ELVT 12.0.0: मायो-रेप्स, ड्रॉप सेट और एक्शन लेने वाला कोच
ELVT 12.0.0: मायो-रेप्स, ड्रॉप सेट, मुफ़्त वार्म-अप, बदलाव सुझाने वाला कोच, आपकी भाषा में एक्सरसाइज़ के नाम और आपके साथ चलने वाले टारगेट।
AI से बनाई गई विषय सूची
ELVT 12.0.0 उस पल के बारे में है जो एक कठिन सेट के ठीक बाद आता है। आपने अभी आख़िरी रेप्स पूरे किए हैं, टैंक में अभी भी थोड़ी ताक़त बची है, और आप अंदाज़ा लगाए बिना थोड़ी और मसल ग्रोथ निकालना चाहते हैं। अब ELVT ठीक उसी पल आपके साथ है।
यह रिलीज़ आपके वर्कआउट में तीन सबसे लोकप्रिय हाइपरट्रॉफी तकनीकें लाती है: मायो-रेप्स, ड्रॉप सेट और वार्म-अप सेट। हर एक साफ़ तौर पर मार्क की गई है और एक ऐसे रेस्ट टाइमर के साथ आती है जो ठीक-ठीक जानता है कि आप क्या कर रहे हैं। आपका AI हाइपरट्रॉफी कोच अब जवाब देने से पहले आपकी असली ट्रेनिंग देखता है, और ऐसे बदलाव सुझा सकता है जिन्हें आप एक टैप में लागू करते हैं। और नया मेसोसाइकल अब शून्य से शुरू नहीं होता: पहला हफ़्ता उसी के आधार पर प्लान होता है जो आपने पहले सच में उठाया था।
और भी बहुत कुछ है: आपकी अपनी भाषा में एक्सरसाइज़ के नाम, ऐसे टारगेट जो उसी वज़न के साथ चलते हैं जो आप सच में इस्तेमाल करते हैं, भारी लिफ़्ट्स पर ज़्यादा सुरक्षित साप्ताहिक प्रोग्रेस और आपकी एक्सरसाइज़ पर पिन किए गए नोट्स।
मुख्य बातें
- सेट के बाद, एक टैप में आगे बढ़ें: सेट लॉग करते ही “+ ड्रॉप सेट” या “+ मायो-रेप्स” चुनें। ELVT अगला सेट जोड़ता है, सही छोटा काउंटडाउन शुरू करता है और सब कुछ क्रम में रखता है।
- सबके लिए वार्म-अप सेट: किसी भी एक्सरसाइज़ में वार्म-अप रैंप जोड़ें, या ELVT को इसे अपने-आप जोड़ने दें। वार्म-अप मुफ़्त हैं, क्योंकि सुरक्षित ट्रेनिंग कभी भी पेड एक्स्ट्रा नहीं होनी चाहिए।
- ऐसा कोच जो आपकी ट्रेनिंग जानता है और एक्शन लेता है: जवाब देते समय यह आपके वर्कआउट, प्लान और प्रोग्रेस पढ़ता है, और एक्सरसाइज़ बदलने या वज़न एडजस्ट करने जैसे बदलाव सुझाता है। जब तक आप लागू करें पर टैप नहीं करते, कुछ नहीं बदलता, और हर बदलाव पूर्ववत किया जा सकता है।
- हर मेसोसाइकल की ज़्यादा समझदार शुरुआत: पहले हफ़्ते को आपके पिछले सेशन के आधार पर वज़न और रेप्स मिलते हैं, आपके पिछले बेस्ट से थोड़ा कम, ताकि आपके पास प्रोग्रेस की गुंजाइश रहे।
- आपके लिए बना, आपकी भाषा में: हर बिल्ट-इन एक्सरसाइज़ का वही नाम है जो आपके देश के लिफ़्टर्स सच में इस्तेमाल करते हैं, टारगेट उस वज़न के हिसाब से ढलते हैं जो आप वाक़ई उठाते हैं, और आपके सेटअप नोट्स हर एक्सरसाइज़ के साथ चलते हैं।
वर्ज़न 12.0.0 में नया क्या है
1. मायो-रेप्स और ड्रॉप सेट: जो सेट आप पहले से करते हैं, उनसे ज़्यादा ग्रोथ
यह क्यों मायने रखता है
