ELVT 11.0.0: ज़्यादा साफ़, ज़्यादा शांत और पहले से कहीं बेहतर

ELVT 11.0.0 ELVT के रूप-रंग और अहसास का पूरा रीडिज़ाइन है, जो एक ही वजह से बना है: ELVT के साथ ट्रेनिंग को पहले से कहीं बेहतर बनाना।

ऐप खोलते ही आप इसे महसूस करेंगे। डिज़ाइन पूरी तरह बदला हुआ है: बड़े, भरोसेमंद अक्षर, शांत लिस्ट, और हर स्क्रीन पर एक साफ़ अगला कदम। हमने भीड़-भाड़ जानबूझकर हटाई है, ताकि जो सचमुच मायने रखता है, यानी आपका अगला सेट, सबसे पहले दिखे। और नए लुक के पीछे ट्रेनिंग का एक ज़्यादा समझदार तरीक़ा है: ELVT अब आपके शरीर के जवाब को सुनता है और उसी से आपकी अगली वर्कआउट गढ़ता है।

इसके साथ 108 विज्ञान-आधारित ब्लूप्रिंट, टैबलेट लेआउट, तेज़ लॉगर, Exercise Intel, असली रेस्ट-डे स्क्रीन और लॉक स्क्रीन पर रेस्ट टाइमर जोड़ें, तो ELVT 11 अब तक का सबसे केंद्रित और सबसे मददगार वर्ज़न है।

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मुख्य बातें

• जानबूझकर बनाया गया बिल्कुल नया लुक: हमने वह सब हटा दिया जो आपके अगले सेट में मदद नहीं करता। जो बचा है वह बड़ा, शांत और वर्कआउट के बीच पढ़ने में आसान है, डार्क या लाइट दोनों में।
• ट्रेनिंग जो आपके शरीर की सुनती है: वर्कआउट से पहले ELVT को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और वह सेशन को ढाल देता है, एक थकान रेखा दिखाती है कि आपके मेसोसाइकल में थकान कैसे बनती और घटती है, और थकान ज़्यादा बनी रहे तो ELVT जल्दी डीलोड का सुझाव देता है। आप इतनी मेहनत करते हैं कि मसल बढ़े, और कभी उससे ज़्यादा नहीं जितनी से आप रिकवर कर सकें।
• तेज़ शुरुआत: 1–10 ट्रेनिंग दिनों के लिए 108 विज्ञान-आधारित ब्लूप्रिंट, और ब्लूप्रिंट स्टेप में पहली पसंद के रूप में AI कोच।
• ज़्यादा स्मार्ट प्रिव्यू वाला तेज़ लॉगर: पिछले सेशन के नंबर सीधे सेट लैडर में दिखते हैं, और हर प्लान दिखाता है कि आज पिछली बार की तुलना में क्या माँगा गया है।
• हर स्क्रीन के लिए बना: टैबलेट, फ़ोल्डेबल और लैंडस्केप विंडो में साइड रेल और दो-पैनल लेआउट मिलते हैं, और रेस्ट टाइमर आपकी लॉक स्क्रीन पर आ जाते हैं।

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वर्ज़न 11.0.0 में नया क्या है

1. सबसे पहले आप क्या नोटिस करेंगे: कहीं ज़्यादा सरल ELVT

हमने ऐसा क्यों किया

हर ट्रेनिंग ऐप आपको ज़्यादा दिखा सकता है। हम चाहते थे कि ELVT आपको कम, लेकिन बेहतर दिखाए। सेटों के बीच आपके पास कुछ सेकंड होते हैं, हाथों पर चॉक लगी होती है और फ़ोन हाथ भर की दूरी पर होता है। स्क्रीन पर हर अतिरिक्त बॉक्स, बॉर्डर और बैज आपका वह ध्यान खा जाता है जो आप बार पर लगाना चाहेंगे। इसलिए हमने हर स्क्रीन के हर एलिमेंट से एक ही सवाल पूछा: क्या यह आपके अगले सेट में मदद करता है? जवाब “नहीं” था, तो वह हट गया।

