ELVT 10.0.0: 근육 히트맵, 플레이트 계산기 & 편측 트레이닝
ELVT 10.0.0을 만나보세요: 해부학적 근육 히트맵, 인터랙티브 플레이트 계산기, 좌우 편측 트레이닝, 세트 자동 조절, 그리고 더 똑똑해진 AI 코치.
AI 생성 목차
ELVT 10.0.0은 지금까지 중 가장 큰 업데이트입니다. 하나의 생각을 중심으로 만든 기념비적인 업데이트죠. 바로 오늘 무엇을 훈련했는지, 그리고 다음에 얼마나 들어 올려야 하는지 정확히 아는 것. 이번 릴리스에는 해부학적 근육 히트맵, 인터랙티브 플레이트 & 머신 중량 계산기, 스마트 점진 관리가 포함된 좌우 편측(L/R) 트레이닝, 세트 중 오토레귤레이션, 과학적 근거에 기반한 자극-피로 비율(SFR) 가이드, 개인화된 사용자 프로필, 그리고 완전히 새롭게 디자인된 AI 근비대 코치가 담겼습니다. 앱 전체도 한층 빠르고 매끄러워졌습니다.
과학 기능 강화와 함께 ELVT는 이제 두 가지 명확한 등급으로 제공됩니다. 모든 리프터를 위한 무료(광고 지원) 등급과, 히트맵·플레이트 계산기·편측 트래킹·세트 중 오토레귤레이션·풀 애널리틱스를 포함한 고급 도구 전체를 잠금 해제하는 ELVT Pro입니다. Pro에는 7일 무료 체험이 있고 광고는 전혀 없습니다.
핵심 요약
- 해부학적 근육 히트맵: 모든 운동과 세트마다 앞뒤 몸통 보기에서 1차·2차 타깃 근육이 밝게 빛납니다. Pro에서 잠금 해제되며 무료 사용자는 라이브 인터랙티브 미리보기를 이용할 수 있어요.
- 인터랙티브 플레이트 계산기: 바벨과 머신(레그 프레스, 핵 스쿼트, 스미스 머신)의 플레이트 구성을 kg과 lbs 모두에서 즉시 시각적으로 보여 줍니다 — ELVT Pro.
- 편측(L/R) 트레이닝: 왼쪽과 오른쪽을 따로 기록하고, 점진 목표는 자동으로 약한 쪽에 맞춰져 불균형을 바로잡습니다 — ELVT Pro.
- 세트 중 오토레귤레이션: 목표 RIR에 못 미치거나 초과했나요? 남은 세트를 실시간으로 다시 계산합니다 — ELVT Pro.
- 개인화 코칭: 경력, 목표, 부상 제한을 한 번만 설정하면 AI 코치 조언까지 모든 추천이 여러분에게 맞춰집니다.
- 새롭게 디자인된 AI 근비대 코치: 앱 어디서든 열리고, 프로필과 훈련 데이터를 파악하며, 스트리밍 답변과 공유 카드를 지원합니다.
버전 10.0.0의 새로운 기능
1. 해부학적 근육 히트맵 & 아바타
왜 중요한가요
주간 세트 수는 얼마나 훈련했는지를 알려 줍니다. 히트맵은 어디를 훈련했는지를 알려 주죠. 실루엣 위에서 실제 자극 분포를 보면 부족한 부분과 과사용이 한눈에 드러납니다. 스프레드시트는 더 이상 필요 없어요.
ELVT의 해결책
- 앞·뒤 몸통 보기: 모든 운동과 세트가 깔끔한 2D 해부학 아바타 위에 1차·2차 타깃 근육을 표시합니다.
- 근육 강도 그라데이션 아바타: 근육 그룹이 강도 그라데이션으로 빛나, 이번 주에 가슴·광배근·어깨를 집중했는지 소홀히 했는지 한눈에 보입니다.
- 상세 근육 그룹 시트: 강조된 부위를 탭하면 근육별 세트 수와 집중도 내역을 확인할 수 있습니다.