मायो-रेप्स और ड्रॉप सेट से आप कम समय में वे रेप्स ज़्यादा जुटा पाते हैं जो मसल ग्रोथ को चलाते हैं, यानी फेलियर के क़रीब वाले कठिन रेप्स। अनुभवी लिफ़्टर्स इन्हें लेटरल रेज़, कर्ल्स और लेग एक्सटेंशन जैसी आइसोलेशन एक्सरसाइज़ में ख़ूब पसंद करते हैं। मुश्किल यह है कि किसी आम ऐप में इन्हें लॉग करना सिरदर्द है। अतिरिक्त सेट कहाँ जाए? कितना आराम करें? क्या यह आपके साप्ताहिक वॉल्यूम में गिना जाएगा? ज़्यादातर लिफ़्टर्स या तो इन्हें छोड़ देते हैं या उनके पास ऐसा लॉग रह जाता है जिसका कोई मतलब नहीं निकलता।
ELVT का समाधान
ELVT 12 दोनों तकनीकों को सीधे सेट लिस्ट में जोड़ता है:
- जब आप तय करें, तभी सेट जारी रखें। वर्किंग सेट लॉग करने के बाद उसके नीचे दो छोटे बटन दिखते हैं: “+ ड्रॉप सेट” और “+ मायो-रेप्स”। ज़्यादातर लिफ़्टर्स सेट के दौरान ही तय करते हैं कि उनमें और दम बाक़ी है या नहीं, इसलिए ELVT ठीक उसी समय यह विकल्प देता है।
- ड्रॉप सेट, आपके लिए कैलकुलेट। “+ ड्रॉप सेट” पर टैप करें और ELVT एक हल्का सेट जोड़ता है, लगभग 20% हल्का और आपके अपने वज़न स्टेप तक राउंड किया हुआ। आराम की जगह एक छोटा “वज़न घटाएँ” काउंटडाउन आपको लोड बदलने के लिए 10 सेकंड देता है। तीन ड्रॉप तक दोहराएँ।
- मायो-रेप्स, हर सेट पर गाइडेंस। “+ मायो-रेप्स” पर टैप करें और आपका सेट एक्टिवेशन सेट बन जाता है। ELVT उसी वज़न के साथ छोटे मिनी-सेट जोड़ता है, हर एक 20 सेकंड के आराम के बाद, और जब आपके रेप्स गिरने लगते हैं तो सीक्वेंस ख़त्म कर देता है। आप इसे कभी भी ख़ुद भी ख़त्म कर सकते हैं।
- साफ़ सेट लिस्ट। हर सेट अपना नंबर रखता है, और उसके बाद आने वाले सेट मिनी-सेट के लिए M1, M2 और ड्रॉप के लिए D1, D2 से मार्क होते हैं, एक साथ ग्रुप किए हुए, ताकि आप एक नज़र में देख सकें कि क्या कहाँ का है।
- सही तरीक़े से गिनती। एक मायो-रेप या ड्रॉप सीक्वेंस आपके साप्ताहिक वॉल्यूम में एक हार्ड सेट गिना जाता है, ताकि आपके वॉल्यूम टारगेट ईमानदार रहें। अतिरिक्त रेप्स फिर भी आपके कुल ट्रेनिंग वॉल्यूम में जुड़ते हैं, और अगले हफ़्ते के टारगेट आपके मुख्य सेट से बनते हैं, इसलिए थकान वाले कुछ रेप्स कभी आपकी प्रोग्रेशन को नीचे नहीं खींचते।
- पूर्ववत करना बस एक टैप दूर है, और आपके लॉग किए गए नंबर कभी नहीं बदलते।
- पहले से प्लान करना पसंद है? शुरू करने से पहले सेट के नंबर पर टैप करके उसका प्रकार चुनें, या किसी दूसरे प्रकार का सेट जोड़ने के लिए “सेट जोड़ें” को दबाकर रखें।
मायो-रेप्स और ड्रॉप सेट ELVT Pro का हिस्सा हैं। डिलोड हफ़्तों में ये नहीं मिलते, क्योंकि डिलोड रिकवरी के लिए होता है।
2. वार्म-अप सेट, सबके लिए मुफ़्त
यह क्यों मायने रखता है
अच्छा वार्म-अप आपके जोड़ों को तैयार करता है और भारी सेट से पहले एक्सरसाइज़ की लय पकड़ने में मदद करता है। यह पहले वर्किंग सेट पर ही कुछ खिंच जाने का ख़तरा भी कम करता है। फिर भी, वार्म-अप वज़न मन में कैलकुलेट करना थकाऊ है, इसलिए इसे अक्सर जल्दबाज़ी में किया जाता है या छोड़ दिया जाता है।