इससे आपको क्या मिलता है

• जो मायने रखता है उस पर फ़ोकस। जो एक नंबर आपको चाहिए, वही स्क्रीन पर सबसे बड़ा दिखता है। आपका वज़न और रेप्स विशाल अंकों में दिखते हैं और यूनिट उनकी बेसलाइन पर होती है, इसलिए “70 kg × 9 reps” हाथ भर की दूरी से एक नज़र में दिख जाता है।
• हमेशा जानें कि आगे क्या करना है। हर स्क्रीन पर एक मुख्य एक्शन है, जो निचली बार में एक शब्द के रूप में लिखा होता है: “अगला →”, “सारांश →”, “उत्पन्न करें ✓”, “सहेजें ✓”। यह ठीक वहीं होता है जहाँ आपका अंगूठा टिकता है।
• कम भीड़, ज़्यादा जगह। लिस्ट एक के ऊपर एक रखे बॉक्स की जगह शांत हेयरलाइन पंक्तियों में हैं, इसलिए आपके सेशन का ज़्यादा हिस्सा एक स्क्रीन में समाता है और आँख सजावट पर नहीं, काम पर टिकती है।
• स्टेटस जिसे आप महसूस कर सकें। पूरे हुए सेट, चेक और पूरे हुए दिन शांत स्लेट रंग में हैं; नीला रंग सिर्फ़ उसके लिए है जो आप अभी कर रहे हैं। वर्कआउट में आप कहाँ हैं, यह एक भी लेबल पढ़े बिना समझ आ जाता है।
• एक लुक, एक बार सीखा। शीट्स, पुष्टि और सूचनाएँ सब एक ही पैटर्न पर चलती हैं। वे स्वाइप से बंद होती हैं, ✕ ढूँढने की ज़रूरत नहीं।
• हर जगह एक जैसा। टाइपफ़ेस ऐप में ही बना है, इसलिए ELVT ऑफ़लाइन, डार्क या लाइट में, और सभी 12 भाषाओं में एक जैसा दिखता है।
• दिखने जितना ही अच्छा महसूस भी होता है। हर टैप पर हल्की हैप्टिक टिक, और सेट लॉग करने, एक्सरसाइज़ पूरी करने या कुछ हासिल करने पर ज़्यादा मज़बूत पल्स। सेटिंग्स में एक स्विच, डिफ़ॉल्ट रूप से चालू।
• नया आइकन और स्प्लैश स्क्रीन, जिसमें Android पर थीम वाला (मोनोक्रोम) आइकन भी शामिल है।

लॉगर, प्रोग्रेस व्यू और मांसपेशी वॉल्यूम व्यू में नया डिज़ाइन।

कहाँ मिलेगा

हर जगह, कुछ भी चालू करने की ज़रूरत नहीं। रीडिज़ाइन हर लिफ़्टर के लिए मुफ़्त है और किसी भी मुफ़्त या Pro फ़ीचर को नहीं बदलता: जो कुछ आपके पास था, वह वहीं है जहाँ आप उम्मीद करते हैं, बस देखने में ज़्यादा आसान।

2. ट्रेनिंग जो आपके शरीर की सुनती है

यह क्यों मायने रखता है

मसल उसी मेहनत से बढ़ती है जिससे आप रिकवर हो सकें। एक ही प्लान हर शरीर को सूट नहीं करता, और आपका अपना शरीर भी हर हफ़्ते एक जैसा जवाब नहीं देता। बहुत हल्की ट्रेनिंग करें तो ग्रोथ छूट जाती है; बहुत भारी करें तो थकान, दुखते जोड़ और रुकी हुई प्रोग्रेस आती है। इसे याददाश्त के भरोसे या स्प्रेडशीट में ट्रैक करना ठीक वही अंदाज़ा है जो अक्सर छूट जाता है।

ELVT का समाधान

ELVT 11 आपके शरीर के जवाब को आगे की योजना में बदल देता है:

