قاعدة معرفة التضخم العضلي
ميكانيكا التدريب المبنية على الأدلة، دورة الميزوسايكل، ومعالم الحجم المصممة لأقصى نمو عضلي طبيعي.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 11.0.0: أوضح وأهدأ وأفضل من أي وقت مضى
ELVT 11.0.0 إعادة تصميم جريئة تركّز على ما يهم، مع تدريب يتكيّف مع استجابة جسمك. أفضل من أي وقت مضى.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي فترات الراحة بين المجموعات: لماذا 2–3 دقائق أفضل من 60 ثانية
كم يجب أن تراح بين المجموعات لنمو العضلات؟ العلم وراء فترات الراحة، وتعافي التعب، ولماذا تتفوق فترات الراحة الأطول على القصيرة.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي مقارنة أنظمة التقسيم التدريبي: أيها يبني عضلاتك أفضل؟
الجسم الكامل أم العلوي والسفلي أم الدفع والسحب والأرجل؟ قارن الأدلة العلمية حول تكرار التدريب وتوزيع الحجم التدريبي لتختار النظام الأنسب لك.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 10.0.0: خرائط العضلات الحرارية وحاسبة الأوزان والتدريب الأحادي
اكتشف ELVT 10.0.0: خرائط حرارية تشريحية للعضلات، حاسبة أوزان تفاعلية، تدريب أحادي لليسار واليمين، تنظيم ذاتي أثناء التمرين، ومدرب ذكاء اصطناعي أذكى.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي الحمل التدريبي التدريجي بما هو أبعد من إضافة الأوزان: 5 طرق لتحفيز النمو
الحمل التدريجي لا يعني إضافة أطباق فقط. اكتشف 5 طرق مدعومة بالأبحاث لتطوير تدريباتك والاستمرار في بناء العضلات.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 9.0.0: مدرب التضخيم العضلي بالذكاء الاصطناعي ومصمم الدورات الصغرى
اكتشف ELVT 9.0.0: مدرب التضخيم الذكي، مصمم الدورات الصغرى، أرقام قياسية جديدة للأوزان والتكرارات، حاسبة 1RM ومحدد المظهر.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 8.9.0: استئناف المسودات وسجل تمارين أكثر سلاسة
اكتشف تحديث ELVT 8.9.0: استئناف مسودات الميزوسايكل من الشاشة الرئيسية، واجهة تسجيل تمارين نقية، ومزامنة محسّنة لنظام Android 15.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 8.8.0: تبويب قاعدة المعرفة داخل التطبيق وتصفية ذكية للمقالات
استكشف ELVT 8.8.0: تبويب جديد للعلوم والمعرفة في شريط التنقل، وتصفية حسب الفئات، وتحميل فائق السرعة.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 8.5.0: اشتراكات ELVT Pro، تحليلات احترافية دون اتصال وتدفق مباشر
اكتشف ELVT 8.5.0: اشتراكات Pro الاختيارية بدون إعلانات، خرائط حرارية عضلية بدون إنترنت وانتقال مباشر لملخص التمرين.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي الحجم التدريبي للتضخيم: كم جولة تحتاج لكل عضلة أسبوعياً؟
الدليل العلمي لحجم التمرين الأمثل لزيادة الكتلة العضلية. اكتشف كيف تحدد مؤشرات MEV و MAV و MRV عدد الجولات الأسبوعية لتفجير النمو العضلي.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي أسبوع الديلود (Deload): متى ولماذا وكيف تخفف الحمل لزيادة البناء العضلي
اكتشف لماذا يعتبر أسبوع تخفيف الحمل (الديلود) ركيزة أساسية لتضخيم العضلات. تخلص من الإجهاد العصبي، واحمِ مفاصلك، وفجر نمواً عضلياً مضاعفاً.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي علم تضخيم الذراعين: البايسبس، الرأس الطويل للترايسبس وعضلة البراكيلس
الميكانيكا الحيوية لزيادة حجم الذراعين. لماذا تعتبر وضعية ما فوق الرأس حاسمة للترايسبس، وكيف تزيد عضلة البراكيلس سمك الذراع.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي عرض اللاتس مقابل سمك أعلى الظهر: الميكانيكا الحيوية وتمارين التجديف
