ELVT Hypertrophy by Design
规划中周期，几秒钟记录每一组，让数据告诉你什么真正有效。科学增肌，支持 iOS 与 Android，免费开始。
免费开始 · 7 天 Pro 试用 · 支持 iPhone、iPad 与 Android
900+
训练动作108
训练模板12
种语言100%
离线记录你的完整训练系统。
看看 ELVT – Hypertrophy by Design 如何为你所用。
肌肥大周期所需的一切。
规划周期、记录每一组、看清什么有效，拿不准时随时问教练。免费开始，想要全部功能时升级 Pro。
规划你的周期
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内置减载的中周期
免费不限数量的中周期，含渐进超负荷、RIR 逐级下调与自动减载周。
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108 套科学训练模板
免费涵盖全身、上下肢、推拉与推拉腿分化，每个训练日数（1 至 10 天）均提供均衡、上肢和下肢三套模板，并标出最适合的方案。
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AI 模板构建器
免费描述你的时间安排、训练重点与伤病情况，即可基于动作库生成均衡的一周计划。会消耗你每日的 AI 配额。
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900+ 动作，还能自建
免费每个动作都有目标肌群与变式。找不到想练的动作？创建自定义动作。
有目标地训练
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为训练场而生的记录器
免费重量、次数和 RIR，两下点按搞定。滑动即可跳过或删除，再点一次 ✓ 即可撤销。支持自重、辅助和有氧组。
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超负荷预览
免费对比上次训练，一眼看清今天的要求：更重、更多次数、更多组数，还是轻松的一天，原因一键可查。
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训练中自动调节
Pro根据你的实际表现和累积的疲劳，逐组重新计算次数与重量目标。
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状态检查
Pro训练前告诉 ELVT 你的感受。状态不佳的日子，ELVT 会建议减量训练、恢复训练或休息日，并保护你的进步。
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锁屏上的休息计时器
免费状态栏、锁屏和 Dynamic Island 中实时倒计时，休息结束时还会提醒你。
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杠铃片计算器
Pro直接在重量键盘中用奥林匹克杠铃片可视化配重。
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单侧动作记录
Pro左右两侧分别记录，并以较弱的一侧作为进阶基准。
看清什么有效
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肌群热力图与每周容量
Pro正反面人体图展示每个肌群的训练组数与推荐范围的对比。
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Exercise Intel
Pro预估 1RM、单次训练容量以及相比上次的次数衰减，并直白提示何时该多休息一会儿。
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与上次对比
Pro逐组差值，并与上周对应训练并排对照。
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进步与疲劳图表
Pro拖动查看容量与负荷曲线，以及一条随训练累积又随恢复回落的疲劳曲线。若疲劳持续偏高，ELVT 会建议提前减载。
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成就与纪录
免费个人纪录与里程碑，还有可分享的徽章。
拿不准就问
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AI 增肌教练
免费基于你自己训练数据的循证解答。Pro 的每日配额更高。
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每个动作后的反馈
免费评价酸痛、泵感和关节状态，下一次训练据此生成。
随时随地，属于你
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优先离线，备份可选
免费制定计划、记录组数、休息计时和进阶始终可离线使用。需要时可备份到你自己的 Google Drive 或 iCloud。
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12 种语言，浅色与深色
免费公斤或磅、浅色或深色、手机或平板，大屏上还有侧边导航栏。
免费开始，想要全部功能时升级 Pro。
肌肥大训练的核心功能免费开放。Pro 提供为你节省时间的分析与工具，并移除广告。
ELVT Free
- 不限数量的中周期与自定义动作
- 108 套科学训练模板
- 完整的训练记录器与休息计时器
- 渐进超负荷与组数递进
- 云端备份与恢复
- 每日有配额的 AI 教练
ELVT Pro
- 包含免费版全部功能，且无广告
- 热力图、容量、疲劳与对比分析
- Exercise Intel 与每周容量影响
- 训练中自动调节
- 状态检查与提前减载建议
- 杠铃片计算器与单侧动作记录
- AI 教练每日配额约为免费版的三倍
Pro 为自动续订的订阅服务，通过 App Store 或 Google Play 计费。订阅前会显示价格与计费周期，您可随时在商店账户设置中取消。详见使用条款。
规划。训练。调整。
ELVT 将经过验证的训练原则变成你每周都能执行的闭环。
规划
选择一套模板，或请教练帮忙。ELVT 会把每个肌群的每周容量设定在推荐范围内。
训练
记录每组时，目标和上次训练的数据就在眼前。休息计时器帮你掌控节奏。
调整
你的表现与反馈决定下一周：组数、次数与减载都跟着数据走。
你的训练记录，只属于你。
留在你的设备上
您的训练、计划与进度保存在本地数据库中，无需创建 ELVT 账户。
备份由你掌控
可选备份会存到您自己的 Google Drive 或 iCloud，绝不会上传到我们的服务器。
其余同样坦诚
免费版会展示广告，AI 教练会把您的提问发送给 AI 服务商，崩溃报告为匿名。所有细节都写在 隐私政策 中。