• तत्परता चेक-इन (ELVT Pro)। तय वर्कआउट से पहले बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं: तरोताज़ा, सामान्य, थका हुआ या बिल्कुल थका, साथ में वैकल्पिक वजहें जैसे खराब नींद या तनाव। तरोताज़ा और सामान्य पर वर्कआउट एक टैप में खुल जाता है। कम ऊर्जा वाले दिन ELVT सुझाता है कि क्या करें और एक वाक्य में वजह भी बताता है: एक हल्का सेशन (लगभग एक-तिहाई सेट छोड़े जाते हैं, वही वज़न), एक रिकवरी सेशन (उन मांसपेशियों के लिए अधिकतम तीन एक्सरसाइज़ जो रिकवर हो चुकी हैं और जिन्हें आपका अगला वर्कआउट ट्रेन नहीं करता, डीलोड लोड पर) या एक आराम का दिन। तय वर्कआउट फिर आपके अगले सेशन पर चला जाता है। हर जवाब के साथ एक पूर्ववत करें मिलता है, जो प्लान को ठीक वैसा ही लौटा देता है जैसा वह था।
• सुरक्षित प्रगति (ELVT Pro)। सामान्य से कम तत्परता में शुरू किया गया सेशन अगले हफ़्ते के टारगेट कभी कम नहीं करता, और जो वज़न उस दिन बहुत भारी लगा, वह संभालने लायक गिना जाता है। एक खराब दिन आपको पीछे नहीं धकेलता।
• थकान जिसे आप देख सकें (ELVT Pro)। मेसोसाइकल टैब का थकान कार्ड अब एक रेखा है जो दिखाती है कि थकान कैसे बनती और घटती है, कम से मध्यम होते हुए उच्च तक। उस पर उँगली फिराएँ और हर सेशन और उसकी वजह देखें, जैसे “तत्परता: थका हुआ · लक्ष्य से 6% कम”। थकान उससे पढ़ी जाती है जो आप बताते और उठाते हैं (तत्परता, टारगेट की तुलना में आपके सेट, मांसपेशियों का दर्द, मेहनत और जोड़ों का दर्द), इसलिए एक खराब दिन बस उछाल है और कठिन दौर जमा होता है। मुफ़्त यूज़र्स को प्रिव्यू दिखता है।
• ज़रूरत पड़ने पर जल्दी डीलोड (ELVT Pro)। जब तीन सेशन तक थकान ज़्यादा रहती है, ELVT इस या अगले हफ़्ते को आपका डीलोड बनाने और उसके बाद मेसोसाइकल ख़त्म करने का सुझाव देता है। यह हफ़्ता 3 से पहले कभी शुरू नहीं होता, और जब थकान ज़्यादा हो पर अभी सुझाव संभव न हो, तब कार्ड बताता है कि क्यों।
• ख़त्म करने से पहले फ़ीडबैक। हर एक्सरसाइज़ के बाद एक छोटी, गाइडेड समीक्षा दर्द, पंप और जोड़ों की स्थिति दर्ज करती है। आपका अगला सेशन उसी से बनता है।
• वर्कआउट के बीच दिखती थकान (ELVT Pro)। Exercise Intel आपका अनुमानित 1RM और सेशन वॉल्यूम पिछली बार से तुलना में दिखाता है, साथ में सेट-दर-सेट आपके रेप्स कितनी तेज़ी से गिरते हैं, और एक सीधा संकेत कि कब ज़्यादा आराम करना है।
• असली रेस्ट-डे स्क्रीन। देखें कि आज क्या रिकवर हो रहा है, हर मसल दोबारा कब तैयार होगी, आपकी रिकवरी की बुनियादी बातें (प्रोटीन, नींद, हाइड्रेशन) और आपके अगले सेशन का प्रिव्यू।
• जानें कि हफ़्ता कहाँ खड़ा है (ELVT Pro)। साप्ताहिक वॉल्यूम प्रभाव आज ट्रेन होने वाली हर मसल के लिए दिखाता है कि कितने साप्ताहिक सेट हो चुके हैं, आज कितने जुड़ते हैं और कितने अभी बाकी हैं।
• होम पर स्मार्ट नज। आपकी निरंतरता, आने वाले डिलोड हफ़्ते, पिछले हफ़्ते छूटे वॉल्यूम, या ब्रेक के बाद वापसी के बारे में छोटी इनसाइट, हर एक के साथ कोच के लिए एक-टैप सवाल।

विचार सरल है: इतनी मेहनत करें कि मसल बढ़े, और कभी उससे ज़्यादा नहीं जितनी से आप रिकवर कर सकें। कम बेकार सेट, बेहतर रिकवरी और ऐसी प्रोग्रेस जो चलती रहे।

तत्परता चेक-इन में बताएँ कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, फिर देखें कि आपके मेसोसाइकल में थकान कैसे बनती और घटती है।

3. तेज़ शुरुआत: 108 ब्लूप्रिंट, और सबसे पहले AI कोच

यह क्यों मायने रखता है

प्लान शुरू करना वही जगह है जहाँ कई लिफ़्टर्स अटक जाते हैं। स्प्लिट, एक्सरसाइज़ का क्रम और साप्ताहिक फ़्रीक्वेंसी आपस में जुड़े होते हैं, और इन्हें गलत रखने से चुपचाप आपकी ग्रोथ घटती है।

