ELVT 12.0.0：マイオレップ、ドロップセット、そして行動するコーチ
ELVT 12.0.0：マイオレップ、ドロップセット、無料のウォームアップ、変更を提案するコーチ、あなたの言語の種目名、そしてあなたに合わせて動く目標。
AI生成 目次
ELVT 12.0.0 のテーマは、きついセットを終えた直後の瞬間です。最後のレップを挙げきったのに、まだ少し余力が残っている。勘に頼らずに、もう一段の成長を引き出したい。そんな瞬間に、ELVT がそばにいます。
今回のリリースでは、人気の高い3つの筋肥大テクニックをワークアウトに取り入れました。マイオレップ、ドロップセット、そしてウォームアップセットです。それぞれが明確に表示され、今何をしているかを正確に把握した休憩タイマーが付いています。AI 筋肥大コーチは回答する前にあなたの実際のトレーニングを確認し、ワンタップで適用できる変更を提案できるようになりました。さらに、新しいメソサイクルはもうゼロから始まりません。第1週は、あなたが実際に挙げてきた重量をもとに計画されます。
さらに、あなた自身の言語で表示される種目名、実際に使っている重量に合わせて動く目標、高重量種目でのより安全な週ごとのプログレッション、そして種目に固定できるメモも加わりました。
注目ポイント
- セットのあと、ワンタップで続行：セットを記録した直後に「+ ドロップセット」または「+ マイオレップ」を選ぶだけ。ELVT が次のセットを追加し、適切な短いカウントダウンを開始し、すべてを正しい順番に整えます。
- すべての人にウォームアップセットを：どの種目にもウォームアップの段階的なセットを追加でき、ELVT に自動で追加させることもできます。安全なトレーニングが有料オプションであるべきではないので、ウォームアップは無料です。
- あなたのトレーニングを知り、行動するコーチ：回答しながらワークアウト、プラン、進捗を読み取り、種目の入れ替えや重量の調整といった変更を提案します。適用 をタップするまで何も変わらず、すべての変更は元に戻せます。
- すべてのメソサイクルに、より賢いスタートを：第1週の重量とレップ数は直近のセッションをもとに、前回のベストより少し低めに設定されるので、伸びしろを残してスタートできます。
- あなたのために、あなたの言語で：すべての内蔵種目に、あなたの国のリフターが実際に使っている名前が付き、目標は実際に挙げた重量に合わせて調整され、セッティングのメモはすべての種目についてきます。
バージョン 12.0.0 の新機能
1. マイオレップとドロップセット：いつものセットからさらなる成長を
なぜ重要か
マイオレップとドロップセットを使えば、筋肥大を促すレップ、つまり限界に近いきついレップを、より短い時間でより多く積み重ねられます。サイドレイズ、カール、レッグエクステンションといった単関節種目で、経験豊富なリフターに愛用されているテクニックです。ただし問題があります。一般的なアプリでは記録が大混乱になるのです。追加のセットはどこに入れる？ 休憩はどれくらい？ 週間ボリュームに含まれる？ 結局ほとんどのリフターはこれらを諦めるか、意味の分からないログが残ることになります。
ELVT のソリューション
ELVT 12 は、2つのテクニックをセットリストに直接組み込みました：
- 決めたその瞬間に、セットを続行。 メインセットを記録すると、その下に2つの小さなボタンが表示されます：「+ ドロップセット」と「+ マイオレップ」。多くのリフターは、まだ余力があるかをセット中に判断します。だからこそ ELVT は、まさにそのタイミングで選択肢を出します。
- ドロップセットは自動で計算。 「+ ドロップセット」をタップすると、ELVT が約20%軽く、あなた自身の重量刻みに丸めたセットを追加します。休憩の代わりに短い「重量を下げる」カウントダウンが始まり、10秒で重量を付け替えられます。最大3回までドロップを続けられます。
- マイオレップはセットごとにガイド。 「+ マイオレップ」をタップすると、そのセットがアクティベーションセットになります。ELVT は同じ重量で短いミニセットを追加し、それぞれ20秒の休憩を挟み、レップ数が落ちたところでシーケンスを終了します。いつでも自分で終えることもできます。
- 見やすいセットリスト。 すべてのセットが自分の番号を保ち、その後に続くセットにはミニセットなら M1、M2、ドロップなら D1、D2 の印が付き、まとめて表示されます。どれがどこに属するか一目で分かります。
