ELVT 11.0.0:より明快に、より落ち着いて、かつてないほど使いやすく

ELVT 11.0.0 は、ELVT の見た目と使い心地を根本から作り直したアップデートです。理由はひとつ、ELVT でのトレーニングをこれまでで最高のものにするためです。

アプリを開いた瞬間にわかります。デザインはまったく新しくなりました。大胆で自信に満ちた文字、落ち着いたリスト、どの画面にもひとつの明確な次の一手。余計なものは意図的に取り除き、本当に大切な次のセットがいちばん先に目に入るようにしました。そして新しい見た目の裏側には、より賢いトレーニングの形があります。ELVT はあなたの体の反応に耳を傾け、それを次のワークアウトに活かします。

さらに、科学的根拠に基づく108種のブループリント、タブレットレイアウト、より速いセット記録、種目インサイト、本格的な休息日画面、ロック画面の休憩タイマーを加え、ELVT 11 はこれまででもっとも集中できて、もっとも頼れるバージョンになりました。

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注目ポイント

• あえて大胆に作り直した新デザイン：次のセットの役に立たないものはすべて取り除きました。残ったのは、ワークアウト中でも読みやすい、より大きく落ち着いた画面。ダークでもライトでも快適です。
• 体の反応に耳を傾けるトレーニング：トレーニング前に調子を伝えると ELVT がセッションを調整し、疲労のラインがメソサイクル全体で疲労の蓄積と回復を示し、疲労が高いままなら早めのディロードを提案します。成長するのに十分なだけ追い込み、回復できる以上には追い込みません。
• より速いスタート：1〜10日のトレーニング日数に対応した科学的根拠に基づく108種のブループリント。ブループリントのステップでは AI コーチが第一の選択肢です。
• より速い記録と、より賢いプレビュー：前回のセッションの数字がセットのラダーにそのまま並び、すべてのプランに前回と比べて今日何が求められるかが表示されます。
• すべての画面に最適化：タブレット、折りたたみ端末、横向きウィンドウではサイドレールと2ペインレイアウトを採用。休憩タイマーはロック画面に移りました。

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バージョン 11.0.0 の新機能

1. まず気づくこと：驚くほどシンプルになった ELVT

なぜ作り直したのか

トレーニングアプリはいくらでも多くを見せられます。私たちは ELVT に、少なく、でもより良く見せてほしいと考えました。セット間に使えるのは数秒、手はチョークまみれ、スマホは腕の長さの先にあります。余計な枠、罫線、バッジのひとつひとつが、本来バーに向けたい注意力を奪います。そこで、すべての画面のすべての要素に問いかけました。それは次のセットの役に立つか？ 答えがノーなら、取り除きました。

得られるメリット

• 大切なことに集中。 必要な数字が画面でいちばん大きく表示されます。重量と回数は単位をベースラインに添えた特大の数字で表示され、「70 kg × 9 回」が腕の長さからでもひと目でわかります。
• 次にやることが常にわかる。 どの画面にもメインアクションがひとつあり、ボトムバーに言葉で表示されます。「次へ →」「概要 →」「生成 ✓」「保存 ✓」。ちょうど親指が置かれる位置にあります。
• ノイズは少なく、余白は多く。 リストは積み重ねたボックスではなく落ち着いた細線の行になり、1画面により多くのセッション内容が収まります。視線は装飾ではなくトレーニングそのものに向かいます。
• 体で感じるステータス。 完了したセット、チェック、完了した日は落ち着いたスレート色、青は今まさに取り組んでいることのためだけに使われます。ラベルを一切読まなくても、ワークアウトのどこにいるかがわかります。
• 一度覚えれば同じ見た目。 シート、確認、通知はすべて同じパターンに従い、スワイプで閉じられます。探し回る ✕ はありません。
• どこでも同一の表示。 書体はアプリに内蔵されているため、オフラインでも、ダークでもライトでも、12言語すべてで ELVT は同じ見た目です。
• 見た目と同じくらい心地よい操作感。 タップのたびに軽い触覚、セットの記録、種目の完了、実績の獲得では強めの振動。設定でスイッチひとつ、デフォルトでオンです。
• アイコンとスプラッシュ画面を刷新。Android ではテーマアイコン（モノクロ）にも対応しました。

記録画面、進捗ビュー、筋肉ボリュームビューに採用された新デザイン。

どこで使えるか

すべての画面で、切り替えは不要です。リニューアルはすべてのトレーナーに無料で提供され、無料機能も Pro 機能も一切変わりません。これまでの機能はすべて、いつもの場所にあり、ただ見やすくなりました。