ELVT का समाधान

• 108 डिफ़ॉल्ट ब्लूप्रिंट: 1 से 10 तक हर ट्रेनिंग-दिन संख्या और हर स्प्लिट (पूरा शरीर, ऊपरी/निचला, पुश/पुल, पुश/पुल/लेग्स) के लिए आपको एक संतुलित, एक ऊपरी शरीर और एक निचला शरीर ब्लूप्रिंट मिलता है।
• तय करने से पहले ढाँचा देखें: हर ब्लूप्रिंट दिखाता है कि हर बड़ी मसल कितनी बार ट्रेन होती है और एक वर्कआउट में कितनी एक्सरसाइज़ हैं। हर फ़ोकस में सबसे सही विकल्प सुझाया गया के रूप में चिह्नित है।
• स्मार्ट शेड्यूलिंग: आराम के दिन आपके लिए लगाए जाते हैं, 8 से 10 दिन के साइकल समर्थित हैं, और एक्सरसाइज़ का क्रम ऐसा रखा जाता है कि कोई बड़ी मसल लगातार दिनों में एक से ज़्यादा एक्सरसाइज़ न ले।
• AI कोच पहली पसंद: अपना शेड्यूल, प्राथमिकताएँ और चोटें बताएँ, तैयार प्रॉम्प्ट आइडिया इस्तेमाल करें, फिर नतीजा लागू करें। तैयार ब्लूप्रिंट ठीक उसके नीचे हैं, आपके दिनों, स्प्लिट और फ़ोकस के हिसाब से फ़िल्टर किए हुए।
• बेहतर साप्ताहिक सेट: नए मेसोसाइकल अब हर मसल का साप्ताहिक सेट टारगेट उन सभी एक्सरसाइज़ में बाँटते हैं जो उसे ट्रेन करती हैं, ताकि योजनाबद्ध वॉल्यूम सुझाई गई रेंज में आए। बैक डेज़ में सिर्फ़ श्रग्स नहीं, लैट्स और रो भी ट्रेन होते हैं।

AI कोच या कोई ब्लूप्रिंट चुनें, फिर दिन और एक्सरसाइज़ अपने हिसाब से ठीक करें।

4. ज़्यादा तेज़ लॉगर और ज़्यादा स्मार्ट प्रिव्यू

यह क्यों मायने रखता है

लॉगिंग में सेकंड लगने चाहिए। सेटों के बीच हर अतिरिक्त टैप आपका आराम का समय खाता है या, इससे भी बुरा, आपसे लॉग करना ही छुड़वा देता है।

ELVT का समाधान

• सेट लैडर में पिछला सेशन: पिछली बार के नंबर ठीक वहीं देखें जहाँ आप इस बार के नंबर लॉग करते हैं।
• टाइप करें या नज करें: कोई संख्या टैप करके कीपैड पर लिखें, या − और + इस्तेमाल करें (दोहराने के लिए दबाए रखें, और स्टेप साइज़ बदलने के लिए स्टेप पर टैप करें)।
• स्वाइप करें, खोजें नहीं: किसी सेट को छोड़ने या हटाने के लिए स्वाइप करें, पूर्ववत करने के लिए ✓ फिर टैप करें, और लॉग किए सेट को वहीं संपादित करें।
• हर तरह का सेट: बॉडीवेट एक्सरसाइज़ BW, जोड़ा गया लोड या सहायता (बैंड, असिस्टेड मशीनें) लॉग करती हैं, और कार्डियो अवधि, दूरी या रेप्स लॉग करता है।
• ओवरलोड प्रिव्यू (मुफ़्त): होम हीरो और एक्सरसाइज़ रोडमैप दिखाते हैं कि आज पिछली बार की तुलना में क्या माँगा गया है: ज़्यादा भारी, ज़्यादा रेप्स, ज़्यादा सेट, हल्का या नया। किसी भी निशान पर टैप करके सरल भाषा में कारण देखें।
• क्विक बॉडीवेट वेट-इन: वर्कआउट मेन्यू से एक ही स्टेप में आज का शरीर का वज़न और अपनी प्रोफ़ाइल अपडेट करें।