تعرف على الفارق بين استهداف اللاتس وكثافة عضلات أعلى الظهر (الترابيس والرومبويدز). زوايا الكوع وحركة لوح الكتف لبناء ظهر V-Taper مثالي.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي دليل تضخيم عضلات الصدر: الميكانيكا الحيوية للألياف العلوية والوسطى والسفلية
ابنِ عضلات صدر ضخمة بالاستناد للميكانيكا الحيوية. زوايا البنش، مسار الذراعين، وتمارين الدفع بالكابل لاستهداف الصدر العلوي.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي دليل تضخيم الأرجل: الكوادز، الهامسترينج والعضلة المقربة الكبرى
الميكانيكا الحيوية للجزء السفلي. مسار تقدم الركبتين، الرفرفة جالساً مقابل نائماً، ولماذا تعتبر العضلة المقربة العملاق المنسي لضخامة الفخذين.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي كيف تصمم ميزوسايكل لتضخيم العضلات لمدة 6 أسابيع: الدليل الإرشادي الشامل
تعلم كيفية تخطيط ميزوسايكل تدريبي متدرج. زيادة الجولات، تخطيط RIR، اختيار التقسيم التدريبي وجدولة أسبوع الديلود.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي التكرارات الجزئية في وضع الاستطالة: علم تضخيم العضلات في أقصى تمدد
التضخيم الموجه بالاستطالة (SMH). لماذا يؤدي التدريب تحت أوزان ثقيلة في وضع التمدد الأقصى إلى تفجير النمو العضلي مقارنة بالمدى الكامل التقليدي.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي مقياس RIR مقابل RPE: كم تكراراً يجب أن تترك قبل الفشل العضلي للتضخيم؟
أتقن القرب من الفشل العضلي. فهم مقياس التكرارات في الاحتياط (RIR) ومقياس الجهد المدرك (RPE) والتكرارات الفعالة للنمو العضلي الأقصى.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي أكتاف 3D: عزل الأكتاف الجانبية بالميكانيكا الحيوية والرفرفة
ابنِ أكتافاً دائرية ثلاثية الأبعاد بالاستناد للميكانيكا الحيوية. لماذا لا يمنحك الضغط العسكري عرضاً للأكتاف، والسر وراء رفرفة الكابل.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 8.2.0: مسودات الميزوسايكل، تصميم Material 3 وخط Sora
استكشف ELVT 8.2.0: حفظ مسودات إنشاء الميزوسايكل، واستعادة نسخ Google Drive عند البدء، وتصميم Material 3 متكامل.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 7.3.0: التحكم في تدرج المجموعات وتخصيص الحجم التدريبي
تحكم كامل في الحجم التدريبي: قم بتفعيل أو إيقاف التدرج التلقائي للمجموعات وفقاً لأسلوبك التدريبي.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 7.1.1: الخرائط الحرارية التفاعلية وحد التكرارات الأقصى
شاهد الحجم الأسبوعي عبر الخرائط الحرارية التفاعلية وحدد حداً أقصى للتكرارات لتجنب الحجم غير الفعال.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 7.0.0: نماذج Riku و Sora، محدد السمات وشاشة رئيسية جديدة
إصدار ELVT 7.0.0: نماذج عضلية جديدة Riku و Sora، ومحدد سمات في الإعدادات، وشريط مخصص لبدء التمرين.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 6.15.0: تسميات ديناميكية ودقة عالية لمؤقت الراحة
تنقل بسلاسة مع تسميات ديناميكية، وإشعار مرئي بالتمارين المتخطاة، ومؤقت راحة عالي الدقة.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 6.14.0: شاشات ختامية احتفالية وبطاقات توزيع العضلات
احتفل بكل تمرين مع ملخص شامل، ومؤشرات للوزن الإجمالي المرفوع، وبطاقات توزيع الأحمال العضلية.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 6.10.1: إعادة تصميم التقويم وتتبع مدة الكارديو
اطلع على مدة الكارديو في الشاشة الرئيسية، واستكشف تقويم الميزوسايكل المطور ومزامنة Google الموثوقة.
-
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي ELVT 6.9.0: مرحباً بالتميمة Yuu، استنساخ الميزوسايكل والصور الرمزية
تعرف على Yuu، تميمة ELVT الرسمية! استنسخ خطط الميزوسايكل بحرية تامة وتفاعل مع الصور الرمزية للعضلات.
لا توجد مقالات في هذه الفئة بعد. عد قريباً حيث تُنشر أدلة جديدة أسبوعياً!