ELVT का समाधान
- हर एक्सरसाइज़ के लिए एक टैप। किसी एक्सरसाइज़ के मेन्यू में “वार्म-अप सेट जोड़ें” चुनें। ELVT आपके वर्किंग वज़न से एक छोटा रैंप बनाता है और उसे आपके वर्किंग सेट के ऊपर W1, W2 मार्क के साथ रखता है।
- या ELVT को करने दें। सेटिंग्स > वर्कआउट > अपने-आप वार्म-अप सेट में “हर मसल ग्रुप की पहली एक्सरसाइज़” (आम तरीक़ा) या “हर एक्सरसाइज़” चुनें। जब तक आप इसे चालू नहीं करते, यह बंद रहता है।
- लॉग करना वैकल्पिक है। चाहें तो इन्हें टिक करें। ये कभी वर्कआउट ख़त्म करने में रुकावट नहीं बनते, 45 सेकंड के छोटे आराम के साथ आते हैं, और कभी आपके साप्ताहिक सेट, रिकॉर्ड या प्रोग्रेशन में नहीं गिने जाते।
- एक वार्म-अप कैलकुलेटर वर्कआउट और दिन के मेन्यू में किसी भी वर्किंग वज़न के लिए वार्म-अप सेट दिखाता है।
वार्म-अप सेट और वार्म-अप कैलकुलेटर हर लिफ़्टर के लिए मुफ़्त हैं।
3. ऐसा कोच जो आपकी ट्रेनिंग पढ़ता है और एक्शन लेता है
यह क्यों मायने रखता है
आम सलाह आसानी से मिल जाती है। लिफ़्टर्स को असल में अपनी ट्रेनिंग के बारे में सलाह चाहिए: यही प्लान, यही नंबर, यही हफ़्ता। और जब सलाह अच्छी हो, तो उस पर अमल करने के लिए मेन्यू में खोजबीन नहीं करनी चाहिए।
ELVT का समाधान
- यह ख़ुद जानकारी ढूँढता है। जवाब देते समय कोच वह पढ़ता है जिसकी उसे ज़रूरत है: आपके हाल के वर्कआउट, आपका प्लान, हर एक्सरसाइज़ के रिकॉर्ड और प्रोग्रेस, साप्ताहिक वॉल्यूम, आपके एक्सरसाइज़ नोट्स और ELVT के अपने लेख। ELVT Pro के साथ यह आपकी थकान और तत्परता का स्तर भी देखता है। काम करते समय आप देखते हैं कि यह क्या पढ़ रहा है।
- सुझाव जिनकी पुष्टि आप करते हैं। जब कोच कोई बदलाव सुझाता है, तो वह उसके जवाब के नीचे एक कार्ड के रूप में दिखता है, जिसमें ठीक-ठीक लिखा होता है कि क्या बदलेगा (पहले → बाद में)। लागू करें पर टैप करें और काम हो गया। पूर्ववत करें पर टैप करें और बदलाव हट गया। आपके लॉग किए गए सेट और पूरे हो चुके वर्कआउट को कभी छुआ नहीं जाता।
- यह आपके लिए क्या कर सकता है:
- ELVT Pro: एक्सरसाइज़ बदलना, आने वाले वज़न या रेप्स एडजस्ट करना, सेट जोड़ना या हटाना, एक्सरसाइज़ जोड़ना, एक्सरसाइज़ का क्रम बदलना, वर्कआउट को खिसकाना, कम तत्परता चेक-इन के बाद आज का सेशन ढालना, डिलोड जल्दी शुरू करना, और आपके अगले मेसोसाइकल का ड्राफ़्ट बनाना।
- मुफ़्त: किसी एक्सरसाइज़ पर नोट पिन करना, किसी एक्सरसाइज़ को पसंद या नापसंद करना, किसी एक्सरसाइज़ का आराम का समय सेट करना, और आपको सीधे सही स्क्रीन पर ले जाना, जैसे किसी एक्सरसाइज़ का इतिहास या प्लेट कैलकुलेटर।
- जहाँ हैं, वहीं से पूछें। किसी वर्कआउट, वर्कआउट सारांश या दिन से कोच खोलें, और यह आपकी स्क्रीन पर मौजूद चीज़ के बारे में नई चैट शुरू करता है। “आज की एक्सरसाइज़ के विकल्प सुझाएँ” एक साथ सबको देखता है।
