ELVT 11.0.0: أوضح وأهدأ وأفضل من أي وقت مضى

ELVT 11.0.0 إعادة تصميم كاملة لمظهر ELVT وإحساسه، وُلدت لسبب واحد: أن يصبح التدريب مع ELVT أفضل من أي وقت مضى.

ستلاحظ ذلك لحظة فتح التطبيق. التصميم مختلف تمامًا: خط كبير وواثق، وقوائم هادئة، وخطوة تالية واضحة واحدة في كل شاشة. تخلّصنا من الفوضى عن قصد، ليكون أول ما تراه هو ما يهم حقًا: مجموعتك التالية. ووراء المظهر الجديد طريقة أذكى في التدريب: صار ELVT ينصت إلى استجابة جسمك ويستخدمها لتشكيل تمرينك القادم.

أضف إلى ذلك 108 مخططات قائمة على العلم، وتخطيطات للأجهزة اللوحية، ومسجّلًا أسرع، وتحليل التمرين، وشاشة حقيقية ليوم الراحة، ومؤقتات راحة على شاشة القفل، ليصبح ELVT 11 الإصدار الأكثر تركيزًا والأكثر فائدة حتى اليوم.

---

أبرز النقاط

• مظهر جديد جذريًا، عن قصد: أزلنا كل ما لا يخدم مجموعتك التالية. والباقي أكبر وأهدأ وأسهل قراءة في منتصف التمرين، في الوضع الداكن أو الفاتح.
• تدريب ينصت إلى جسمك: أخبر ELVT بحالتك قبل التمرين فيكيّف الجلسة، ويُظهر لك خط الإرهاق كيف يتراكم الإرهاق ويتعافى على مدار دورتك المتوسطة، ويعرض ELVT تخفيفًا مبكرًا عندما يبقى الإرهاق مرتفعًا. فتتدرّب بجهد كافٍ للنمو ولا تتجاوز أبدًا ما يمكنك التعافي منه.
• بداية أسرع: 108 مخططات قائمة على العلم لـ 1–10 أيام تدريب، مع مدرب الذكاء الاصطناعي كخيار أول في خطوة المخطط.
• مسجّل أسرع بمعاينات أذكى: أرقام الجلسة السابقة في سلّم المجموعات مباشرة، وتعرض كل خطة ما يطلبه اليوم مقارنة بآخر مرة.
• صُنع لكل شاشة: الأجهزة اللوحية والهواتف القابلة للطي والنوافذ العرضية تحصل على شريط جانبي وتخطيطات من لوحتين، وتنتقل مؤقتات الراحة إلى شاشة القفل.

---

الجديد في الإصدار 11.0.0

1. ما ستلاحظه أولًا: ELVT أبسط بكثير

لماذا فعلنا ذلك

أي تطبيق تدريب يستطيع أن يعرض عليك المزيد. أردنا من ELVT أن يعرض أقل، وبشكل أفضل. بين المجموعات لديك بضع ثوانٍ، ويدان مغطاتان بالطباشير، وهاتف على بُعد ذراع. كل مربع أو إطار أو شارة إضافية يستهلك انتباهًا تفضّل أن تصرفه على البار. لذلك طرحنا سؤالًا واحدًا على كل عنصر في كل شاشة: هل يخدم مجموعتك التالية؟ وإن كان الجواب لا، حذفناه.