- 正しくカウント。 マイオレップやドロップのシーケンスは、週間ボリュームでは1つのハードセットとして数えられるので、ボリューム目標が水増しされません。追加のレップも総トレーニングボリュームにはきちんと加算され、翌週の目標はメインセットをもとに決まるため、疲労した数レップがプログレッションの足を引っ張ることはありません。
- 元に戻すのもワンタップ。記録した数値が変わることはありません。
- 事前に計画したい？ 開始前にセット番号をタップすればセットの種類を選べます。「セットを追加」を長押しすれば、別の種類のセットを追加できます。
マイオレップとドロップセットは ELVT Pro の機能です。ディロードは回復のための期間なので、ディロード週には表示されません。
2. ウォームアップセットを、すべての人に無料で
なぜ重要か
しっかりしたウォームアップは関節を準備させ、重いセットの前に種目の動きの感覚をつかむ助けになります。最初のメインセットで痛めるリスクも下がります。それでも、ウォームアップ重量を頭の中で計算するのは面倒なので、つい急いだり飛ばしたりしがちです。
ELVT のソリューション
- 種目ごとにワンタップ。 種目のメニューで「ウォームアップセットを追加」を選びます。ELVT がメインの重量から短い段階的なセットを組み立て、メインセットの上に W1、W2 の印付きで配置します。
- ELVT に任せることも。 設定 > ワークアウト > ウォームアップの自動追加 で、「筋群ごとの最初の種目」（一般的な方法）または「すべての種目」を選択します。オンにするまではオフのままです。
- 記録は任意。 チェックしたければどうぞ。ワークアウトの完了を妨げることはなく、45秒の短い休憩が付き、週間セット数、自己ベスト、プログレッションにカウントされることはありません。
- ウォームアップ計算機がワークアウトと日のメニューにあり、どんなメイン重量に対してもウォームアップセットを表示します。
ウォームアップセットとウォームアップ計算機はすべてのリフターに無料です。
3. トレーニングを読み解き、行動するコーチ
なぜ重要か
一般的なアドバイスはいくらでも見つかります。リフターが本当に必要としているのは、自分自身のトレーニングについてのアドバイスです。このプラン、この数字、この週について。そして良いアドバイスなら、それを実行するためにメニューを掘り返す必要があってはいけません。
ELVT のソリューション
- 自分で調べてくれる。 回答しながら、コーチは必要な情報を読み取ります。直近のワークアウト、プラン、種目ごとの記録と進捗、週間ボリューム、種目メモ、そして ELVT 独自の記事です。ELVT Pro では、疲労度とコンディションのレベルも参照します。作業中は、コーチが何を読んでいるかが表示されます。
- あなたが確認する提案。 コーチが変更を勧めると、回答の下にカードとして表示され、何がどう変わるか（変更前 → 変更後）が正確に示されます。適用 をタップすれば完了。元に戻す をタップすれば取り消されます。記録済みのセットや完了したワークアウトに手が加えられることはありません。
- コーチができること：
- ELVT Pro：種目の入れ替え、今後の重量やレップ数の調整、セットの追加・削除、種目の追加、種目の並べ替え、ワークアウトの移動、コンディションチェックが低かった日のセッション調整、ディロードの前倒し、次のメソサイクルの下書き作成。
- 無料：種目へのメモの固定、種目の「好き」「好きではない」の設定、種目の休憩時間の設定、そして種目の履歴やプレート計算機など、適切な画面へのダイレクトな移動。
- 今いる場所から質問。 ワークアウト、ワークアウトのまとめ、または日からコーチを開くと、画面に表示されている内容について新しいチャットが始まります。「今日の種目の代替案を提案して」と聞けば、すべての種目をまとめて確認します。
- 信頼できる回答。 コーチはあなたの言語と重量単位で答え、詳しく求めない限り簡潔に回答します。データが足りないときは、推測せずにそう伝えます。診断は決して行いません。鋭い痛みや悪化する痛み、腫れ、しびれがある場合は、種目を中止して専門家に相談するよう伝えます。
- 公平な利用制限。 コーチが混み合っているときはそう伝え、その場合に1日の質問回数が消費されることはありません。
- プライバシーへの配慮。 コンディションチェックのうち、コーチに見えるのは全体的な調子だけで、その理由は決して見えません。
