ELVT 11.0.0: яснее, спокойнее и лучше, чем когда-либо

ELVT 11.0.0 — это полный редизайн того, как выглядит и ощущается ELVT, сделанный ради одного: чтобы тренироваться с ELVT стало лучше, чем когда-либо.

Вы заметите это, как только откроете приложение. Дизайн совершенно другой: крупный уверенный шрифт, спокойные списки, один понятный следующий шаг на каждом экране. Мы убрали лишнее намеренно, чтобы самое важное, ваш следующий подход, было первым, что вы видите. А за новым обликом стоит более умный способ тренироваться: ELVT теперь прислушивается к реакции вашего тела и использует её, чтобы выстроить вашу следующую тренировку.

Добавьте 108 научно обоснованных планов, раскладки для планшетов, более быструю запись, аналитику упражнения, полноценный экран дня отдыха и таймеры отдыха на экране блокировки — и ELVT 11 становится самой сфокусированной и самой полезной версией на сегодня.

---

Главное вкратце

• Кардинально новый облик, и это намеренно: мы убрали всё, что не помогает вашему следующему подходу. То, что осталось, крупнее, спокойнее и легче читается посреди тренировки, в тёмной или светлой теме.
• Тренировки, которые прислушиваются к вашему телу: скажите ELVT, как вы себя чувствуете перед тренировкой, и он подстроит сессию; линия усталости показывает, как усталость накапливается и спадает по ходу мезоцикла, а когда усталость остаётся высокой, ELVT предлагает разгрузку раньше срока. Вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы расти, и никогда сильнее, чем способны восстановиться.
• Быстрый старт: 108 научно обоснованных планов на 1–10 тренировочных дней, где ИИ-тренер — первый выбор на шаге выбора плана.
• Более быстрая запись и более умные предпросмотры: цифры прошлой тренировки лежат прямо в лестнице подходов, а каждый план показывает, чего сегодня требует тренировка по сравнению с прошлым разом.
• Создано для любых экранов: планшеты, складные устройства и ландшафтные окна получают боковую панель и двухпанельные раскладки, а таймеры отдыха переезжают на экран блокировки.

---

Что нового в версии 11.0.0

1. Что вы заметите первым: радикально более простой ELVT

Почему мы это сделали

Любое тренировочное приложение может показывать больше. Мы хотели, чтобы ELVT показывал меньше, но лучше. Между подходами у вас несколько секунд, руки в магнезии и телефон на расстоянии вытянутой руки. Каждая лишняя рамка, граница и значок отнимает внимание, которое вы предпочли бы потратить на гриф. Поэтому мы задали один вопрос каждому элементу на каждом экране: помогает ли он вашему следующему подходу? Если ответ был «нет», элемент уходил.

Что это даёт вам

• Фокус на главном. Единственное нужное вам число — самый крупный элемент на экране. Вес и повторения показаны гигантскими цифрами, а единица измерения стоит на их базовой линии, так что «70 кг × 9 повторений» видно с одного взгляда, с расстояния вытянутой руки.
• Всегда знаете, что делать дальше. У каждого экрана одно главное действие, записанное словом в нижней панели: «Далее →», «Сводка →», «Создать ✓», «Сохранить ✓». Оно расположено ровно там, где лежит ваш большой палец.
• Меньше шума, больше места. Списки — спокойные строки с тонкими линиями вместо стопки рамок, поэтому на одном экране помещается больше тренировки, а взгляд останавливается на работе, а не на украшениях.
• Статус, который чувствуется. Завершённые подходы, отметки и выполненные дни — спокойный сланцевый цвет; синий зарезервирован за тем, что вы делаете прямо сейчас. Вы понимаете, на каком этапе тренировки находитесь, не читая ни одной подписи.
• Один вид, который запоминается раз и навсегда. Панели, подтверждения и уведомления подчиняются одному шаблону и закрываются свайпом, без поиска крестика ✕.
• Одинаково везде. Шрифт встроен в приложение, поэтому ELVT выглядит одинаково офлайн, в тёмной или светлой теме и на всех 12 языках.
• Приятно на ощупь так же, как и на вид. Лёгкий тактильный щелчок на каждое касание и более сильные импульсы, когда вы записываете подход, завершаете упражнение или получаете награду. Один переключатель в разделе «Настройки», по умолчанию включён.
• Обновлённые значок и заставка, включая тематический (монохромный) значок на Android.

