ELVT 11.0.0: Lebih Jernih, Lebih Tenang, Lebih Baik dari Sebelumnya

ELVT 11.0.0 adalah desain ulang total tampilan dan nuansa ELVT, dibuat untuk satu alasan: membuat latihan bersama ELVT lebih baik dari sebelumnya.

Anda akan merasakannya begitu membuka aplikasi. Desainnya benar-benar berbeda: tipografi besar yang percaya diri, daftar yang tenang, dan satu langkah berikutnya yang jelas di setiap layar. Kami sengaja membuang kekacauan, agar hal yang benar-benar penting, yaitu set Anda berikutnya, menjadi yang pertama terlihat. Dan di balik tampilan baru ini ada cara berlatih yang lebih cerdas: ELVT kini mendengarkan respons tubuh Anda dan memakainya untuk membentuk latihan berikutnya.

Tambahkan 108 blueprint berbasis sains, tata letak tablet, logger yang lebih cepat, Analisis latihan, layar hari istirahat yang sesungguhnya, dan timer istirahat di layar kunci, dan ELVT 11 adalah versi paling fokus dan paling membantu sejauh ini.

---

Poin Utama

• Tampilan yang berubah drastis, dengan sengaja: kami membuang semua yang tidak membantu set Anda berikutnya. Yang tersisa lebih besar, lebih tenang, dan lebih mudah dibaca di tengah latihan, dalam mode gelap maupun terang.
• Latihan yang mendengarkan tubuh Anda: katakan pada ELVT bagaimana perasaan Anda sebelum latihan dan sesinya menyesuaikan, garis kelelahan menunjukkan bagaimana kelelahan menumpuk dan pulih sepanjang mesocycle Anda, dan ELVT menawarkan deload lebih awal saat kelelahan tetap tinggi. Anda berlatih cukup keras untuk bertumbuh dan tidak pernah lebih keras dari yang bisa Anda pulihkan.
• Awal yang lebih cepat: 108 blueprint berbasis sains untuk 1–10 hari latihan, dengan AI coach sebagai pilihan pertama pada langkah blueprint.
• Logger yang lebih cepat dengan pratinjau lebih cerdas: angka sesi terakhir langsung ada di tangga set, dan setiap rencana menunjukkan apa yang diminta hari ini dibandingkan terakhir kali.
• Dibuat untuk setiap layar: tablet, perangkat lipat, dan jendela lanskap mendapat side rail serta tata letak dua panel, dan timer istirahat pindah ke layar kunci Anda.

---

Yang Baru di Versi 11.0.0

1. Yang Akan Anda Lihat Pertama: ELVT yang Jauh Lebih Sederhana

Mengapa Kami Melakukannya

Setiap aplikasi latihan bisa menampilkan lebih banyak. Kami ingin ELVT menampilkan lebih sedikit, tetapi lebih baik. Di antara set, Anda hanya punya beberapa detik, tangan berkapur, dan ponsel sejauh lengan. Setiap kotak, garis tepi, dan lencana tambahan menyita perhatian yang lebih baik Anda pakai untuk barbel. Maka kami mengajukan satu pertanyaan pada setiap elemen di setiap layar: apakah ini membantu set Anda berikutnya? Jika jawabannya tidak, elemen itu dihapus.

Apa yang Anda Dapatkan

• Fokus pada yang penting. Satu angka yang Anda butuhkan menjadi elemen terbesar di layar. Berat dan repetisi Anda ditampilkan sebagai angka raksasa dengan satuan di garis dasarnya, sehingga Anda bisa membaca “70 kg × 9 rep” sekilas dari sejauh lengan.
• Selalu tahu apa yang harus dilakukan berikutnya. Setiap layar punya satu aksi utama, ditulis sebagai satu kata di bilah bawah: “Berikutnya →”, “Ringkasan →”, “Hasilkan ✓”, “Simpan ✓”. Letaknya tepat di tempat ibu jari Anda berada.
• Lebih sedikit kekacauan, lebih banyak ruang. Daftar berupa baris tipis yang tenang, bukan kotak bertumpuk, sehingga lebih banyak isi sesi Anda muat dalam satu layar dan mata Anda tertuju pada latihan, bukan dekorasi.
• Status yang bisa Anda rasakan. Set yang selesai, centang, dan hari yang tuntas berwarna slate yang tenang; warna biru dicadangkan untuk apa yang sedang Anda kerjakan saat ini. Anda bisa tahu posisi Anda dalam latihan tanpa membaca satu label pun.
• Satu tampilan, dipelajari sekali. Lembar, konfirmasi, dan pemberitahuan semuanya mengikuti pola yang sama. Semuanya tertutup dengan satu gesekan, tanpa ✕ yang harus dicari.
• Identik di mana pun. Jenis huruf tertanam di dalam aplikasi, sehingga ELVT tampil sama saat offline, dalam mode gelap atau terang, dan di semua 12 bahasa.
• Senyaman tampilannya. Ketukan haptik ringan pada setiap ketukan, getaran lebih kuat saat Anda mencatat set, menyelesaikan latihan, atau meraih sesuatu. Satu sakelar di Pengaturan, aktif secara default.
• Ikon dan layar pembuka yang disegarkan, termasuk ikon bertema (monokrom) di Android.

