ELVT 10.0.0: خرائط العضلات الحرارية وحاسبة الأوزان والتدريب الأحادي
اكتشف ELVT 10.0.0: خرائط حرارية تشريحية للعضلات، حاسبة أوزان تفاعلية، تدريب أحادي لليسار واليمين، تنظيم ذاتي أثناء التمرين، ومدرب ذكاء اصطناعي أذكى.
مُنشأة بالذكاء الاصطناعي فهرس المحتويات
ELVT 10.0.0 هو أكبر إصدار لدينا حتى الآن — تحديث فارق مبني على فكرة واحدة: اعرف بدقة ماذا درّبت، وبالضبط ماذا ترفع في المرة القادمة. يقدم هذا الإصدار الخرائط الحرارية التشريحية للعضلات، وحاسبة الأوزان والأحمال الآلية التفاعلية، والتدريب الأحادي (يمين/يسار) مع تصعيد ذكي، والتنظيم الذاتي للمجموعات أثناء التمرين، وإرشادات علمية لنسبة التحفيز إلى التعب (SFR)، وملفًا شخصيًا مخصصًا للمستخدم، ومدرب ضخامة عضلية بالذكاء الاصطناعي أعيد تصميمه بالكامل — كل ذلك في تطبيق أسرع وأكثر سلاسة بشكل ملحوظ.
إلى جانب ترقيات العلم، يأتي ELVT الآن بمستويين واضحين: مستوى مجاني مدعوم بالإعلانات لكل رافع أثقال، وELVT Pro الذي يفتح مجموعة الأدوات المتقدمة بالكامل — بما في ذلك الخرائط الحرارية وحاسبة الأوزان وتتبع التدريب الأحادي والتنظيم الذاتي أثناء التمرين والتحليلات الكاملة — مع تجربة مجانية لمدة 7 أيام وصفر إعلانات.
أبرز النقاط
- الخرائط الحرارية التشريحية للعضلات: شاهد العضلات المستهدفة الرئيسية والثانوية تضيء على مخططي الجسم الأمامي والخلفي لكل تمرين وكل حركة — ميزة Pro، مع معاينة تفاعلية مباشرة للمستخدمين المجانيين.
- حاسبة الأوزان التفاعلية: تفكيك بصري فوري للأوزان على البار والآلات (ضغط الأرجل، سكوات هاك، آلة سميث)، بالكيلوغرام أو الرطل — ELVT Pro.
- التدريب الأحادي (يمين/يسار): سجّل الطرفين الأيمن والأيسر بشكل منفصل؛ يرتبط التصعيد تلقائيًا بطرفك الأضعف لتصحيح الاختلال — ELVT Pro.
- التنظيم الذاتي أثناء التمرين: هل فاتك مستهدف RIR أو تجاوزته؟ يعيد ELVT حساب المجموعات المتبقية في الوقت الفعلي — ELVT Pro.
- تدريب مخصص: اضبط مستوى خبرتك وأهدافك وقيود الإصابات مرة واحدة، فتتكيف كل التوصيات — بما فيها نصائح المدرب الذكي — معك أنت.
- مدرب ضخامة عضلية بالذكاء الاصطناعي أعيد تصميمه: متاح من أي مكان في التطبيق، ويدرك ملفك الشخصي وبياناتك التدريبية، مع ردود متدفقة وبطاقات إجابة قابلة للمشاركة.
الجديد في الإصدار 10.0.0
1. الخرائط الحرارية التشريحية للعضلات والصور الرمزية
لماذا يهم
عدد المجموعات الأسبوعي يخبرك بكم درّبت. الخرائط الحرارية تخبرك بأين. رؤية توزيع التحفيز الفعلي على مخطط الجسم تجعل الفجوات والإفراط في الاستخدام واضحين فورًا — دون أي جداول بيانات.
حل ELVT
- مخططا الجسم الأمامي والخلفي: يبرز كل تمرين وكل حركة عضلاته المستهدفة الرئيسية والثانوية على صور رمزية تشريحية ثنائية الأبعاد نظيفة.
- صور رمزية بتدرجات كثافة للعضلات: تتوهج المجموعات العضلية بتدرجات الكثافة، فترى بنظرة واحدة ما إذا كان أسبوعك ركّز على الصدر أو الظهر العريض أو الكتفين — أو أهملها.
- لوحات تفصيلية لكل مجموعة عضلية: انقر أي منطقة مضيئة للحصول على تفصيل المجموعات والتركيز لكل عضلة.
