ELVT 10.0.0:筋肥大ヒートマップ、プレート計算機、片側トレーニング
ELVT 10.0.0 をご紹介：解剖学的な筋肥大ヒートマップ、プレート計算機、左右別々の片側トレーニング、セットの自動調整、そして賢くなった AI コーチ。
AI生成 目次
ELVT 10.0.0 は、これまでで最大のアップデートです。ひとつの理念を軸に作られた節目のリリース——今日何を鍛えたのか、そして次にどの重さを持ち上げるべきかを、正確に知る。 今回は解剖学的な筋肥大ヒートマップ、インタラクティブなプレート＆マシン負荷計算機、スマートな漸進を備えた左右片側（L/R）トレーニング、セット中のオートレギュレーション、科学的根拠に基づく刺激対疲労比（SFR）ガイダンス、パーソナルなユーザープロフィール、そして完全リニューアルした AI 筋肥大コーチをお届けします。アプリ全体も、明らかに速く、滑らかに進化しました。
科学面の強化に加えて、ELVT は現在ふたつの明確なプランで提供されます。すべてのトレーナー向けの無料（広告あり）プランと、ヒートマップ、プレート計算機、片側トレーニングの記録、セット中のオートレギュレーション、フル分析機能を含む先進ツール一式を解放する ELVT Pro です。Pro には 7日間の無料トライアルがあり、広告はゼロです。
注目ポイント
- 解剖学的筋肥大ヒートマップ：すべてのワークアウトと種目について、正面・背面の身体ビューで主要・補助ターゲット筋が光ります。Pro で解放でき、無料ユーザーはライブのインタラクティブプレビューを体験できます。
- インタラクティブなプレート計算機：バーベルやマシン（レッグプレス、ハックスクワット、スミスマシン）の重量構成をkgでもlbsでも即座に視覚表示——ELVT Pro。
- 片側（L/R）トレーニング：左右の手足を別々に記録。漸進は自動的に弱い側を基準にし、左右差を矯正します——ELVT Pro。
- セット中のオートレギュレーション：目標 RIR に届かなかった、あるいは超えた？残りのセットをリアルタイムで再計算します——ELVT Pro。
- パーソナルコーチング：経験、目標、怪我の制限を一度設定すれば、AI コーチのアドバイスを含むすべての推奨があなたに合わせて調整されます。
- リニューアルされた AI 筋肥大コーチ：アプリ内のどこからでも開け、プロフィールとトレーニングデータを把握し、ストリーミング表示の回答とシェアカードに対応。
バージョン 10.0.0 の新機能
1. 解剖学的筋肥大ヒートマップ＆アバター
なぜ重要か
週あたりのセット数はどれだけ鍛えたかを示します。ヒートマップはどこを鍛えたかを示します。身体のシルエット上で実際の刺激分布を見られれば、埋もれた弱点や使いすぎがひと目でわかります。表計算はもう不要です。
ELVT のソリューション
- 正面・背面の身体ビュー：すべてのワークアウトと種目が、クリーンな 2D 解剖アバター上で主要・補助ターゲット筋をハイライトします。
- 筋群グラデーションアバター：筋群が強度グラデーションで発光。今週は胸・広背筋・三角筋を重視したのか、それとも放置したのかがひと目でわかります。
- 詳細な筋群シート：ハイライトされた部位をタップすると、筋ごとのセット数とフォーカスの内訳が表示されます。
- どこで使えるか：マイクロサイクルタブのヒートマップとボリュームカードは ELVT Pro 分析スイートの一部。無料ユーザーは完全に操作できるプレビューを体験でき、解放される内容をその場で確認できます。
2. インタラクティブなプレート＆マシン負荷計算機
なぜ重要か
目標重量 97.5 kg が「片側に 20 kg を2枚、5 kg と 2.5 kg を1枚」を意味する計算——あるいはマシンの初期負荷を実際の追加重量に換算する計算——を、セット間に頭の中でやる必要はもうありません。
ELVT のソリューション
- ワンタップで起動：進行中のワークアウト内、種目並べ替えボタンのすぐ隣からプレート計算機を開けます。
- 視覚的なプレート構成：どのプレートをどのシャフトに載せるか、オリンピックのカラーコード風ビジュアルで正確に確認できます。
- カスタムバーベル＆マシン：バーの重さを一度設定すれば、レッグプレス・ハックスクワット・スミスマシンの初期負荷も定義できます（デフォルト負荷の上書きにも対応）。
- メートル法とヤード・ポンド法：kg と lbs は常時自動変換。
3. 片側（L/R）トレーニング＆スマートな漸進
なぜ重要か
ほぼすべてのトレーナーには利き側があります。合算したひとつの数字で記録していると、左右差は隠れたまま育っていきます。
ELVT のソリューション