Desain baru pada logger, tampilan progres, dan tampilan volume otot.

Di Mana Menemukannya

Di mana saja, tanpa perlu mengaktifkan apa pun. Desain ulang ini gratis untuk setiap pengangkat beban dan tidak mengubah fitur Gratis maupun Pro mana pun: semua yang sudah Anda miliki tetap berada di tempat yang Anda harapkan, hanya lebih mudah dilihat.

2. Latihan yang Mendengarkan Tubuh Anda

Mengapa Ini Penting

Otot tumbuh dari kerja yang bisa Anda pulihkan. Rencana yang sama tidak cocok untuk setiap tubuh, dan tubuh Anda sendiri tidak merespons dengan cara yang sama setiap pekan. Berlatih terlalu ringan membuat pertumbuhan terlewat; terlalu berat membuat kelelahan, sendi nyeri, dan progres macet. Melacaknya dengan ingatan, atau di spreadsheet, adalah tebak-tebakan yang justru sering dilewatkan.

Solusi ELVT

ELVT 11 mengubah respons tubuh Anda menjadi rencana untuk langkah berikutnya:

• Check-in kesiapan (ELVT Pro). Sebelum latihan yang direncanakan, katakan bagaimana perasaan Anda: Bugar, Normal, Lelah, atau Terkuras, dengan alasan opsional seperti kurang tidur atau stres. Bugar dan Normal membuka latihan dengan satu ketukan. Pada hari yang berat, ELVT merekomendasikan apa yang harus dilakukan dan menjelaskan alasannya dalam satu kalimat: sesi lebih ringan (sekitar sepertiga set dilewati, dengan beban yang sama), sesi pemulihan (hingga tiga gerakan untuk otot yang sudah pulih dan tidak dilatih pada latihan berikutnya, dengan beban deload), atau hari istirahat. Latihan yang direncanakan lalu pindah ke sesi berikutnya. Setiap jawaban dilengkapi tombol Urungkan yang mengembalikan rencana persis seperti semula.
• Progres yang terlindungi (ELVT Pro). Sesi yang Anda mulai di bawah kesiapan normal tidak pernah menurunkan target pekan depan, dan beban yang terasa terlalu berat hari itu dianggap masih terkelola. Satu hari buruk tidak membuat Anda mundur.
• Kelelahan yang bisa Anda lihat (ELVT Pro). Kartu kelelahan di tab Mesocycle kini berupa garis yang menunjukkan bagaimana kelelahan menumpuk dan pulih, dari Rendah, Sedang, hingga Tinggi. Geser di sepanjang garis untuk melihat setiap sesi dan apa yang memengaruhinya, misalnya “Kesiapan: Lelah · 6% di bawah target”. Kelelahan dibaca dari apa yang Anda laporkan dan angkat (kesiapan, set dibandingkan targetnya, nyeri otot, usaha, dan nyeri sendi), sehingga satu hari buruk hanya lonjakan dan masa yang berat menumpuk. Pengguna Gratis melihat pratinjau.
• Deload lebih awal saat Anda membutuhkannya (ELVT Pro). Saat kelelahan tetap tinggi selama tiga sesi, ELVT menawarkan untuk menjadikan pekan ini atau berikutnya sebagai deload Anda dan mengakhiri mesocycle setelahnya. Tawaran ini tidak pernah dimulai sebelum pekan 3, dan saat kelelahan tinggi tetapi tawaran belum memungkinkan, kartu menjelaskan alasannya.
• Umpan balik sebelum selesai. Setelah setiap latihan, debrief singkat dan terpandu mencatat pegal, pump, dan kondisi sendi Anda. Sesi berikutnya Anda disusun dari situ.
• Kelelahan yang terlihat di tengah latihan (ELVT Pro). Analisis latihan menunjukkan estimasi 1RM dan volume sesi Anda dibandingkan terakhir kali, plus seberapa cepat repetisi Anda menurun dari set ke set, dengan petunjuk sederhana kapan harus istirahat lebih lama.
• Layar hari istirahat yang sesungguhnya. Lihat apa yang sedang dipulihkan hari ini, kapan setiap otot siap lagi, dasar-dasar pemulihan Anda (protein, tidur, hidrasi), dan pratinjau sesi berikutnya.
• Tahu posisi pekan Anda (ELVT Pro). Volume mingguan menunjukkan, untuk setiap otot yang Anda latih hari ini, berapa set mingguan yang sudah selesai, berapa yang ditambahkan hari ini, dan berapa yang masih menanti.
• Pengingat cerdas di Beranda. Wawasan singkat tentang konsistensi Anda, pekan deload yang akan datang, volume yang terlewat pekan lalu, atau kembali setelah jeda, masing-masing dengan satu pertanyaan sekali ketuk untuk coach.