- أين تجدها: الخريطة الحرارية وبطاقات الحجم في تبويب المايكروسايكل جزء من حزمة تحليلات ELVT Pro — ويحصل المستخدمون المجانيون على معاينة تفاعلية كاملة ليروا بالضبط ما سيفتحونه.
2. حاسبة الأوزان والأحمال الآلية التفاعلية
لماذا يهم
معرفة أن هدف 97.5 كجم يعني صفيقتين 20 كجم و5 كجم و2.5 كجم لكل جانب — أو ترجمة الحمل الابتدائي لآلة إلى وزنك المضاف الفعلي — هو حساب ذهني لا ينبغي أن تمارسه بين المجموعات.
حل ELVT
- وصول بنقرة واحدة: افتح حاسبة الأوزان مباشرة داخل تمرين جارٍ، بجوار زر إعادة ترتيب التمارين.
- تفكيك بصري للأقراص: شاهد بدقة أي الأقراص توضع على كل جانب، بألوان أولمبية مميزة.
- بارات وآلات مخصصة: اضبط وزن البار مرة واحدة، وحدد الأحمال الابتدائية لآلات ضغط الأرجل وسكوات هاك وسميث — مع إمكانية تجاوز الأحمال الافتراضية.
- متري وإمبراطوري: تحويل تلقائي دائم بين الكيلوغرام والرطل.
3. التدريب الأحادي (يمين/يسار) والتصعيد الذكي
لماذا يهم
لدى كل رافع أثقال تقريبًا جانب أقوى. تسجيل رقم واحد مدمج يخفي الاختلال — ويتيح له أن يتضخم.
حل ELVT
- تسجيل يسار/يمين منفصل: رقاقة تبديل فورية تنقل أي حركة بين الإدخال الثنائي والإدخال المستقل لكل جانب.
- الارتكاز على الطرف الأضعف: ترتبط الأوزان المستهدفة والتصعيد تلقائيًا بطرفك الأضعف، بحيث يلحق جانبك غير المسيطر قبل زيادة الوزن.
- مخططات التصعيد: أقصى وزن أحادي والفروق التفصيلية بين اليمين واليسار، مرئية عبر الزمن.
4. التنظيم الذاتي للمجموعات أثناء التمرين
لماذا يهم
تتقلب قوتك مع النوم والضغوط والتغذية. الأرقام الصارمة المحددة مسبقًا إما تدفنك في الأيام السيئة أو تبطئك في الأيام الرائعة.
حل ELVT
- بعد مجموعتك العملية الأولى، يقارن ELVT الوزن والتكرارات وRIR المسجلة بخطتك.
- تقصيرت عن الهدف؟ تنخفض الأوزان الموصى بها للمجموعات المتبقية تلقائيًا، حفاظًا على حجم عالي الجودة بدلًا من تعب عديم الفائدة.
- تجاوزت الهدف؟ ترتفع التوصيات لتستثمر أيام الجاهزية العالية.
- الملء التلقائي للوزن: أدخل وزنًا في مجموعة واحدة فيُملأ باقي الجلسة بذكاء.
5. نسبة التحفيز إلى التعب (SFR) وملاحظات الاستشفاء
لماذا يهم
ليست كل المجموعات المنتجة متكلفة تعبًا بالقدر نفسه. التجديف المدعوم بالصدر وسكوات هاك يقدمان تحفيزًا هائلًا بكلفة جهازية ضئيلة؛ أما الرفعات المميتة الثقيلة فتقدم تحفيزًا وفاتورة استشفاء باهظة. التوازن بينهما هو ما يُبقي المايكروسايكل منتجًا طوال أسابيعه الستة.
حل ELVT
- شارات مستويات SFR: مصنّف كامل الحركات البالغ أكثر من 900 حركة إلى مستويات مثالي وجيد ومرهق بناءً على الثبات والتمدد والتحميل الشوكي.
- دليل SFR تعليمي: انقر أي شارة لتقرير علمي مبسط مدمج داخل التطبيق.
- ملاحظات بعد التمرين: قيّم الانتفاخ والآلام وراحة المفاصل بعد كل جلسة — يستخدمها ELVT لتوجيه تصعيد المجموعات وتحديد الحركات التي قد لا تناسب مفاصلك.
6. ملفك الشخصي: تدريب ونصائح ذكاء اصطناعي مخصصة
اضبط اسم العرض وخبرتك في الرفع وأهدافك الرئيسية وقيود الإصابات مرة واحدة — من صورة ملفك على الشاشة الرئيسية أو القائمة الجانبية أو الإعدادات. كل توصية في التطبيق، بما فيها مدرب الضخامة العضلية الذكي، تُفصَّل الآن وفق ملفك الشخصي. كتف مصاب؟ تحترم نصائح المدرب واقتراحات الحركات ذلك تلقائيًا.
