ELVT 10.0.0: Карты мышц, калькулятор блинов и односторонний тренинг
Откройте ELVT 10.0.0: анатомические карты мышц, интерактивный калькулятор блинов, односторонний тренинг, авторегуляция и обновлённый ИИ-тренер.
Создано ИИ Содержание
ELVT 10.0.0 — наш самый масштабный релиз на сегодняшний день, знаковое обновление, построенное вокруг одной идеи: точно знать, что вы натренировали, и точно знать, сколько поднимать дальше. В этом релизе появляются анатомические карты мышц, интерактивный калькулятор блинов и нагрузки тренажёров, односторонний (Л/П) тренинг с умной прогрессией, авторегуляция подходов во время тренировки, научно обоснованные рекомендации по соотношению стимула и утомления (SFR), персонализированный профиль пользователя и полностью переработанный ИИ-тренер по гипертрофии — всё в заметно более быстром и плавном приложении.
Наряду с научными улучшениями ELVT теперь существует в двух понятных уровнях: бесплатный уровень с рекламой для каждого атлета и ELVT Pro, который открывает весь продвинутый арсенал — карты мышц, калькулятор блинов, односторонний учёт, авторегуляцию во время тренировки и полную аналитику — с бесплатным пробным периодом 7 дней и без рекламы.
Главное вкратце
- Анатомические карты мышц: смотрите, как на виде спереди и сзади загораются первичные и вторичные целевые мышцы для каждой тренировки и упражнения — открывается в ELVT Pro, с живым интерактивным предпросмотром для бесплатных пользователей.
- Интерактивный калькулятор блинов: мгновенная визуальная раскладка блинов для штанги и тренажёров (жим ногами, хак-присед, машина Смита) в кг или фунтах — ELVT Pro.
- Односторонний (Л/П) тренинг: записывайте левую и правую стороны раздельно; прогрессия автоматически привязывается к более слабой стороне, чтобы устранять дисбаланс — ELVT Pro.
- Авторегуляция во время тренировки: не дотянули до целевого RIR или перевыполнили? ELVT пересчитывает оставшиеся подходы в реальном времени — ELVT Pro.
- Персонализированный коучинг: один раз укажите опыт, цели и ограничения по травмам — и каждая рекомендация, включая советы ИИ-тренера, подстроится под вас.
- Переработанный ИИ-тренер по гипертрофии: доступен из любой точки приложения, учитывает ваш профиль и данные тренировок, с потоковыми ответами и карточками, которыми можно поделиться.
Что нового в версии 10.0.0
1. Анатомические карты мышц и аватары
Почему это важно
Количество подходов за неделю говорит, сколько вы натренировали. Карты мышц говорят, где. Видеть реальное распределение стимула на силуэте тела — значит мгновенно замечать пробелы и перегрузку, обходясь без таблиц.
Решение ELVT
- Динамические виды спереди и сзади: каждая тренировка и каждое упражнение подсвечивает первичные и вторичные целевые мышцы на чистых 2D-анатомических аватарах.
- Аватары с градиентной подсветкой мышц: мышечные группы светятся градиентами интенсивности — с первого взгляда видно, сделала ли ваша неделя упор на грудь, широчайшие или дельты — или пренебрегла ими.
- Детальные карточки мышечных групп: коснитесь любой подсвеченной зоны, чтобы увидеть разбивку подходов и фокуса по каждой мышце.
- Где найти: карта мышц во вкладке микроцикла и карточки объёма входят в аналитический набор ELVT Pro — бесплатные пользователи получают полностью интерактивный предпросмотр, чтобы точно увидеть, что им откроется.
2. Интерактивный калькулятор блинов и нагрузки тренажёров
Почему это важно
Высчитывать, что цель в 97,5 кг означает два блинов по 20 кг, один по 5 кг и один по 2,5 кг на каждую сторону — или переводить стартовую нагрузку тренажёра в реально добавленный вес — это устный счёт, который не стоит делать между подходами.
Решение ELVT
- Доступ одним касанием: открывайте калькулятор блинов прямо в активной тренировке, рядом с действием изменения порядка упражнений.
- Визуальная раскладка блинов: точно видно, какие блины надевать на каждый конец грифа, с олимпийской цветовой кодировкой.
- Свои штанги и тренажёры: один раз задайте вес грифа и стартовые нагрузки жима ногами, хак-приседа и машины Смита — с возможностью менять значения по умолчанию.
- Метрическая и имперская системы: автоматический пересчёт между кг и фунтами, всегда.
3. Односторонний (Л/П) тренинг и умная прогрессия
Почему это важно
Почти у каждого атлета одна сторона сильнее. Запись одного объединённого числа скрывает дисбаланс — и позволяет ему расти.
Решение ELVT
- Раздельный учёт левой и правой: мгновенный переключатель переводит любое упражнение между двусторонним и независимым вводом Л/П.
