rapi. Setiap set mempertahankan nomornya, sudah dicatat atau belum, dengan ✓ kecil di sampingnya setelah selesai.
- Mode gelap yang lebih lembut. Latar belakangnya kini abu-abu tua alih-alih nyaris hitam, lebih nyaman bagi mata di gym yang remang-remang.
- Bahasa Arab, kanan ke kiri di mana-mana. Tab, baris tombol, dan grafik kini mengikuti arah baca dalam bahasa Arab.
- Daftar latihan dalam bahasa Anda lebih dulu. Dalam bahasa Mandarin, Jepang, Korea, Rusia, Arab, dan Hindi, latihan yang dinamai dalam bahasa Anda muncul sebelum nama kustom berbahasa Inggris.
Gratis vs. ELVT Pro di 12.0.0
| Gratis (Didukung Iklan) | ELVT Pro | |
|---|---|---|
| Set pemanasan dan kalkulator pemanasan | ✅ Termasuk | ✅ Termasuk |
| Target minggu 1 dari riwayat Anda | ✅ Termasuk | ✅ Termasuk |
| Nama latihan dalam bahasa Anda, catatan tersemat | ✅ Termasuk | ✅ Termasuk |
| Progres mingguan yang lebih aman dan rekor yang akurat | ✅ Termasuk | ✅ Termasuk |
| Penyesuaian di tengah latihan yang lebih cerdas dan batas repetisi maksimum | — | ✅ Termasuk |
| Myo-reps dan drop set | — | ✅ Termasuk |
| Saran AI coach: catatan, preferensi, waktu istirahat, pintasan | ✅ Termasuk | ✅ Termasuk |
| Saran AI coach: perubahan rencana, deload, mesocycle berikutnya | Pratinjau | ✅ Termasuk |
| AI Hypertrophy Coach | ✅ Kuota harian | ✅ Sekitar 3× kuota harian |
| Iklan | Iklan di versi gratis | ✅ Tanpa iklan |
ELVT Pro mencakup uji coba gratis 7 hari, sehingga Anda bisa mencoba myo-reps, drop set, dan setiap saran coach sebelum memutuskan.
Ringkasan Changelog Lengkap
Ditambahkan
- Myo-reps (ELVT Pro): jadikan sebuah set sebagai set aktivasi dan tambahkan mini-set singkat dengan istirahat 20 detik sampai repetisi Anda menurun.
- Drop set (ELVT Pro): tambahkan hingga tiga drop yang lebih ringan, dihitung dari langkah beban Anda, dengan aba-aba 10 detik “Turunkan beban” sebagai pengganti istirahat.
- Lanjutkan set: ”+ Drop set” dan ”+ Myo-reps” muncul tepat di bawah set yang baru saja Anda catat, dengan Urungkan sekali ketuk.
- Set pemanasan (gratis): tambahkan rangkaian pemanasan per latihan atau otomatis untuk latihan pertama per kelompok otot atau setiap latihan.
- Kalkulator pemanasan (gratis) di menu latihan dan menu hari.
- Jenis set dengan sekali ketuk: ketuk nomor set untuk memilih set biasa, myo-reps, drop set, atau pemanasan, masing-masing dijelaskan dalam satu baris; tahan “Tambah Set” untuk menambahkan set dengan jenis lain.
- Saran coach yang Anda konfirmasi: perubahan rencana muncul sebagai kartu dengan Terapkan dan Urungkan; set yang sudah dicatat dan latihan yang sudah selesai tidak pernah diubah.
- Coach bekerja dengan data Anda sendiri: ia mencari latihan, rencana, progres, volume, catatan, dan artikel ELVT Anda sambil menjawab.
- Bertanya dari mana pun Anda berada: saat dibuka dari sesi latihan, ringkasan, atau sebuah hari, coach memulai obrolan baru tentang apa yang ada di layar Anda.
- Minggu 1 dari riwayat Anda: mesocycle baru dimulai dengan beban dan repetisi dari sesi terbaru Anda, sedikit di bawah performa terbaik terakhir Anda.
- Nama latihan dalam bahasa Anda: lebih dari 900 latihan bawaan dinamai seperti yang diucapkan para lifter dalam 11 bahasa, dengan nama bahasa Inggris di bawahnya, dan pencarian dalam dua bahasa.
- Catatan tersemat: sematkan catatan ke sebuah latihan dan lihat di setiap sesi latihan dan setiap mesocycle baru.
- Log set yang terlihat: set yang dicatat muncul dengan animasi yang jelas dan jumlah set yang selesai bertambah.
Diubah
- Pemanasan, mini-set, dan drop tidak pernah menggelembungkan set mingguan, rekor, atau target minggu depan Anda; rangkaian myo-rep atau drop dihitung sebagai satu hard set.
- Timer istirahat, notifikasi, dan hitung mundur di layar kunci menampilkan fase saat ini.
- Setiap set mempertahankan nomornya, sudah dicatat atau belum; hanya set yang menyusul set yang dilanjutkan yang ditandai (M1, D1).