5. हर स्क्रीन के लिए बना

• iPad, Android टैबलेट, फ़ोल्डेबल और लैंडस्केप विंडो पर साइड नेविगेशन रेल।
• पढ़ने लायक केंद्रित कॉलम, ताकि टेक्स्ट कभी स्क्रीन की पूरी चौड़ाई में न फैले।
• जहाँ मदद मिले वहाँ दो पैनल: प्लान के बगल में डे ब्रीफ़, वॉल्यूम पंक्तियों के बगल में मसल मैप्स, और आपके मेसोसाइकल की स्थिति उसके वितरण के बगल में।
• फ़ोन ठीक वैसे ही रहते हैं जैसे थे।

6. आपकी लॉक स्क्रीन पर रेस्ट टाइमर

फ़ोन नीचे रखें और काउंटडाउन को नज़र में रखें।

• Android 16+: स्टेटस बार में काउंटडाउन के साथ एक Live Update, एक लॉक-स्क्रीन कार्ड और एक प्रोग्रेस बार जो आराम ख़त्म होने के साथ घटता जाता है।
• पुराना Android: घटते प्रोग्रेस बार के साथ लाइव काउंटडाउन नोटिफ़िकेशन।
• iPhone: लॉक स्क्रीन और Dynamic Island में एक Live Activity।
• एक समय में एक टाइमर। स्किप, बढ़ाने या वर्कआउट ख़त्म करने पर यह रुक जाता है, और “आराम ख़त्म” अलर्ट आपको फिर भी मिलता है।

7. और भी अच्छी बातें

• कोच चैट नए सिरे से बनी: बातचीत हमेशा नवीनतम संदेश पर खुलती है, “नवीनतम संदेश” बटन के साथ, शब्दों की एक पंक्ति के रूप में तैयार प्रॉम्प्ट, टाइप करते समय प्रतिक्रिया देने वाला हल्का एनिमेशन, और रोज़ाना सीमा व ऑफ़लाइन की स्पष्ट सूचनाएँ।
• इंटरैक्टिव प्रोग्रेस चार्ट: किसी एक्सरसाइज़ के प्रोग्रेशन चार्ट पर उँगली फिराएँ और हर सेशन पढ़ें, साथ में समय-सीमा की शुरुआत से हुआ बदलाव।
• स्पेशलाइज़ेशन स्टेप में बड़े मसल मैप्स, जो स्क्रीन की पूरी चौड़ाई भरते हैं।
• ज़्यादा दोस्ताना मेसोसाइकल नाम: नए मेसोसाइकल को “ग्रोथ फ़ेज़”, “वॉल्यूम की चढ़ाई” या “रेप दर रेप” जैसे छोटे नाम मिलते हैं, जो ऐप की हर भाषा में अनुवादित हैं।
• क्लाउड बैकअप में आसान साइन-इन: Google Drive सिंक अब बैकग्राउंड में चुपचाप चलता है और हर लॉन्च पर अकाउंट चुनने को नहीं कहता।
• विज्ञापन जो हमेशा फ़िट बैठें (मुफ़्त): विज्ञापन स्क्रीन की जगह के हिसाब से ढलते हैं, हमेशा पूरी तरह दिखते हैं और लेबल किए होते हैं, और ऐप के लुक से मेल खाते हैं।
• ज़्यादा स्मूद नेविगेशन: पेज ट्रांज़िशन नवीनतम प्लेटफ़ॉर्म मोशन का पालन करते हैं और मसल मैप्स तुरंत लोड होते हैं।

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11.0.0 में मुफ़्त बनाम ELVT Pro

	मुफ़्त (विज्ञापन-समर्थित)	ELVT Pro
नया डिज़ाइन, टैबलेट लेआउट, हैप्टिक्स	✅ शामिल	✅ शामिल
वर्कआउट लॉगर, रेस्ट टाइमर, मेसोसाइकल	✅ असीमित	✅ असीमित
108 ब्लूप्रिंट और ओवरलोड प्रिव्यू	✅ शामिल	✅ शामिल
Exercise Intel और साप्ताहिक वॉल्यूम प्रभाव	इंटरैक्टिव प्रिव्यू	✅ पूर्ण
मसल हीट मैप्स और वॉल्यूम कार्ड्स	इंटरैक्टिव प्रिव्यू	✅ पूर्ण
तत्परता चेक-इन, थकान चार्ट और जल्दी डीलोड	थकान चार्ट का प्रिव्यू	✅ पूर्ण
इन-सेशन ऑटोरेगुलेशन, एकतरफा व्यायाम लॉगिंग, प्लेट कैलकुलेटर	—	✅ शामिल
AI हाइपरट्रॉफी कोच	✅ रोज़ाना कोटा	✅ रोज़ाना कोटा लगभग 3×
विज्ञापन	मुफ़्त वर्ज़न में विज्ञापन	✅ कोई विज्ञापन नहीं