- भरोसेमंद जवाब। कोच आपकी भाषा और आपकी वज़न इकाई में जवाब देता है और जब तक आप ज़्यादा न माँगें, बात छोटी रखता है। डेटा न होने पर वह अंदाज़ा लगाने के बजाय साफ़ बता देता है। यह कभी डायग्नोसिस नहीं करता: तेज़ या बढ़ते दर्द, सूजन या सुन्नपन होने पर यह आपको एक्सरसाइज़ रोकने और किसी विशेषज्ञ से मिलने को कहता है।
- निष्पक्ष सीमाएँ। जब कोच व्यस्त होता है तो वह बता देता है, और इसकी वजह से आपका कोई रोज़ाना सवाल कभी कम नहीं होता।
- आपकी प्राइवेसी। आपके तत्परता चेक-इन से कोच सिर्फ़ यह देखता है कि आप कुल मिलाकर कैसा महसूस कर रहे थे, आपकी वजहें कभी नहीं।
अपनी ट्रेनिंग के बारे में पूछें, फिर कोच का सुझाव एक टैप में लागू करें।
4. आपके इतिहास से पहला हफ़्ता
यह क्यों मायने रखता है
मेसोसाइकल के आख़िर में आप फेलियर के क़रीब ट्रेन करते हैं, हफ़्तों की थकान साथ लिए हुए। नया मेसोसाइकल थोड़ा हल्का शुरू होना चाहिए, ज़्यादा रेप्स इन रिज़र्व के साथ, ताकि आने वाले हफ़्तों में आपके पास प्रोग्रेस की जगह रहे। पुराने पीक से शुरू करने का मतलब है जल्दी अटक जाना। ख़ाली टारगेट से शुरू करने का मतलब है अंदाज़ा लगाना।
ELVT का समाधान
जब आप नया मेसोसाइकल बनाते हैं, तो ELVT अब हाल में की गई हर एक्सरसाइज़ के लिए पहला हफ़्ता भर देता है:
- एक स्थिर अनुमान, आपका कोई एक सबसे अच्छा दिन नहीं: ELVT हर एक्सरसाइज़ के आपके पिछले कुछ सेशन देखता है।
- आपके पिछले बेस्ट से थोड़ा कम, पहले हफ़्ते की प्लान की गई मेहनत के हिसाब से, ताकि आप तरोताज़ा शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
- ब्रेक के हिसाब से एडजस्ट: कुछ हफ़्तों की छुट्टी के बाद टारगेट थोड़े कम हो जाते हैं, और छह महीने से ज़्यादा के बाद ELVT उन्हें खुला छोड़ देता है और आपको मेहनत के आधार पर गाइड करता है।
- आपकी पसंद सबसे ऊपर: जो कुछ भी आपने या किसी ब्लूप्रिंट ने ख़ुद सेट किया है, वह बिल्कुल वैसा ही रहता है।
5. आपकी भाषा में एक्सरसाइज़ के नाम
यह क्यों मायने रखता है
टोक्यो, साओ पाउलो या बर्लिन के जिम में कोई “Barbell Bench Press” नहीं कहता। अगर आपके ऐप के नाम आपके इस्तेमाल किए जाने वाले शब्दों से मेल नहीं खाते, तो हर एक्सरसाइज़ अनुवाद की एक छोटी पहेली बन जाती है, और किसी एक्सरसाइज़ को खोजना अंदाज़ेबाज़ी बन जाता है।
ELVT का समाधान
- 900+ एक्सरसाइज़, उन नामों से जिनसे लिफ़्टर्स उन्हें बुलाते हैं: अरबी, चीनी, फ़्रेंच, जर्मन, हिंदी, इंडोनेशियाई, जापानी, कोरियाई, पुर्तगाली, रूसी और स्पेनिश में, नीचे छोटे अक्षरों में अंग्रेज़ी नाम के साथ।
- जहाँ भी देखें: आपके वर्कआउट, प्लान, इतिहास और रिकॉर्ड, सब आपकी भाषा के नाम इस्तेमाल करते हैं।