- 左右別々の記録：ワンタップのトグルチップで、どの種目でも両側一括入力と左右独立入力を切り替えられます。
- 弱い側の基準漸進：目標重量と漸進は自動的に弱い側に合わせられます。非利き側が追いついてから重さを上げる仕組みです。
- 漸進チャート：片側の最大重量と左右差の詳細を、時系列で可視化。
4. セット中のオートレギュレーション
なぜ重要か
筋力は睡眠、ストレス、栄養によって日々変動します。固定された計画どおりの数字では、調子の悪い日には潰され、絶好調の日には足を引っ張られます。
ELVT のソリューション
- 最初の本セット終了後、ELVT は記録した重量・回数・RIR をプランと比較します。
- **目標未達？**残りセットの推奨重量が自動的に引き下げられ、無意味な疲労ではなく質の高いボリュームを守ります。
- **目標超過？**推奨は引き上げられ、絶好調の日を最大限に活かせます。
- 重量オートフィル：1セット目に重量を入力すれば、そのセッションの残りも賢く自動入力されます。
5. 刺激対疲労比（SFR）＆リカバリーフィードバック
なぜ重要か
生産的なセットすべてが同じ疲労コストを持つわけではありません。チェストサポートロウやハックスクワットは大きな刺激を最小限の全身負担で与えます。一方、高重量のデッドリフトは刺激とともに大きな回復コストも請求します。このバランスこそが、メソサイクルを6週間すべて生産的に保つ鍵です。
ELVT のソリューション
- SFR ティアバッジ：900種目超のカタログ全体を、安定性・ストレッチ・脊柱負荷に基づいて最適・良好・高負担の3ティアに分類。
- SFR 学習ガイド：バッジをタップすれば、わかりやすい言葉で書かれた科学的解説が組み込みで表示されます。
- トレーニング後フィードバック：毎セッション後にポンプ感・筋肉痛・関節の快適さを評価。ELVT はこれをもとにセット漸進を調整し、関節に合わない種目を検出します。
6. あなたのプロフィール：パーソナルトレーニング＆AI アドバイス
表示名、トレーニング歴、主な目標、怪我の制限を一度だけ設定しましょう。ホーム画面のアバター、サイドドロワー、設定のどこからでもアクセスできます。アプリ内のすべての推奨——AI 筋肥大コーチを含む——があなたのプロフィールに合わせて調整されます。肩が痛い？コーチのアドバイスも種目の提案も、自動的に配慮します。
7. リニューアルされた AI 筋肥大コーチ
- どこからでもアクセス：コーチはどの画面からでも広々としたボトムシートで開き、ナビゲーションバーに専用ボタンを備えました。
- プロフィール連携：アドバイスは目標、経験、怪我の制限を考慮します。
- ストリーミング回答：回答は書かれながら順次表示され、すべての返信にコピー＆シェア操作を用意。
- ブランドカードでシェア：コーチの回答を美しいシェア用カードに変換できます。
- 拡大された Pro クォータ：ELVT Pro 購読者は無料プランの約3倍の AI コーチ利用回数を毎日利用できます。
8. より速く、より滑らかに、よりシンプルに
- リニューアルされた5ステップのオンボーディングで、インストールから初ワークアウトまで数分——名前、経験、単位、外観、準備完了。
- ホーム画面のフローティングクイックアクションバーで、ワークアウトを即座に開始・再開し、ワークアウト・メソサイクル・テンプレートの作成にもワンタップ。
- ハートチップをワンタップしてお気に入り登録。カタログはお気に入り→最近使用→アルファベット順に自動整理されます。
- すべてのセットにインタラクティブなバッジが付き、前回のワークアウトからの正確な重量・ボリューム変化を表示。
- 新しい5ステップのビジュアルワークアウトガイドが、片側記録、オートレギュレーション、クイックアクション、トレーニング後フィードバックを案内します。
- アプリ全体がキビキビと動く：スクロールの高速化、より滑らかなアニメーション、種目カタログの即時表示。
- 両プラットフォームでのシームレスなクラウドバックアップと復元——iPhone/iPad は iCloud ドライブ、Android は Google ドライブ——旧バージョンが新しいバックアップを壊さない保護つき。
10.0.0 における無料版と ELVT Pro の比較
| 無料版（広告あり） | ELVT Pro | |
|---|---|---|
| ワークアウト記録、メソサイクル、レストタイマー | ✅ 無制限 | ✅ 無制限 |
| 漸進目標＆セット漸進 | ✅ フル | ✅ フル（カスタマイズ可） |
| セット中のオートレギュレーション | — | ✅ 搭載 |
