ELVT 12.0.0: Myo-reps, séries dégressives et un coach qui agit

ELVT 12.0.0 est consacrée au moment qui suit une série difficile. Vous venez de terminer vos dernières répétitions, il vous reste encore un peu de réserve, et vous voulez en tirer plus de croissance sans deviner. Désormais, ELVT est là avec vous.

Cette version intègre à votre séance trois des techniques d’hypertrophie les plus populaires : les myo-reps, les séries dégressives et les séries d’échauffement. Chacune est clairement signalée et s’accompagne d’un minuteur de repos qui sait exactement ce que vous faites. Votre Coach d’Hypertrophie IA regarde désormais votre entraînement réel avant de répondre, et il peut vous suggérer des changements à appliquer d’un seul toucher. Et un nouveau mésocycle ne part plus de zéro : la semaine 1 est planifiée à partir de ce que vous avez réellement soulevé.

Et ce n’est pas tout : des noms d’exercices dans votre propre langue, des objectifs qui suivent la charge que vous utilisez vraiment, une progression hebdomadaire plus sûre sur les mouvements lourds et des notes épinglées à vos exercices.

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L’Essentiel à Retenir

• Continuer après une série, d’un seul toucher : juste après avoir enregistré une série, choisissez « + Dégressive » ou « + Myo-reps ». ELVT ajoute la série suivante, lance le bon compte à rebours court et garde tout dans l’ordre.
• Des séries d’échauffement pour tous : ajoutez une montée en charge à n’importe quel exercice, ou laissez ELVT l’ajouter automatiquement. L’échauffement est gratuit, car s’entraîner en sécurité ne devrait jamais être une option payante.
• Un coach qui connaît votre entraînement et qui agit : il lit vos séances, votre programme et votre progression pendant qu’il répond, et propose des changements comme remplacer un exercice ou ajuster une charge. Rien ne change tant que vous n’avez pas touché Appliquer, et chaque changement peut être annulé.
• Un départ plus intelligent pour chaque mésocycle : la semaine 1 reçoit des charges et des répétitions basées sur vos dernières séances, un peu en dessous de votre dernier record, pour vous laisser de la marge pour progresser.
• Pensé pour vous, dans votre langue : chaque exercice intégré porte le nom que les pratiquants de votre pays utilisent vraiment, les objectifs s’adaptent à la charge que vous soulevez réellement, et vos notes de réglage suivent chaque exercice.

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Nouveautés de la Version 12.0.0

1. Myo-reps et Séries Dégressives : Plus de Croissance avec les Séries que Vous Faites Déjà

Pourquoi C’est Important

Les myo-reps et les séries dégressives vous permettent d’accumuler davantage de répétitions qui stimulent la croissance musculaire, les plus dures, proches de l’échec, en moins de temps. Les pratiquants expérimentés les adorent sur les exercices d’isolation comme les élévations latérales, les curls et le leg extension. Le hic : dans une application classique, elles sont un casse-tête à enregistrer. Où va la série supplémentaire ? Combien de temps faut-il se reposer ? Compte-t-elle dans votre volume hebdomadaire ? La plupart des pratiquants finissent par les sauter, ou par avoir un carnet qui n’a plus aucun sens.

La Solution ELVT

ELVT 12 intègre les deux techniques directement dans la liste des séries :