ماذا يمنحك ذلك

• تركيز على ما يهم. الرقم الوحيد الذي تحتاجه هو الأكبر على الشاشة. يظهر وزنك وتكراراتك كأرقام عملاقة مع الوحدة على خط الأساس، فترى “70 كجم × 9 تكرارات” بنظرة واحدة من بُعد ذراع.
• اعرف دائمًا ما التالي. لكل شاشة إجراء رئيسي واحد مكتوب ككلمة في الشريط السفلي: “التالي ←” و”الملخص ←” و”إنشاء ✓” و”حفظ ✓”. يقع تمامًا حيث يستقر إبهامك.
• فوضى أقل، ومساحة أكبر. القوائم صفوف هادئة بخطوط رفيعة بدل مربعات متراكمة، فيتّسع المزيد من جلستك في شاشة واحدة وتقع عينك على العمل لا على الزخرفة.
• حالة تشعر بها. المجموعات المنتهية والعلامات والأيام المكتملة بلون رمادي هادئ، والأزرق محجوز لما تفعله الآن. تعرف أين أنت في التمرين دون قراءة أي تسمية.
• مظهر واحد، يُتعلَّم مرة واحدة. الأوراق السفلية والتأكيدات والإشعارات تتبع النمط نفسه. تُغلق بتمريرة، دون ✕ تبحث عنها.
• متطابق في كل مكان. الخط مدمج في التطبيق، فيبدو ELVT كما هو دون اتصال، وفي الوضع الداكن أو الفاتح، وفي اللغات الـ 12 كلها.
• ملمسه بجودة مظهره. نقرة لمسية خفيفة عند كل لمسة، ونبضات أقوى عند تسجيل مجموعة أو إنهاء تمرين أو كسب إنجاز. مفتاح واحد في الإعدادات، وهو مفعّل افتراضيًا.
• أيقونة وشاشة بدء محدّثتان، بما في ذلك أيقونة متناسقة مع السمة (أحادية اللون) على أندرويد.

التصميم الجديد في المسجّل وعرض التقدم وعرض حجم العضلات.

أين تجده

في كل مكان، دون أي شيء لتفعيله. إعادة التصميم مجانية لكل رافع أثقال ولا تغيّر أي ميزة مجانية أو Pro: كل ما لديك لا يزال حيث تتوقعه، لكنه أوضح للعين.

2. تدريب ينصت إلى جسمك

لماذا يهم

تنمو العضلات من جهد يمكنك التعافي منه. والخطة نفسها لا تناسب كل جسم، وجسمك أنت لا يستجيب بالطريقة نفسها كل أسبوع. إن تدرّبت بخفة فاتك النمو، وإن أفرطت لحقك التعب وألم المفاصل وتوقف التقدم. وتتبّع ذلك بالذاكرة أو في جدول بيانات هو بالضبط نوع التخمين الذي يُهمَل.

حل ELVT

يحوّل ELVT 11 استجابة جسمك إلى خطة لما يأتي بعدها:

• فحص الجاهزية (ELVT Pro). قبل تمرين مخطط، أخبر ELVT بحالتك: نشيط أو عادي أو متعب أو منهك، مع أسباب اختيارية مثل النوم السيئ أو التوتر. يفتح “نشيط” و”عادي” التمرين بنقرة واحدة. وفي الأيام المنخفضة يوصي ELVT بما تفعله ويخبرك بالسبب في جملة واحدة: حصة أخف (تُتخطى نحو ثلث المجموعات بالأوزان نفسها)، أو حصة تعافٍ (حتى ثلاثة تمارين لعضلات تعافت ولا يدرّبها تمرينك التالي، بحِمل أسبوع التخفيف)، أو يوم راحة. وينتقل التمرين المخطط إلى جلستك التالية. ويصاحب كل إجابة زر تراجع يعيد الخطة تمامًا كما كانت.
• تقدم محمي (ELVT Pro). الجلسة التي بدأتها بجاهزية أقل من المعتاد لا تخفض أبدًا أهداف الأسبوع التالي، والوزن الذي بدا ثقيلًا جدًا في ذلك اليوم يُحتسب وزنًا يمكن التعامل معه. يوم سيئ واحد لا يعيدك إلى الوراء.
• إرهاق تراه بعينك (ELVT Pro). بطاقة الإرهاق في تبويب الدورة المتوسطة صارت الآن خطًا يعرض كيف يتراكم الإرهاق ويتعافى، من منخفض إلى متوسط ثم مرتفع. مرّر إصبعك عليه لترى كل جلسة وما الذي دفعه، مثل “الجاهزية: متعب · أقل من الهدف بنسبة 6%”. يُقرأ الإرهاق مما تسجّله وترفعه (الجاهزية، ومجموعاتك مقارنةً بأهدافها، والألم العضلي، والجهد، وآلام المفاصل)، فيوم سيئ واحد مجرد قفزة، والفترة الصعبة تتراكم. يرى المستخدمون المجانيون معاينة.
• تخفيف مبكر عندما تحتاجه (ELVT Pro). عندما يبقى الإرهاق مرتفعًا لثلاث جلسات، يعرض ELVT تحويل هذا الأسبوع أو الأسبوع القادم إلى أسبوع التخفيف وإنهاء الدورة المتوسطة بعده. لا يبدأ قبل الأسبوع 3، وعندما يكون الإرهاق مرتفعًا ولا يمكن تقديم العرض بعد، تخبرك البطاقة بالسبب.
• ملاحظات قبل الإنهاء. بعد كل تمرين، مراجعة قصيرة موجّهة تلتقط ألم العضلات وانتفاخها (الضخ) وحال المفاصل. وتُبنى جلستك التالية منها.
• تعب تراه في منتصف التمرين (ELVT Pro). يعرض تحليل التمرين 1RM المقدّر وحجم الجلسة مقارنة بالمرة الماضية، إضافة إلى سرعة انخفاض تكراراتك من مجموعة إلى أخرى، مع تلميح بسيط يخبرك متى تستريح أطول.
• شاشة حقيقية ليوم الراحة. شاهد ما يُعاد بناؤه اليوم، ومتى تصبح كل عضلة جاهزة مجددًا، وأساسيات تعافيك (البروتين والنوم والترطيب)، ومعاينة لجلستك التالية.
• اعرف أين يقف أسبوعك (ELVT Pro). يعرض تأثير الحجم الأسبوعي، لكل عضلة تدرّبها اليوم، كم مجموعة أسبوعية أُنجزت، وكم تضيف اليوم، وكم لا يزال أمامك.
• تنبيهات ذكية على الشاشة الرئيسية. رؤى قصيرة عن انتظامك، أو أسبوع تفريغ قادم، أو حجم فاتك الأسبوع الماضي، أو العودة بعد انقطاع، ومع كل منها سؤال بنقرة واحدة للمدرب.