ELVT Pro में 7-दिन का मुफ़्त ट्रायल शामिल है, ताकि आप फ़ैसला करने से पहले पूरी टूलकिट आज़मा सकें।

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पूर्ण चेंजलॉग सारांश

जोड़ा गया

• तत्परता चेक-इन (ELVT Pro): वर्कआउट से पहले बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं (तरोताज़ा, सामान्य, थका हुआ या बिल्कुल थका, वैकल्पिक वजहों के साथ) और कम ऊर्जा वाले दिन हल्का सेशन, रिकवरी सेशन या आराम का दिन पाएँ, साथ में वजह का एक वाक्य।
• हर चेक-इन के लिए पूर्ववत करें: हर जवाब की एक छोटे संदेश और पूर्ववत करें बटन से पुष्टि होती है, जो प्लान को ठीक वैसा लौटा देता है, छोड़े गए सेट और जोड़ा गया आराम का दिन भी।
• सुरक्षित प्रगति (ELVT Pro): सामान्य से कम तत्परता में शुरू किया गया सेशन अगले हफ़्ते के टारगेट कभी कम नहीं करता, और जो वज़न उस दिन बहुत भारी लगा, वह संभालने लायक गिना जाता है।
• थकान चार्ट (ELVT Pro): आपके मेसोसाइकल पर एक रेखा जो दिखाती है कि थकान कैसे बनती और घटती है, हर सेशन और उसकी वजह के साथ। मुफ़्त यूज़र्स को प्रिव्यू दिखता है।
• जल्दी डीलोड का सुझाव (ELVT Pro): जब तीन सेशन तक थकान ज़्यादा रहती है, ELVT इस या अगले हफ़्ते को आपका डीलोड बनाने का सुझाव देता है।
• एक नया डिज़ाइन, जो सेट के बीच पढ़ने के लिए बना है: शांत डार्क या लाइट पेज पर बड़े अक्षर, हेयरलाइन लिस्ट, निचली बार में एक शब्द के रूप में हर स्क्रीन पर एक मुख्य एक्शन, और शीट्स, डायलॉग और सूचनाओं के लिए एक ही लुक।
• टैबलेट और बड़ी स्क्रीन के लेआउट, साइड रेल, पढ़ने लायक केंद्रित कॉलम और दो पैनल के साथ।
• 108 विज्ञान-आधारित डिफ़ॉल्ट ब्लूप्रिंट, सुझाए गए विकल्प, स्मार्ट आराम-दिन प्लेसमेंट और 8 से 10 दिन के साइकल के साथ।
• ब्लूप्रिंट स्टेप में सबसे पहले AI कोच ब्लूप्रिंट, तैयार प्रॉम्प्ट, लागू करें बटन और पुष्टि के साथ।
• होम पर ओवरलोड प्रिव्यू (मुफ़्त), हर निशान के पीछे सरल भाषा में कारण के साथ।
• ज़्यादा तेज़ सेट लॉगर: पिछले सेशन के नंबर, कीपैड, दबाकर दोहराने वाले स्टेपर, स्वाइप एक्शन, पूर्ववत करना और वहीं संपादन, साथ में बॉडीवेट, असिस्टेड और कार्डियो लॉगिंग।
• Exercise Intel और साप्ताहिक वॉल्यूम प्रभाव (ELVT Pro)।
• वर्कआउट मेन्यू से क्विक बॉडीवेट वेट-इन।
• ख़त्म करने से पहले फ़ीडबैक: हर एक्सरसाइज़ के बाद गाइडेड समीक्षा।
• असली रेस्ट-डे स्क्रीन, रिकवरी, तैयारी और अगले सेशन के प्रिव्यू के साथ।
• होम पर स्मार्ट नज, कोच के लिए एक-टैप सवालों के साथ।
• आपकी लॉक स्क्रीन पर रेस्ट टाइमर: Android 16+ पर Live Update, पुराने Android पर लाइव नोटिफ़िकेशन, और Dynamic Island के साथ iPhone Live Activity।
• हैप्टिक फ़ीडबैक, सेटिंग्स में एक स्विच के साथ।
• इंटरैक्टिव प्रोग्रेस चार्ट।
• हमेशा फ़िट बैठने वाले नेटिव विज्ञापन (मुफ़्त)।
• नया ऐप आइकन और स्प्लैश स्क्रीन, जिसमें Android पर थीम वाला आइकन शामिल है।