- दोनों भाषाओं में खोजें: कोई एक्सरसाइज़ आपकी भाषा के नाम से या अंग्रेज़ी नाम से मिल जाती है, इसलिए “ベンチ”, “卧推” और “bench”, तीनों से बेंच प्रेस मिल जाता है।
- आपके नाम आपके ही रहते हैं: कस्टम एक्सरसाइज़ ठीक वही नाम रखती हैं जो आपने उन्हें दिए, और आपकी भाषा में नाम वाली एक्सरसाइज़ अंग्रेज़ी वालों से पहले दिखती हैं।
6. आपके साथ चलने वाले टारगेट
यह क्यों मायने रखता है
प्रोग्रेसिव ओवरलोड तभी काम करता है जब आपके टारगेट हक़ीक़त से मेल खाते हों। अगर आज आपने हल्का डंबल चुना, तो अगले सेट में यह दिखना चाहिए। और लेग प्रेस जैसी भारी लिफ़्ट्स पर हर हफ़्ते बड़ी छलाँग काग़ज़ पर प्रोग्रेस जैसी दिखती है, लेकिन अक्सर इसका अंत ठहराव या कमर दर्द में होता है।
ELVT का समाधान
- वर्कआउट के दौरान ज़्यादा समझदार एडजस्टमेंट (ELVT Pro): जो वज़न आप ख़ुद चुनते हैं, वह आपके पूरे किए गए रेप्स के साथ अगले सेट में जाता है, इसलिए हल्के वज़न का मतलब है ज़्यादा रेप्स, कभी कम नहीं। टारगेट से दो रेप्स ज़्यादा या कम होते ही अगला सेट ढल जाता है, और जैसे ही आप फिर टारगेट पर आते हैं, ELVT प्लान पर लौट आता है।
- ज़्यादा सुरक्षित साप्ताहिक प्रोग्रेस: हर हफ़्ते वज़न में बढ़ोतरी लोअर-बॉडी एक्सरसाइज़ पर अधिकतम 5 kg और बाक़ी सब पर 2.5 kg है (लेकिन आपके एक वज़न स्टेप से कम कभी नहीं)। जब वज़न बढ़ता है, तो आपके टारगेट रेप्स प्लान की गई मेहनत के अधिकतम एक स्टेप तक ही बढ़ते हैं।
- आपकी रेप सीमा, हर जगह (ELVT Pro): मैक्स रेप कैप (“अधिकतम रिप्स”) अब नए हफ़्तों, वर्कआउट के दौरान के एडजस्टमेंट और उसे सेट करने से पहले प्लान किए गए सेट पर भी लागू होता है। ज़्यादा रेप्स के बजाय आपको भारी वज़न मिलता है।
- रिकॉर्ड बिल्कुल वैसे जैसे आपने उठाए: पर्सनल रिकॉर्ड राउंड की गई वैल्यू के बजाय आपके असली नंबर दिखाते हैं, जैसे 62.75 kg।
7. ऐसे नोट्स जो एक्सरसाइज़ के साथ रहते हैं
यह क्यों मायने रखता है
सीट की ऊँचाई 4, सेफ़्टी पिन छेद 7 पर, अंगूठे बार के चारों ओर, नीचे आते समय धीरे: वे छोटे-छोटे सेटअप डिटेल जो किसी एक्सरसाइज़ को आपके लिए कारगर बनाते हैं, दो सेशन के बीच आसानी से भूल जाते हैं।
ELVT का समाधान
- पिन किए गए नोट्स: किसी एक्सरसाइज़ पर नोट पिन करें, और वह उस एक्सरसाइज़ वाले हर वर्कआउट और हर नए मेसोसाइकल में दिखता है। नोट जोड़ते समय इसे चालू करें, या किसी नोट पर टैप करके “व्यायाम पर पिन करें” चुनें।
- ठीक वहीं जहाँ आप पढ़ते हैं: नोट्स सीधे एक्सरसाइज़ के नाम के नीचे होते हैं, जहाँ सेट से पहले आपकी नज़र पड़ती है।
- दिखने वाला सेट लॉग: जब आप सेट लॉग करते हैं, तो ✓ बटन से एक रिंग निकलती है, अगला सेट ऊपर अपनी जगह पर आ जाता है और आपके पूरे हुए सेट की गिनती बढ़ती है। आपको दोबारा देखे बिना पता चल जाता है कि आपका सेट सेव हो गया है।
पिन किए गए नोट्स हर लिफ़्टर के लिए मुफ़्त हैं।
8. और भी अच्छी बातें