自分のトレーニングについて質問し、コーチの提案をワンタップで適用。
4. 履歴から組む第1週
なぜ重要か
メソサイクルの終盤は、何週間分もの疲労を抱えながら限界近くでトレーニングしています。新しいメソサイクルは、RIR を多めに残して少し軽めから始め、その後の数週間で伸びる余地を確保すべきです。以前のピークから始めると早々に停滞します。目標が空欄のまま始めれば、当て推量になってしまいます。
ELVT のソリューション
新しいメソサイクルを作成すると、ELVT は最近行ったすべての種目について第1週を自動で埋めるようになりました：
- 安定した推定値：たった1日のベストではなく、ELVT は各種目の直近数回のセッションを参照します。
- 前回のベストより少し低め：第1週の計画強度に合わせて設定されるので、フレッシュな状態から始めて積み上げていけます。
- ブランクを考慮：数週間のブランク後は目標が少し下がり、6か月を超えるブランクの後は ELVT が目標を空欄のままにして、代わりに強度でガイドします。
- あなたの選択が優先：あなた自身やブループリントが設定した内容は、そのまま維持されます。
5. あなたの言語で種目名を表示
なぜ重要か
東京でもサンパウロでもベルリンでも、ジムで「Barbell Bench Press」と言う人はいません。アプリの名前が普段使っている言葉と違えば、種目ひとつひとつが小さな翻訳パズルになり、検索も当て推量になってしまいます。
ELVT のソリューション
- 900以上の種目を、リフターが実際に呼ぶ名前で：アラビア語、インドネシア語、韓国語、スペイン語、中国語、ドイツ語、ヒンディー語、フランス語、ポルトガル語、ロシア語、日本語に対応し、英語名はその下に小さく表示されます。
- どこを見ても：ワークアウト、プラン、履歴、自己ベストのすべてで、あなたの言語の名前が使われます。
- 2つの言語で検索：種目はあなたの言語の名前でも英語名でも見つかるので、「ベンチ」「卧推」「bench」のどれでもベンチプレスが見つかります。
- あなたが付けた名前はそのまま：カスタム種目はあなたが付けた名前を一切変えず、あなたの言語の名前を持つ種目が英語の種目より先に並びます。
6. あなたに合わせて動く目標
なぜ重要か
漸進性過負荷は、目標が現実に合っているときにしか機能しません。今日いつもより軽いダンベルを選んだなら、次のセットにもそれが反映されるべきです。そしてレッグプレスのような高重量種目では、週ごとの大きな重量アップは紙の上では進歩に見えても、停滞や腰の痛みに終わることが少なくありません。
ELVT のソリューション
- ワークアウト中のより賢い調整（ELVT Pro）：自分で選んだ重量は、達成したレップ数とともに次のセットに引き継がれます。軽い重量ならレップ数は増え、減ることはありません。目標より2レップ多い、または少ないだけで次のセットが調整され、目標に戻れば ELVT はプランに戻ります。
- より安全な週ごとのプログレッション：週ごとの重量アップは下半身種目で最大5 kg、それ以外の種目で最大2.5 kgです（ただし重量刻み1つ分を下回ることはありません）。重量が上がるとき、目標レップ数の上昇は計画強度1段階分までです。
- レップ数の上限をどこでも（ELVT Pro）：最大レップキャップ（「最大レップ数」）が、新しい週、ワークアウト中の調整、そして設定前に計画されたセットにも適用されるようになりました。レップ数を増やす代わりに、より重い重量が提案されます。
- 挙げたとおりの記録：自己ベストは丸めた値ではなく、たとえば 62.75 kg のように実際の数値で表示されます。
7. 種目と一緒に残るメモ
なぜ重要か
シートの高さは4、セーフティは7番目の穴、親指はバーに巻きつける、下ろすときはゆっくり。種目を自分に合わせるための細かなセッティングは、セッションの合間に忘れがちです。
ELVT のソリューション
- 固定メモ：メモを種目に固定すると、その種目を含むすべてのワークアウトと新しいメソサイクルに表示されます。メモを追加するときにオンにするか、メモをタップして「種目に固定」を選びます。
- 読むその場所に：メモは種目名のすぐ下、セット前に目が向く位置に表示されます。
- 目に見えるセット記録：セットを記録すると、✓ボタンからリングが広がり、次のセットが定位置にせり上がり、完了したセット数がカウントアップします。二度見しなくても、セットが保存されたと分かります。
