ELVT 11.0.0: Mais claro, mais calmo e melhor do que nunca

O ELVT 11.0.0 é um redesign completo de como o ELVT se parece e se comporta, feito por um único motivo: deixar o treino com o ELVT melhor do que nunca.

Você percebe assim que abre o app. O design é totalmente diferente: tipografia grande e confiante, listas calmas, um próximo passo claro em cada tela. Tiramos a poluição de propósito, para que o que realmente importa, a sua próxima série, seja a primeira coisa que você vê. E por trás do novo visual há uma forma mais inteligente de treinar: o ELVT agora escuta como o seu corpo responde e usa isso para moldar o seu próximo treino.

Some a isso 108 modelos baseados em ciência, layouts para tablet, um registro mais rápido, a Análise do exercício, uma tela de dia de descanso de verdade e cronômetros de descanso na tela de bloqueio, e o ELVT 11 é a versão mais focada e mais útil até hoje.

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Principais Destaques

• Um visual drasticamente novo, de propósito: removemos tudo o que não ajuda a sua próxima série. O que sobrou é maior, mais calmo e mais fácil de ler no meio do treino, no modo escuro ou claro.
• Um treino que escuta o seu corpo: diga ao ELVT como você se sente antes do treino e ele adapta a sessão, uma linha de fadiga mostra como a fadiga sobe e se recupera ao longo do mesociclo, e o ELVT oferece um deload antecipado quando a fadiga continua alta. Você treina forte o bastante para crescer e nunca mais forte do que consegue recuperar.
• Um começo mais rápido: 108 modelos baseados em ciência para 1 a 10 dias de treino, com o coach de IA como primeira opção na etapa de modelos.
• Um registro mais rápido, com prévias mais inteligentes: os números da última sessão ficam bem na escada de séries, e cada plano mostra o que hoje pede em comparação com a última vez.
• Feito para todas as telas: tablets, dobráveis e janelas em paisagem ganham uma barra lateral e layouts de dois painéis, e os cronômetros de descanso vão para a sua tela de bloqueio.

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O Que Há de Novo na Versão 11.0.0

1. O Que Você Vai Notar Primeiro: um ELVT Radicalmente Mais Simples

Por Que Fizemos Isso

Todo app de treino pode mostrar mais. Queríamos que o ELVT mostrasse menos, e melhor. Entre as séries você tem poucos segundos, mãos cheias de magnésio e o celular na distância de um braço. Cada caixa, borda e selo extra custa uma atenção que você prefere gastar na barra. Então fizemos uma única pergunta a cada elemento de cada tela: isso ajuda a sua próxima série? Se a resposta fosse não, ele saía.

O Que Isso Entrega para Você

• Foco no que importa. O único número de que você precisa é o maior elemento da tela. Seu peso e suas repetições aparecem em numerais gigantes com a unidade na linha de base, para você ver “70 kg × 9 reps” de relance, a um braço de distância.
• Saiba sempre o que fazer a seguir. Cada tela tem uma ação principal, escrita como uma palavra na barra inferior: “Próximo →”, “Resumo →”, “Gerar ✓”, “Salvar ✓”. Ela fica exatamente onde o seu polegar descansa.
• Menos ruído, mais espaço. As listas são linhas finas e calmas em vez de caixas empilhadas, então mais da sua sessão cabe em uma única tela e o seu olhar cai no trabalho, não na decoração.
• Um status que você sente. Séries concluídas, confirmações e dias completos ficam num cinza-ardósia calmo; o azul é reservado para o que você está fazendo agora. Dá para saber em que ponto do treino você está sem ler nenhum rótulo.
• Um visual, aprendido uma vez. Painéis, confirmações e avisos seguem o mesmo padrão e se fecham com um deslize, sem um ✕ para procurar.
• Idêntico em qualquer lugar. A tipografia vem embutida no app, então o ELVT tem a mesma aparência offline, no modo escuro ou claro e nos 12 idiomas.
• Tão bom de sentir quanto de ver. Um leve toque háptico a cada toque na tela e pulsos mais fortes quando você registra uma série, conclui um exercício ou conquista algo. Uma única chave em Configurações, ativada por padrão.
• Um ícone e uma tela de abertura renovados, incluindo um ícone temático (monocromático) no Android.

O novo design no registro de séries, na visão de progresso e na visão de volume muscular.

Onde Encontrar

Em todo lugar, sem nada para ativar. O redesign é gratuito para todo levantador e não muda nenhum recurso Gratuito ou Pro: tudo o que você já tinha continua onde você espera, só que mais fácil de ver.