• Prolongez une série au moment où vous le décidez. Après avoir enregistré une série de travail, deux petits boutons apparaissent en dessous : « + Dégressive » et « + Myo-reps ». La plupart des pratiquants ne savent qu’au cours de la série s’il leur reste du jus, c’est donc exactement à ce moment-là qu’ELVT le propose.
• Des séries dégressives calculées pour vous. Touchez « + Dégressive » et ELVT ajoute une série plus légère, environ 20 % plus légère et arrondie à vos propres paliers de charge. Au lieu d’un repos, un court compte à rebours « Baisse la charge » vous laisse 10 secondes pour changer de poids. Recommencez, jusqu’à trois dégressions.
• Des myo-reps guidées série après série. Touchez « + Myo-reps » et votre série devient la série d’activation. ELVT ajoute de courtes mini-séries à la même charge, chacune après 20 secondes de repos, et termine la séquence quand vos répétitions chutent. Vous pouvez aussi l’arrêter vous-même à tout moment.
• Une liste de séries claire. Chaque série garde son numéro, et les séries qui suivent sont marquées M1, M2 pour les mini-séries et D1, D2 pour les dégressions, regroupées pour que vous voyiez d’un coup d’œil ce qui va avec quoi.
• Comptées comme il faut. Une séquence de myo-reps ou de dégressions compte comme une seule série difficile dans votre volume hebdomadaire, pour que vos objectifs de volume restent honnêtes. Les répétitions supplémentaires comptent quand même dans votre volume d’entraînement total, et les objectifs de la semaine suivante sont fondés sur votre série principale : quelques répétitions faites dans la fatigue ne tirent jamais votre progression vers le bas.
• Annuler n’est qu’à un toucher, et vos chiffres enregistrés ne changent jamais.
• Vous préférez anticiper ? Touchez le numéro d’une série pour choisir son type avant de commencer, ou maintenez « Ajouter une série » pour ajouter une série d’un autre type.

Les myo-reps et les séries dégressives font partie d’ELVT Pro. Elles ne sont pas proposées pendant les semaines de décharge, car une décharge sert à récupérer.

2. Séries d’Échauffement, Gratuites pour Tous

Pourquoi C’est Important

Un bon échauffement prépare vos articulations et vous permet de trouver vos sensations sur un exercice avant les séries lourdes. Il réduit aussi le risque de vous blesser dès votre première série de travail. Pourtant, calculer de tête les charges d’échauffement est fastidieux, si bien qu’il est souvent bâclé ou zappé.

La Solution ELVT

• Un toucher par exercice. Dans le menu d’un exercice, choisissez « Ajouter des séries d’échauffement ». ELVT construit une courte montée en charge à partir de votre charge de travail et la place au-dessus de vos séries de travail, marquée É1, É2.
• Ou laissez ELVT s’en charger. Dans Paramètres > Entraînements > Séries d’échauffement automatiques, choisissez « Premier exercice par groupe musculaire » (l’approche habituelle) ou « Chaque exercice ». L’option reste désactivée tant que vous ne l’activez pas.
• Enregistrement facultatif. Cochez-les si vous le souhaitez. Elles ne vous empêchent jamais de terminer une séance, s’accompagnent d’un court repos de 45 secondes et ne comptent jamais dans vos séries hebdomadaires, vos records ou votre progression.
• Un calculateur d’échauffement dans les menus de la séance et du jour affiche les séries d’échauffement pour n’importe quelle charge de travail.

Les séries d’échauffement et le calculateur d’échauffement sont gratuits pour tous les pratiquants.

3. Un Coach qui Lit Votre Entraînement et qui Agit

Pourquoi C’est Important

Des conseils généraux, on en trouve partout. Ce dont les pratiquants ont vraiment besoin, ce sont des conseils sur leur propre entraînement : ce programme, ces chiffres, cette semaine. Et quand le conseil est bon, l’appliquer ne devrait pas obliger à fouiller dans les menus.