- 어디서 찾나요?: 마이크로사이클 탭의 히트맵과 볼륨 카드는 ELVT Pro 애널리틱스 스위트의 일부입니다. 무료 사용자는 완전히 조작 가능한 미리보기를 제공받아 잠금 해제되는 내용을 직접 볼 수 있어요.
2. 인터랙티브 플레이트 & 머신 중량 계산기
왜 중요한가요
목표 97.5 kg이 “한쪽에 20 kg 2장, 5 kg과 2.5 kg 1장”이라는 걸 계산하거나, 머신의 초기 중량을 실제 추가 중량으로 환산하는 것 — 세트 사이에 해야 할 암산은 아닙니다.
ELVT의 해결책
- 원탭 실행: 진행 중인 운동 안에서, 운동 순서 변경 버튼 바로 옆에서 플레이트 계산기를 엽니다.
- 시각적 플레이트 구성: 어떤 플레이트가 어느 쪽에 얹히는지 올림픽 색상 코드로 정확히 보여 줍니다.
- 커스텀 바벨 & 머신: 바 무게를 한 번 설정하고, 레그 프레스·핵 스쿼트·스미스 머신의 초기 중량(기본값 재정의 포함)을 정의하세요.
- 미터법 & 야드파운드법: kg과 lbs가 항상 자동 변환됩니다.
3. 편측(L/R) 트레이닝 & 스마트 점진
왜 중요한가요
거의 모든 리프터에게 더 강한 쪽이 있습니다. 합쳐진 하나의 숫자로 기록하면 불균형이 숨겨지고, 오히려 커집니다.
ELVT의 해결책
- 좌우 분리 기록: 즉시 전환 칩으로 어떤 운동이든 양측 입력과 좌우 독립 입력 사이를 전환합니다.
- 약한 쪽 앵커링: 목표 중량과 점진은 자동으로 약한 쪽에 맞춰집니다. 비우세 쪽이 따라온 뒤에 무게를 올리는 방식이죠.
- 점진 차트: 편측 최대 중량과 상세한 좌우 차이를 시간 흐름으로 시각화합니다.
4. 세트 중 오토레귤레이션
왜 중요한가요
근력은 수면, 스트레스, 영양에 따라 변동합니다. 고정된 계획 숫자는 나쁜 날엔 여러분을 짓누르고, 최상의 날엔 발목을 잡습니다.
ELVT의 해결책
- 첫 워킹 세트 후, ELVT는 기록한 중량·횟수·RIR를 계획과 비교합니다.
- 목표에 못 미쳤나요? 남은 세트의 추천 중량이 자동으로 낮아져, 무의미한 피로 대신 질 높은 볼륨을 지킵니다.
- 목표를 초과했나요? 추천이 올라가 상태가 좋은 날을 최대한 활용합니다.
- 중량 자동 채움: 한 세트에 중량을 입력하면 세션의 나머지도 똑똑히 채워집니다.
5. 자극-피로 비율(SFR) & 회복 피드백
왜 중요한가요
모든 생산적인 세트가 같은 피로 비용을 요구하지는 않습니다. 체스트 서포트 로우와 핵 스쿼트는 최소한의 전신 부담으로 큰 자극을 주지만, 고중량 데드리프트는 자극과 함께 큰 회복 청구서를 남깁니다. 이 균형이 메소사이클을 6주 내내 생산적으로 유지하는 핵심입니다.
ELVT의 해결책
- SFR 등급 배지: 900개가 넘는 운동 카탈로그 전체가 안정성·스트레치·척추 부하를 기준으로 최적·양호·높은 부담 3개 등급으로 분류됩니다.
- SFR 학습 가이드: 배지를 탭하면 이해하기 쉬운 언어로 쓰인 과학 설명이 내장되어 있습니다.
- 운동 후 피드백: 매 세션 후 펌프감, 근육통, 관절 컨디션을 평가하세요. ELVT는 이를 바탕으로 세트 점진을 조정하고 관절에 맞지 않는 운동을 표시합니다.