固定メモはすべてのリフターに無料です。
8. さらに嬉しい改善
- 一度だけ、時間どおりに鳴る休憩アラート（Android）。 「休憩終了」のアラートが鳴り続けることはなくなりました。ELVT が Android の「アラームとリマインダー」の許可を一度だけ求め、アラートが秒単位で正確に届くようにします。
- 休憩タイマーがフェーズを把握。 カウントダウン、通知、ロック画面に、ウォームアップ休憩、マイオレップ休憩、ドロップの合図のどれなのかが表示されます。
- より安全な種目の入れ替え。 すでに記録した種目を入れ替えても、そのセットが削除されることはなくなりました。新しい種目の目標が古い種目の数値をもとに決まることもありません。
- ディロード週を正しく。 ディロードを前倒しで始めると、残したセットも軽くなるようになりました。ディロード週に追加した種目には、必ず1セット以上が割り当てられます。
- すっきりしたセット番号。 記録済みかどうかに関係なく、すべてのセットが自分の番号を保ち、完了すると横に小さな ✓ が付きます。
- より目にやさしいダークモード。 背景がほぼ黒から深いグレーになり、薄暗いジムでも目が疲れにくくなりました。
- アラビア語は、どこでも右から左へ。 アラビア語ではタブ、ボタンの並び、グラフが読む方向に沿って表示されるようになりました。
- 種目リストはあなたの言語を優先。 中国語、日本語、韓国語、ロシア語、アラビア語、ヒンディー語では、あなたの言語の名前を持つ種目が英語のカスタム名より先に表示されます。
12.0.0 における無料版と ELVT Pro の比較
| 無料版（広告あり） | ELVT Pro | |
|---|---|---|
| ウォームアップセットとウォームアップ計算機 | ✅ 搭載 | ✅ 搭載 |
| 履歴にもとづく第1週の目標 | ✅ 搭載 | ✅ 搭載 |
| あなたの言語の種目名、固定メモ | ✅ 搭載 | ✅ 搭載 |
| より安全な週ごとのプログレッションと正確な記録 | ✅ 搭載 | ✅ 搭載 |
| ワークアウト中のより賢い調整と最大レップキャップ | — | ✅ 搭載 |
| マイオレップとドロップセット | — | ✅ 搭載 |
| AI コーチの提案：メモ、好み、休憩時間、ショートカット | ✅ 搭載 | ✅ 搭載 |
| AI コーチの提案：プラン変更、ディロード、次のメソサイクル | プレビュー | ✅ 搭載 |
| AI 筋肥大コーチ | ✅ 毎日のクォータ | ✅ 毎日のクォータが約3倍 |
| 広告 | 無料版は広告あり | ✅ 広告なし |
ELVT Pro には 7日間の無料トライアルが付いています。マイオレップ、ドロップセット、そしてコーチのすべての提案を試してから判断できます。
変更履歴まとめ
追加
- マイオレップ（ELVT Pro）：セットをアクティベーションセットにし、レップ数が落ちるまで20秒の休憩を挟んで短いミニセットを追加。
- ドロップセット（ELVT Pro）：重量刻みから計算した軽いドロップを最大3回まで追加。休憩の代わりに10秒間の「重量を下げる」の合図。
- セットの続行：記録したばかりのセットのすぐ下に「+ ドロップセット」と「+ マイオレップ」が表示され、ワンタップで元に戻せます。
- ウォームアップセット（無料）：種目ごとに段階的なウォームアップを追加、または筋群ごとの最初の種目やすべての種目に自動で追加。
- ウォームアップ計算機（無料）をワークアウトと日のメニューに搭載。
- ワンタップでセットの種類を選択：セット番号をタップして、通常セット、マイオレップ、ドロップセット、ウォームアップから選択。それぞれ1行で説明付き。「セットを追加」を長押しすると別の種類のセットを追加。
- あなたが確認するコーチの提案：プラン変更は「適用」と「元に戻す」付きのカードで表示。記録済みのセットや完了したワークアウトには手を加えません。
- コーチはあなた自身のデータを活用：回答しながらワークアウト、プラン、進捗、ボリューム、メモ、ELVT の記事を参照します。
- 今いる場所から質問：ワークアウト、まとめ、または日から開くと、コーチが画面上の内容について新しいチャットを開始。
- 履歴から組む第1週：新しいメソサイクルは、直近のセッションの重量とレップ数をもとに、前回のベストより少し低めからスタート。