La Solution ELVT

• Il va chercher l’information lui-même. Pendant qu’il répond, le coach lit ce dont il a besoin : vos séances récentes, votre programme, vos records et votre progression par exercice, votre volume hebdomadaire, vos notes d’exercice et les articles d’ELVT. Avec ELVT Pro, il voit aussi votre niveau de fatigue et votre forme du jour. Vous voyez ce qu’il est en train de lire pendant qu’il travaille.
• Des suggestions que vous confirmez. Quand le coach recommande un changement, celui-ci apparaît sous forme de carte sous sa réponse, avec exactement ce qui change (avant → après). Touchez Appliquer et c’est fait. Touchez Annuler et c’est effacé. Vos séries enregistrées et vos séances terminées ne sont jamais modifiées.
• Ce qu’il peut faire pour vous :
  • ELVT Pro : remplacer un exercice, ajuster les charges ou répétitions à venir, ajouter ou retirer des séries, ajouter un exercice, réordonner les exercices, déplacer une séance, adapter la séance du jour après un bilan de forme bas, lancer une décharge anticipée et ébaucher votre prochain mésocycle.
  • Gratuit : épingler une note à un exercice, aimer ou ne pas aimer un exercice, définir le temps de repos d’un exercice et vous emmener directement sur le bon écran, comme l’historique d’un exercice ou le calculateur de disques.
• Demandez depuis là où vous êtes. Ouvrez le coach depuis une séance, un résumé de séance ou un jour, et il démarre une nouvelle discussion sur ce qui est affiché à l’écran. « Propose des alternatives pour les exercices du jour » les passe tous en revue d’un coup.
• Des réponses dignes de confiance. Le coach répond dans votre langue et votre unité de poids, et reste bref sauf si vous en demandez plus. Quand des données manquent, il le dit au lieu de deviner. Il ne pose jamais de diagnostic : en cas de douleur vive ou qui s’aggrave, de gonflement ou d’engourdissement, il vous dit d’arrêter l’exercice et de consulter un professionnel.
• Des limites équitables. Quand le coach est surchargé, il le dit, et cela ne vous coûte jamais l’une de vos questions quotidiennes.
• Votre vie privée. De vos bilans de forme, le coach ne voit que votre ressenti général, jamais vos raisons.

Posez une question sur votre propre entraînement, puis appliquez la suggestion du coach d’un seul toucher.

4. La Semaine 1 à Partir de Votre Historique

Pourquoi C’est Important

À la fin d’un mésocycle, vous vous entraînez près de l’échec, avec des semaines de fatigue accumulée. Un nouveau mésocycle devrait commencer un peu plus léger, avec plus de répétitions en réserve, pour vous laisser de la marge de progression au fil des semaines suivantes. Repartir de votre ancien pic, c’est stagner tôt. Partir avec des objectifs vides, c’est deviner.

La Solution ELVT

Lorsque vous créez un nouveau mésocycle, ELVT remplit désormais la semaine 1 pour chaque exercice que vous avez travaillé récemment :

• Une estimation stable, et non votre meilleur jour isolé : ELVT regarde vos dernières séances sur chaque exercice.
• Un peu en dessous de votre dernier record, calé sur l’effort prévu en semaine 1, pour démarrer frais et monter en puissance.
• Ajusté aux pauses : après quelques semaines d’arrêt, les objectifs baissent un peu, et après plus de six mois ELVT les laisse ouverts et vous guide plutôt à l’effort.
• Vos choix priment : tout ce que vous avez défini, vous ou un plan, reste exactement tel quel.

5. Des Noms d’Exercices dans Votre Langue

Pourquoi C’est Important

Personne à la salle ne dit « Barbell Bench Press » à Tokyo, São Paulo ou Berlin. Si les noms de votre application ne correspondent pas aux mots que vous employez, chaque exercice devient une petite énigme de traduction, et en chercher un tourne aux devinettes.

La Solution ELVT

• Plus de 900 exercices nommés comme les pratiquants les appellent en allemand, arabe, chinois, coréen, espagnol, français, hindi, indonésien, japonais, portugais et russe, avec le nom anglais en petit en dessous.
• Partout où vous regardez : vos séances, programmes, historique et records utilisent tous les noms dans votre langue.
• Recherche dans les deux langues : un exercice se trouve par son nom dans votre langue ou par son nom anglais, si bien que « ベンチ », « 卧推 » et « bench » trouvent tous le développé couché.
• Vos noms restent les vôtres : les exercices personnalisés gardent exactement les noms que vous leur avez donnés, et les exercices nommés dans votre langue apparaissent avant ceux en anglais.