2. Um Treino que Escuta o Seu Corpo

Por Que Isso Importa

O músculo cresce com o trabalho que você consegue recuperar. O mesmo plano não serve para todo corpo, e o seu próprio corpo não responde igual toda semana. Treine leve demais e você deixa crescimento na mesa; treine pesado demais e vêm a fadiga, as articulações doloridas e a evolução estagnada. Acompanhar isso de cabeça, ou em uma planilha, é exatamente o tipo de adivinhação que acaba sendo deixada de lado.

A Solução ELVT

O ELVT 11 transforma a resposta do seu corpo no plano do que vem a seguir:

• Check-in de disposição (ELVT Pro). Antes de um treino planejado, diga como você se sente: Disposto, Normal, Cansado ou Esgotado, com motivos opcionais como sono ruim ou estresse. Disposto e Normal abrem o treino com um toque. Em um dia fraco, o ELVT recomenda o que fazer e explica o porquê em uma frase: um treino mais leve (cerca de um terço das séries puladas, com as mesmas cargas), um treino de recuperação (até três exercícios para músculos já recuperados que o seu próximo treino não trabalha, com a carga de deload) ou um dia de descanso. O treino planejado passa então para a sua próxima sessão. Toda resposta vem com um Desfazer que devolve o plano exatamente como estava.
• Progresso protegido (ELVT Pro). Uma sessão iniciada abaixo da sua disposição normal nunca reduz as metas da próxima semana, e uma carga que pareceu pesada demais naquele dia conta como administrável. Um dia ruim não faz você recuar.
• Fadiga que você enxerga (ELVT Pro). O cartão de fadiga na aba Mesociclo agora é uma linha que mostra como a fadiga sobe e se recupera, de Baixa a Alta passando por Moderada. Arraste sobre ela para ver cada sessão e o que a causou, por exemplo “Disposição: Cansado · 6% abaixo da meta”. A fadiga é lida a partir do que você informa e do que você levanta (disposição, suas séries em relação às metas, dor muscular, esforço e dor articular), então um dia ruim é um pico isolado e uma fase dura se acumula. Usuários gratuitos veem uma prévia.
• Um deload antecipado quando você precisa (ELVT Pro). Quando a fadiga continua alta por três sessões, o ELVT oferece transformar esta semana ou a próxima no seu deload e encerrar o mesociclo depois dela. Isso nunca começa antes da semana 3, e quando a fadiga está alta mas ainda não há oferta possível, o cartão explica o motivo.
• Feedback antes de terminar. Após cada exercício, um breve balanço guiado registra dor muscular, congestão e como estão as suas articulações. A sua próxima sessão é montada a partir dele.
• Fadiga que você sente durante o treino (ELVT Pro). A Análise do exercício mostra o seu 1RM estimado e o volume da sessão em comparação com a última vez, além da rapidez com que suas repetições caem de uma série para a outra, com uma dica simples de quando descansar mais.
• Uma tela de dia de descanso de verdade. Veja o que está se reconstruindo hoje, quando cada músculo estará pronto de novo, o básico da sua recuperação (proteína, sono, hidratação) e uma prévia da sua próxima sessão.
• Saiba em que ponto a semana está (ELVT Pro). O Impacto no volume semanal mostra, para cada músculo que você treina hoje, quantas séries semanais já foram feitas, quantas hoje acrescenta e quantas ainda estão por vir.
• Lembretes inteligentes na tela inicial. Insights curtos sobre a sua consistência, uma semana de deload chegando, o volume que você perdeu na semana passada ou a volta após uma pausa, cada um com uma pergunta de um toque para o coach.

A ideia é simples: treine forte o bastante para crescer e nunca mais forte do que consegue recuperar. Menos séries inúteis, melhor recuperação e uma evolução que não para.

Faça o check-in de como você se sente e acompanhe a fadiga subir e se recuperar ao longo do mesociclo.

3. Comece Mais Rápido: 108 Modelos e o Coach de IA em Primeiro Lugar

Por Que Isso Importa

Começar um plano é onde muitos levantadores travam. Divisões, ordem dos exercícios e frequência semanal interagem entre si, e errar nisso custa crescimento em silêncio.

