ELVT Hypertrophy by Design

점진적 과부하, RIR 단계적 감소, 자동 디로드 주간을 갖춘 무제한 메조사이클.

전신, 상/하체, 푸시/풀, 푸시/풀/레그 분할 전반에서 주 1~10일 모든 빈도에 맞춰 균형형, 상체형, 하체형 블루프린트를 제공하며 가장 알맞은 구성을 표시해 드립니다.

일정, 우선순위, 부상 이력을 알려주면 운동 라이브러리에서 균형 잡힌 한 주를 구성해 드립니다. 일일 AI 사용 한도가 차감됩니다.

모든 종목의 타깃 근육과 변형 동작. 원하는 종목이 없나요? 커스텀 운동을 만드세요.

중량, 반복 횟수, RIR을 두 번의 탭으로. 스와이프로 건너뛰기·삭제, ✓를 다시 누르면 실행 취소. 맨몸, 보조, 유산소 세트도 지원합니다.

지난 세션과 비교해 오늘 요구되는 목표를 확인하세요. 더 무겁게, 더 많은 반복, 더 많은 세트 또는 가벼운 날. 이유도 탭 한 번이면 확인됩니다.

실제 수행 능력과 누적된 피로도를 바탕으로 반복 횟수와 중량 목표를 세트마다 다시 계산합니다.

운동 전에 컨디션을 알려 주세요. 컨디션이 낮은 날에는 ELVT가 가벼운 세션, 회복 세션 또는 휴식일을 제안하고 진행 상황을 지켜 줍니다.

상태 표시줄, 잠금 화면, Dynamic Island에서 실시간 카운트다운을 확인하고 휴식이 끝나면 알림을 받으세요.

중량 키패드에서 바로, 올림픽 원판으로 바를 시각적으로 구성하세요.

좌우를 따로 기록하고, 약한 쪽을 기준으로 진행합니다.

앞면과 뒷면 지도로 모든 근육의 세트 수를 권장 범위와 비교해 보여 줍니다.

예상 1RM, 세션 볼륨, 지난 세션 대비 반복 횟수 감소를 확인하고, 더 오래 쉬어야 할 때는 알기 쉬운 힌트를 받으세요.

세트별 증감과 전주의 같은 운동을 나란히 비교하는 화면을 제공합니다.

볼륨과 부하 곡선, 그리고 쌓였다가 회복되는 피로도 선을 드래그하며 살펴보세요. 피로가 계속 높으면 ELVT가 디로드를 앞당기도록 제안합니다.

개인 기록과 마일스톤, 그리고 공유할 수 있는 배지.

나의 훈련 데이터에 기반한 근거 중심의 답변. Pro에서는 일일 한도가 더 큽니다.

근육통, 펌핑, 관절 상태를 평가하세요. 다음 세션은 이 내용을 바탕으로 구성됩니다.

계획, 세트 기록, 휴식 타이머, 점진적 진행은 언제나 오프라인에서 작동합니다. 원할 때 나의 Google Drive나 iCloud에 백업하세요.

kg 또는 lb, 라이트 또는 다크, 휴대폰 또는 태블릿. 큰 화면에서는 사이드 레일을 제공합니다.