Новый дизайн в логгере подходов, в обзоре прогресса и в виде мышечного объёма.

Где найти

Везде, ничего включать не нужно. Редизайн бесплатен для каждого атлета и не меняет ни одной функции Free или Pro: всё, что у вас было, остаётся на привычном месте, просто видно лучше.

2. Тренировки, которые прислушиваются к вашему телу

Почему это важно

Мышцы растут от работы, после которой вы успеваете восстановиться. Один и тот же план не подходит каждому телу, и ваше собственное тело реагирует не одинаково каждую неделю. Тренируетесь слишком легко — оставляете рост на столе; слишком тяжело — приходят усталость, ноющие суставы и застой прогресса. Следить за этим по памяти или в таблице — именно то гадание, которое в итоге забрасывают.

Решение ELVT

ELVT 11 превращает реакцию вашего тела в план на то, что будет дальше:

• Проверка готовности (ELVT Pro). Перед плановой тренировкой скажите, как вы себя чувствуете: «Бодро», «Нормально», «Устало» или «Вымотано», с необязательными причинами вроде плохого сна или стресса. «Бодро» и «Нормально» открывают тренировку одним касанием. В тяжёлый день ELVT рекомендует, что делать, и одним предложением объясняет почему: облегчённую тренировку (пропускается около трети подходов, веса те же), восстановительную тренировку (до трёх упражнений для мышц, которые уже восстановились и которых не касается ваша следующая тренировка, с весами разгрузки) или день отдыха. Плановая тренировка при этом переносится на вашу следующую сессию. К каждому ответу прилагается кнопка «Отменить», которая возвращает план точно таким, каким он был.
• Защищённый прогресс (ELVT Pro). Сессия, начатая с готовностью ниже обычной, никогда не снижает цели следующей недели, а вес, который в тот день показался слишком тяжёлым, считается посильным. Один плохой день вас не откатывает назад.
• Усталость, которую видно (ELVT Pro). Карточка усталости на вкладке «Мезоцикл» теперь представляет собой линию, которая показывает, как усталость накапливается и спадает: от низкой через среднюю до высокой. Проведите по ней, чтобы увидеть каждую тренировку и что на неё повлияло, например «Готовность: Устало · на 6% ниже цели». Усталость оценивается по тому, что вы отмечаете и поднимаете (готовность, подходы в сравнении с целями, крепатура, нагрузка и боль в суставах), поэтому один плохой день — всплеск, а тяжёлый период накапливается. Бесплатные пользователи видят предпросмотр.
• Ранняя разгрузка, когда она нужна (ELVT Pro). Когда усталость остаётся высокой три тренировки подряд, ELVT предлагает сделать эту или следующую неделю разгрузочной и завершить после неё мезоцикл. Это никогда не начинается раньше 3-й недели, а когда усталость высокая, но предложение пока невозможно, карточка объясняет почему.
• Обратная связь до завершения. После каждого упражнения короткий пошаговый разбор фиксирует крепатуру, памп и самочувствие суставов. Ваша следующая тренировка строится на его основе.
• Усталость, которую видно прямо в тренировке (ELVT Pro). Аналитика упражнения показывает ваш расчётный 1ПМ и объём сессии в сравнении с прошлым разом, а также то, как быстро падают повторения от подхода к подходу, с простой подсказкой, когда стоит отдыхать дольше.
• Настоящий экран дня отдыха. Смотрите, что сегодня восстанавливается, когда каждая мышца снова будет готова, основы восстановления (белок, сон, гидратация) и предпросмотр следующей тренировки.
• Знайте, как идёт неделя (ELVT Pro). Недельный объём показывает для каждой мышцы, которую вы тренируете сегодня, сколько недельных подходов уже выполнено, сколько добавит сегодняшний день и сколько ещё впереди.
• Умные подсказки на главном экране. Короткие наблюдения о вашей регулярности, предстоящей неделе разгрузки, объёме, недобранном на прошлой неделе, или возвращении после перерыва — каждое с вопросом тренеру в одно касание.