6. Des Objectifs qui Vous Suivent

Pourquoi C’est Important

La surcharge progressive ne fonctionne que si vos objectifs collent à la réalité. Si vous avez pris un haltère plus léger aujourd’hui, la série suivante doit en tenir compte. Et sur les mouvements lourds comme la presse à cuisses, un gros saut hebdomadaire ressemble à un progrès sur le papier, mais finit souvent en stagnation ou en mal de dos.

La Solution ELVT

• Des ajustements plus intelligents en séance (ELVT Pro) : une charge que vous choisissez vous-même est reprise dans votre série suivante avec les répétitions réalisées, de sorte qu’une charge plus légère signifie plus de répétitions, jamais moins. Deux répétitions au-dessus ou en dessous de l’objectif suffisent à ajuster la série suivante, et dès que vous êtes de nouveau dans l’objectif, ELVT revient au programme.
• Une progression hebdomadaire plus sûre : la hausse de charge hebdomadaire est au maximum de 5 kg sur les exercices du bas du corps et de 2,5 kg sur tout le reste (jamais moins qu’un de vos paliers de charge). Quand la charge augmente, vos répétitions cibles montent au maximum d’un cran d’effort prévu.
• Votre plafond de répétitions, partout (ELVT Pro) : le plafond de répétitions max (« Rép. Max ») s’applique désormais aux nouvelles semaines, aux ajustements en séance et aux séries planifiées avant que vous ne le définissiez. Au lieu de plus de répétitions, vous obtenez une charge plus lourde.
• Des records exactement tels que vous les avez soulevés : les records personnels affichent vos vrais chiffres, par exemple 62,75 kg, au lieu d’une valeur arrondie.

7. Des Notes qui Restent avec l’Exercice

Pourquoi C’est Important

Siège au cran 4, sécurités au trou 7, pouces autour de la barre, lent à la descente : les petits détails de réglage qui font qu’un exercice vous convient s’oublient facilement d’une séance à l’autre.

La Solution ELVT

• Notes épinglées : épinglez une note à un exercice, et elle s’affiche dans chaque séance et chaque nouveau mésocycle comportant cet exercice. Activez-le en ajoutant une note, ou touchez une note et choisissez « Épingler à l’exercice ».
• Là où vous les lisez : les notes se trouvent juste sous le nom de l’exercice, là où se pose votre regard avant une série.
• Un enregistrement de série visible : quand vous enregistrez une série, un anneau part du bouton ✓, la série suivante remonte en place et vos séries terminées s’additionnent. Vous savez que votre série est enregistrée sans y regarder à deux fois.

Les notes épinglées sont gratuites pour tous les pratiquants.

8. D’Autres Bonnes Choses

• Une alerte de repos qui sonne une fois, à l’heure (Android). L’alerte « repos terminé » ne sonne plus en boucle, et ELVT demande une seule fois l’autorisation Android « Alarmes et rappels » pour que l’alerte arrive à la seconde près.
• Le minuteur de repos connaît votre phase. Le compte à rebours, la notification et l’écran de verrouillage indiquent si vous êtes dans un repos d’échauffement, un repos de myo-reps ou au signal de dégression.
• Un remplacement d’exercice plus sûr. Remplacer un exercice déjà enregistré ne supprime plus ces séries, et les objectifs du nouvel exercice ne reposent jamais sur les chiffres de l’ancien.
• Des semaines de décharge bien faites. Lancer une décharge anticipée allège désormais aussi les séries qu’elle conserve, et un exercice ajouté pendant une semaine de décharge reçoit toujours au moins une série.
• Des numéros de série plus clairs. Chaque série garde son numéro, enregistrée ou non, avec un petit ✓ à côté une fois terminée.
• Un mode sombre plus doux. L’arrière-plan est un gris profond au lieu d’un quasi-noir, plus reposant pour les yeux dans une salle peu éclairée.
• L’arabe, de droite à gauche partout. Les onglets, les rangées de boutons et les graphiques suivent désormais le sens de lecture en arabe.
• Les listes d’exercices d’abord dans votre langue. En chinois, japonais, coréen, russe, arabe et hindi, les exercices nommés dans votre langue apparaissent avant les noms personnalisés en anglais.