- रेस्ट अलर्ट जो एक बार, समय पर बजता है (Android)। “आराम ख़त्म” अलर्ट अब लगातार बजता नहीं रहता, और ELVT एक बार Android की “अलार्म और रिमाइंडर” अनुमति माँगता है ताकि अलर्ट ठीक सही सेकंड पर आए।
- रेस्ट टाइमर आपका फ़ेज़ जानता है। काउंटडाउन, नोटिफ़िकेशन और लॉक स्क्रीन दिखाते हैं कि आप वार्म-अप आराम में हैं, मायो-रेप्स आराम में या ड्रॉप संकेत पर।
- एक्सरसाइज़ बदलना ज़्यादा सुरक्षित। पहले से लॉग की गई एक्सरसाइज़ को बदलने से अब वे सेट डिलीट नहीं होते, और नई एक्सरसाइज़ के टारगेट कभी पुरानी एक्सरसाइज़ के नंबरों पर आधारित नहीं होते।
- डिलोड हफ़्ते, सही तरीक़े से। डिलोड जल्दी शुरू करने पर अब बचे हुए सेट भी हल्के हो जाते हैं, और डिलोड हफ़्ते में जोड़ी गई एक्सरसाइज़ को हमेशा कम से कम एक सेट मिलता है।
- साफ़-सुथरे सेट नंबर। हर सेट अपना नंबर रखता है, लॉग हुआ हो या नहीं, और पूरा होने पर उसके पास एक छोटा ✓ दिखता है।
- ज़्यादा नरम डार्क मोड। बैकग्राउंड अब लगभग काले के बजाय गहरा ग्रे है, जो कम रोशनी वाले जिम में आँखों को ज़्यादा आराम देता है।
- अरबी, हर जगह दाएँ से बाएँ। अरबी में टैब, बटन की पंक्तियाँ और चार्ट अब पढ़ने की दिशा का पालन करते हैं।
- एक्सरसाइज़ लिस्ट में पहले आपकी भाषा। चीनी, जापानी, कोरियाई, रूसी, अरबी और हिंदी में, आपकी भाषा में नाम वाली एक्सरसाइज़ अंग्रेज़ी कस्टम नामों से पहले आती हैं।
12.0.0 में मुफ़्त बनाम ELVT Pro
| मुफ़्त (विज्ञापन-समर्थित) | ELVT Pro | |
|---|---|---|
| वार्म-अप सेट और वार्म-अप कैलकुलेटर | ✅ शामिल | ✅ शामिल |
| आपके इतिहास से पहले हफ़्ते के टारगेट | ✅ शामिल | ✅ शामिल |
| आपकी भाषा में एक्सरसाइज़ के नाम, पिन किए गए नोट्स | ✅ शामिल | ✅ शामिल |
| ज़्यादा सुरक्षित साप्ताहिक प्रोग्रेस और सटीक रिकॉर्ड | ✅ शामिल | ✅ शामिल |
| वर्कआउट के दौरान ज़्यादा समझदार एडजस्टमेंट और मैक्स रेप कैप | — | ✅ शामिल |
| मायो-रेप्स और ड्रॉप सेट | — | ✅ शामिल |
| AI कोच के सुझाव: नोट्स, पसंद, आराम का समय, शॉर्टकट | ✅ शामिल | ✅ शामिल |
| AI कोच के सुझाव: प्लान में बदलाव, डिलोड, अगला मेसोसाइकल | प्रिव्यू | ✅ शामिल |
| AI हाइपरट्रॉफी कोच | ✅ रोज़ाना कोटा | ✅ रोज़ाना कोटा लगभग 3× |
| विज्ञापन | मुफ़्त वर्ज़न में विज्ञापन | ✅ कोई विज्ञापन नहीं |
ELVT Pro में 7-दिन का मुफ़्त ट्रायल शामिल है, ताकि आप फ़ैसला करने से पहले मायो-रेप्स, ड्रॉप सेट और कोच के हर सुझाव को आज़मा सकें।
पूर्ण चेंजलॉग सारांश
जोड़ा गया
- मायो-रेप्स (ELVT Pro): किसी सेट को एक्टिवेशन सेट बनाएँ और रेप्स गिरने तक 20 सेकंड के आराम के साथ छोटे मिनी-सेट जोड़ें।
- ड्रॉप सेट (ELVT Pro): आपके वज़न स्टेप से कैलकुलेट किए गए तीन तक हल्के ड्रॉप जोड़ें, आराम की जगह 10 सेकंड के “वज़न घटाएँ” संकेत के साथ।