| 片側（L/R）トレーニング記録 | — | ✅ 搭載 |
| 筋肥大ヒートマップ＆ボリュームカード | インタラクティブプレビュー | ✅ フル |
| プレート＆マシン負荷計算機 | — | ✅ 搭載 |
| フル分析スイート＆チャート | — | ✅ 搭載 |
| AI 筋肥大コーチ | ✅ 毎日のクォータ（広告あり） | ✅ 約3倍のクォータ、広告ゼロ |
| 広告体験 | 非パーソナライズ広告 | ✅ 100% 広告なし |
ELVT Pro には 7日間の無料トライアルが付いています。完全なツールキットを試してから判断できます。
変更履歴まとめ
追加
- プレート＆マシン負荷計算機：視覚的なプレート構成、カスタムバー重量、マシンの初期負荷設定、kg/lbs 変換。
- 解剖学的筋肥大ヒートマップ＆アバター：正面/背面ビューと筋ごとの詳細シート。
- ELVT Pro 機能スイート：マイクロサイクルヒートマップ＆ボリュームカード、最大レップキャップ、片側トレーニングトグル——無料ユーザーにはインタラクティブプレビュー。
- ユーザープロフィール＆パーソナライズ：名前、経験、目標、怪我の制限がパーソナルなトレーニングと AI アドバイスに反映。
- リニューアルされた5ステップのオンボーディング：モチベーションを高める筋肥大フィロソフィーのティッカー付き。
- 統合ワークアウトバー＆クイック追加シート：ワークアウトの即時開始とクイック作成フロー。
- リニューアルされた AI 筋肥大コーチ：どこからでもアクセス可能、プロフィール連携、ストリーミング回答、ブランドカードシェア。
- 片側（L/R）トレーニング：弱い側基準の漸進アンカーと即時トグルチップ。
- セット中のオートレギュレーション：重量推奨のオートフィル付き。
- SFR ティアバッジ＆筋肉痛トラッキング：全種目カタログを対象に、学習ガイドとポンプ・関節フィードバック付き。
- セット単位のボリューム漸進バッジ：前回ワークアウトとの正確な差分を表示。
- 種目のお気に入り＆スマート並び替え：ワークアウトとカタログの両方で利用可能。
- インタラクティブな5ステップのワークアウトガイド。
- iCloud＆Google ドライブのバックアップ：プラットフォーム自動判定と安全な復元。
変更
- ELVT Pro 購読者は、無料プランの約 3倍の毎日 AI コーチ利用回数を利用できるようになりました。
- プレート計算機は並べ替え操作の隣に配置され、シングルセット種目では比較アイコンを隠して入力スペースを広げました。
- メソサイクルのボリューム漸進は、第1週のベースラインに対して確実にアンカーされるようになり、漸進チャートカードをリニューアル。
- デザインシステムのコンポーネントをモダナイズし、トランジションとボトムシートを全体的にクリーンにしました。
修正
- セット単位の自重が未記録の場合の自重種目ボリュームバーを修正。
- AI コーチでキーボードがチャット入力を覆う問題を解消。
- ワークアウトビューから AI コーチを開く際の重複した広告を削除。
- 未送信のフィードバックが残っている間はフィードバックチップを復元・ハイライト。
- 小さい画面でのローカライズ済み設定タイルのテキスト切れを修正。
- 新規種目での片側漸進計算の問題を解決。
- クラウド復元を強化し、旧バージョンが新しいバックアップを壊さないよう保護。
- 高速のセット記録や連続実績解除時のアニメーショングリッチを修正。
- 小さいディスプレイでのワークアウト概要のオーバーフローと全画面ナビゲーションのクリッピングを解消。
- ワークアウトビューからホームへの復帰トランジションを滑らかにし、次のマイクロサイクル日の筋肉痛フィードバックを復元。
ELVT での入手と使い方
- Apple App Store または Google Play ストア から ELVT 10.0.0 にアップデート。
- 新しいオンボーディングを完了してプロフィールを設定——目標と怪我の情報も含まれます。
- 任意のワークアウトを開き、計算機アイコンをタップするとプレート構成が即座に表示されます*（ELVT Pro）*。
- 任意の種目で L/R チップを切り替えると、片側トレーニングの記録が始まります*（ELVT Pro）*。
- マイクロサイクルタブで筋肥大ヒートマップをプレビューし、7日間の ELVT Pro トライアルでフル解放。
- ナビゲーションバーから新しいコーチに会いましょう——トレーニングのことなら何でも聞いてください。
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