A Solução ELVT

• 108 modelos padrão: para cada número de dias de treino de 1 a 10 e cada divisão (Corpo Inteiro, Superior/Inferior, Empurrar/Puxar, Empurrar/Puxar/Pernas), você recebe um modelo Equilibrado, um de Parte superior e um de Parte inferior.
• Veja a estrutura antes de se comprometer: cada modelo mostra com que frequência cada grande músculo é treinado e quantos exercícios tem um treino. A melhor opção de cada foco é marcada como Recomendado.
• Agendamento inteligente: os dias de descanso são posicionados para você, ciclos de 8 a 10 dias são suportados e os exercícios são ordenados para que um grande músculo nunca receba mais de um exercício em dias seguidos.
• O coach de IA é a primeira opção: descreva sua rotina, suas prioridades e suas lesões, use uma ideia de prompt pronta e aplique o resultado. Os modelos prontos ficam logo abaixo, filtrados pelos seus dias, divisões e foco.
• Melhores séries semanais: os novos mesociclos agora dividem a meta de séries semanais de cada músculo entre os exercícios que o treinam, para que o volume planejado caia na faixa recomendada. Os dias de costas treinam dorsais e remadas, não só trapézio.

Escolha o coach de IA ou um modelo e depois ajuste dias e exercícios.

4. Um Registro de Séries Mais Rápido e Prévias Mais Inteligentes

Por Que Isso Importa

Registrar deve levar segundos. Cada toque extra entre as séries come tempo de descanso ou, pior, faz você desistir de registrar.

A Solução ELVT

• Última sessão na escada de séries: veja os números da última vez bem onde você registra os desta vez.
• Digite ou ajuste: toque em um número para digitá-lo em um teclado, ou use − e + (segure para repetir e toque no passo para alternar entre os tamanhos de passo).
• Deslize, não procure: deslize uma série para pular ou excluí-la, toque em ✓ de novo para desfazer e edite uma série registrada ali mesmo.
• Todo tipo de série: exercícios com peso corporal registram PC, carga adicional ou assistência (elásticos, máquinas assistidas), e o cardio registra duração, distância ou repetições.
• Prévia de sobrecarga (Gratuito): o destaque da tela inicial e o roteiro do exercício mostram o que hoje pede em comparação com a última vez: mais pesado, mais repetições, mais séries, mais leve ou novo. Toque em qualquer marca para ver o motivo em linguagem simples.
• Pesagem rápida do peso corporal: atualize o peso corporal de hoje e o seu perfil em um único passo, pelo menu do treino.

5. Feito para Todas as Telas

• Barra de navegação lateral em iPads, tablets Android, dobráveis e janelas em paisagem.
• Uma coluna central legível, para que o texto nunca ocupe a largura inteira da tela.
• Dois painéis onde ajuda: o resumo do dia ao lado do plano, os mapas musculares ao lado das linhas de volume e o status do seu mesociclo ao lado da sua distribuição.
• Os celulares continuam exatamente como estão.

6. Cronômetro de Descanso na Tela de Bloqueio

Largue o celular e mantenha a contagem regressiva à vista.

• Android 16+: uma Live Update com a contagem regressiva na barra de status, um cartão na tela de bloqueio e uma barra de progresso que se esvazia conforme o descanso acaba.
• Android mais antigo: uma notificação com contagem regressiva ao vivo e uma barra de progresso que se esvazia.
• iPhone: uma Live Activity na tela de bloqueio e na Dynamic Island.
• Um cronômetro por vez. Ele para quando você pula, estende ou termina o treino, e você ainda recebe o alerta de “descanso terminou”.

7. Mais Coisas Boas

• Chat do coach reconstruído: a conversa sempre abre na última mensagem, com um botão “Última mensagem”, sugestões prontas em uma linha de palavras, uma animação sutil que reage enquanto você digita e avisos claros de limite diário e de modo offline.
• Gráficos de progresso interativos: arraste sobre o gráfico de progressão de um exercício para ler cada sessão, com a variação desde o início do período.
• Mapas musculares maiores na etapa de especialização, ocupando a largura da tela.
• Nomes de mesociclo mais amigáveis: os novos mesociclos recebem nomes curtos como “Fase de Crescimento”, “Subida de Volume” ou “Rep por Rep”, traduzidos para todos os idiomas do app.
• Login mais suave no backup na nuvem: a sincronização com o Google Drive agora roda em silêncio em segundo plano e não pede mais para você escolher uma conta a cada abertura.
• Anúncios que sempre cabem (Gratuito): os anúncios se adaptam ao espaço da tela, ficam sempre totalmente visíveis e identificados, e combinam com o visual do app.
• Navegação mais fluida: as transições de página seguem o movimento mais recente da plataforma e os mapas musculares carregam na hora.