- सेट जारी रखें: “+ ड्रॉप सेट” और “+ मायो-रेप्स” आपके अभी लॉग किए गए सेट के ठीक नीचे दिखते हैं, एक टैप में पूर्ववत करने के साथ।
- वार्म-अप सेट (मुफ़्त): हर एक्सरसाइज़ के लिए वार्म-अप रैंप जोड़ें, या अपने-आप हर मसल ग्रुप की पहली एक्सरसाइज़ या हर एक्सरसाइज़ के लिए।
- वार्म-अप कैलकुलेटर (मुफ़्त) वर्कआउट और दिन के मेन्यू में।
- एक टैप में सेट का प्रकार: सेट के नंबर पर टैप करके सामान्य सेट, मायो-रेप्स, ड्रॉप सेट या वार्म-अप चुनें, हर एक की एक लाइन में व्याख्या के साथ; दूसरे प्रकार का सेट जोड़ने के लिए “सेट जोड़ें” को दबाकर रखें।
- कोच के सुझाव जिनकी पुष्टि आप करते हैं: प्लान के बदलाव “लागू करें” और “पूर्ववत करें” वाले कार्ड के रूप में दिखते हैं; लॉग किए गए सेट और पूरे हो चुके वर्कआउट को कभी छुआ नहीं जाता।
- कोच आपके अपने डेटा के साथ काम करता है: जवाब देते समय यह आपके वर्कआउट, प्लान, प्रोग्रेस, वॉल्यूम, नोट्स और ELVT के लेख देखता है।
- जहाँ हैं, वहीं से पूछें: किसी वर्कआउट, सारांश या दिन से खोलने पर कोच आपकी स्क्रीन पर मौजूद चीज़ के बारे में नई चैट शुरू करता है।
- आपके इतिहास से पहला हफ़्ता: नए मेसोसाइकल आपके हाल के सेशन के वज़न और रेप्स से शुरू होते हैं, आपके पिछले बेस्ट से थोड़ा कम।
- आपकी भाषा में एक्सरसाइज़ के नाम: 900+ बिल्ट-इन एक्सरसाइज़ 11 भाषाओं में उन नामों से जिनसे लिफ़्टर्स उन्हें बुलाते हैं, नीचे अंग्रेज़ी नाम और दोनों भाषाओं में खोज के साथ।
- पिन किए गए नोट्स: किसी एक्सरसाइज़ पर नोट पिन करें और उसे हर वर्कआउट और हर नए मेसोसाइकल में देखें।
- दिखने वाला सेट लॉग: लॉग किया गया सेट एक साफ़ एनिमेशन के साथ दर्ज होता है और आपके पूरे हुए सेट की गिनती बढ़ती है।
बदला गया
- वार्म-अप, मिनी-सेट और ड्रॉप कभी आपके साप्ताहिक सेट, रिकॉर्ड या अगले हफ़्ते के टारगेट को नहीं बढ़ाते; एक मायो-रेप या ड्रॉप सीक्वेंस एक हार्ड सेट गिना जाता है।
- रेस्ट टाइमर, नोटिफ़िकेशन और लॉक-स्क्रीन काउंटडाउन मौजूदा फ़ेज़ दिखाते हैं।
- हर सेट अपना नंबर रखता है, लॉग हुआ हो या नहीं; सिर्फ़ जारी रखे गए सेट के बाद आने वाले सेट मार्क होते हैं (M1, D1)।
- ड्रॉप सेट अब घटती हुई पट्टियों से मार्क होते हैं, इसलिए वे अब एक्सपैंड वाले तीर जैसे नहीं दिखते।
- कोच आपकी भाषा और वज़न इकाई में जवाब देता है, जवाब छोटे रखता है और डेटा न होने पर बता देता है।
- कोच की ज़्यादा सुरक्षित सलाह: कोई डायग्नोसिस नहीं, और चेतावनी के संकेतों पर साफ़ “रुकें और किसी विशेषज्ञ से मिलें”।
- व्यस्त कोच कभी आपका कोई रोज़ाना सवाल ख़र्च नहीं करता, और नई चैट शुरू करने से जवाब रुक जाता है, वह भी बिना सवाल ख़र्च किए।
- हर एक्सरसाइज़ का आराम का समय 10 मिनट तक सेट किया जा सकता है।
- वर्कआउट के दौरान ज़्यादा समझदार एडजस्टमेंट (ELVT Pro): आपका चुना वज़न अगले सेट में जाता है, टारगेट से दो रेप्स ज़्यादा या कम उसे ढाल देते हैं, और टारगेट पर लौटते ही ELVT प्लान पर लौट आता है।