7. مدرب الضخامة العضلية الذكي المعاد تصميمه
- متاح من أي مكان: يفتح المدرب الآن كورقة سفلية واسعة من أي شاشة، مع زر مخصص في شريط التنقل.
- وِعٍ بملفك الشخصي: تراعي النصائح أهدافك وخبرتك وقيود الإصابات.
- ردود متدفقة: تظهر الإجابات تدريجيًا أثناء كتابتها، مع إمكانات النسخ والمشاركة لكل رد.
- مشاركة إجابات بعلامة تجارية: حوّل أي إجابة من المدرب إلى بطاقة أنيقة قابلة للمشاركة.
- حصص Pro موسعة: يحصل مشتركا ELVT Pro على نحو ثلاثة أضعاف طلبات المدرب الذكي اليومية مقارنة بالمستوى المجاني.
8. أسرع وأسلس وأبسط
- ترحيب جديد من 5 خطوات ينقلك من التثبيت إلى أول تمرين في دقائق — الاسم، الخبرة، الوحدات، المظهر، جاهز.
- شريط إجراءات سريعة عائم على الشاشة الرئيسية يطلق التمارين فورًا، ويستأنف الجلسات النشطة، ويوفر وصولًا بنقرة واحدة لإنشاء تمارين أو مايكروسايكلات أو قوالب.
- أضف الحركات إلى المفضلة بنقرة على رمز القلب؛ ويرتب الكتالوج المفضلة أولًا ثم الحركات الأخيرة ثم أبجديًا.
- شارات بصرية تفاعلية على كل مجموعة تُظهر تغيّر وزنك وحجمك بدقة مقارنة بتمرينك السابق.
- دليل تمارين بصري جديد من 5 خطوات يرافقك في التسجيل الأحادي والتنظيم الذاتي والإجراءات السريعة وملاحظات ما بعد التمرين.
- التطبيق بأكمله أكثر خفّة: تمرير أسرع في كل مكان، حركات أنعم، وفتح فوري لكتالوج الحركات.
- نسخ احتياطي واستعادة سحابية سلسة على المنصتين معًا — iCloud Drive على آيفون وآيباد، وGoogle Drive على أندرويد — مع حماية تمنع الإصدارات الأقدم من إتلاف النسخ الأحدث.
المجاني مقابل ELVT Pro في 10.0.0
| مجاني (مدعوم بالإعلانات) | ELVT Pro | |
|---|---|---|
| تسجيل التمارين والمايكروسايكلات ومؤقتات الراحة | ✅ غير محدود | ✅ غير محدود |
| أهداف التصعيد وتصعيد المجموعات | ✅ كامل | ✅ كامل (قابل للتخصيص) |
| التنظيم الذاتي أثناء التمرين | — | ✅ مشمول |
| التتبع الأحادي (يمين/يسار) | — | ✅ مشمول |
| الخرائط الحرارية للعضلات وبطاقات الحجم | معاينة تفاعلية | ✅ كامل |
| حاسبة الأوزان والأحمال الآلية | — | ✅ مشمول |
| حزمة التحليلات والرسوم الكاملة | — | ✅ مشمول |
| مدرب الضخامة العضلية الذكي | ✅ حصة يومية (مع إعلانات) | ✅ نحو 3 أضعاف الحصة، بلا إعلانات |
| تجربة الإعلانات | إعلانات غير مخصصة | ✅ خالٍ من الإعلانات 100% |
يتضمن ELVT Pro تجربة مجانية لمدة 7 أيام، لتجربة الأدوات كاملة قبل الالتزام.
ملخص سجل التغييرات الكامل
أُضيف
- حاسبة الأوزان والأحمال الآلية بتفكيك بصري للأقراص، وأوزان بارات مخصصة، وأحمال ابتدائية مخصصة للآلات، وتحويل كجم/رطل.
- الخرائط الحرارية التشريحية للعضلات والصور الرمزية بمخططي جسم أمامي/خلفي ولوحات تفصيلية لكل عضلة.
- حزمة ميزات ELVT Pro: الخريطة الحرارية وبطاقات الحجم للمايكروسايكل، وسقف التكرار الأقصى، ومفتاح التدريب الأحادي — مع معاينات تفاعلية للمستخدمين المجانيين.
- الملف الشخصي والتخصيص: الاسم والخبرة والأهداف وقيود الإصابات لتغذية تدريب ونصائح ذكاء اصطناعي مخصصة.
- ترحيب جديد من 5 خطوات مع شريط ملهم لفلسفة الضخامة العضلية.