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Gratuit vs. ELVT Pro en 12.0.0

	Gratuit (Avec Publicité)	ELVT Pro
Séries d’échauffement et calculateur d’échauffement	✅ Inclus	✅ Inclus
Objectifs de la semaine 1 tirés de votre historique	✅ Inclus	✅ Inclus
Noms d’exercices dans votre langue, notes épinglées	✅ Inclus	✅ Inclus
Progression hebdomadaire plus sûre et records exacts	✅ Inclus	✅ Inclus
Ajustements plus intelligents en séance et plafond de répétitions max	—	✅ Inclus
Myo-reps et séries dégressives	—	✅ Inclus
Suggestions du coach IA : notes, préférences, temps de repos, raccourcis	✅ Inclus	✅ Inclus
Suggestions du coach IA : modifications du programme, décharges, prochain mésocycle	Aperçu	✅ Inclus
Coach d’Hypertrophie IA	✅ Quota quotidien	✅ Environ 3× le quota quotidien
Publicités	Publicités dans la version gratuite	✅ Sans publicité

ELVT Pro inclut un essai gratuit de 7 jours, pour tester les myo-reps, les séries dégressives et toutes les suggestions du coach avant de vous décider.

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Résumé Complet des Changements

Ajouté

• Myo-reps (ELVT Pro) : transformez une série en série d’activation et ajoutez de courtes mini-séries avec 20 secondes de repos jusqu’à ce que vos répétitions chutent.
• Séries dégressives (ELVT Pro) : ajoutez jusqu’à trois dégressions plus légères, calculées d’après vos paliers de charge, avec un signal de 10 secondes « Baisse la charge » au lieu d’un repos.
• Prolonger une série : « + Dégressive » et « + Myo-reps » apparaissent juste sous la série que vous venez d’enregistrer, avec Annuler en un toucher.
• Séries d’échauffement (gratuit) : ajoutez une montée en charge par exercice, ou automatiquement pour le premier exercice par groupe musculaire ou pour chaque exercice.
• Calculateur d’échauffement (gratuit) dans les menus de la séance et du jour.
• Type de série en un toucher : touchez le numéro d’une série pour choisir série classique, myo-reps, série dégressive ou échauffement, chacun expliqué en une ligne ; maintenez « Ajouter une série » pour ajouter une série d’un autre type.
• Des suggestions du coach que vous confirmez : les modifications du programme apparaissent sous forme de cartes avec Appliquer et Annuler ; les séries enregistrées et les séances terminées ne sont jamais modifiées.
• Le coach travaille avec vos propres données : il consulte vos séances, votre programme, votre progression, votre volume, vos notes et les articles d’ELVT pendant qu’il répond.
• Demandez depuis là où vous êtes : ouvert depuis une séance, un résumé ou un jour, le coach démarre une nouvelle discussion sur ce qui est affiché à l’écran.
• La semaine 1 à partir de votre historique : les nouveaux mésocycles démarrent avec des charges et des répétitions tirées de vos séances récentes, un peu en dessous de votre dernier record.
• Noms d’exercices dans votre langue : plus de 900 exercices intégrés nommés comme les pratiquants les appellent dans 11 langues, avec le nom anglais en dessous et la recherche dans les deux langues.
• Notes épinglées : épinglez une note à un exercice et retrouvez-la dans chaque séance et chaque nouveau mésocycle.
• Un enregistrement de série visible : une série enregistrée arrive avec une animation claire et vos séries terminées s’additionnent.