Идея проста: тренируйтесь достаточно усердно, чтобы расти, и никогда сильнее, чем способны восстановиться. Меньше бесполезных подходов, лучше восстановление и прогресс, который не прекращается.

Отметьте, как вы себя чувствуете, и наблюдайте, как усталость накапливается и спадает по ходу мезоцикла.

3. Быстрый старт: 108 планов и ИИ-тренер на первом месте

Почему это важно

Старт плана — то место, где застревают многие атлеты. Сплиты, порядок упражнений и недельная частота влияют друг на друга, и ошибка здесь незаметно стоит вам роста.

Решение ELVT

• 108 планов по умолчанию: для каждого числа тренировочных дней от 1 до 10 и каждого сплита (Всё тело, Верх/Низ, Толчок/Тяга, Толчок/Тяга/Ноги) вы получаете план «Сбалансированно», план «Верх тела» и план «Низ тела».
• Видите структуру до выбора: каждый план показывает, как часто тренируется каждая крупная мышца и сколько упражнений в тренировке. Лучший вариант в каждом фокусе отмечен как «Рекомендуем».
• Умное расписание: дни отдыха расставляются за вас, поддерживаются циклы из 8–10 дней, а упражнения упорядочены так, чтобы крупная мышца никогда не получала больше одного упражнения в дни подряд.
• ИИ-тренер — первый выбор: опишите своё расписание, приоритеты и травмы, воспользуйтесь готовой идеей запроса, затем примените результат. Готовые планы находятся прямо ниже, отфильтрованные по вашим дням, сплитам и фокусу.
• Лучше недельные подходы: новые мезоциклы теперь делят недельную цель по подходам для каждой мышцы между упражнениями, которые её тренируют, поэтому плановый объём попадает в рекомендуемый диапазон. В дни спины тренируются широчайшие и тяги, а не только шраги.

Выберите ИИ-тренера или готовый план, затем настройте дни и упражнения.

4. Более быстрая запись подходов и более умные предпросмотры

Почему это важно

Запись должна занимать секунды. Каждое лишнее касание между подходами съедает время отдыха или, что хуже, заставляет вас вовсе пропускать запись.

Решение ELVT

• Прошлая тренировка в лестнице подходов: цифры прошлого раза видны прямо там, где вы записываете нынешние.
• Вводите или подправляйте: коснитесь числа, чтобы набрать его на цифровой клавиатуре, либо используйте − и + (удерживайте для повтора, а касанием шага переключайте размеры шага).
• Свайпайте, а не ищите: смахните подход, чтобы пропустить или удалить его, коснитесь ✓ ещё раз для отмены и редактируйте записанный подход прямо на месте.
• Любые виды подходов: упражнения с собственным весом записывают вес тела, дополнительную нагрузку или помощь (резинки, тренажёры с помощью), а кардио записывает длительность, дистанцию или повторения.
• Предпросмотр прогрессии (бесплатно): главный блок на главном экране и дорожная карта упражнения показывают, чего сегодня требует план по сравнению с прошлым разом: тяжелее, больше повторений, больше подходов, легче или новое. Коснитесь любой отметки, чтобы получить причину простым языком.
• Быстрое взвешивание: обновите сегодняшний вес тела и свой профиль за один шаг из меню тренировки.