الفكرة بسيطة: تدرّب بجهد كافٍ للنمو، ولا تتجاوز أبدًا ما يمكنك التعافي منه. مجموعات هدر أقل، وتعافٍ أفضل، وتقدم يتواصل.

سجّل حالتك، ثم شاهد الإرهاق يتراكم ويتعافى على مدار دورتك المتوسطة.

3. ابدأ أسرع: 108 مخططات، ومدرب الذكاء الاصطناعي أولًا

لماذا يهم

بدء الخطة هو حيث يتعثر كثير من الرافعين. التقسيمات وترتيب التمارين والتكرار الأسبوعي كلها تتفاعل، وأي خطأ فيها يكلّفك النمو بصمت.

حل ELVT

• 108 مخططات افتراضية: لكل عدد من أيام التدريب من 1 إلى 10 ولكل تقسيم (الجسم بالكامل، علوي/سفلي، دفع/سحب، دفع/سحب/أرجل) تحصل على مخطط متوازن ومخطط للجزء العلوي ومخطط للجزء السفلي.
• شاهد البنية قبل أن تلتزم: يعرض كل مخطط عدد مرات تدريب كل عضلة كبيرة وعدد التمارين في كل حصة. وأنسب مخطط في كل تركيز يحمل علامة موصى به.
• جدولة ذكية: تُوضع أيام الراحة نيابةً عنك، وتُدعم دورات من 8 إلى 10 أيام، وتُرتّب التمارين بحيث لا تأخذ عضلة كبيرة أكثر من تمرين واحد في يومين متتاليين.
• مدرب الذكاء الاصطناعي هو الخيار الأول: صِف جدولك وأولوياتك وإصاباتك، واستخدم فكرة سؤال جاهزة، ثم طبّق النتيجة. تقع المخططات الجاهزة أسفله مباشرة، مصفّاة حسب أيامك وتقسيماتك وتركيزك.
• مجموعات أسبوعية أفضل: تقسّم الدورات المتوسطة الجديدة الآن هدف المجموعات الأسبوعية لكل عضلة على التمارين التي تدرّبها، فيقع الحجم المخطط ضمن النطاق الموصى به. أيام الظهر تدرّب الظهر العريض والتجديف، لا الكتفين فحسب.

اختر مدرب الذكاء الاصطناعي أو مخططًا، ثم اضبط الأيام والتمارين بدقة.

