ELVT Hypertrophy by Design
Susun mesosiklus Anda, catat setiap set dalam hitungan detik, dan biarkan angka menunjukkan apa yang berhasil. Pertumbuhan otot berbasis sains di iOS dan Android, gratis untuk dimulai.
Mulai gratis · Uji coba Pro 7 hari · iPhone, iPad, dan Android
900+
Gerakan108
Cetak Biru12
Bahasa100%
Log offlineSistem latihan lengkap Anda.
Lihat bagaimana ELVT – Hypertrophy by Design bekerja untuk Anda.
Semua yang dibutuhkan satu blok hipertrofi.
Susun blok latihan, catat setiap set, lihat apa yang berhasil, dan tanya pelatih saat Anda ragu. Mulai gratis, pakai Pro saat Anda ingin semuanya.
Susun blok latihan
-
Mesosiklus dengan deload bawaan
GratisMesosiklus tanpa batas dengan progressive overload, penurunan RIR bertahap, dan minggu deload otomatis.
-
108 cetak biru berbasis sains
GratisCetak biru seimbang, tubuh atas, dan tubuh bawah untuk setiap jumlah hari latihan dari 1 sampai 10 di Full Body, Upper/Lower, Push/Pull, dan Push/Pull/Legs, dengan pilihan terbaik ditandai.
-
Penyusun cetak biru AI
GratisJelaskan jadwal, prioritas, dan cedera Anda, lalu dapatkan satu minggu latihan seimbang yang disusun dari pustaka gerakan. Memakai kuota AI harian Anda.
-
900+ gerakan, plus gerakan Anda sendiri
GratisOtot target dan variasi untuk setiap gerakan. Tidak ada yang Anda cari? Buat gerakan kustom.
Latihan dengan tujuan
-
Pencatat yang dibuat untuk area gym
GratisBeban, repetisi, dan RIR dalam dua ketukan. Geser untuk melewati atau menghapus, ketuk ✓ lagi untuk membatalkan. Set bodyweight, assisted, dan kardio sudah termasuk.
-
Pratinjau overload
GratisLihat apa yang diminta hari ini dibandingkan sesi terakhir Anda: lebih berat, lebih banyak repetisi, lebih banyak set, atau hari yang lebih ringan, dengan alasannya hanya satu ketukan.
-
Autoregulasi dalam sesi
ProTarget repetisi dan beban dihitung ulang set demi set berdasarkan performa Anda yang sebenarnya dan kelelahan yang sudah menumpuk.
-
Check-in kesiapan
ProKatakan bagaimana perasaan Anda sebelum latihan. Pada hari yang berat, ELVT menyarankan sesi lebih ringan, sesi pemulihan, atau hari istirahat, dan melindungi progres Anda.
-
Pengatur waktu istirahat di layar kunci
GratisHitung mundur langsung di status bar, di layar kunci, dan di Dynamic Island, plus pemberitahuan saat istirahat selesai.
-
Kalkulator piringan
ProPasang beban di barbel secara visual dengan piringan Olympic, langsung dari keypad beban.
-
Pencatatan unilateral
ProCatat sisi kiri dan kanan secara terpisah, dengan progresi yang berpatokan pada sisi tubuh yang lebih lemah.
Ketahui apa yang berhasil
-
Heatmap otot dan volume mingguan
ProPeta tubuh depan dan belakang menampilkan set setiap otot dibandingkan rentang yang direkomendasikan.
-
Exercise Intel
ProEstimasi 1RM, volume sesi, dan penurunan repetisi dibandingkan sesi terakhir, dengan petunjuk sederhana kapan perlu istirahat lebih lama.
-
Bandingkan dengan sesi lalu
ProSelisih per set dan tampilan berdampingan dengan latihan yang sama pada minggu sebelumnya.
-
Grafik progres dan kelelahan
ProGeser di sepanjang kurva volume dan beban, plus garis kelelahan yang menumpuk lalu pulih. Jika kelelahan tetap tinggi, ELVT menawarkan deload lebih awal.
-
Pencapaian dan rekor
GratisRekor pribadi dan tonggak latihan, dengan lencana yang bisa Anda bagikan.
Tanya saat Anda ragu
-
Pelatih Hipertrofi AI
GratisJawaban berbasis bukti yang didasarkan pada data latihan Anda sendiri. Kuota harian lebih besar di Pro.
-
Umpan balik setelah setiap gerakan
GratisNilai nyeri otot, pump, dan sendi. Sesi berikutnya disusun dari penilaian itu.
Milik Anda, di mana saja
-
Offline-first, cadangan opsional
GratisPerencanaan, pencatatan set, pengatur waktu istirahat, dan progresi selalu berjalan offline. Cadangkan ke Google Drive atau iCloud milik Anda sendiri kapan pun Anda mau.
-
12 bahasa, mode terang dan gelap
Gratiskg atau lb, terang atau gelap, ponsel atau tablet, dengan side rail di layar yang lebih besar.
Mulai gratis. Pakai Pro saat Anda ingin semuanya.
Inti latihan hipertrofi gratis. Pro menambahkan analitik dan alat yang menghemat waktu Anda, serta menghapus iklan.
ELVT Free
- Mesosiklus dan gerakan kustom tanpa batas
- 108 cetak biru berbasis sains
- Pencatat latihan lengkap dan pengatur waktu istirahat
- Progressive overload dan progresi set
- Cadangan dan pemulihan cloud
- Pelatih AI dengan kuota harian
ELVT Pro
- Semua fitur Free, tanpa iklan
- Analitik heatmap, volume, kelelahan, dan perbandingan
- Exercise Intel dan dampak volume mingguan
- Autoregulasi dalam sesi
- Check-in kesiapan dan tawaran deload lebih awal
- Kalkulator piringan dan pencatatan unilateral
- Sekitar tiga kali lipat kuota harian pelatih AI
Pro adalah langganan perpanjangan otomatis yang ditagih melalui App Store atau Google Play. Harga dan periode penagihan ditampilkan sebelum Anda berlangganan, dan Anda dapat membatalkan kapan saja di pengaturan akun toko aplikasi Anda. Lihat Ketentuan Penggunaan.
Rencanakan. Latihan. Sesuaikan.
ELVT mengubah prinsip latihan yang terbukti menjadi siklus yang bisa Anda ikuti setiap minggu.
Rencanakan
Pilih cetak biru atau tanya pelatih. ELVT menetapkan volume mingguan setiap otot dalam rentang yang direkomendasikan.
Latihan
Catat set dengan target dan angka sesi terakhir di depan Anda. Pengatur waktu istirahat menjaga tempo.
Sesuaikan
Performa dan umpan balik Anda membentuk minggu depan: set, repetisi, dan deload mengikuti data.
Log Anda tetap milik Anda.
Di perangkat Anda
Latihan, rencana, dan progres Anda tersimpan di basis data lokal. Tidak ada akun ELVT yang perlu dibuat.
Cadangan di tangan Anda
Cadangan opsional disimpan di Google Drive atau iCloud milik Anda sendiri, tidak pernah ke server kami.
Terbuka soal sisanya
Versi gratis menampilkan iklan, pelatih AI mengirim prompt Anda ke penyedia AI, dan laporan crash bersifat anonim. Setiap detailnya ada di Kebijakan Privasi .
Masih punya pertanyaan?
Kami siap membantu—hubungi kami untuk detail lebih lanjut tentang fitur, penggunaan, atau hal lain yang ingin Anda ketahui. Atau kunjungi halaman FAQ.