- ज़्यादा सुरक्षित साप्ताहिक प्रोग्रेस: लोअर-बॉडी एक्सरसाइज़ पर हर हफ़्ते अधिकतम 5 kg और बाक़ी सब पर 2.5 kg, और वज़न बढ़ने पर टारगेट रेप्स अधिकतम एक स्टेप बढ़ते हैं।
- नोट्स एक्सरसाइज़ के नाम के ठीक नीचे होते हैं; किसी नोट को एडिट, पिन या डिलीट करने के लिए उस पर टैप करें।
- गहरे ग्रे बैकग्राउंड के साथ ज़्यादा नरम डार्क मोड।
- वर्कआउट विकल्पों में लंबे एक्सरसाइज़ नाम अब “कसरत” टैब को नज़र से बाहर नहीं धकेलते।
ठीक किया गया
- Android पर रेस्ट अलर्ट एक बार और समय पर बजता है।
- लॉग की गई एक्सरसाइज़ बदलने पर अब उसके लॉग किए गए सेट डिलीट नहीं होते, और बदली गई एक्सरसाइज़ के टारगेट अब पुरानी एक्सरसाइज़ से नहीं आते।
- डिलोड जल्दी शुरू करने पर अब बचे हुए सेट का लोड भी कम होता है।
- डिलोड हफ़्ते में जोड़ी गई एक्सरसाइज़ को हमेशा कम से कम एक सेट मिलता है, और “सेट जोड़ें” हमेशा उपलब्ध रहता है।
- ऊपर सेट जुड़ने या उनका प्रकार बदलने पर खुला सेट अब उछलता नहीं।
- ELVT के नए वर्ज़न का बैकअप पुराने वर्ज़न पर रिस्टोर करने पर अब ऐप शुरू न होने के बजाय आपसे अपडेट करने को कहा जाता है।
- अरबी: टैब, बटन की पंक्तियाँ और चार्ट दाएँ से बाएँ पढ़ने की दिशा का पालन करते हैं।
- एक्सरसाइज़ लिस्ट पहले आपकी भाषा के नाम दिखाती हैं।
- मैक्स रेप कैप (ELVT Pro) अब हर जगह माना जाता है, नए हफ़्तों और वर्कआउट के दौरान के एडजस्टमेंट में भी।
- पर्सनल रिकॉर्ड ठीक वही दिखाते हैं जो आपने उठाया, और वॉल्यूम रिकॉर्ड पूरा कुल योग दिखाते हैं।
- Android पर नोट जोड़ते समय वह अब कीबोर्ड के पीछे नहीं छिपता।
ELVT में कैसे पाएँ और इस्तेमाल करें
- Apple App Store या Google Play स्टोर से ELVT 12.0.0 पर अपडेट करें।
- वार्म-अप करें: किसी एक्सरसाइज़ का मेन्यू खोलें और “वार्म-अप सेट जोड़ें” पर टैप करें, या सेटिंग्स > वर्कआउट > अपने-आप वार्म-अप सेट चालू करें।
- सेट के बाद और आगे जाएँ (ELVT Pro): एक वर्किंग सेट लॉग करें, फिर उसके ठीक नीचे “+ ड्रॉप सेट” या “+ मायो-रेप्स” पर टैप करें और छोटे काउंटडाउन को फ़ॉलो करें।
- तकनीक पहले से प्लान करें: सेट शुरू करने से पहले उसके नंबर पर टैप करें और उसका प्रकार चुनें।
- सेटअप नोट पिन करें: किसी एक्सरसाइज़ के नाम के नीचे नोट पर टैप करें और “व्यायाम पर पिन करें” चुनें। यह हर बार वहीं रहेगा।
- कोच से पूछें: कोच टैब खोलें, या किसी वर्कआउट के मेन्यू से इसे खोलें, और कुछ ऐसा पूछें जैसे “आज की एक्सरसाइज़ के विकल्प सुझाएँ”। पसंद आए सुझाव पर लागू करें पर टैप करें।
- अपना अगला मेसोसाइकल शुरू करें: पहला हफ़्ता आपकी हाल की ट्रेनिंग से भरा हुआ है, आगे बढ़ने के लिए तैयार।
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