2. あなたの体に耳を傾けるトレーニング

なぜ重要か

筋肉は、回復できる範囲の努力から成長します。同じプランがすべての体に合うわけではなく、あなた自身の体の反応も毎週同じではありません。楽すぎれば成長の機会を逃し、きつすぎれば疲労、関節の痛み、停滞が待っています。これを記憶や表計算で管理するのは、まさに後回しにされがちな当て推量です。

ELVT のソリューション

ELVT 11 は、あなたの体の反応を、次のプランに変えます。

• コンディションチェック（ELVT Pro）。 予定のワークアウトの前に、今の調子を伝えます：絶好調、普通、疲れ気味、へとへと。睡眠不足やストレスなどの原因は任意で選べます。絶好調と普通なら、ワンタップでワークアウトが始まります。調子が低い日は、ELVT が何をすべきかをおすすめし、その理由を一文で伝えます：軽めのセッション（セット数の約3分の1をスキップし、重量はそのまま）、回復セッション（回復済みで次のワークアウトに含まれない筋肉への最大3種目を、ディロードの負荷で）、または休息日。予定のワークアウトは次のセッションに移ります。どの回答にも、プランをまったく元どおりに戻せる元に戻すが付きます。
• 進捗を守る（ELVT Pro）。 普段より低いコンディションで始めたセッションが翌週の目標を下げることはなく、その日重すぎると感じた重量は「こなせる」ものとして扱われます。調子の悪い日が一日あっても、後退しません。
• 目で見える疲労（ELVT Pro）。 メソサイクルタブの疲労カードは、疲労の蓄積と回復を示すラインになり、低から中、高まで表示されます。ラインに沿ってドラッグすると、すべてのセッションとその要因が見られます（例：「コンディション：疲れ気味 · 目標より6%低い」）。疲労は、あなたの回答と実際の挙上（コンディション、目標に対するセットの結果、筋肉痛、負荷感、関節の痛み）から判断されるので、悪い日が一日あっても一時的な山にとどまり、きつい期間が続けば積み上がります。無料ユーザーにはプレビューが表示されます。
• 必要なときの早めのディロード（ELVT Pro）。 3回のセッションにわたって疲労が高いままなら、ELVT が今週または来週をディロードにして、その後にメソサイクルを終えることを提案します。第3週より前には始まらず、疲労が高いのにまだ提案できないときは、カードがその理由を教えてくれます。
• 終了前のフィードバック。 種目ごとの短いガイド付き振り返りで、筋肉痛、パンプ感、関節の状態を記録します。次のセッションはこれをもとに組まれます。
• ワークアウト中に見える疲労（ELVT Pro）。 種目インサイトが、前回との推定1RMとセッションボリューム、セットごとに回数がどれだけ落ちるかを表示し、いつ休憩を長めに取るべきかもわかりやすいヒントで示します。
• 本格的な休息日画面。 今日どの筋肉が回復中か、各筋肉がいつ再び準備完了になるか、回復の基本（タンパク質、睡眠、水分補給）、そして次のセッションのプレビューを確認できます。
• 今週の状況がひと目で（ELVT Pro）。 週間ボリュームは、今日鍛えるすべての筋肉について、週間セットのうち完了した数、今日追加される数、残りの数を表示します。
• ホームのスマートなお知らせ。 継続状況、近づくディロード週、先週こなせなかったボリューム、休止からの復帰についての短いインサイトを表示。それぞれにコーチへのワンタップ質問が付きます。

考え方はシンプルです。成長するのに十分なだけ追い込み、回復できる以上には追い込まない。 無駄なセットは減り、回復は良くなり、進歩は途切れません。

今の調子をチェックインして、メソサイクル全体で疲労が蓄積し回復する様子を確認。

3. より速いスタート：108種のブループリントと、AI コーチを最優先に

なぜ重要か

プランを始める段階で止まってしまうトレーナーは少なくありません。分割法、種目の順序、週あたりの頻度は互いに影響し合い、組み方を誤ると、気づかないうちに成長を損ないます。

