ELVT 12.0.0: Myo-reps, series descendentes y un coach que actúa
ELVT 12.0.0: myo-reps, series descendentes, calentamiento gratis, un coach que propone cambios, ejercicios en tu idioma y objetivos que te siguen.
Generada por IA Tabla de Contenidos
ELVT 12.0.0 gira en torno al momento justo después de una serie dura. Acabas de terminar tus últimas repeticiones, todavía te queda algo de gasolina y quieres sacarle más crecimiento sin ir a ciegas. Ahora ELVT está ahí contigo.
Esta versión lleva a tu entrenamiento tres de las técnicas de hipertrofia más populares: myo-reps, series descendentes y series de calentamiento. Cada una está claramente marcada y viene con un temporizador de descanso que sabe exactamente lo que estás haciendo. Tu Coach de Hipertrofia con IA ahora revisa tu entrenamiento real antes de responder y puede sugerirte cambios que aplicas con un toque. Y un nuevo mesociclo ya no empieza de cero: la semana 1 se planifica a partir de lo que realmente levantaste antes.
Y hay más: nombres de ejercicios en tu propio idioma, objetivos que siguen el peso que realmente usas, una progresión semanal más segura en los ejercicios pesados y notas fijadas a tus ejercicios.
Lo Más Destacado
- Sigue después de una serie, con un toque: justo después de registrar una serie, elige ”+ Descendente” o ”+ Myo-reps”. ELVT añade la siguiente serie, inicia la cuenta atrás corta adecuada y lo mantiene todo en orden.
- Series de calentamiento para todos: añade una rampa de calentamiento a cualquier ejercicio o deja que ELVT la añada automáticamente. El calentamiento es gratis, porque entrenar de forma segura nunca debería ser un extra de pago.
- Un coach que conoce tu entrenamiento y actúa: lee tus entrenamientos, tu plan y tu progreso mientras responde, y propone cambios como sustituir un ejercicio o ajustar un peso. Nada cambia hasta que tocas Aplicar, y cada cambio se puede deshacer.
- Un inicio más inteligente para cada mesociclo: la semana 1 recibe pesos y repeticiones basados en tus últimas sesiones, un poco por debajo de tu última mejor marca, para que tengas margen para progresar.
- Hecho para ti, en tu idioma: cada ejercicio integrado lleva el nombre que de verdad usan los levantadores de tu país, los objetivos se adaptan al peso que realmente levantas y tus notas de ajuste acompañan a cada ejercicio.
Novedades de la Versión 12.0.0
1. Myo-reps y Series Descendentes: Más Crecimiento de las Series que Ya Haces
Por Qué Importa
Las myo-reps y las series descendentes te permiten acumular más de las repeticiones que impulsan el crecimiento muscular, las duras y cercanas al fallo, en menos tiempo. Son las favoritas de los levantadores experimentados para ejercicios de aislamiento como elevaciones laterales, curls y extensiones de cuádriceps. El problema: en una app normal registrarlas es un lío. ¿Dónde va la serie extra? ¿Cuánto deberías descansar? ¿Cuenta para tu volumen semanal? La mayoría de los levantadores o se las salta o acaba con un registro que ya no tiene sentido.
La Solución de ELVT
ELVT 12 integra ambas técnicas directamente en la lista de series:
- Continúa una serie justo cuando lo decides. Después de registrar una serie efectiva, aparecen dos pequeños botones debajo: ”+ Descendente” y ”+ Myo-reps”. La mayoría de los levantadores deciden durante la serie si les queda algo más, así que ELVT te lo ofrece justo en ese momento.
- Series descendentes calculadas por ti. Toca ”+ Descendente” y ELVT añade una serie más ligera, alrededor de un 20 % menos de peso y redondeada a tus propios incrementos de peso. En lugar de un descanso, una breve cuenta atrás “Baja el peso” te da 10 segundos para cambiar la carga. Repite hasta tres descensos.
- Myo-reps guiadas serie a serie. Toca ”+ Myo-reps” y tu serie se convierte en la serie de activación. ELVT añade miniseries cortas con el mismo peso, cada una tras 20 segundos de descanso, y termina la secuencia cuando tus repeticiones caen. También puedes terminarla tú en cualquier momento.
- Una lista de series clara. Cada serie conserva su número, y las series que la siguen se marcan como M1, M2 para las miniseries y D1, D2 para los descensos, agrupadas para que veas de un vistazo qué va con qué.
- Contadas como deben. Una secuencia de myo-reps o descendente cuenta como una serie dura en tu volumen semanal, para que tus objetivos de volumen sigan siendo honestos. Las repeticiones extra siguen sumando a tu volumen total de entrenamiento, y los objetivos de la semana siguiente se basan en tu serie principal, así que unas cuantas repeticiones con fatiga nunca frenan tu progresión.