- Drop set ditandai dengan batang yang makin mengecil, sehingga tidak lagi tampak seperti panah perluas.
- Coach menjawab dalam bahasa dan satuan berat Anda, menjawab singkat, dan memberi tahu jika data kurang.
- Saran coach yang lebih aman: tanpa diagnosis, dan pesan jelas “berhenti dan temui tenaga profesional” untuk tanda bahaya.
- Coach yang sedang sibuk tidak pernah memakai jatah pertanyaan harian Anda, dan memulai obrolan baru menghentikan jawaban tanpa memakai jatah juga.
- Waktu istirahat per latihan bisa diatur hingga 10 menit.
- Penyesuaian di tengah latihan yang lebih cerdas (ELVT Pro): beban yang Anda pilih terbawa ke set berikutnya, dua repetisi di atas atau di bawah target menyesuaikannya, dan setelah kembali sesuai target ELVT kembali ke rencana.
- Progres mingguan yang lebih aman: paling banyak 5 kg per minggu untuk latihan tubuh bagian bawah dan 2,5 kg untuk semua latihan lainnya, dan target repetisi naik paling banyak satu tingkat saat beban naik.
- Catatan berada tepat di bawah nama latihan; ketuk salah satunya untuk mengedit, menyematkan, atau menghapusnya.
- Mode gelap yang lebih lembut dengan latar belakang abu-abu tua.
- Nama latihan yang panjang di opsi latihan tidak lagi mendorong tab Latihan keluar dari pandangan.
Diperbaiki
- Peringatan istirahat Android berbunyi sekali dan tepat waktu.
- Mengganti gerakan yang sudah dicatat tidak lagi menghapus set yang sudah dicatat, dan target gerakan pengganti tidak lagi berasal dari gerakan lama.
- Memulai deload lebih awal kini juga menurunkan beban set yang dipertahankannya.
- Gerakan yang ditambahkan di minggu deload selalu mendapat setidaknya satu set, dan “Tambah Set” selalu tersedia.
- Set yang terbuka tidak lagi melompat saat set di atasnya ditambahkan atau berganti jenis.
- Memulihkan cadangan dari versi ELVT yang lebih baru di versi yang lebih lama kini meminta Anda memperbarui alih-alih gagal dibuka.
- Bahasa Arab: tab, baris tombol, dan grafik mengikuti arah baca kanan ke kiri.
- Daftar latihan menampilkan nama dalam bahasa Anda lebih dulu.
- Batas repetisi maksimum (ELVT Pro) dipatuhi di mana saja, termasuk minggu baru dan penyesuaian di tengah latihan.
- Rekor pribadi menampilkan persis apa yang Anda angkat, dan rekor volume menampilkan total penuh.
- Menambahkan catatan di Android tidak lagi tertutup keyboard.
Cara Mengakses & Menggunakan di ELVT
- Perbarui ke ELVT 12.0.0 di Apple App Store atau Google Play Store.
- Pemanasan: buka menu sebuah latihan dan ketuk “Tambah set pemanasan”, atau nyalakan Pengaturan > Latihan > Set pemanasan otomatis.
- Melangkah lebih jauh setelah set (ELVT Pro): catat working set, lalu ketuk ”+ Drop set” atau ”+ Myo-reps” tepat di bawahnya dan ikuti hitung mundur singkatnya.
- Rencanakan teknik sejak awal: ketuk nomor set sebelum memulainya dan pilih jenisnya.
- Sematkan catatan setelan: ketuk catatan di bawah nama latihan dan pilih “Sematkan ke latihan”. Catatan itu akan selalu ada di sana.
- Tanya coach: buka tab Pelatih, atau buka dari menu latihan, lalu tanyakan sesuatu seperti “Sarankan alternatif untuk latihan hari ini”. Ketuk Terapkan pada saran yang Anda sukai.
- Mulai mesocycle berikutnya: minggu 1 sudah terisi dari latihan terbaru Anda, siap untuk dikembangkan.
- Penasaran dengan myo-reps, drop set, atau perubahan rencana dari coach? Mulai uji coba ELVT Pro 7 hari.
Bacaan Terkait
- RIR vs. RPE: Seberapa Dekat dengan Kegagalan Otot Anda Harus Berlatih?
- Progressive Overload di Luar Penambahan Beban: 5 Cara Merangsang Pertumbuhan Otot
- Cara Merancang Mesosiklus Hipertrofi 6 Minggu: Panduan Langkah demi Langkah
- Panduan Lengkap Deload Week: Kapan, Mengapa, dan Cara Melakukannya
[!TIP] Siap mendapatkan lebih banyak dari setiap set berat? Unduh ELVT – Hypertrophy by Design di iOS dan Android. Mulai gratis dengan set pemanasan dan minggu 1 dari riwayat Anda, atau buka myo-reps, drop set, dan setiap saran coach melalui uji coba gratis ELVT Pro 7 hari.