बदला गया

• अब थकान उससे पढ़ी जाती है जो आप बताते और उठाते हैं: तत्परता, टारगेट की तुलना में आपके सेट, मांसपेशियों का दर्द, मेहनत और जोड़ों का दर्द। टारगेट पर रहे सेशन को थकान नहीं गिना जाता, छूटे जवाब हटा दिए जाते हैं, और आराम इसे घटाता है, इसलिए एक खराब दिन बस उछाल है और कठिन दौर जमा होता है।
• सूचनाएँ अब तैरते कार्ड की जगह निचले किनारे की सपाट बार हैं, हमेशा बंद करने के बटन के साथ, और जहाँ किसी चुनाव ने आपका प्लान बदला वहाँ पूर्ववत करें के साथ।
• हर Pro बैज अब टैप करने पर अपग्रेड स्क्रीन खोलता है।
• मुफ़्त वर्ज़न: विज्ञापन अतिरिक्त सुविधाओं का खर्च उठाते हैं, इसलिए जब आपका डिवाइस ऑफ़लाइन हो, तब एक्सरसाइज़ लॉग और प्रोग्रेस चार्ट, एक्सरसाइज़ रिकॉर्ड, 1RM कैलकुलेटर, रेस्ट-डे के टूल और मेसोसाइकल टैब के फ़ेज़ व अनुपालन के आँकड़े कनेक्शन का इंतज़ार करते हैं और टैप करने पर यह बताते हैं। प्लानिंग, सेट लॉग करना, रेस्ट टाइमर, समीक्षा, प्रोग्रेशन और वर्कआउट पूरा करना हमेशा ऑफ़लाइन काम करते हैं।
• कोच चैट नए सिरे से बनी: यह नवीनतम संदेश पर खुलती है, “नवीनतम संदेश” बटन, शब्दों की एक पंक्ति के रूप में प्रॉम्प्ट, हल्के टाइपिंग एनिमेशन और सीमा व ऑफ़लाइन की स्पष्ट सूचनाओं के साथ।
• अब शांत स्लेट का मतलब “पूरा हुआ” है, और नीला रंग वह है जो आप अभी कर रहे हैं।
• स्पेशलाइज़ेशन स्टेप में बड़े मसल मैप्स।
• नए मेसोसाइकल के लिए छोटे, ज़्यादा दोस्ताना नाम, जो ऐप की हर भाषा में अनुवादित हैं।
• • मेन्यू में ज़्यादा स्पष्ट “मेसोसाइकल बनाएं” लेबल।
• मुफ़्त यूज़र्स को Pro वॉल्यूम मैप्स का असली डेटा की जगह स्केलेटन प्रिव्यू दिखता है, और उस पर टैप करने से ऑफ़र खुलता है।
• ज़्यादा स्मूद नेविगेशन और तुरंत लोड होने वाले मसल मैप्स।
• क्लाउड बैकअप में आसान साइन-इन, और रिस्टोर आपको सेटिंग्स में ही रखता है।
• एक्सरसाइज़ कैटलॉग सक्रिय सर्च फ़िल्टर को सबसे ऊपर रखता है, और ऐप नवीनतम iOS और Android आवश्यकताओं के लिए अपडेट किया गया है।
• सेटिंग्स सर्च अब पेज का ज़्यादा हिस्सा खोज पाती है, जिसमें विज्ञापन सहमति और विज्ञापन आइडेंटिफ़ायर की पंक्तियाँ भी शामिल हैं।
• हर नया टेक्स्ट ऐप की सभी 12 भाषाओं में उपलब्ध है।