Idenya sederhana: berlatih cukup keras untuk bertumbuh, dan tidak pernah lebih keras dari yang bisa Anda pulihkan. Lebih sedikit set sia-sia, pemulihan lebih baik, dan progres yang terus berjalan.

Check-in tentang perasaan Anda, lalu lihat kelelahan menumpuk dan pulih sepanjang mesocycle Anda.

3. Mulai Lebih Cepat: 108 Blueprint, dan AI Coach Lebih Dulu

Mengapa Ini Penting

Memulai rencana adalah titik di mana banyak pengangkat beban tersendat. Split, urutan gerakan, dan frekuensi mingguan saling memengaruhi, dan keliru menyusunnya diam-diam merugikan pertumbuhan Anda.

Solusi ELVT

• 108 blueprint bawaan: untuk setiap jumlah hari latihan dari 1 sampai 10 dan setiap split (Full Body, Atas/Bawah, Dorong/Tarik, Push/Pull/Legs) Anda mendapat blueprint Seimbang, Tubuh atas, dan Tubuh bawah.
• Lihat strukturnya sebelum berkomitmen: setiap blueprint menunjukkan seberapa sering setiap otot besar dilatih dan berapa banyak gerakan dalam satu latihan. Pilihan paling cocok di setiap fokus ditandai Disarankan.
• Penjadwalan cerdas: hari istirahat ditempatkan untuk Anda, siklus 8 sampai 10 hari didukung, dan gerakan diurutkan sehingga otot besar tidak pernah mendapat lebih dari satu gerakan pada hari-hari berurutan.
• AI coach adalah pilihan pertama: jelaskan jadwal, prioritas, dan cedera Anda, gunakan ide prompt siap pakai, lalu terapkan hasilnya. Blueprint siap pakai berada tepat di bawahnya, difilter berdasarkan hari, split, dan fokus Anda.
• Set mingguan yang lebih baik: mesocycle baru kini membagi target set mingguan setiap otot ke seluruh gerakan yang melatihnya, sehingga volume yang direncanakan jatuh dalam rentang yang disarankan. Hari punggung melatih lats dan row, bukan hanya shrug.

Pilih AI coach atau blueprint, lalu sempurnakan hari dan gerakan.

4. Logger yang Lebih Cepat dan Pratinjau yang Lebih Cerdas

Mengapa Ini Penting

Mencatat seharusnya hanya butuh beberapa detik. Setiap ketukan tambahan di antara set memakan waktu istirahat atau, lebih buruk, membuat Anda melewatkan pencatatan sama sekali.

Solusi ELVT

• Sesi terakhir di tangga set: lihat angka terakhir kali tepat di tempat Anda mencatat angka kali ini.
• Ketik atau sesuaikan: ketuk angka untuk mengetiknya di keypad, atau gunakan − dan + (tahan untuk mengulang, dan ketuk langkahnya untuk berganti ukuran langkah).
• Geser, jangan cari: geser set untuk melewati atau menghapusnya, ketuk ✓ lagi untuk membatalkan, dan ubah set yang sudah tercatat langsung di tempat.
• Setiap jenis set: latihan berat badan mencatat BW, beban tambahan, atau bantuan (band, mesin berbantuan), dan kardio mencatat durasi, jarak, atau rep.
• Pratinjau overload (Gratis): hero Beranda dan peta jalan gerakan menunjukkan apa yang diminta hari ini dibandingkan terakhir kali: lebih berat, lebih banyak rep, lebih banyak set, lebih ringan, atau baru. Ketuk tanda mana pun untuk alasan dalam bahasa sederhana.
• Timbang berat badan cepat: perbarui berat badan hari ini dan profil Anda dalam satu langkah dari menu latihan.