ELVT のソリューション

• 108種のデフォルトブループリント：1〜10日のすべてのトレーニング日数と、すべての分割法（全身、上下分割、プッシュ/プル、プッシュ/プル/レッグ）に対して、バランス、上半身、下半身のブループリントが用意されています。
• 決める前に構造を確認：各ブループリントは、主要な筋肉がどのくらいの頻度で鍛えられ、1回のワークアウトに何種目あるかを表示します。各フォーカスで最も合うものにはおすすめの印が付きます。
• スマートなスケジューリング：休息日は自動で配置され、8〜10日サイクルにも対応。大きな筋肉が連日で2種目以上を担当しないよう、種目も並べられます。
• AI コーチが第一の選択肢：スケジュール、優先したいこと、怪我について伝え、用意済みのプロンプト案を使い、結果を適用するだけ。用意済みのブループリントはそのすぐ下に、日数・分割法・フォーカスで絞り込まれて並びます。
• より良い週間セット数：新しいメソサイクルでは、各筋肉の週間セット目標をその筋肉を鍛える種目に分配するため、計画ボリュームが推奨範囲に収まります。背中の日は、シュラッグだけでなく広背筋とロウも鍛えます。

AI コーチかブループリントを選び、日数と種目を微調整。

4. より速いセット記録と、より賢いプレビュー

なぜ重要か

記録は数秒で済ませたいものです。セット間のタップがひとつ増えるごとに、休憩時間が削られ、最悪の場合は記録そのものをやめてしまいます。

ELVT のソリューション

• セットのラダーに前回のセッション：今回の数字を記録する場所に、前回の数字がそのまま見えます。
• 入力でも微調整でも：数字をタップしてテンキーで入力するか、− と + を使います（長押しで連続変更、ステップをタップすると刻み幅を切り替え）。
• 探さず、スワイプ：セットをスワイプしてスキップまたは削除、✓ をもう一度タップで取り消し、記録済みのセットはその場で編集できます。
• あらゆる種類のセット：自重種目は BW、追加負荷、補助（バンド、アシストマシン）を記録でき、有酸素は時間、距離、回数を記録できます。
• 過負荷プレビュー（無料）：ホームのヒーローと種目のロードマップに、前回と比べて今日何が求められるかが表示されます。重く、回数増、セット増、軽く、または新規。どのマークもタップすればわかりやすい言葉で理由を確認できます。
• 体重をすばやく記録：ワークアウトメニューから、今日の体重とプロフィールをワンステップで更新できます。

5. すべての画面に対応

• iPad、Android タブレット、折りたたみ端末、横向きウィンドウではサイドナビゲーションレールを表示。
• 読みやすい中央寄せのカラムで、文章が画面の端から端まで伸びることはありません。
• 役に立つ場面では2ペイン：プランの隣にその日の概要、ボリュームの行の隣に筋肉マップ、メソサイクルの状況の隣にその分布。
• スマホは今までどおり。

6. ロック画面の休憩タイマー

スマホを置いても、カウントダウンは視界に入ったままです。

• Android 16 以降：ステータスバーにカウントダウンを表示する Live Update、ロック画面のカード、休憩が終わるにつれて減っていくプログレスバー。
• それ以前の Android：減っていくプログレスバー付きの、リアルタイムのカウントダウン通知。
• iPhone：ロック画面と Dynamic Island に表示される Live Activity。
• タイマーは一度にひとつ。 スキップ、延長、ワークアウトの終了で止まり、「休憩終了」のアラートも引き続き届きます。

7. さらに嬉しい改善

• コーチチャットを再構築：会話は常に最新のメッセージから始まり、「最新のメッセージ」ボタン、言葉の一行として並ぶ用意済みプロンプト、入力に反応するさりげないアニメーション、1日の上限とオフラインのわかりやすい通知を備えました。
• インタラクティブな進捗チャート：種目の漸進チャートをドラッグすると、すべてのセッションを読み取れ、期間開始からの変化も確認できます。
• より大きな筋肉マップ：専門化ステップで、画面の幅いっぱいに表示されます。
• 親しみやすいメソサイクル名：新しいメソサイクルには「Growth Phase」「Volume Climb」「Rep by Rep」のような短い名前が付き、アプリの全言語に翻訳されます。
• よりスムーズなクラウドバックアップのサインイン：Google ドライブの同期はバックグラウンドで静かに動作し、起動のたびにアカウントを選ぶ必要がなくなりました。
• 常に収まる広告（無料）：広告は画面のスペースに合わせて調整され、常に全体が見える形でラベル付きで表示され、アプリの見た目にもなじみます。
• よりスムーズなナビゲーション：ページ遷移は最新のプラットフォームのモーションに従い、筋肉マップは即座に読み込まれます。

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11.0.0 における無料版と ELVT Pro の比較