6. 나만의 프로필: 개인화 훈련 & AI 조언
표시 이름, 훈련 경력, 주요 목표, 부상 제한을 한 번만 설정하세요. 홈 화면 아바타, 사이드 드로어, 설정 어디서든 가능합니다. AI 근비대 코치를 포함한 앱의 모든 추천이 이제 여러분의 프로필에 맞춰집니다. 어깨에 부상이 있나요? 코치 조언과 운동 추천이 자동으로 배려합니다.
7. 새롭게 디자인된 AI 근비대 코치
- 어디서든 이용 가능: 코치는 어떤 화면에서든 넉넉한 바텀 시트로 열리고, 내비게이션 바에 전용 버튼이 생겼습니다.
- 프로필 인식: 조언은 목표, 경력, 부상 제한을 고려합니다.
- 스트리밍 답변: 답변이 작성되는 대로 점차 표시되며, 모든 답변에 복사·공유 기능이 있습니다.
- 브랜드 답변 공유: 코치 답변을 감각적인 공유 카드로 만들어 보세요.
- 확대된 Pro 한도: ELVT Pro 구독자는 무료 등급의 약 3배에 달하는 일일 AI 코치 요청을 사용할 수 있습니다.
8. 더 빠르고, 더 부드럽고, 더 간결하게
- 새롭게 디자인된 5단계 온보딩으로 설치부터 첫 운동까지 몇 분이면 충분합니다 — 이름, 경력, 단위, 테마, 준비 완료.
- 홈 화면의 플로팅 퀵액션 바로 운동을 즉시 시작·재개하고, 운동·메소사이클·템플릿 생성도 원탭으로 가능합니다.
- 하트 칩을 한 번 탭해 운동을 즐겨찾기에 추가하세요. 카탈로그는 즐겨찾기 → 최근 사용 → 가나다순으로 자동 정렬됩니다.
- 모든 세트에 표시되는 인터랙티브 배지가 이전 운동 대비 정확한 중량·볼륨 변화를 보여 줍니다.
- 새로운 5단계 시각 운동 가이드가 편측 기록, 오토레귤레이션, 퀵액션, 운동 후 피드백을 안내합니다.
- 앱 전체가 더 빠릿합니다: 모든 곳에서 빨라진 스크롤, 더 부드러운 애니메이션, 즉시 열리는 운동 카탈로그.
- 두 플랫폼 모두에서 매끄러운 클라우드 백업과 복원 — iPhone과 iPad에서는 iCloud Drive, Android에서는 Google Drive — 오래된 버전이 최신 백업을 손상하지 못하도록 보호됩니다.
10.0.0의 무료 등급 vs. ELVT Pro
| 무료(광고 지원) | ELVT Pro | |
|---|---|---|
| 운동 기록, 메소사이클, 휴식 타이머 | ✅ 무제한 | ✅ 무제한 |
| 점진 목표 & 세트 점진 | ✅ 전체 | ✅ 전체(커스터마이즈 가능) |
| 세트 중 오토레귤레이션 | — | ✅ 포함 |
| 편측(L/R) 트래킹 | — | ✅ 포함 |
| 근육 히트맵 & 볼륨 카드 | 인터랙티브 미리보기 | ✅ 전체 |
| 플레이트 & 머신 중량 계산기 | — | ✅ 포함 |
| 풀 애널리틱스 스위트 & 차트 | — | ✅ 포함 |
| AI 근비대 코치 | ✅ 일일 한도(광고 포함) | ✅ 약 3배 한도, 광고 없음 |
| 광고 경험 | 비개인화 광고 | ✅ 100% 광고 없음 |
ELVT Pro에는 7일 무료 체험이 포함되어 있어, 모든 도구를 직접 써본 뒤 결정할 수 있습니다.
전체 변경 로그 요약
추가됨
- 플레이트 & 머신 중량 계산기: 시각적 플레이트 구성, 커스텀 바 무게, 커스텀 머신 초기 중량, kg/lbs 변환.
- 해부학적 근육 히트맵 & 아바타: 앞/뒤 몸통 보기와 근육별 상세 시트.