5. Dibuat untuk Setiap Layar

• Side navigation rail di iPad, tablet Android, perangkat lipat, dan jendela lanskap.
• Kolom tengah yang nyaman dibaca, sehingga teks tidak pernah membentang selebar layar.
• Dua panel di tempat yang membantu: ringkasan hari di samping rencana, peta otot di samping baris volume, dan status mesocycle Anda di samping distribusinya.
• Ponsel tetap persis seperti sebelumnya.

6. Timer Istirahat di Layar Kunci Anda

Letakkan ponsel dan hitung mundur tetap terlihat.

• Android 16+: Live Update dengan hitung mundur di bilah status, kartu layar kunci, dan bilah progres yang menyusut seiring waktu istirahat habis.
• Android lebih lama: notifikasi hitung mundur langsung dengan bilah progres yang menyusut.
• iPhone: Live Activity di layar kunci dan di Dynamic Island.
• Satu timer pada satu waktu. Timer berhenti saat Anda melewati, memperpanjang, atau menyelesaikan latihan, dan Anda tetap mendapat peringatan “istirahat selesai”.

7. Lebih Banyak Hal Baik

• Obrolan coach dibangun ulang: percakapan selalu terbuka di pesan terbaru, dengan tombol “Pesan terbaru”, prompt siap pakai sebagai deretan kata, animasi halus yang bereaksi saat Anda mengetik, serta pemberitahuan batas harian dan offline yang jelas.
• Grafik progres interaktif: seret di grafik progresi sebuah gerakan untuk membaca setiap sesi, lengkap dengan perubahan sejak awal rentang waktu.
• Peta otot lebih besar pada langkah spesialisasi, memenuhi lebar layar.
• Nama mesocycle yang lebih ramah: mesocycle baru mendapat nama singkat seperti “Fase Pertumbuhan”, “Naik Volume”, atau “Rep demi Rep”, diterjemahkan ke setiap bahasa aplikasi.
• Masuk cadangan awan yang lebih mulus: sinkronisasi Google Drive kini berjalan diam-diam di latar belakang dan tidak lagi meminta Anda memilih akun setiap kali aplikasi dibuka.
• Iklan yang selalu pas (Gratis): iklan menyesuaikan ruang di layar, selalu terlihat penuh dan berlabel, serta serasi dengan tampilan aplikasi.
• Navigasi lebih mulus: transisi halaman mengikuti gerakan platform terbaru dan peta otot dimuat seketika.

---

Gratis vs. ELVT Pro di 11.0.0

	Gratis (Didukung Iklan)	ELVT Pro
Desain baru, tata letak tablet, haptik	✅ Termasuk	✅ Termasuk
Logger latihan, timer istirahat, mesocycle	✅ Tanpa batas	✅ Tanpa batas
108 blueprint dan pratinjau overload	✅ Termasuk	✅ Termasuk
Analisis latihan dan Volume mingguan	Pratinjau interaktif	✅ Penuh
Peta panas otot dan kartu volume	Pratinjau interaktif	✅ Penuh
Check-in kesiapan, grafik kelelahan, dan deload lebih awal	Pratinjau grafik kelelahan	✅ Penuh
Autoregulasi dalam sesi, Pencatatan Unilateral, kalkulator plate	—	✅ Termasuk
AI Hypertrophy Coach	✅ Kuota harian	✅ Sekitar 3× kuota harian
Iklan	Iklan di versi gratis	✅ Tanpa iklan

ELVT Pro mencakup uji coba gratis 7 hari, sehingga Anda bisa mencoba seluruh toolkit sebelum berkomitmen.