- Привязка к слабой конечности: целевые веса и прогрессия автоматически привязываются к более слабой стороне, чтобы отстающая сторона догнала, прежде чем вес вырастет.
- Графики прогрессии: пиковый односторонний вес и детальные отклонения лево/право, визуализированные во времени.
4. Авторегуляция подходов во время тренировки
Почему это важно
Сила колеблется в зависимости от сна, стресса и питания. Жёсткие заранее заданные числа либо хоронят вас в плохие дни, либо тормозят в отличные.
Решение ELVT
- После вашего первого рабочего подхода ELVT сравнивает записанный вес, повторения и RIR с планом.
- Не дотянули? Рекомендуемые веса для оставшихся подходов автоматически снижаются — сохраняется качественный объём вместо бесполезной усталости.
- Перевыполнили? Рекомендации растут, чтобы вы использовали дни высокой готовности по максимуму.
- Автозаполнение веса: введите вес в одном подходе — остальная тренировка заполнится разумно и автоматически.
5. Соотношение стимула и утомления (SFR) и обратная связь о восстановлении
Почему это важно
Не все продуктивные подходы стоят одинакового утомления. Тяги с упором в грудь и хак-приседы дают огромный стимул при минимальной системной нагрузке; тяжёлая становая тяга даёт стимул и крупный счёт за восстановление. Баланс между ними — то, что сохраняет продуктивность мезоцикла все шесть недель.
Решение ELVT
- Значки уровней SFR: весь каталог из более чем 900 упражнений разделён на уровни Оптимально, Хорошо и Требовательно по стабильности, растяжению и нагрузке на позвоночник.
- Понятный учебный гид по SFR: коснитесь любого значка — получите встроенное простое объяснение научной основы.
- Обратная связь после тренировки: оценивайте пампинг, крепатуру и комфорт суставов после каждой сессии — ELVT использует это, чтобы направлять прогрессию подходов и отмечать упражнения, которые могут не подходить вашим суставам.
6. Ваш профиль: персонализированный тренинг и советы ИИ
Один раз задайте отображаемое имя, опыт тренировок, основные цели и ограничения по травмам — через аватар на главном экране, боковое меню или настройки. Каждая рекомендация в приложении, включая ИИ-тренера по гипертрофии, теперь подстраивается под ваш профиль. Травмированные плечи? Советы и предложения упражнений автоматически это учитывают.
7. Переработанный ИИ-тренер по гипертрофии
- Доступен откуда угодно: тренер теперь открывается вместительной панелью с любого экрана, с отдельной кнопкой в панели навигации.
- Учитывает профиль: советы принимают во внимание ваши цели, опыт и травмы.
- Потоковые ответы: ответы появляются постепенно по мере написания, с действиями копирования и обмена для каждого ответа.
- Фирменные карточки ответов: превратите любой ответ тренера в стильную карточку, которой можно поделиться.
- Расширенные лимиты Pro: подписчики ELVT Pro получают примерно втрое больше дневных запросов к ИИ-тренеру, чем бесплатный уровень.
8. Быстрее, плавнее, проще
- Обновлённое приветствие из 5 шагов проводит вас от установки до первой тренировки за считаные минуты — имя, опыт, единицы, оформление, готово.
- Плавающая панель быстрых действий на главном экране мгновенно запускает тренировки, возобновляет активные сессии и даёт доступ одним касанием к созданию тренировок, мезоциклов или шаблонов.
- Добавляйте упражнения в избранное одним касанием сердечка; каталог автоматически ставит избранные первыми, затем недавние движения, затем по алфавиту.
- Интерактивные визуальные значки на каждом подходе показывают точное изменение веса и объёма по сравнению с прошлой тренировкой.
- Новый визуальный гид из 5 шагов проведёт вас через односторонний учёт, авторегуляцию, быстрые действия и обратную связь после тренировки.
- Всё приложение ощущается отзывчивее: быстрее прокрутка везде, плавнее анимации, мгновенное открытие каталога упражнений.
- Бесшовное облачное резервное копирование и восстановление на обеих платформах — iCloud Drive на iPhone и iPad, Google Drive на Android — с защитой, не позволяющей старым версиям портить новые резервные копии.
Бесплатно и ELVT Pro в 10.0.0
| Бесплатно (с рекламой) | ELVT Pro | |
|---|---|---|
| Запись тренировок, мезоциклы, таймеры отдыха | ✅ Без ограничений | ✅ Без ограничений |
| Целевые веса и прогрессия подходов | ✅ Полностью | ✅ Полностью (настраивается) |
| Авторегуляция во время тренировки | — | ✅ Включено |
| Односторонний (Л/П) учёт | — | ✅ Включено |
| Карты мышц и карточки объёма | Интерактивный предпросмотр | ✅ Полностью |
| Калькулятор блинов и нагрузки тренажёров | — | ✅ Включено |
| Полный аналитический набор и графики | — | ✅ Включено |
| ИИ-тренер по гипертрофии | ✅ Дневной лимит (с рекламой) | ✅ ~3× лимит, без рекламы |
| Реклама | Неперсонализированная реклама | ✅ 100 % без рекламы |
В ELVT Pro входит бесплатный пробный период 7 дней, чтобы вы могли протестировать весь арсенал, прежде чем решиться.