4. مسجّل أسرع ومعاينات أذكى

لماذا يهم

ينبغي أن يستغرق التسجيل ثوانيَ. كل نقرة إضافية بين المجموعات تلتهم وقت الراحة أو، والأسوأ، تجعلك تتخطى التسجيل كليًا.

حل ELVT

• الجلسة السابقة في سلّم المجموعات: شاهد أرقام المرة الماضية حيث تسجّل أرقام هذه المرة.
• اكتب أو عدّل بنقرة: انقر رقمًا لكتابته على لوحة أرقام، أو استخدم − و+ (اضغط مطولًا للتكرار، وانقر الخطوة للتنقل بين أحجام الخطوات).
• مرّر، لا تبحث: مرّر مجموعة لتخطيها أو حذفها، وانقر ✓ مجددًا للتراجع، وعدّل المجموعة المسجلة في مكانها.
• كل أنواع المجموعات: تمارين وزن الجسم تسجّل وزن الجسم أو الحمل الإضافي أو المساعدة (الأحزمة والآلات المساعدة)، وتمارين الكارديو تسجّل المدة أو المسافة أو التكرارات.
• معاينة الحمل التدريجي (مجانًا): تعرض بطاقة الشاشة الرئيسية وخارطة التمرين ما يطلبه اليوم مقارنة بآخر مرة: أثقل أو تكرارات أكثر أو مجموعات أكثر أو أخف أو جديد. انقر أي علامة لتعرف السبب بلغة بسيطة.
• تحديث سريع لوزن الجسم: حدّث وزن جسمك اليوم وملفك الشخصي في خطوة واحدة من قائمة التمرين.

5. صُنع لكل شاشة

• شريط تنقل جانبي على أجهزة iPad وأجهزة أندرويد اللوحية والهواتف القابلة للطي والنوافذ العرضية.
• عمود مركزي مريح للقراءة، فلا يمتد النص أبدًا على كامل عرض الشاشة.
• لوحتان حيث تفيد: ملخص اليوم بجانب الخطة، وخرائط العضلات بجانب صفوف الحجم، وحالة دورتك المتوسطة بجانب توزيعها.
• الهواتف تبقى كما هي تمامًا.

6. مؤقت الراحة على شاشة القفل

ضع الهاتف جانبًا وأبقِ العدّ التنازلي في مجال رؤيتك.

• أندرويد 16+: تحديث مباشر (Live Update) مع العدّ التنازلي في شريط الحالة، وبطاقة على شاشة القفل، وشريط تقدم يتناقص مع انقضاء الراحة.
• أندرويد الأقدم: إشعار بعدّ تنازلي مباشر مع شريط تقدم متناقص.
• iPhone: نشاط مباشر (Live Activity) على شاشة القفل وفي Dynamic Island.
• مؤقت واحد في كل مرة. يتوقف عندما تتخطى أو تمدّد أو تنهي التمرين، وتبقى تصلك رسالة تنبيه “انتهت الراحة”.

7. المزيد من الإضافات الجيدة

• إعادة بناء دردشة المدرب: تفتح المحادثة دائمًا عند أحدث رسالة، مع زر “أحدث رسالة”، وأسئلة جاهزة كسطر من الكلمات، وحركة خفيفة تتفاعل أثناء الكتابة، وإشعارات واضحة للحد اليومي وعدم الاتصال.
• رسوم تقدم تفاعلية: اسحب عبر رسم تقدم التمرين لقراءة كل جلسة، مع التغيّر منذ بداية الإطار الزمني.
• خرائط عضلات أكبر في خطوة التخصص، تملأ عرض الشاشة.
• أسماء أودّ للدورات المتوسطة: تحصل الدورات الجديدة على أسماء قصيرة مثل “مرحلة النمو” و”تصاعد الحجم” و”تكرارًا بعد تكرار”، مترجمة إلى كل لغات التطبيق.
• تسجيل دخول أسلس للنسخ الاحتياطي السحابي: تعمل مزامنة Google Drive الآن بصمت في الخلفية ولم تعد تطلب منك اختيار حساب عند كل تشغيل.
• إعلانات تناسب الشاشة دائمًا (مجانًا): تتكيف الإعلانات مع المساحة على الشاشة، وتظهر كاملة وموسومة دائمًا، وتتناسق مع مظهر التطبيق.
• تنقل أسلس: تتبع انتقالات الصفحات أحدث حركة في المنصة، وتُحمَّل خرائط العضلات فورًا.