- あなたの言語の種目名：900以上の内蔵種目を11言語でリフターが実際に呼ぶ名前で表示。英語名を下に併記し、2つの言語で検索可能。
- 固定メモ：メモを種目に固定すると、すべてのワークアウトと新しいメソサイクルに表示。
- 目に見えるセット記録：記録したセットが分かりやすいアニメーションで確定し、完了したセット数がカウントアップ。
変更
- ウォームアップ、ミニセット、ドロップによって週間セット数、自己ベスト、翌週の目標が水増しされることはありません。マイオレップやドロップのシーケンスは1つのハードセットとしてカウントされます。
- 休憩タイマー、通知、ロック画面のカウントダウンに現在のフェーズを表示。
- 記録済みかどうかに関係なく、すべてのセットが自分の番号を保持。印が付くのは続行したセットの後に続くセットだけです（M1、D1）。
- ドロップセットは短くなっていくバーで表示されるようになり、展開矢印と見間違えなくなりました。
- コーチはあなたの言語と重量単位で答え、回答を簡潔にまとめ、データが足りないときはそう伝えます。
- より安全なコーチのアドバイス：診断は行わず、危険なサインには「中止して専門家に相談を」とはっきり伝えます。
- コーチが混み合っていても1日の質問回数は消費されず、新しいチャットを始めて回答を止めた場合も消費されません。
- 種目ごとの休憩時間を最大10分まで設定可能に。
- ワークアウト中のより賢い調整（ELVT Pro）：選んだ重量は次のセットに引き継がれ、目標より2レップ多い・少ない場合は調整され、目標に戻れば ELVT はプランに戻ります。
- より安全な週ごとのプログレッション：下半身種目は週最大5 kg、それ以外は2.5 kgまで。重量が上がるとき、目標レップ数の上昇は最大1段階です。
- メモは種目名のすぐ下に表示。タップして編集、固定、削除ができます。
- 深いグレーの背景で、より目にやさしいダークモードに。
- ワークアウトのオプションで種目名が長くても、「ワークアウト」タブが画面外に押し出されなくなりました。
修正
- Android の休憩アラートが一度だけ、時間どおりに鳴るように。
- 記録済みの種目を入れ替えても、記録済みのセットが削除されなくなりました。入れ替えた種目の目標が古い種目から引き継がれることもなくなりました。
- ディロードを前倒しで始めると、残したセットの重量も下がるように。
- ディロード週に追加した種目には必ず1セット以上が割り当てられ、「セットを追加」が常に使えるように。
- 上にセットが追加されたり種類が変わったりしても、開いているセットがずれなくなりました。
- 新しいバージョンの ELVT のバックアップを古いバージョンで復元すると、起動に失敗する代わりにアップデートを促すように。
- アラビア語：タブ、ボタンの並び、グラフが右から左の読み方向に沿うように。
- 種目リストで、あなたの言語の名前を優先して表示。
- 最大レップキャップ（ELVT Pro）が、新しい週やワークアウト中の調整を含め、どこでも守られるように。
- 自己ベストは挙げた重量をそのまま表示し、ボリューム記録は合計をすべて表示するように。
- Android でメモを追加するとき、キーボードに隠れなくなりました。
ELVT での入手と使い方
- Apple App Store または Google Play ストア から ELVT 12.0.0 にアップデート。
- ウォームアップ：種目のメニューを開いて「ウォームアップセットを追加」をタップするか、設定 > ワークアウト > ウォームアップの自動追加 をオンにします。
- セットのあとにもう一押し （ELVT Pro）：メインセットを記録したら、そのすぐ下の「+ ドロップセット」または「+ マイオレップ」をタップし、短いカウントダウンに従います。
- テクニックを事前に計画：セットを始める前にセット番号をタップし、種類を選びます。
- セッティングのメモを固定：種目名の下のメモをタップし、「種目に固定」を選びます。毎回そこに表示されます。
- コーチに質問：コーチ タブを開くか、ワークアウトのメニューから開いて、「今日の種目の代替案を提案して」 のように聞いてみましょう。気に入った提案があれば 適用 をタップします。
- 次のメソサイクルを開始：第1週は直近のトレーニングをもとに入力済み。そこから積み上げるだけです。
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