	無料版（広告あり）	ELVT Pro
新デザイン、タブレットレイアウト、触覚フィードバック	✅ 搭載	✅ 搭載
ワークアウト記録、休憩タイマー、メソサイクル	✅ 無制限	✅ 無制限
108種のブループリントと過負荷プレビュー	✅ 搭載	✅ 搭載
種目インサイトと週間ボリューム	インタラクティブプレビュー	✅ フル
筋肉ヒートマップ＆ボリュームカード	インタラクティブプレビュー	✅ フル
コンディションチェック、疲労チャート、早めのディロード	疲労チャートのプレビュー	✅ フル
セット中のオートレギュレーション、片側トレーニング記録、プレート計算機	—	✅ 搭載
AI 筋肥大コーチ	✅ 毎日のクォータ	✅ 毎日のクォータが約3倍
広告	無料版は広告あり	✅ 広告なし

ELVT Pro には 7日間の無料トライアルが付いています。完全なツールキットを試してから判断できます。

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変更履歴まとめ

追加

• コンディションチェック（ELVT Pro）：トレーニング前に調子を伝えると（絶好調、普通、疲れ気味、へとへと。原因は任意）、調子が低い日には軽めのセッション、回復セッション、休息日が提案され、その理由が一文で示されます。
• すべてのチェックインに「元に戻す」：各回答は短いメッセージと「元に戻す」ボタンで確認され、スキップしたセットや追加した休息日も含め、プランを正確に復元します。
• 進捗を守る（ELVT Pro）：普段より低いコンディションで始めたセッションが翌週の目標を下げることはなく、その日重すぎると感じた重量は「こなせる」ものとして扱われます。
• 疲労チャート（ELVT Pro）：メソサイクル全体に引かれた、疲労の蓄積と回復を示すラインで、すべてのセッションとその要因が見られます。無料ユーザーにはプレビューが表示されます。
• 早めのディロード提案（ELVT Pro）：3回のセッションにわたって疲労が高いままなら、ELVT が今週または来週をディロードにすることを提案します。
• 新しいデザイン：セット中でも読めるよう、落ち着いたダークまたはライトのページに大きな文字、細線のリスト、画面ごとにボトムバーの言葉で示すメインアクションをひとつ、シート・ダイアログ・通知に共通の見た目。
• タブレット＆大画面レイアウト：サイドレール、読みやすい中央寄せのカラム、2ペイン。
• 科学的根拠に基づく108種のデフォルトブループリント：おすすめの提案、スマートな休息日の配置、8〜10日サイクルに対応。
• ブループリントのステップでAI コーチのブループリントを最優先：用意済みのプロンプト、適用ボタン、確認付き。
• ホームの過負荷プレビュー（無料）：すべてのマークにわかりやすい言葉での理由付き。
• より速いセット記録：前回の数字、テンキー、長押しで連続変更できるステッパー、スワイプ操作、取り消し、その場での編集。自重、補助、有酸素の記録にも対応。
• 種目インサイトと週間ボリューム（ELVT Pro）。
• ワークアウトメニューからの体重のクイック記録。
• 終了前のフィードバック：種目ごとのガイド付き振り返り。
• 本格的な休息日画面：回復、準備状況、次のセッションのプレビュー付き。
• コーチへのワンタップ質問付きのホームのスマートなお知らせ。
• ロック画面の休憩タイマー：Android 16 以降の Live Update、それ以前の Android のリアルタイム通知、Dynamic Island 対応の iPhone Live Activity。
• 設定でスイッチひとつの触覚フィードバック。
• インタラクティブな進捗チャート。
• 常に収まるネイティブ広告（無料）。
• アプリアイコンとスプラッシュ画面の刷新：Android ではテーマアイコンにも対応。

