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हाइपरट्रॉफी नॉलेज बेस

अधिकतम प्राकृतिक मसल ग्रोथ के लिए एविडेंस-बेस्ड ट्रेनिंग मैकेनिक्स, मेसोसाइकिल पेरियोडाइजेशन और वॉल्यूम लैंडमार्क्स।

सेट्स के बीच आराम करते एथलीट की सुगठित आर्म मसल्स ट्रेनिंग और तकनीक
⏱ 6 मिनट पढ़ने का समय Intermediate

आर्म हाइपरट्रॉफी: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स लॉन्ग हेड और ब्रेकियालिस का बायोमैकेनिक्स

वैज्ञानिक तरीके से बड़े आर्म्स बनाएं। ट्राइसेप्स के लिए ओवरहेड पोजीशन क्यों जरूरी है और ब्रेकियालिस कैसे आर्म्स की मोटाई बढ़ाता है।

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पेक्टोरलिस मेजर मसल फाइबर्स का 3D एनाटोमिकल मॉडल ट्रेनिंग और तकनीक
⏱ 7 मिनट पढ़ने का समय Intermediate

चेस्ट हाइपरट्रॉफी मास्टरक्लास: अपर, मिडिल और लोअर चेस्ट का बायोमैकेनिक्स

बायोमैकेनिक्स के साथ चौड़ा और भरा हुआ सीना बनाएं। बेंच प्रेस का सही कोण, आर्म पाथ और अपर चेस्ट के लिए केबल प्रेस की तकनीक।

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डीलोड और रिकवरी सप्ताह के दौरान जिम बेंच पर आराम करती महिला एथलीट थकान और रिकवरी
⏱ 5 मिनट पढ़ने का समय Beginner

डीलोड वीक्स (Deload): मसल ग्रोथ के लिए कब, क्यों और कैसे करें डीलोड

जानिए क्यों डीलोड सप्ताह हाइपरट्रॉफी के लिए अनिवार्य हैं। थकान दूर करें, जोड़ों को सुरक्षित रखें और डीलोड के बाद तेज मसल ग्रोथ पाएं.

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पैरों की मांसपेशियों और बल सदिशों का 3D बायोमैकेनिक्स मॉडल ट्रेनिंग और तकनीक
⏱ 8 मिनट पढ़ने का समय Advanced

लेग हाइपरट्रॉफी गाइड: क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स और एडक्टर मैग्नस

निचले शरीर का संपूर्ण बायोमैकेनिक्स। नी-ट्रेवल, सीटेड बनाम लाइंग लेग कर्ल और एडक्टर मैग्नस कैसे जांघों को मोटा बनाता है।

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टैबलेट पर अपने 6-सप्ताह के डिजिटल मेसोसाइकिल प्लान का विश्लेषण करता एथलीट प्रोग्राम डिजाइन
⏱ 8 मिनट पढ़ने का समय Intermediate

6-सप्ताह का हाइपरट्रॉफी मेसोसाइकिल कैसे डिजाइन करें: स्टेप-बाय-स्टेप गाइड

प्रोग्रेसिव मेसोसाइकिल बनाने की विधि। सेट्स में बढ़ोतरी, RIR पीरियडाइजेशन, स्प्लिट चयन और नियोजित डीलोड का पूरा गाइड।

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रोमानियन डेडलिफ्ट के निचले हिस्से में हैमस्ट्रिंग्स के अधिकतम खिंचाव के साथ ट्रेनिंग करता एथलीट हाइपरट्रॉफी विज्ञान
⏱ 7 मिनट पढ़ने का समय Advanced

लेंथन्ड पार्टियल्स: स्ट्रेच्ड पोजीशन में मसल ग्रोथ का विज्ञान

स्ट्रेच-मीडिएटेड हाइपरट्रॉफी (SMH)। जानिए क्यों पूरी तरह स्ट्रेच्ड अवस्था में भारी वजन उठाने से सामान्य से कहीं तेज मसल ग्रोथ होती है।

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महिला एथलीट 1 RIR पर डंबल प्रेस का अंतिम कठिन रेप लगाते हुए हाइपरट्रॉफी विज्ञान
⏱ 5 मिनट पढ़ने का समय Intermediate

RIR बनाम RPE: अधिकतम मसल ग्रोथ के लिए फेलियर से कितने रेप्स पहले रुकना चाहिए?

मसल ग्रोथ के लिए फेलियर के करीब ट्रेनिंग की समझ। Reps in Reserve (RIR), RPE स्केल और इफेक्टिव रेप्स मॉडल को विस्तार से जानें।

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लेटरल डेल्ट्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए केबल लेटरल रेज करता एथलीट ट्रेनिंग और तकनीक
⏱ 5 मिनट पढ़ने का समय Beginner

3D शोल्डर गाइड: लेटरल डेल्ट्स का बायोमैकेनिक्स और लेटरल रेज तकनीक

बायोमैकेनिक्स के साथ गोल 3D कंधे बनाएं। शोल्डर प्रेस से कंधे चौड़े क्यों नहीं होते और केबल लेटरल रेज की वैज्ञानिक तकनीक।

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पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए वन-आर्म डंबल रो करता एथलीट ट्रेनिंग और तकनीक
⏱ 7 मिनट पढ़ने का समय Intermediate

लैट्स की चौड़ाई बनाम अपर बैक की मोटाई: बायोमैकेनिक्स और रोइंग तकनीक

लैट्स और अपर बैक (ट्रैप्स और रोम्बॉयड्स) के अंतर को समझें। V-Taper बैक बनाने के लिए कोहनी का कोण और स्कैपुला की गति।

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