- شريط تمرين مدمج وورقة إضافة سريعة لإطلاق التمارين فورًا وعمليات إنشاء سريعة.
- مدرب ضخامة عضلية ذكي معاد تصميمه: متاح من أي مكان، واعٍ بالملف الشخصي، بردود متدفقة ومشاركة إجابات بعلامة تجارية.
- التدريب الأحادي (يمين/يسار) مع ارتكاز التصعيد على الطرف الأضعف ورقاقة تبديل فورية.
- التنظيم الذاتي للمجموعات أثناء التمرين مع ملء تلقائي للأوزان الموصى بها.
- شارات مستويات SFR وتتبع الآلام على كامل كتالوج الحركات، مع دليل تعليمي وملاحظات انتفاخ ومفاصل.
- شارات تصعيد الحجم على مستوى المجموعة تُظهر الفروق الدقيقة مقارنة بتمرينك السابق.
- مفضلة الحركات والترتيب الذكي عبر التمارين والكتالوج.
- دليل تمارين تفاعلي من 5 خطوات.
- نسخ احتياطي عبر iCloud وGoogle Drive مع كشف تلقائي للمنصة واستعادة آمنة.
تغيّر
- يحصل مشتركا ELVT Pro الآن على نحو 3 أضعاف طلبات المدرب الذكي اليومية مقارنة بالمستوى المجاني.
- تُوضع حاسبة الأوزان الآن بجوار إجراء إعادة الترتيب، ويُخفى رمز مقارنة المجموعات في الحركات أحادية المجموعة لتوفير مساحة إدخال أكبر.
- يرتبط تصعيد حجم المايكروسايكل الآن بموثوقية بخط الأساس لأسبوعك الأول، مع بطاقة مخطط تصعيد معاد تصميمها.
- تحديث مكونات نظام التصميم بترشيحات أنعم وأوراق سفلية أنظف في كل التطبيق.
أُصلح
- تصحيح أشرطة الحجم لتمارين وزن الجسم عند عدم تسجيل وزن الجسم على مستوى المجموعة.
- لم يعد يسمح المدرب الذكي للوحة المفاتيح بتغطية حقل الدردشة.
- إزالة الإعلانات البينية المكررة عند فتح المدرب الذكي من شاشات التمرين.
- إعادة إظهار شارة الملاحظات وتمييزها كلما بقيت ملاحظات معلقة.
- إصلاح اقتطاع النص في بطاقات الإعدادات المترجمة على الشاشات الصغيرة.
- معالجة مشكلات حساب التصعيد الأحادي في الحركات الجديدة كليًا.
- تعزيز الاستعادة السحابية لمنع الإصدارات الأقدم من إتلاف النسخ الأحدث.
- إصلاح خلل حركات العرض أثناء تسجيل المجموعات السريع وفتح الإنجازات المتتالية.
- معالجة تجاوز تخطيط ملخص التمرين على الشاشات المدمجة وقص شريط التنقل الحدّي.
- تنعيم انتقالات العودة من شاشة التمرين إلى الرئيسية واستعادة ملاحظات الآلام في أيام المايكروسايكل التالية.
كيفية الحصول على الميزات واستخدامها في ELVT
- حدّث إلى ELVT 10.0.0 من متجر تطبيقات Apple أو متجر Google Play.
- أكمل الترحيب الجديد لإعداد ملفك الشخصي — بما في ذلك الأهداف والإصابات.
- افتح أي تمرين وانقر رمز الحاسبة للحصول على تفكيك الأوزان فورًا (ELVT Pro).
- بدّل رقاقة يمين/يسار في أي حركة لبدء التسجيل الأحادي (ELVT Pro).
- تفقّد تبويب المايكروسايكل لمعاينة الخرائط الحرارية للعضلات، ثم ابدأ تجربة ELVT Pro لمدة 7 أيام لفتحها بالكامل.
- تعرّف على مدربك الجديد من شريط التنقل — اسأله عن أي شيء يتعلق بتدريبك.
قراءات ذات صلة
- RIR مقابل RPE: إلى أي مدى من الفشل يجب أن تدرّب؟
- كيفية تصميم مايكروسايكل ضخامة عضلية مدته 6 أسابيع
- الحمل التدريبي التصاعدي بما يتجاوز زيادة الوزن
هل أنت مستعد للتدريب برؤية كاملة؟ نزّل ELVT – Hypertrophy by Design على iOS وAndroid — ابدأ مجانًا، أو افتح كل شيء بلا إعلانات عبر تجربة ELVT Pro المجانية لمدة 7 أيام.