- ELVT Pro 기능 스위트: 마이크로사이클 히트맵 & 볼륨 카드, 최대 횟수 제한, 편측 트레이닝 토글 — 무료 사용자에게는 인터랙티브 미리보기.
- 사용자 프로필 & 개인화: 이름, 경력, 목표, 부상 제한이 개인화된 훈련과 AI 조언에 반영.
- 새롭게 디자인된 5단계 온보딩: 영감을 주는 근비대 철학 티커 포함.
- 통합 운동 바 & 빠른 추가 시트: 운동 즉시 시작과 빠른 생성 흐름.
- 새롭게 디자인된 AI 근비대 코치: 어디서든 접근 가능, 프로필 인식, 스트리밍 답변, 브랜드 답변 공유.
- 편측(L/R) 트레이닝: 약한 쪽 점진 앵커링과 즉시 전환 칩.
- 세트 중 오토레귤레이션: 중량 추천 자동 채움 포함.
- SFR 등급 배지 & 근육통 트래킹: 전체 운동 카탈로그 대상, 학습 가이드와 펌프·관절 피드백 포함.
- 세트 단위 볼륨 점진 배지: 이전 운동 대비 정확한 변화량 표시.
- 운동 즐겨찾기 & 스마트 정렬: 운동과 카탈로그 전반에서 지원.
- 인터랙티브 5단계 운동 가이드.
- iCloud & Google Drive 백업: 플랫폼 자동 감지와 안전한 복원.
변경됨
- ELVT Pro 구독자는 이제 무료 등급의 약 3배에 달하는 일일 AI 코치 요청을 받습니다.
- 플레이트 계산기가 순서 변경 버튼 옆에 나란히 배치되었고, 단일 세트 운동에서는 비교 아이콘을 숨겨 입력 공간을 넓혔습니다.
- 메소사이클 볼륨 점진이 이제 1주차 기준선에 안정적으로 고정되며, 새롭게 디자인된 점진 차트 카드가 제공됩니다.
- 디자인 시스템 구성 요소를 현대화해 전반적으로 더 부드러운 전환과 깔끔한 바텀 시트를 제공합니다.
수정됨
- 세트 단위 몸무게가 기록되지 않은 맨몸 운동의 볼륨 바를 수정했습니다.
- AI 코치에서 키보드가 채팅 입력을 가리지 않도록 수정했습니다.
- 운동 화면에서 AI 코치를 열 때 중복 표시되던 전면 광고를 제거했습니다.
- 대기 중 피드백이 남아 있으면 피드백 칩이 복원되고 강조됩니다.
- 작은 화면에서 현지화된 설정 타일의 텍스트 잘림을 수정했습니다.
- 새로 추가한 운동에서의 편측 점진 계산 문제를 해결했습니다.
- 클라우드 복원을 강화해 오래된 버전이 최신 백업을 손상하지 않도록 했습니다.
- 빠른 세트 기록과 연속 업적 해금 중의 애니메이션 오류를 수정했습니다.
- 작은 화면에서 운동 요약 레이아웃이 넘치는 문제와 풀스크린 내비게이션 잘림을 해결했습니다.
- 운동 화면에서 홈으로 돌아가는 전환을 부드럽게 하고, 다음 마이크로사이클 날의 근육통 피드백을 복원했습니다.
ELVT에서 활성화하고 사용하는 방법
- Apple App Store 또는 Google Play 스토어에서 ELVT 10.0.0으로 업데이트하세요.
- 새로운 온보딩을 완료해 프로필을 설정하세요 — 목표와 부상 정보도 포함됩니다.
- 아무 운동이나 열고 계산기 아이콘을 탭하면 플레이트 구성이 즉시 표시됩니다 (ELVT Pro).
- 운동에서 L/R 칩을 전환해 편측 기록을 시작하세요 (ELVT Pro).
- 마이크로사이클 탭에서 근육 히트맵을 미리 본 뒤, 7일 ELVT Pro 체험으로 완전히 잠금 해제하세요.
- 내비게이션 바에서 새 코치를 만나보세요 — 훈련에 관한 무엇이든 물어보세요.
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