ठीक किया गया

• Exercise Intel प्रिव्यू या साप्ताहिक वॉल्यूम प्रभाव प्रिव्यू पर टैप करने से अब अपग्रेड स्क्रीन खुलती है।
• अतिरिक्त वर्कआउट या आराम का दिन जोड़ने पर अब आपके डेटा में कोई फ़ालतू डुप्लिकेट दिन नहीं बचता।
• प्लान से बाहर के अतिरिक्त वर्कआउट अब अगले हफ़्ते के टारगेट नहीं बदलते।
• होम टैब बदलकर तुरंत स्क्रीन फ़्लिंग करने पर होने वाला क्रैश ठीक किया गया।
• सेटिंग्स सर्च अब हर कीस्ट्रोक पर कीबोर्ड बंद नहीं करती।
• सेट तुलना अब द्विपक्षीय सेट का वॉल्यूम दो बार नहीं गिनती।
• प्लान पर ओवरलोड निशान टैप किए जा सकते हैं और उनकी व्याख्या खोलते हैं।
• महीने का कैलेंडर दिन चुनने के बाद बंद हो जाता है।
• सेटिंग बंद करने या Pro समाप्त होने पर एकतरफा व्यायाम लॉगिंग रुक जाती है।
• सेटिंग्स के कुछ टेक्स्ट जो सिर्फ़ अंग्रेज़ी में थे, अब अनुवादित हैं।
• आराम के दौरान रेस्ट टाइमर बंद करने पर “आराम ख़त्म” अलर्ट भी रद्द हो जाता है।
• ब्लूप्रिंट में दो एक जैसी एक्सरसाइज़ में से एक हटाने पर अब दोनों नहीं हटतीं।
• विज्ञापन सहमति जाँच में त्रुटि आने पर वर्कआउट स्क्रीन सही ढंग से रीफ़्रेश होती है।
• ऑनबोर्डिंग और आपकी प्रोफ़ाइल अब शरीर के वज़न की वही रेंज और वही संदेश इस्तेमाल करते हैं।
• नए मेसोसाइकल हर मसल का साप्ताहिक सेट टारगेट उसकी एक्सरसाइज़ में बाँटते हैं, और बैक डेज़ में लैट्स और रो ट्रेन होते हैं।
• मेसोसाइकल वॉल्यूम चार्ट पर हफ़्ते के लेबल अब संकरी स्क्रीन पर नहीं कटते।

हटाया गया

• Yuu पर्सोना। अगर आपने इसे चुना था, तो आप Riku पर चले जाते हैं।
• पहले का कार्ड-शैली वाला लुक, जिसकी जगह हर जगह नया डिज़ाइन आ गया है।

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ELVT में कैसे पाएँ और इस्तेमाल करें

1. Apple App Store या Google Play स्टोर से ELVT 11.0.0 पर अपडेट करें। ऐप खोलते ही नया डिज़ाइन चालू मिलता है।
2. होम खोलें और नया लुक देखें: आज का ओवरलोड प्रिव्यू दिखाता है कि किसे पीछे छोड़ना है, और आपका अगला कदम हमेशा बस एक शब्द दूर है।
3. मेसोसाइकल बनाएं से प्लान शुरू करें: AI कोच से पूछें या कोई सुझाया गया ब्लूप्रिंट चुनें।
4. अपना पहला सेट लॉग करें: कोई संख्या टैप करके लिखें, या किसी सेट को छोड़ने या हटाने के लिए स्वाइप करें। एक्सरसाइज़ के बाद छोटे फ़ीडबैक स्टेप का जवाब दें: आपका अगला सेशन उसी का इस्तेमाल करेगा।
5. (ELVT Pro) अपने अगले तय वर्कआउट से पहले ELVT को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं: तरोताज़ा और सामान्य एक टैप में शुरू हो जाते हैं, और कम ऊर्जा वाले दिन आपको हल्का सेशन, रिकवरी सेशन या आराम का दिन मिलता है। अपनी थकान रेखा देखने के लिए मेसोसाइकल टैब खोलें।
6. आराम शुरू करें और अपना फ़ोन लॉक करें, ताकि काउंटडाउन आपकी लॉक स्क्रीन पर दिखे।
7. टैबलेट पर साइड रेल और दो-पैनल लेआउट का आनंद लें।
8. तत्परता चेक-इन, Exercise Intel (थकान के संकेत) या साप्ताहिक वॉल्यूम प्रभाव के बारे में उत्सुक हैं? उनके प्रिव्यू पर टैप करें, फिर 7-दिन का ELVT Pro ट्रायल शुरू करें।

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• 6-सप्ताह का हाइपरट्रॉफी मेसोसाइकिल कैसे डिजाइन करें: स्टेप-बाय-स्टेप गाइड
• ट्रेनिंग स्प्लिट तुलना: फुल बॉडी vs अपर/लोअर vs PPL
• सेट्स के बीच आराम: 2–3 मिनट 60 सेकंड से बेहतर क्यों हैं

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