5. Создано для любых экранов

• Боковая панель навигации на iPad, планшетах Android, складных устройствах и в ландшафтных окнах.
• Читаемая центрированная колонка, чтобы текст никогда не растягивался на всю ширину экрана.
• Две панели там, где это помогает: описание дня рядом с планом, карты мышц рядом со строками объёма, а статус вашего мезоцикла рядом с его распределением.
• Телефоны остаются ровно такими, как были.

6. Таймер отдыха на экране блокировки

Положите телефон и держите обратный отсчёт на виду.

• Android 16+: Live Update с обратным отсчётом в строке состояния, карточка на экране блокировки и индикатор прогресса, который убывает по мере окончания отдыха.
• Более старые версии Android: уведомление с живым обратным отсчётом и убывающим индикатором прогресса.
• iPhone: Live Activity на экране блокировки и в Dynamic Island.
• Один таймер за раз. Он останавливается, когда вы пропускаете, продлеваете или завершаете тренировку, а оповещение «отдых закончен» вы всё равно получаете.

7. Ещё полезного

• Чат с тренером переработан: беседа всегда открывается на последнем сообщении, с кнопкой «Последнее сообщение», готовыми запросами в виде строки слов, тонкой анимацией, которая реагирует, пока вы печатаете, и понятными уведомлениями о дневном лимите и отсутствии сети.
• Интерактивные графики прогресса: проведите по графику прогрессии упражнения, чтобы прочитать каждую тренировку, с изменением с начала выбранного периода.
• Карты мышц крупнее на шаге специализации, на всю ширину экрана.
• Более дружелюбные названия мезоциклов: новые мезоциклы получают короткие названия вроде «Фаза роста», «Набор объёма» или «Повтор за повтором», переведённые на каждый язык приложения.
• Более плавный вход в облачное резервное копирование: синхронизация с Google Drive теперь работает тихо в фоне и больше не просит выбирать аккаунт при каждом запуске.
• Реклама, которая всегда помещается (бесплатно): реклама подстраивается под место на экране, всегда видна целиком, помечена и совпадает по виду с приложением.
• Более плавная навигация: переходы между страницами следуют новейшему движению платформы, а карты мышц загружаются мгновенно.

---

Бесплатно и ELVT Pro в 11.0.0

	Бесплатно (с рекламой)	ELVT Pro
Новый дизайн, раскладки для планшетов, тактильный отклик	✅ Включено	✅ Включено
Запись тренировок, таймеры отдыха, мезоциклы	✅ Без ограничений	✅ Без ограничений
108 планов и предпросмотр прогрессии	✅ Включено	✅ Включено
Аналитика упражнения и недельный объём	Интерактивный предпросмотр	✅ Полностью
Тепловые карты мышц и карточки объёма	Интерактивный предпросмотр	✅ Полностью
Проверка готовности, график усталости и ранняя разгрузка	Предпросмотр графика усталости	✅ Полностью
Авторегуляция во время тренировки, односторонний учет, калькулятор блинов	—	✅ Включено
ИИ-тренер по гипертрофии	✅ Дневной лимит	✅ Примерно 3× дневной лимит
Реклама	Реклама в бесплатной версии	✅ Без рекламы

В ELVT Pro входит бесплатный пробный период 7 дней, чтобы вы могли протестировать весь арсенал, прежде чем решиться.