---

المجاني مقابل ELVT Pro في 11.0.0

	مجاني (مدعوم بالإعلانات)	ELVT Pro
التصميم الجديد وتخطيطات الأجهزة اللوحية والاستجابة اللمسية	✅ مشمول	✅ مشمول
مسجّل التمارين ومؤقتات الراحة والدورات المتوسطة	✅ غير محدود	✅ غير محدود
108 مخططات ومعاينة الحمل التدريجي	✅ مشمول	✅ مشمول
تحليل التمرين وتأثير الحجم الأسبوعي	معاينة تفاعلية	✅ كامل
الخرائط الحرارية للعضلات وبطاقات الحجم	معاينة تفاعلية	✅ كامل
فحص الجاهزية ومخطط الإرهاق والتخفيف المبكر	معاينة مخطط الإرهاق	✅ كامل
التنظيم الذاتي أثناء التمرين، وتسجيل التمارين الأحادية، وحاسبة الأوزان	—	✅ مشمول
مدرب الضخامة العضلية الذكي	✅ حصة يومية	✅ نحو 3 أضعاف الحصة اليومية
الإعلانات	إعلانات في النسخة المجانية	✅ بلا إعلانات

يتضمن ELVT Pro تجربة مجانية لمدة 7 أيام، لتجربة الأدوات كاملة قبل أن تقرر.

---

ملخص سجل التغييرات الكامل

أُضيف

• فحص الجاهزية (ELVT Pro): أخبر ELVT بحالتك قبل التمرين (نشيط أو عادي أو متعب أو منهك، مع أسباب اختيارية) واحصل في الأيام المنخفضة على حصة أخف أو حصة تعافٍ أو يوم راحة، مع جملة واحدة تشرح السبب.
• تراجع لكل فحص: تُؤكَّد كل إجابة برسالة قصيرة وزر تراجع يستعيد الخطة تمامًا، بما في ذلك المجموعات المتخطاة ويوم الراحة المضاف.
• تقدم محمي (ELVT Pro): الجلسة التي بدأتها بجاهزية أقل من المعتاد لا تخفض أبدًا أهداف الأسبوع التالي، والوزن الذي بدا ثقيلًا جدًا في ذلك اليوم يُحتسب وزنًا يمكن التعامل معه.
• مخطط الإرهاق (ELVT Pro): خط على امتداد دورتك المتوسطة يعرض كيف يتراكم الإرهاق ويتعافى، مع كل جلسة وما الذي دفعه. يرى المستخدمون المجانيون معاينة.
• عرض التخفيف المبكر (ELVT Pro): عندما يبقى الإرهاق مرتفعًا لثلاث جلسات، يعرض ELVT جعل هذا الأسبوع أو الأسبوع القادم أسبوع التخفيف.
• تصميم جديد صُمم ليُقرأ أثناء المجموعة: خط كبير على صفحة هادئة داكنة أو فاتحة، وقوائم بخطوط رفيعة، وإجراء رئيسي واحد في كل شاشة ككلمة في الشريط السفلي، ومظهر واحد للأوراق السفلية والحوارات والإشعارات.
• تخطيطات للأجهزة اللوحية والشاشات الكبيرة بشريط جانبي وعمود مركزي مريح للقراءة ولوحتين.
• 108 مخططات افتراضية قائمة على العلم مع اختيارات موصى بها ووضع ذكي لأيام الراحة ودورات من 8 إلى 10 أيام.
• مخطط مدرب الذكاء الاصطناعي أولًا في خطوة المخطط، مع أسئلة جاهزة وزر تطبيق وتأكيد.
• معاينة الحمل التدريجي على الشاشة الرئيسية (مجانًا) مع سبب بلغة بسيطة وراء كل علامة.
• مسجّل مجموعات أسرع بأرقام الجلسة السابقة ولوحة أرقام وأزرار خطوات بالضغط المطوّل وإجراءات التمرير والتراجع والتعديل في المكان، إضافة إلى تسجيل وزن الجسم والمساعدة والكارديو.
• تحليل التمرين وتأثير الحجم الأسبوعي (ELVT Pro).
• تحديث سريع لوزن الجسم من قائمة التمرين.
• ملاحظات قبل الإنهاء: مراجعة موجّهة بعد كل تمرين.
• شاشة حقيقية ليوم الراحة مع التعافي والجاهزية ومعاينة الجلسة التالية.
• تنبيهات ذكية على الشاشة الرئيسية مع أسئلة للمدرب بنقرة واحدة.
• مؤقت الراحة على شاشة القفل: تحديث مباشر (Live Update) على أندرويد 16+، وإشعار مباشر على أندرويد الأقدم، ونشاط مباشر (Live Activity) على iPhone مع Dynamic Island.
• الاستجابة اللمسية بمفتاح واحد في الإعدادات.
• رسوم تقدم تفاعلية.
• إعلانات أصلية تناسب الشاشة دائمًا (مجانًا).
• أيقونة تطبيق وشاشة بدء محدّثتان، بما في ذلك أيقونة متناسقة مع السمة على أندرويد.