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Gratuito vs. ELVT Pro na Versão 11.0.0

	Gratuito (com anúncios)	ELVT Pro
O novo design, layouts para tablet, háptico	✅ Incluído	✅ Incluído
Registro de treinos, cronômetros de descanso, mesociclos	✅ Ilimitado	✅ Ilimitado
108 modelos e prévia de sobrecarga	✅ Incluído	✅ Incluído
Análise do exercício e Impacto no volume semanal	Pré-visualização interativa	✅ Completo
Mapas de calor musculares e cartões de volume	Pré-visualização interativa	✅ Completo
Check-in de disposição, gráfico de fadiga e deload antecipado	Pré-visualização do gráfico de fadiga	✅ Completo
Autorregulação na sessão, registro unilateral, calculadora de anilhas	—	✅ Incluído
Coach de Hipertrofia com IA	✅ Cota diária	✅ Cerca de 3× a cota diária
Anúncios	Anúncios na versão gratuita	✅ Sem anúncios

O ELVT Pro inclui um teste gratuito de 7 dias, para você experimentar o arsenal completo antes de decidir.

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Resumo Completo das Mudanças

Adicionado

• Check-in de disposição (ELVT Pro): diga como você se sente antes do treino (Disposto, Normal, Cansado ou Esgotado, com motivos opcionais) e receba um treino mais leve, um treino de recuperação ou um dia de descanso nos dias fracos, com uma frase explicando o porquê.
• Desfazer em todo check-in: cada resposta é confirmada com uma mensagem curta e um botão Desfazer que restaura o plano exatamente, incluindo as séries puladas e um dia de descanso adicionado.
• Progresso protegido (ELVT Pro): uma sessão iniciada abaixo da sua disposição normal nunca reduz as metas da próxima semana, e uma carga que pareceu pesada demais naquele dia conta como administrável.
• Gráfico de fadiga (ELVT Pro): uma linha ao longo do seu mesociclo que mostra como a fadiga sobe e se recupera, com cada sessão e o que a causou. Usuários gratuitos veem uma prévia.
• Oferta de deload antecipado (ELVT Pro): quando a fadiga continua alta por três sessões, o ELVT oferece transformar esta semana ou a próxima no seu deload.
• Um novo design, feito para ser lido no meio da série: tipografia grande em uma página calma, escura ou clara, listas de linhas finas, uma ação principal por tela como uma palavra na barra inferior e um único visual para painéis, diálogos e avisos.
• Layouts para tablet e telas grandes com barra lateral, coluna central legível e dois painéis.
• 108 modelos padrão baseados em ciência com sugestões recomendadas, posicionamento inteligente de dias de descanso e ciclos de 8 a 10 dias.
• Modelo do coach de IA em primeiro lugar na etapa de modelos, com sugestões prontas, um botão Aplicar e uma confirmação.
• Prévia de sobrecarga na tela inicial (Gratuito) com um motivo em linguagem simples por trás de cada marca.
• Um registro de séries mais rápido com números da última sessão, teclado, ajustes com repetição ao segurar, ações de deslizar, desfazer e edição no local, além de registro de peso corporal, assistido e cardio.
• Análise do exercício e Impacto no volume semanal (ELVT Pro).
• Pesagem rápida do peso corporal pelo menu do treino.
• Feedback antes de terminar: um balanço guiado após cada exercício.
• Uma tela de dia de descanso de verdade com recuperação, prontidão e uma prévia da próxima sessão.
• Lembretes inteligentes na tela inicial com perguntas de um toque para o coach.
• Cronômetro de descanso na tela de bloqueio: Live Update no Android 16+, uma notificação ao vivo no Android mais antigo e uma Live Activity no iPhone com Dynamic Island.
• Feedback háptico com uma única chave em Configurações.
• Gráficos de progresso interativos.
• Anúncios nativos que sempre cabem (Gratuito).
• Um ícone e uma tela de abertura renovados, incluindo um ícone temático no Android.