Полная сводка изменений
Добавлено
- Калькулятор блинов и нагрузки тренажёров с визуальной раскладкой блинов, своим весом штанги, стартовыми нагрузками тренажёров и пересчётом кг/фунты.
- Анатомические карты мышц и аватары с видами спереди/сзади и детальными карточками по каждой мышце.
- Набор функций ELVT Pro: карта мышц микроцикла и карточки объёма, лимит повторений и переключатель одностороннего тренинга — с интерактивными предпросмотрами для бесплатных пользователей.
- Профиль пользователя и персонализация: имя, опыт, цели и ограничения по травмам, на основе которых строятся персональный тренинг и советы ИИ.
- Обновлённое приветствие из 5 шагов с вдохновляющей лентой философии гипертрофии.
- Интегрированная панель тренировки и панель быстрого добавления для мгновенного запуска тренировок и быстрого создания.
- Переработанный ИИ-тренер по гипертрофии: доступен откуда угодно, учитывает профиль, потоковые ответы, фирменные карточки для обмена.
- Односторонний (Л/П) тренинг с привязкой прогрессии к слабой стороне и мгновенным переключателем.
- Авторегуляция подходов во время тренировки с автозаполнением рекомендуемых весов.
- Значки уровней SFR и учёт крепатуры по всему каталогу упражнений, с учебным гидом и обратной связью по пампингу и суставам.
- Значки прогрессии объёма на уровне подходов с точными отклонениями по сравнению с прошлой тренировкой.
- Избранные упражнения и умная сортировка в тренировках и каталоге.
- Интерактивный гид по тренировке из 5 шагов.
- Резервное копирование в iCloud и Google Drive с автоматическим определением платформы и безопасным восстановлением.
Изменено
- Подписчики ELVT Pro теперь получают примерно втрое больше дневных запросов к ИИ-тренеру, чем бесплатный уровень.
- Калькулятор блинов теперь находится рядом с действием изменения порядка, а значок сравнения подходов скрывается в упражнениях с одним подходом, освобождая место для ввода.
- Прогрессия объёма мезоцикла теперь надёжно привязывается к базовой линии недели 1, с переработанной карточкой графика прогрессии.
- Модернизированные компоненты дизайна с более плавными переходами и более аккуратными нижними панелями по всему приложению.
Исправлено
- Исправлены полосы объёма для упражнений с собственным весом, когда вес тела по подходам не записан.
- Клавиатура больше не перекрывает поле ввода чата ИИ-тренера.
- Удалены дублирующиеся межстраничные объявления при открытии ИИ-тренера из экранов тренировки.
- Плашка обратной связи снова показывается и выделяется, пока остаётся незавершённая обратная связь.
- Исправлено обрезание текста на локализованных плитках настроек на компактных экранах.
- Устранены проблемы расчёта односторонней прогрессии на совершенно новых упражнениях.
- Облачное восстановление усилено, чтобы старые версии не могли портить новые резервные копии.
- Исправлены сбои анимации при быстрой записи подходов и последовательном открытии достижений.
- Устранены переполнение макета сводки тренировки на компактных экранах и обрезка навигации от края до края.
- Сглажены переходы возврата с экрана тренировки на главную и восстановлена обратная связь о крепатуре в последующие дни микроцикла.
Как получить доступ и использовать в ELVT
- Обновите приложение до ELVT 10.0.0 в Apple App Store или Google Play.
- Пройдите новое приветствие и настройте профиль — включая цели и травмы.
- Откройте любую тренировку и коснитесь значка калькулятора для мгновенной раскладки блинов (ELVT Pro).
- Включите переключатель Л/П в любом упражнении, чтобы начать односторонний учёт (ELVT Pro).
- Загляните во вкладку микроцикла, чтобы увидеть предпросмотр карт мышц, а затем запустите 7-дневный пробный период ELVT Pro, чтобы открыть их полностью.
- Познакомьтесь с новым тренером через панель навигации — спрашивайте его о чём угодно в тренировках.
Что почитать
- RIR против RPE: насколько близко к отказу тренироваться?
- Как составить 6-недельный мезоцикл на гипертрофию
- Прогрессия нагрузки: больше, чем просто вес
Готовы тренироваться с полной прозрачностью? Скачайте ELVT – Hypertrophy by Design на iOS и Android — начните бесплатно или откройте всё без рекламы с 7-дневным пробным периодом ELVT Pro.