تغيّر

• يُقرأ الإرهاق الآن مما تسجّله وترفعه: الجاهزية، ومجموعاتك مقارنةً بأهدافها، والألم العضلي، والجهد، وآلام المفاصل. تُحتسب الجلسات ضمن الهدف بلا إرهاق، وتُستبعد الإجابات الناقصة، وتخفضه الراحة، فيوم سيئ واحد مجرد قفزة والفترة الصعبة تتراكم.
• الإشعارات أشرطة مسطحة على الحافة السفلية بدل بطاقات عائمة، ومعها دائمًا زر إغلاق، ومعها تراجع حيث غيّر اختيارك خطتك.
• كل شارة Pro تفتح الآن شاشة الترقية عند النقر عليها.
• النسخة المجانية: الإعلانات تموّل الإضافات، لذا عندما يكون جهازك دون اتصال، تنتظر الاتصال سجلات التمارين ورسوم التقدم والأرقام القياسية وحاسبة 1RM وأدوات يوم الراحة وأرقام المرحلة والالتزام في تبويب الدورة المتوسطة، وتخبرك بذلك عند النقر عليها. أما التخطيط وتسجيل المجموعات ومؤقت الراحة والمراجعات والتقدم وإنهاء التمرين فتعمل دائمًا دون اتصال.
• أُعيد بناء دردشة المدرب: تفتح عند أحدث رسالة، مع زر “أحدث رسالة”، وأسئلة جاهزة كسطر من الكلمات، وحركة كتابة خفيفة، وإشعارات واضحة للحد وعدم الاتصال.
• الرمادي الهادئ يعني الآن “تم”، باستثناء الأزرق لما تفعله الآن.
• خرائط عضلات أكبر في خطوة التخصص.
• أسماء أقصر وأودّ للدورات المتوسطة الجديدة، مترجمة إلى كل لغات التطبيق.
• تسمية “إنشاء دورة متوسطة” أوضح في قائمة +.
• يرى المستخدمون المجانيون معاينة هيكلية لخرائط الحجم في Pro بدل البيانات الحقيقية، والنقر عليها يفتح العرض.
• تنقل أسلس وتحميل فوري لخرائط العضلات.
• تسجيل دخول أسلس للنسخ الاحتياطي السحابي، والاستعادة تُبقيك في الإعدادات.
• يضع كتالوج التمارين مرشحات البحث النشطة أولًا، وحُدّث التطبيق وفق أحدث متطلبات iOS وأندرويد.
• يجد البحث في الإعدادات جزءًا أكبر من الصفحة، بما في ذلك صفوف موافقة الإعلانات ومعرّف الإعلانات.
• كل نص جديد متاح بكل لغات التطبيق الـ 12.