Modifié

• Les échauffements, mini-séries et dégressions ne gonflent jamais vos séries hebdomadaires, vos records ni les objectifs de la semaine suivante ; une séquence de myo-reps ou de dégressions compte comme une seule série difficile.
• Le minuteur de repos, la notification et le compte à rebours de l’écran de verrouillage affichent la phase en cours.
• Chaque série garde son numéro, enregistrée ou non ; seules les séries qui suivent une série prolongée sont marquées (M1, D1).
• Les séries dégressives sont marquées par des barres décroissantes, pour ne plus ressembler à la flèche de dépliage.
• Le coach répond dans votre langue et votre unité de poids, donne des réponses courtes et signale quand des données manquent.
• Des conseils du coach plus sûrs : aucun diagnostic, et un « arrêtez et consultez un professionnel » clair en cas de signaux d’alerte.
• Un coach surchargé ne consomme jamais l’une de vos questions quotidiennes, et démarrer une nouvelle discussion interrompt une réponse sans en consommer non plus.
• Le temps de repos par exercice peut être réglé jusqu’à 10 minutes.
• Des ajustements plus intelligents en séance (ELVT Pro) : une charge choisie est reprise dans la série suivante, deux répétitions au-dessus ou en dessous de l’objectif l’ajustent, et de retour dans l’objectif ELVT revient au programme.
• Une progression hebdomadaire plus sûre : au maximum 5 kg par semaine sur les exercices du bas du corps et 2,5 kg sur tout le reste, et les répétitions cibles montent au maximum d’un cran quand la charge augmente.
• Les notes se trouvent juste sous le nom de l’exercice ; touchez-en une pour la modifier, l’épingler ou la supprimer.
• Un mode sombre plus doux avec un arrière-plan gris profond.
• Les noms d’exercice longs dans les options de la séance ne font plus disparaître l’onglet Entraînement.

Corrigé

• L’alerte de repos sur Android sonne une fois et à l’heure.
• Remplacer un exercice enregistré ne supprime plus ses séries enregistrées, et les objectifs d’un exercice remplacé ne proviennent plus de l’ancien exercice.
• Lancer une décharge anticipée réduit désormais aussi la charge des séries qu’elle conserve.
• Un exercice ajouté pendant une semaine de décharge reçoit toujours au moins une série, et « Ajouter une série » est toujours disponible.
• La série en cours ne saute plus quand des séries sont ajoutées au-dessus ou changent de type.
• Restaurer une sauvegarde d’une version plus récente d’ELVT sur une version plus ancienne vous invite désormais à mettre à jour au lieu d’empêcher le démarrage.
• Arabe : les onglets, les rangées de boutons et les graphiques suivent le sens de lecture de droite à gauche.
• Les listes d’exercices affichent d’abord les noms dans votre langue.
• Le plafond de répétitions max (ELVT Pro) est respecté partout, y compris dans les nouvelles semaines et les ajustements en séance.
• Les records personnels affichent exactement ce que vous avez soulevé, et les records de volume affichent le total complet.
• Sur Android, l’ajout d’une note n’est plus masqué par le clavier.

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Comment Accéder et Utiliser dans ELVT

1. Mettez à jour vers ELVT 12.0.0 sur l’App Store d’Apple ou sur Google Play.
2. Échauffez-vous : ouvrez le menu d’un exercice et touchez « Ajouter des séries d’échauffement », ou activez Paramètres > Entraînements > Séries d’échauffement automatiques.
3. Allez plus loin après une série (ELVT Pro) : enregistrez une série de travail, puis touchez « + Dégressive » ou « + Myo-reps » juste en dessous et suivez le court compte à rebours.
4. Planifiez une technique à l’avance : touchez le numéro d’une série avant de la commencer et choisissez son type.
5. Épinglez une note de réglage : touchez une note sous le nom d’un exercice et choisissez « Épingler à l’exercice ». Elle sera là à chaque fois.
6. Interrogez le coach : ouvrez l’onglet Coach, ou ouvrez-le depuis le menu d’une séance, et demandez par exemple « Propose des alternatives pour les exercices du jour ». Touchez Appliquer sur une suggestion qui vous plaît.
7. Lancez votre prochain mésocycle : la semaine 1 est remplie à partir de votre entraînement récent, prête à servir de base.
8. Curieux des myo-reps, des séries dégressives ou des modifications de programme proposées par le coach ? Lancez l’essai ELVT Pro de 7 jours.

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Pour Aller Plus Loin

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• Surcharge progressive au-delà du poids : 5 façons de stimuler la croissance
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