- Deshacer está a un toque, y tus datos registrados nunca cambian.
- ¿Prefieres planificar con antelación? Toca el número de una serie para elegir su tipo antes de empezar, o mantén pulsado “Añadir serie” para añadir una serie de otro tipo.
Las myo-reps y las series descendentes forman parte de ELVT Pro. No se ofrecen en las semanas de descarga, porque una descarga es para recuperarse.
2. Series de Calentamiento, Gratis para Todos
Por Qué Importa
Un buen calentamiento prepara tus articulaciones y te permite encontrar el patrón de un ejercicio antes de las series pesadas. También reduce el riesgo de hacerte daño en tu primera serie efectiva. Aun así, calcular los pesos de calentamiento de cabeza es tedioso, por eso a menudo se hace con prisas o se omite.
La Solución de ELVT
- Un toque por ejercicio. En el menú de un ejercicio, elige “Añadir series de calentamiento”. ELVT construye una rampa corta a partir de tu peso de trabajo y la coloca encima de tus series efectivas, marcadas como C1, C2.
- O deja que ELVT lo haga. En Ajustes > Entrenamientos > Series de calentamiento automáticas, elige “Primer ejercicio de cada grupo muscular” (el enfoque habitual) o “Todos los ejercicios”. Está desactivado hasta que lo enciendas.
- Registrarlas es opcional. Márcalas si quieres. Nunca te impiden terminar un entrenamiento, vienen con un descanso corto de 45 segundos y nunca cuentan para tus series semanales, récords ni progresión.
- Una calculadora de calentamiento en los menús del entrenamiento y del día muestra las series de calentamiento para cualquier peso de trabajo.
Las series de calentamiento y la calculadora de calentamiento son gratis para todos los levantadores.
3. Un Coach que Lee tu Entrenamiento y Actúa
Por Qué Importa
Los consejos generales son fáciles de encontrar. Lo que los levantadores necesitan de verdad son consejos sobre su propio entrenamiento: este plan, estos números, esta semana. Y cuando el consejo es bueno, ponerlo en práctica no debería significar rebuscar entre menús.
La Solución de ELVT
- Consulta las cosas por sí mismo. Mientras responde, el coach lee lo que necesita: tus entrenamientos recientes, tu plan, tus récords y progreso por ejercicio, tu volumen semanal, tus notas de ejercicios y los propios artículos de ELVT. Con ELVT Pro también ve tu nivel de fatiga y de disposición. Ves lo que está leyendo mientras trabaja.
- Sugerencias que tú confirmas. Cuando el coach recomienda un cambio, aparece como una tarjeta debajo de su respuesta, con exactamente lo que cambia (antes → después). Toca Aplicar y está hecho. Toca Deshacer y desaparece. Tus series registradas y tus entrenamientos terminados nunca se tocan.
- Lo que puede hacer por ti:
- ELVT Pro: sustituir un ejercicio, ajustar los próximos pesos o repeticiones, añadir o quitar series, añadir un ejercicio, reordenar ejercicios, mover un entrenamiento, adaptar la sesión de hoy tras un chequeo de disposición bajo, empezar una descarga antes de tiempo y esbozar tu próximo mesociclo.
- Gratis: fijar una nota en un ejercicio, marcar que un ejercicio te gusta o no, establecer el tiempo de descanso de un ejercicio y llevarte directamente a la pantalla adecuada, como el historial de un ejercicio o la calculadora de discos.
- Pregunta desde donde estés. Abre el coach desde un entrenamiento, un resumen de entrenamiento o un día, y empieza un chat nuevo sobre lo que hay en tu pantalla. “Sugiere alternativas para los ejercicios de hoy” los revisa todos a la vez.
- Respuestas en las que puedes confiar. El coach responde en tu idioma y tu unidad de peso, y es breve salvo que pidas más. Cuando faltan datos lo dice en lugar de adivinar. Nunca diagnostica: ante un dolor agudo o que empeora, hinchazón o entumecimiento, te dice que detengas el ejercicio y consultes a un profesional.
- Límites justos. Cuando el coach está ocupado te lo dice, y eso nunca te cuesta una de tus preguntas diarias.
- Tu privacidad. De tus chequeos de disposición, el coach solo ve cómo te sentías en general, nunca tus motivos.
Pregunta sobre tu propio entrenamiento y aplica la sugerencia del coach con un toque.