---

Полная сводка изменений

Добавлено

• Проверка готовности (ELVT Pro): скажите, как вы себя чувствуете перед тренировкой («Бодро», «Нормально», «Устало» или «Вымотано», с необязательными причинами), и в тяжёлый день получите облегчённую тренировку, восстановительную тренировку или день отдыха с объяснением одним предложением.
• Отмена для каждой проверки: каждый ответ подтверждается коротким сообщением и кнопкой «Отменить», которая точно восстанавливает план, включая пропущенные подходы и добавленный день отдыха.
• Защищённый прогресс (ELVT Pro): сессия, начатая с готовностью ниже обычной, никогда не снижает цели следующей недели, а вес, который в тот день показался слишком тяжёлым, считается посильным.
• График усталости (ELVT Pro): линия по ходу мезоцикла, которая показывает, как усталость накапливается и спадает, с каждой тренировкой и тем, что на неё повлияло. Бесплатные пользователи видят предпросмотр.
• Предложение ранней разгрузки (ELVT Pro): когда усталость остаётся высокой три тренировки подряд, ELVT предлагает сделать эту или следующую неделю разгрузочной.
• Новый дизайн, созданный для чтения между подходами: крупный шрифт на спокойной тёмной или светлой странице, списки с тонкими линиями, одно главное действие на экран словом в нижней панели и единый вид для панелей, диалогов и уведомлений.
• Раскладки для планшетов и больших экранов с боковой панелью, читаемой центрированной колонкой и двумя панелями.
• 108 научно обоснованных планов по умолчанию с рекомендуемыми вариантами, умной расстановкой дней отдыха и циклами по 8–10 дней.
• План от ИИ-тренера на первом месте на шаге выбора плана, с готовыми запросами, кнопкой «Применить» и подтверждением.
• Предпросмотр прогрессии на главном экране (бесплатно) с причиной простым языком за каждой отметкой.
• Более быстрая запись подходов с цифрами прошлой тренировки, цифровой клавиатурой, кнопками шага с повтором при удержании, действиями свайпом, отменой и редактированием на месте, а также учётом собственного веса, подходов с помощью и кардио.
• Аналитика упражнения и недельный объём (ELVT Pro).
• Быстрое взвешивание из меню тренировки.
• Обратная связь до завершения: пошаговый разбор после каждого упражнения.
• Настоящий экран дня отдыха с восстановлением, готовностью мышц и предпросмотром следующей тренировки.
• Умные подсказки на главном экране с вопросами тренеру в одно касание.
• Таймер отдыха на экране блокировки: Live Update на Android 16+, живое уведомление на более старых Android и Live Activity на iPhone с Dynamic Island.
• Тактильный отклик с одним переключателем в разделе «Настройки».
• Интерактивные графики прогресса.
• Нативная реклама, которая всегда помещается (бесплатно).
• Обновлённые значок приложения и заставка, включая тематический значок на Android.

Изменено

• Усталость теперь оценивается по тому, что вы отмечаете и поднимаете: готовность, подходы в сравнении с целями, крепатура, нагрузка и боль в суставах. Тренировки в рамках цели считаются как отсутствие усталости, отсутствующие ответы не учитываются, а отдых снижает её, поэтому один плохой день — всплеск, а тяжёлый период накапливается.
• Уведомления теперь плоские полосы у нижнего края вместо плавающих карточек, всегда с кнопкой закрытия и с кнопкой «Отменить», когда выбор изменил ваш план.
• Каждый значок Pro теперь открывает экран оформления подписки при касании.
• Бесплатная версия: за дополнительные функции платит реклама, поэтому, пока устройство не в сети, журналы упражнений и графики прогресса, рекорды упражнений, калькулятор 1ПМ, инструменты дня отдыха и показатели фазы и выполнения плана на вкладке «Мезоцикл» ждут подключения и сообщают об этом при касании. Планирование, запись подходов, таймер отдыха, разборы, прогрессия и завершение тренировки всегда работают офлайн.
• Чат с тренером переработан: он открывается на последнем сообщении, с кнопкой «Последнее сообщение», запросами в виде строки слов, тонкой анимацией набора текста и понятными уведомлениями о лимите и отсутствии сети.
• Спокойный сланцевый цвет теперь означает «выполнено», а синий — то, что вы делаете прямо сейчас.
• Карты мышц крупнее на шаге специализации.
• Более короткие и дружелюбные названия для новых мезоциклов, переведённые на каждый язык приложения.
• Более понятная подпись «Создать мезоцикл» в меню +.
• Бесплатные пользователи видят каркасный предпросмотр карт объёма Pro вместо настоящих данных, а касание открывает предложение.
• Более плавная навигация и мгновенная загрузка карт мышц.
• Более плавный вход в облачное резервное копирование, а восстановление оставляет вас в разделе «Настройки».
• Каталог упражнений ставит активные фильтры поиска первыми, а приложение обновлено под новейшие требования iOS и Android.
• Поиск в настройках находит больше на странице, включая строки согласия на рекламу и рекламного идентификатора.
• Каждый новый текст доступен на всех 12 языках приложения.