Alterado

• A fadiga agora é lida a partir do que você informa e do que você levanta: disposição, suas séries em relação às metas, dor muscular, esforço e dor articular. Sessões na meta contam como sem fadiga, respostas ausentes ficam de fora e o descanso a reduz, então um dia ruim é um pico isolado e uma fase dura se acumula.
• Os avisos agora são barras planas na borda inferior em vez de cartões flutuantes, sempre com um botão de fechar e com Desfazer quando uma escolha mudou o seu plano.
• Todo selo Pro agora abre a tela de assinatura ao ser tocado.
• Versão gratuita: os anúncios pagam pelos extras, então, enquanto o seu dispositivo está offline, os registros de exercícios e gráficos de progresso, os recordes de exercícios, a calculadora de 1RM, as ferramentas do dia de descanso e os números de fase e de aderência da aba Mesociclo esperam por uma conexão e avisam isso quando tocados. Planejamento, registro de séries, cronômetro de descanso, balanços, progressão e a conclusão do treino sempre funcionam offline.
• O chat do coach foi reconstruído: ele abre na última mensagem, com um botão “Última mensagem”, sugestões em uma linha de palavras, uma sutil animação de digitação e avisos claros de limite e de modo offline.
• Um cinza-ardósia calmo agora significa concluído, além do azul do que você está fazendo agora.
• Mapas musculares maiores na etapa de especialização.
• Nomes mais curtos e amigáveis para os novos mesociclos, traduzidos para todos os idiomas do app.
• Um rótulo mais claro, “Criar Mesociclo”, no menu +.
• Usuários gratuitos veem uma pré-visualização esquemática dos mapas de volume Pro em vez de dados reais, e tocar nela abre a oferta.
• Navegação mais fluida e mapas musculares que carregam instantaneamente.
• Login mais suave no backup na nuvem, e uma restauração mantém você em Configurações.
• O catálogo de exercícios coloca os filtros de busca ativos primeiro, e o app foi atualizado para os requisitos mais recentes do iOS e do Android.
• A busca em Configurações encontra mais itens da página, incluindo as linhas de consentimento de anúncios e de identificador de publicidade.
• Todo texto novo está disponível nos 12 idiomas do app.

Corrigido

• Tocar na prévia da Análise do exercício ou na prévia do Impacto no volume semanal agora abre a tela de assinatura.
• Adicionar um treino extra ou um dia de descanso não deixa mais um dia duplicado perdido nos seus dados.
• Treinos extras fora do seu plano não alteram mais as metas da próxima semana.
• Corrigida uma falha ao trocar de aba na tela inicial e arrastar a tela imediatamente.
• A busca em Configurações não fecha mais o teclado a cada tecla digitada.
• A comparação de séries não conta mais duas vezes o volume de uma série bilateral.
• As marcas de sobrecarga no plano podem ser tocadas e abrem a sua explicação.
• O calendário mensal se fecha depois que você escolhe um dia.
• O registro unilateral para quando você desativa a configuração ou o Pro expira.
• Alguns textos de Configurações que estavam só em inglês agora estão traduzidos.
• Desativar o cronômetro de descanso durante um descanso também cancela o alerta de “descanso terminou”.
• Excluir um de dois exercícios idênticos em um modelo não exclui mais os dois.
• A tela de treino é atualizada corretamente quando a verificação de consentimento de anúncios dá erro.
• O onboarding e o seu perfil agora usam a mesma faixa de peso corporal e a mesma mensagem.
• Os novos mesociclos dividem a meta de séries semanais de cada músculo entre os seus exercícios, e os dias de costas treinam dorsais e remadas.
• Os rótulos de semana no gráfico de volume do mesociclo não são mais cortados em telas estreitas.

Removido

• A persona Yuu. Se você a tinha selecionada, passa para o Riku.
• O antigo visual em estilo de cartões, substituído em todo lugar pelo novo design.

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Como Acessar e Usar no ELVT

1. Atualize para o ELVT 11.0.0 na App Store da Apple ou no Google Play. O novo design já vem ativo assim que você abre o app.
2. Abra a tela inicial e aproveite o novo visual: a prévia de sobrecarga de hoje mostra o que superar, e o seu próximo passo está sempre a uma palavra de distância.
3. Comece um plano em Criar Mesociclo: pergunte ao coach de IA ou escolha um modelo Recomendado.
4. Registre a sua primeira série: toque em um número para digitá-lo ou deslize uma série para pular ou excluir. Depois do exercício, responda ao breve feedback: a sua próxima sessão vai usá-lo.
5. (ELVT Pro) Antes do seu próximo treino planejado, diga ao ELVT como você se sente: Disposto e Normal começam com um toque, e em um dia fraco você recebe um treino mais leve, um treino de recuperação ou um dia de descanso. Abra a aba Mesociclo para acompanhar a sua linha de fadiga.
6. Inicie um descanso e bloqueie o celular para ver a contagem regressiva na tela de bloqueio.
7. Em um tablet, aproveite a barra lateral e os layouts de dois painéis.
8. Curioso sobre o check-in de disposição, a Análise do exercício (dicas de fadiga) ou o Impacto no volume semanal? Toque nas pré-visualizações e depois inicie o teste de 7 dias do ELVT Pro.

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