4. La Semana 1 a Partir de tu Historial
Por Qué Importa
Al final de un mesociclo entrenas cerca del fallo, cargando con semanas de fatiga. Un mesociclo nuevo debería empezar un poco más ligero, con más repeticiones en reserva, para que tengas margen de progresar durante las próximas semanas. Empezar en tu antiguo pico significa estancarte pronto. Empezar con objetivos en blanco significa adivinar.
La Solución de ELVT
Cuando creas un mesociclo nuevo, ELVT ahora completa la semana 1 para cada ejercicio que hayas entrenado recientemente:
- Una estimación estable, no tu mejor día aislado: ELVT revisa tus últimas sesiones de cada ejercicio.
- Un poco por debajo de tu última mejor marca, ajustado al esfuerzo planificado de la semana 1, para que empieces fresco y vayas subiendo.
- Ajustado a los parones: tras unas semanas sin entrenar, los objetivos bajan un poco, y después de más de seis meses ELVT los deja abiertos y te guía por el esfuerzo.
- Tus decisiones mandan: todo lo que hayas fijado tú o una plantilla se queda exactamente como está.
5. Nombres de Ejercicios en tu Idioma
Por Qué Importa
Nadie en el gimnasio dice “Barbell Bench Press” en Tokio, São Paulo o Berlín. Si los nombres de tu app no coinciden con las palabras que usas, cada ejercicio se convierte en un pequeño acertijo de traducción, y buscar uno se vuelve un juego de adivinanzas.
La Solución de ELVT
- Más de 900 ejercicios con el nombre que usan los levantadores en alemán, árabe, chino, coreano, español, francés, hindi, indonesio, japonés, portugués y ruso, con el nombre en inglés en letra pequeña debajo.
- En todas partes: tus entrenamientos, planes, historial y récords usan los nombres en tu idioma.
- Busca en ambos idiomas: un ejercicio se encuentra por su nombre en tu idioma o por su nombre en inglés, así que “ベンチ”, “卧推” y “bench” encuentran el press de banca.
- Tus nombres siguen siendo tuyos: los ejercicios personalizados conservan exactamente los nombres que les diste, y los ejercicios con nombre en tu idioma aparecen antes que los que están en inglés.
6. Objetivos que Te Siguen
Por Qué Importa
La sobrecarga progresiva solo funciona cuando tus objetivos coinciden con la realidad. Si hoy elegiste una mancuerna más ligera, la siguiente serie debería reflejarlo. Y en ejercicios pesados como la prensa de piernas, un gran salto semanal parece progreso sobre el papel, pero a menudo acaba en estancamiento o en dolor de espalda.
La Solución de ELVT
- Ajustes más inteligentes durante el entrenamiento (ELVT Pro): un peso que eliges tú pasa a tu siguiente serie con las repeticiones que lograste, así que un peso más ligero significa más repeticiones, nunca menos. Dos repeticiones por encima o por debajo del objetivo ya ajustan la siguiente serie, y en cuanto vuelves al objetivo, ELVT regresa al plan.
- Progresión semanal más segura: el aumento de peso semanal es como máximo de 5 kg en ejercicios de tren inferior y de 2,5 kg en todo lo demás (nunca menos que uno de tus incrementos de peso). Cuando el peso sube, tus repeticiones objetivo suben como máximo un escalón de esfuerzo planificado.
- Tu techo de repeticiones, en todas partes (ELVT Pro): el límite máximo de repeticiones (“Rep. Máx.”) ahora se respeta en las semanas nuevas, en los ajustes durante el entrenamiento y en las series planificadas antes de que lo configuraras. En lugar de más repeticiones, recibes un peso mayor.
- Récords exactamente como los levantaste: los récords personales muestran tus números reales, por ejemplo 62,75 kg, en lugar de un valor redondeado.
7. Notas que Se Quedan con el Ejercicio
Por Qué Importa
Altura del asiento 4, seguros en el agujero 7, pulgares alrededor de la barra, lento en la bajada: los pequeños detalles de ajuste que hacen que un ejercicio funcione para ti se olvidan fácilmente entre sesiones.
La Solución de ELVT
- Notas fijadas: fija una nota a un ejercicio y aparecerá en cada entrenamiento y en cada mesociclo nuevo con ese ejercicio. Actívalo al añadir una nota, o toca una nota y elige “Fijar al ejercicio”.
- Justo donde las lees: las notas están directamente debajo del nombre del ejercicio, donde se posa tu mirada antes de una serie.
- Un registro de series que se ve: al registrar una serie, un anillo sale del botón ✓, la siguiente serie sube a su sitio y tus series terminadas se van sumando. Sabes que tu serie está guardada sin mirar dos veces.