---

Ringkasan Changelog Lengkap

Ditambahkan

• Check-in kesiapan (ELVT Pro): katakan bagaimana perasaan Anda sebelum latihan (Bugar, Normal, Lelah, atau Terkuras, dengan alasan opsional) dan dapatkan sesi lebih ringan, sesi pemulihan, atau hari istirahat pada hari yang berat, lengkap dengan satu kalimat alasan.
• Urungkan untuk setiap check-in: setiap jawaban dikonfirmasi dengan pesan singkat dan tombol Urungkan yang memulihkan rencana persis seperti semula, termasuk set yang dilewati dan hari istirahat yang ditambahkan.
• Progres yang terlindungi (ELVT Pro): sesi yang Anda mulai di bawah kesiapan normal tidak pernah menurunkan target pekan depan, dan beban yang terasa terlalu berat hari itu dianggap masih terkelola.
• Grafik kelelahan (ELVT Pro): garis di sepanjang mesocycle Anda yang menunjukkan bagaimana kelelahan menumpuk dan pulih, dengan setiap sesi dan apa yang memengaruhinya. Pengguna Gratis melihat pratinjau.
• Tawaran deload lebih awal (ELVT Pro): saat kelelahan tetap tinggi selama tiga sesi, ELVT menawarkan untuk menjadikan pekan ini atau berikutnya sebagai deload Anda.
• Desain baru, dibuat untuk dibaca di sela set: tipografi besar di atas halaman gelap atau terang yang tenang, daftar baris tipis, satu aksi utama per layar sebagai satu kata di bilah bawah, dan satu tampilan untuk lembar, dialog, dan pemberitahuan.
• Tata letak tablet dan layar besar dengan side rail, kolom tengah yang nyaman dibaca, dan dua panel.
• 108 blueprint bawaan berbasis sains dengan pilihan yang disarankan, penempatan hari istirahat yang cerdas, dan siklus 8 sampai 10 hari.
• Blueprint AI coach lebih dulu pada langkah blueprint, dengan prompt siap pakai, tombol Terapkan, dan konfirmasi.
• Pratinjau overload di Beranda (Gratis) dengan alasan dalam bahasa sederhana di balik setiap tanda.
• Logger set yang lebih cepat dengan angka sesi terakhir, keypad, stepper tahan-untuk-ulang, aksi geser, batal, dan pengeditan di tempat, plus pencatatan berat badan, berbantuan, dan kardio.
• Analisis latihan dan Volume mingguan (ELVT Pro).
• Timbang berat badan cepat dari menu latihan.
• Umpan balik sebelum selesai: debrief terpandu setelah setiap latihan.
• Layar hari istirahat yang sesungguhnya dengan pemulihan, kesiapan, dan pratinjau sesi berikutnya.
• Pengingat cerdas di Beranda dengan pertanyaan coach sekali ketuk.
• Timer istirahat di layar kunci Anda: Live Update di Android 16+, notifikasi langsung di Android lebih lama, dan Live Activity iPhone dengan Dynamic Island.
• Umpan balik haptik dengan satu sakelar di Pengaturan.
• Grafik progres interaktif.
• Iklan native yang selalu pas (Gratis).
• Ikon aplikasi dan layar pembuka yang disegarkan, termasuk ikon bertema di Android.

Diubah

• Kelelahan kini dibaca dari apa yang Anda laporkan dan angkat: kesiapan, set dibandingkan targetnya, nyeri otot, usaha, dan nyeri sendi. Sesi yang sesuai target dihitung tanpa kelelahan, jawaban yang kosong diabaikan, dan istirahat menurunkannya, sehingga satu hari buruk hanya lonjakan dan masa yang berat menumpuk.
• Pemberitahuan kini berupa bilah datar di tepi bawah, bukan kartu mengambang, selalu dengan tombol tutup, dan dengan Urungkan saat sebuah pilihan mengubah rencana Anda.
• Setiap lencana Pro kini membuka layar upgrade saat diketuk.
• Versi gratis: iklan membiayai fitur tambahan, jadi saat perangkat Anda offline, log gerakan dan grafik progres, rekor gerakan, kalkulator 1RM, alat hari istirahat, serta angka fase dan kepatuhan di tab Mesocycle menunggu koneksi dan memberi tahu Anda saat diketuk. Perencanaan, pencatatan set, timer istirahat, debrief, progresi, dan menyelesaikan latihan selalu berjalan offline.
• Obrolan coach dibangun ulang: terbuka di pesan terbaru, dengan tombol “Pesan terbaru”, prompt sebagai deretan kata, animasi mengetik yang halus, serta pemberitahuan batas dan offline yang jelas.
• Warna slate yang tenang kini berarti selesai, selain biru untuk apa yang sedang Anda kerjakan saat ini.
• Peta otot lebih besar pada langkah spesialisasi.
• Nama yang lebih singkat dan ramah untuk mesocycle baru, diterjemahkan ke setiap bahasa aplikasi.
• Label “Buat Mesocycle” yang lebih jelas di menu +.
• Pengguna Gratis melihat pratinjau kerangka dari peta volume Pro alih-alih data sungguhan, dan mengetuknya membuka penawaran.
• Navigasi lebih mulus dan peta otot dimuat seketika.
• Masuk cadangan awan yang lebih mulus, dan pemulihan membuat Anda tetap berada di Pengaturan.
• Katalog gerakan menempatkan filter pencarian aktif lebih dulu, dan aplikasi diperbarui sesuai persyaratan iOS dan Android terbaru.
• Pencarian Pengaturan menemukan lebih banyak isi halaman, termasuk baris persetujuan iklan dan pengenal iklan.
• Setiap teks baru tersedia dalam semua 12 bahasa aplikasi.