変更

• 疲労は、あなたの回答と実際の挙上から判断されるようになりました：コンディション、目標に対するセットの結果、筋肉痛、負荷感、関節の痛み。目標どおりのセッションは疲労なしとみなされ、未回答は除外され、休息で下がるため、悪い日が一日あっても一時的な山で、きつい期間が続けば積み上がります。
• 通知は、浮かぶカードではなく画面下端のフラットなバーになり、常に閉じるボタン付き。選択でプランが変わった場合は「元に戻す」も表示されます。
• すべての Pro バッジをタップすると、アップグレード画面が開くようになりました。
• 無料版：広告が追加機能を支えているため、端末がオフラインの間は、種目ログと進捗チャート、種目の記録、1RM 計算機、休息日のツール、メソサイクルタブのフェーズと実施率の数値は接続を待ち、タップするとその旨が表示されます。計画、セットの記録、レストタイマー、振り返り、プログレッション、ワークアウトの終了は、常にオフラインで動作します。
• コーチチャットを再構築：最新のメッセージから開き、「最新のメッセージ」ボタン、言葉の一行のプロンプト、さりげない入力アニメーション、わかりやすい上限・オフライン通知を備えました。
• 今まさに取り組んでいることの青を除き、落ち着いたスレート色が「完了」を意味するようになりました。
• 専門化ステップの筋肉マップを拡大。
• 新しいメソサイクルに、より短く親しみやすい名前を付け、アプリの全言語に翻訳。
• ＋メニューのラベルを、よりわかりやすい「メゾサイクルを作成」に変更。
• 無料ユーザーには、Pro のボリュームマップは実データではなくスケルトンのプレビューを表示し、タップすると案内が開きます。
• よりスムーズなナビゲーションと、即座に読み込まれる筋肉マップ。
• よりスムーズなクラウドバックアップのサインインと、復元後も設定画面にとどまる動作。
• 種目カタログでは有効な検索フィルターを先頭に表示し、アプリは最新の iOS と Android の要件に対応しました。
• 設定の検索が、広告の同意や広告識別子の行を含む、より多くの項目を見つけられるようになりました。
• 追加したすべての新しいテキストが、アプリの12言語すべてで利用できます。

修正

• 種目インサイトのプレビューや週間ボリュームのプレビューをタップすると、アップグレード画面が開くように修正。
• 追加のワークアウトや休息日を加えても、データに余分な重複日が残らないように修正。
• プラン外の追加ワークアウトが、翌週の目標を変えないように修正。
• ホームのタブを切り替えてすぐに画面をフリックするとクラッシュする問題を修正。
• 設定の検索で、キー入力のたびにキーボードが閉じる問題を修正。
• セットの比較で、両側（バイラテラル）のセットのボリュームが二重に数えられる問題を修正。
• プランの過負荷マークをタップして説明を開けるように修正。
• 月間カレンダーが、日を選んだあとに閉じるように修正。
• 設定をオフにしたり Pro が失効したりしたときに、片側トレーニング記録が停止するように修正。
• 英語のみだった一部の設定テキストを翻訳。
• 休憩中に休憩タイマーをオフにすると、「休憩終了」のアラートもキャンセルされるように修正。
• ブループリント内の同じ種目2つのうち一方を削除すると、両方が削除される問題を修正。
• 広告の同意確認でエラーが発生したときに、ワークアウト画面が正しく更新されるように修正。
• オンボーディングとプロフィールで、同じ体重の範囲とメッセージを使うように統一。
• 新しいメソサイクルが各筋肉の週間セット目標を種目に分配し、背中の日で広背筋とロウを鍛えるように修正。
• メソサイクルのボリュームチャートの週ラベルが、狭い画面で切れないように修正。

削除

• Yuu ペルソナ。選択していた場合は Riku に切り替わります。
• 以前のカードスタイルの見た目。すべての画面で新しいデザインに置き換えました。

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ELVT での入手と使い方

1. Apple App Store または Google Play ストア から ELVT 11.0.0 にアップデート。アプリを開いた瞬間から新デザインが有効です。
2. ホームを開いて新しい見た目を確認：今日の過負荷プレビューが超えるべき目標を示し、次の一手はいつも言葉ひとつ先にあります。
3. メゾサイクルを作成からプランを開始：AI コーチに頼むか、おすすめのブループリントを選びます。
4. 最初のセットを記録：数字をタップして入力するか、セットをスワイプしてスキップまたは削除します。種目が終わったら、短いフィードバックに答えましょう。次のセッションに反映されます。
5. （ELVT Pro） 次の予定のワークアウトの前に、ELVT に調子を伝えましょう：絶好調と普通ならワンタップで開始、調子が低い日は軽めのセッション、回復セッション、休息日が提案されます。メソサイクルタブを開くと、疲労のラインを確認できます。
6. 休憩を開始してスマホをロックすると、ロック画面でカウントダウンを確認できます。
7. タブレットでは、サイドレールと2ペインレイアウトをお楽しみください。
8. コンディションチェック、種目インサイト（疲労ヒント）、週間ボリュームが気になりますか？ プレビューをタップして、7日間の ELVT Pro トライアルを始めましょう。

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