أُصلح

• النقر على معاينة تحليل التمرين أو معاينة تأثير الحجم الأسبوعي يفتح الآن شاشة الترقية.
• إضافة تمرين إضافي أو يوم راحة لم تعد تترك يومًا مكررًا زائدًا في بياناتك.
• التمارين الإضافية خارج خطتك لم تعد تغيّر أهداف الأسبوع التالي.
• إصلاح تعطل عند تبديل تبويبات الشاشة الرئيسية وتمرير الشاشة بسرعة مباشرة.
• لم يعد البحث في الإعدادات يغلق لوحة المفاتيح عند كل ضغطة مفتاح.
• لم تعد مقارنة المجموعات تحتسب حجم مجموعة ثنائية الجانب مرتين.
• يمكن النقر على علامات الحمل التدريجي في الخطة وتفتح شرحها.
• يُغلق تقويم الشهر بعد اختيار يوم.
• يتوقف تسجيل التمارين الأحادية عند إيقاف الإعداد أو انتهاء اشتراك Pro.
• ترجمة بعض نصوص الإعدادات التي كانت بالإنجليزية فقط.
• إيقاف مؤقت الراحة أثناء الراحة يلغي أيضًا تنبيه “انتهت الراحة”.
• حذف أحد تمرينين متطابقين في مخطط لم يعد يحذفهما معًا.
• تُحدَّث شاشة التمرين بشكل صحيح عندما يخفق فحص موافقة الإعلانات.
• يستخدم الترحيب وملفك الشخصي الآن نطاق وزن الجسم والرسالة نفسيهما.
• الدورات المتوسطة الجديدة تقسّم هدف المجموعات الأسبوعية لكل عضلة على تمارينها، وأيام الظهر تدرّب الظهر العريض والتجديف.
• لم تعد تسميات الأسابيع في رسم حجم الدورة المتوسطة تُقتطع على الشاشات الضيقة.

أُزيل

• شخصية Yuu. إن كنت قد اخترتها فستنتقل إلى Riku.
• المظهر السابق بنمط البطاقات، واستُبدل في كل مكان بالتصميم الجديد.

---

كيفية الحصول على الميزات واستخدامها في ELVT

1. حدّث إلى ELVT 11.0.0 من متجر تطبيقات Apple أو متجر Google Play. يعمل التصميم الجديد بمجرد فتح التطبيق.
2. افتح الشاشة الرئيسية وتأمّل المظهر الجديد: تعرض معاينة الحمل التدريجي لليوم ما عليك تجاوزه، وخطوتك التالية دائمًا على بُعد كلمة واحدة.
3. ابدأ خطة من إنشاء دورة متوسطة: اسأل مدرب الذكاء الاصطناعي أو اختر مخططًا موصى به.
4. سجّل أول مجموعة: انقر رقمًا لكتابته، أو مرّر مجموعة لتخطيها أو حذفها. وبعد التمرين أجب عن خطوة الملاحظات القصيرة: ستُبنى عليها جلستك التالية.
5. (ELVT Pro) قبل تمرينك المخطط التالي، أخبر ELVT بحالتك: يبدأ “نشيط” و”عادي” بنقرة واحدة، وفي الأيام المنخفضة تحصل على حصة أخف أو حصة تعافٍ أو يوم راحة. افتح تبويب الدورة المتوسطة لتتابع خط الإرهاق.
6. ابدأ راحة وأقفل هاتفك لترى العدّ التنازلي على شاشة القفل.
7. على جهاز لوحي، استمتع بالشريط الجانبي وتخطيطات اللوحتين.
8. هل أنت فضولي بشأن فحص الجاهزية وتحليل التمرين (تلميحات التعب) أو تأثير الحجم الأسبوعي؟ انقر معاينتها، ثم ابدأ تجربة ELVT Pro لمدة 7 أيام.

---

قراءات ذات صلة

• كيف تصمم ميزوسايكل لتضخيم العضلات لمدة 6 أسابيع: الدليل الإرشادي الشامل
• مقارنة أنظمة التقسيم التدريبي: أيها يبني عضلاتك أفضل؟
• فترات الراحة بين المجموعات: لماذا 2–3 دقائق أفضل من 60 ثانية

---

هل أنت مستعد للتدريب برؤية أوضح؟ نزّل ELVT – Hypertrophy by Design على iOS وAndroid — ابدأ مجانًا، أو افتح كل شيء بلا إعلانات عبر تجربة ELVT Pro المجانية لمدة 7 أيام.