Diperbaiki

• Mengetuk pratinjau Analisis latihan atau pratinjau Volume mingguan kini membuka layar upgrade.
• Menambahkan latihan ekstra atau hari istirahat tidak lagi meninggalkan hari duplikat yang menyasar di data Anda.
• Latihan ekstra di luar rencana Anda tidak lagi mengubah target pekan depan.
• Memperbaiki crash saat berpindah tab Beranda lalu langsung menggeser layar dengan cepat.
• Pencarian Pengaturan tidak lagi menutup papan ketik pada setiap ketukan tombol.
• Perbandingan set tidak lagi menghitung volume set bilateral dua kali.
• Tanda overload pada rencana dapat diketuk dan membuka penjelasannya.
• Kalender bulanan tertutup setelah Anda memilih hari.
• Pencatatan unilateral berhenti saat Anda mematikan pengaturannya atau Pro berakhir.
• Beberapa teks Pengaturan yang sebelumnya hanya berbahasa Inggris kini diterjemahkan.
• Mematikan timer istirahat saat istirahat berlangsung juga membatalkan peringatan “istirahat selesai”.
• Menghapus salah satu dari dua gerakan identik dalam blueprint tidak lagi menghapus keduanya.
• Layar latihan menyegarkan diri dengan benar saat pemeriksaan persetujuan iklan mengalami galat.
• Onboarding dan profil Anda kini memakai rentang dan pesan berat badan yang sama.
• Mesocycle baru membagi target set mingguan setiap otot ke seluruh gerakannya, dan hari punggung melatih lats dan row.
• Label pekan pada grafik volume mesocycle tidak lagi terpotong di layar sempit.

Dihapus

• Persona Yuu. Jika Anda memilihnya, Anda beralih ke Riku.
• Tampilan bergaya kartu sebelumnya, digantikan di mana-mana oleh desain baru.

---

Cara Mengakses & Menggunakan di ELVT

1. Perbarui ke ELVT 11.0.0 di Apple App Store atau Google Play Store. Desain baru langsung aktif begitu Anda membuka aplikasi.
2. Buka Beranda dan nikmati tampilan barunya: pratinjau overload hari ini menunjukkan apa yang harus dikalahkan, dan langkah berikutnya selalu hanya satu kata jauhnya.
3. Mulai rencana dari Buat Mesocycle: tanyakan AI coach atau pilih blueprint yang Disarankan.
4. Catat set pertama Anda: ketuk angka untuk mengetiknya, atau geser set untuk melewati atau menghapusnya. Setelah latihan, jawab langkah umpan balik singkat: sesi berikutnya akan memakainya.
5. (ELVT Pro) Sebelum latihan berikutnya yang direncanakan, katakan pada ELVT bagaimana perasaan Anda: Bugar dan Normal dimulai dengan satu ketukan, dan pada hari yang berat Anda mendapat sesi lebih ringan, sesi pemulihan, atau hari istirahat. Buka tab Mesocycle untuk mengikuti garis kelelahan Anda.
6. Mulai istirahat dan kunci ponsel Anda untuk melihat hitung mundur di layar kunci.
7. Di tablet, nikmati side rail dan tata letak dua panel.
8. Penasaran dengan check-in kesiapan, Analisis latihan (petunjuk kelelahan) atau Volume mingguan? Ketuk pratinjaunya, lalu mulai uji coba ELVT Pro 7 hari.

---

Bacaan Terkait

• Cara Merancang Mesosiklus Hipertrofi 6 Minggu: Panduan Langkah demi Langkah
• Perbandingan Split Latihan: Full Body vs Upper/Lower vs PPL
• Waktu Istirahat Antar Set: Mengapa 2–3 Menit Lebih Baik dari 60 Detik

---

Siap berlatih dengan pandangan yang lebih jernih? Unduh ELVT – Hypertrophy by Design di iOS dan Android. Mulai gratis, atau buka semuanya tanpa iklan melalui uji coba gratis ELVT Pro 7 hari.