Las notas fijadas son gratis para todos los levantadores.
8. Más Cosas Buenas
- Un aviso de descanso que suena una vez y a tiempo (Android). El aviso de “descanso terminado” ya no sigue sonando, y ELVT pide una sola vez el permiso de Android “Alarmas y recordatorios” para que el aviso llegue en el segundo exacto.
- El temporizador de descanso conoce tu fase. La cuenta atrás, la notificación y la pantalla de bloqueo muestran si estás en un descanso de calentamiento, un descanso de myo-reps o en el aviso para bajar el peso.
- Sustitución de ejercicios más segura. Sustituir un ejercicio que ya registraste ya no borra esas series, y los objetivos del nuevo ejercicio nunca se basan en los números del anterior.
- Semanas de descarga bien hechas. Empezar una descarga antes de tiempo ahora también aligera las series que conserva, y un ejercicio que añades en una semana de descarga siempre recibe al menos una serie.
- Números de serie más limpios. Cada serie conserva su número, registrada o no, con un pequeño ✓ al lado cuando está hecha.
- Un modo oscuro más suave. El fondo es un gris profundo en lugar de casi negro, más agradable para la vista en un gimnasio con poca luz.
- Árabe, de derecha a izquierda en todas partes. Las pestañas, las filas de botones y los gráficos ahora siguen la dirección de lectura en árabe.
- Listas de ejercicios primero en tu idioma. En chino, japonés, coreano, ruso, árabe e hindi, los ejercicios con nombre en tu idioma aparecen antes que los nombres personalizados en inglés.
Gratuito vs. ELVT Pro en 12.0.0
| Gratuito (Con Anuncios) | ELVT Pro | |
|---|---|---|
| Series de calentamiento y la calculadora de calentamiento | ✅ Incluido | ✅ Incluido |
| Objetivos de la semana 1 a partir de tu historial | ✅ Incluido | ✅ Incluido |
| Nombres de ejercicios en tu idioma, notas fijadas | ✅ Incluido | ✅ Incluido |
| Progresión semanal más segura y récords exactos | ✅ Incluido | ✅ Incluido |
| Ajustes más inteligentes durante el entrenamiento y límite máximo de repeticiones | — | ✅ Incluido |
| Myo-reps y series descendentes | — | ✅ Incluido |
| Sugerencias del coach de IA: notas, preferencias, tiempo de descanso, accesos directos | ✅ Incluido | ✅ Incluido |
| Sugerencias del coach de IA: cambios en el plan, descargas, próximo mesociclo | Vista previa | ✅ Incluido |
| Coach de Hipertrofia con IA | ✅ Cuota diaria | ✅ Aproximadamente 3× la cuota diaria |
| Anuncios | Anuncios en la versión gratuita | ✅ Sin anuncios |
ELVT Pro incluye una prueba gratuita de 7 días, para que pruebes las myo-reps, las series descendentes y todas las sugerencias del coach antes de decidir.
Resumen Completo del Changelog
Añadido
- Myo-reps (ELVT Pro): convierte una serie en serie de activación y añade miniseries cortas con 20 segundos de descanso hasta que tus repeticiones caigan.
- Series descendentes (ELVT Pro): añade hasta tres descensos más ligeros, calculados según tus incrementos de peso, con un aviso de 10 segundos “Baja el peso” en lugar de un descanso.
- Continuar una serie: ”+ Descendente” y ”+ Myo-reps” aparecen justo debajo de la serie que acabas de registrar, con Deshacer en un toque.
- Series de calentamiento (gratis): añade una rampa de calentamiento por ejercicio o automáticamente para el primer ejercicio de cada grupo muscular o para todos los ejercicios.
- Calculadora de calentamiento (gratis) en los menús del entrenamiento y del día.
- Tipo de serie en un toque: toca el número de una serie para elegir serie normal, myo-reps, serie descendente o calentamiento, cada una explicada en una línea; mantén pulsado “Añadir serie” para añadir una serie de otro tipo.
- Sugerencias del coach que tú confirmas: los cambios en el plan aparecen como tarjetas con Aplicar y Deshacer; las series registradas y los entrenamientos terminados nunca se tocan.
- El coach trabaja con tus propios datos: consulta tus entrenamientos, tu plan, tu progreso, tu volumen, tus notas y los artículos de ELVT mientras responde.
- Pregunta desde donde estés: abierto desde un entrenamiento, un resumen o un día, el coach empieza un chat nuevo sobre lo que hay en tu pantalla.
- La semana 1 a partir de tu historial: los mesociclos nuevos empiezan con pesos y repeticiones de tus sesiones recientes, un poco por debajo de tu última mejor marca.