Исправлено

• Касание предпросмотра аналитики упражнения или недельного объёма теперь открывает экран оформления подписки.
• Добавление дополнительной тренировки или дня отдыха больше не оставляет в ваших данных лишний дубликат дня.
• Дополнительные тренировки вне вашего плана больше не меняют цели следующей недели.
• Исправлен сбой при переключении вкладок главного экрана и немедленной прокрутке экрана.
• Поиск в настройках больше не закрывает клавиатуру при каждом нажатии клавиши.
• Сравнение подходов больше не считает объём двустороннего подхода дважды.
• Отметки прогрессии в плане можно коснуться, и они открывают своё объяснение.
• Календарь месяца закрывается после выбора дня.
• Односторонний учет прекращается, когда вы отключаете настройку или истекает Pro.
• Некоторые тексты в настройках, которые были только на английском, теперь переведены.
• Отключение таймера отдыха во время отдыха теперь также отменяет оповещение «отдых закончен».
• Удаление одного из двух одинаковых упражнений в плане больше не удаляет оба.
• Экран тренировки корректно обновляется, когда проверка согласия на рекламу даёт ошибку.
• Приветствие и ваш профиль теперь используют один и тот же диапазон веса тела и то же сообщение.
• Новые мезоциклы делят недельную цель по подходам для каждой мышцы между её упражнениями, а в дни спины тренируются широчайшие и тяги.
• Подписи недель на графике объёма мезоцикла больше не обрезаются на узких экранах.

Удалено

• Персонаж Yuu. Если он был у вас выбран, вы переключитесь на Riku.
• Прежний карточный облик, повсюду заменённый новым дизайном.

---

Как получить доступ и использовать в ELVT

1. Обновите приложение до ELVT 11.0.0 в Apple App Store или Google Play. Новый дизайн включается, как только вы откроете приложение.
2. Откройте главный экран и оцените новый облик: сегодняшний предпросмотр прогрессии показывает, что нужно побить, а следующий шаг всегда на расстоянии одного слова.
3. Начните план через «Создать мезоцикл»: спросите ИИ-тренера или выберите план с пометкой «Рекомендуем».
4. Запишите первый подход: коснитесь числа, чтобы набрать его, или смахните подход, чтобы пропустить или удалить его. После упражнения ответьте на короткий вопрос об обратной связи: ваша следующая тренировка его учтёт.
5. (ELVT Pro) Перед следующей плановой тренировкой скажите ELVT, как вы себя чувствуете: «Бодро» и «Нормально» запускают тренировку одним касанием, а в тяжёлый день вы получаете облегчённую тренировку, восстановительную тренировку или день отдыха. Откройте вкладку «Мезоцикл», чтобы следить за линией усталости.
6. Запустите отдых и заблокируйте телефон, чтобы увидеть обратный отсчёт на экране блокировки.
7. На планшете оцените боковую панель и двухпанельные раскладки.
8. Интересуют проверка готовности, аналитика упражнения (подсказки об усталости) или недельный объём? Коснитесь их предпросмотров, а затем запустите 7-дневный пробный период ELVT Pro.

---

Что почитать

• Как составить 6-недельный мезоцикл для гипертрофии: пошаговое руководство
• Сравнение сплитов тренировок: фулбади, верх/низ или PPL
• Отдых между подходами: почему 2–3 минуты лучше 60 секунд

---

Готовы тренироваться с более ясным обзором? Скачайте ELVT – Hypertrophy by Design на iOS и Android — начните бесплатно или откройте всё без рекламы с 7-дневным пробным периодом ELVT Pro.