- Nombres de ejercicios en tu idioma: más de 900 ejercicios integrados con el nombre que usan los levantadores en 11 idiomas, con el nombre en inglés debajo y búsqueda en ambos idiomas.
- Notas fijadas: fija una nota a un ejercicio y mírala en cada entrenamiento y en cada mesociclo nuevo.
- Un registro de series visible: una serie registrada aparece con una animación clara y tus series terminadas se van sumando.
Cambiado
- El calentamiento, las miniseries y los descensos nunca inflan tus series semanales, tus récords ni los objetivos de la semana siguiente; una secuencia de myo-reps o descendente cuenta como una serie dura.
- El temporizador de descanso, la notificación y la cuenta atrás de la pantalla de bloqueo muestran la fase actual.
- Cada serie conserva su número, registrada o no; solo se marcan las series que siguen a una serie continuada (M1, D1).
- Las series descendentes se marcan con barras decrecientes, así que ya no parecen la flecha de desplegar.
- El coach responde en tu idioma y tu unidad de peso, da respuestas breves y avisa cuando faltan datos.
- Consejos del coach más seguros: sin diagnósticos y con un claro “detente y consulta a un profesional” ante señales de alarma.
- Un coach ocupado nunca gasta una de tus preguntas diarias, y empezar un chat nuevo detiene una respuesta sin gastar ninguna tampoco.
- El tiempo de descanso por ejercicio se puede configurar hasta 10 minutos.
- Ajustes más inteligentes durante el entrenamiento (ELVT Pro): un peso que eliges pasa a la siguiente serie, dos repeticiones por encima o por debajo del objetivo la ajustan y, de vuelta en el objetivo, ELVT regresa al plan.
- Progresión semanal más segura: como máximo 5 kg por semana en ejercicios de tren inferior y 2,5 kg en todo lo demás, y las repeticiones objetivo suben como máximo un escalón cuando sube el peso.
- Las notas están justo debajo del nombre del ejercicio; toca una para editarla, fijarla o borrarla.
- Un modo oscuro más suave con un fondo gris profundo.
- Los nombres largos de ejercicios en las opciones del entrenamiento ya no sacan de la vista la pestaña Entrenamiento.
Corregido
- El aviso de descanso de Android suena una vez y a tiempo.
- Sustituir un ejercicio registrado ya no borra sus series registradas, y los objetivos de un ejercicio sustituido ya no provienen del ejercicio anterior.
- Empezar una descarga antes de tiempo ahora también reduce la carga de las series que conserva.
- Un ejercicio añadido en una semana de descarga siempre recibe al menos una serie, y “Añadir serie” está siempre disponible.
- La serie abierta ya no salta cuando se añaden series encima o cambian de tipo.
- Restaurar una copia de seguridad de una versión más reciente de ELVT en una más antigua ahora te pide actualizar en lugar de no arrancar.
- Árabe: las pestañas, las filas de botones y los gráficos siguen la dirección de lectura de derecha a izquierda.
- Las listas de ejercicios muestran primero los nombres en tu idioma.
- El límite máximo de repeticiones (ELVT Pro) se respeta en todas partes, incluidas las semanas nuevas y los ajustes durante el entrenamiento.
- Los récords personales muestran exactamente lo que levantaste, y los récords de volumen muestran el total completo.
- Al añadir una nota en Android, el teclado ya no la oculta.
Cómo Acceder y Usarlo en ELVT
- Actualiza a ELVT 12.0.0 en el App Store de Apple o en Google Play.
- Calienta: abre el menú de un ejercicio y toca “Añadir series de calentamiento”, o activa Ajustes > Entrenamientos > Series de calentamiento automáticas.
- Ve más allá después de una serie (ELVT Pro): registra una serie efectiva y luego toca ”+ Descendente” o ”+ Myo-reps” justo debajo, y sigue la breve cuenta atrás.
- Planifica una técnica con antelación: toca el número de una serie antes de empezarla y elige su tipo.
- Fija una nota de ajuste: toca una nota debajo del nombre de un ejercicio y elige “Fijar al ejercicio”. Estará ahí cada vez.
- Pregunta al coach: abre la pestaña Entrenador, o ábrelo desde el menú de un entrenamiento, y pregunta algo como “Sugiere alternativas para los ejercicios de hoy”. Toca Aplicar en la sugerencia que te guste.
- Empieza tu próximo mesociclo: la semana 1 viene completada a partir de tu entrenamiento reciente, lista para construir sobre ella.
- ¿Tienes curiosidad por las myo-reps, las series descendentes o los cambios de plan del coach? Empieza la prueba de 7 días de ELVT Pro.
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